三十歲自學英話能不能考過托福？

下面來跟你說說為什麼。

看了無數托福備考「成功經驗貼」，喝了無數碗「勵志雞湯」，結果仍然是學習計劃沒有執行，to-do-list沒有好好地完成， 日積月累地拖延 ，甚至一直到考試之前還不知道自己學了什麼。

於是，你開始焦慮，開始自卑，感覺自制力好差；你開始求助，怎麼才能提高自制力，嚴格執行計劃呢？ 你迫切的想知道如何從外在行為和表現上約束自己，努力讓自己的拒絕誘惑，努力讓自己咬牙堅持。

如果你開始這樣想的話，說明你已經深刻意識到了自制力對於托福備考的重要性，也在尋找這個問題的答案，但是，很可惜，你的出發點卻理解錯了～

首先我們來看一個反常規的答案：

1.太把自制力當回事兒的人大都沒有根深蒂固的慾望和動機

2.真的，你不是沒有自制力，而是缺乏一個深入骨髓的目標

為什麼這麼說呢，答案就在自制力的定義裡面：

自制力：大意是指一個人控制自己的行為朝著既定的目的去進行，以及抑制那些偏離目的的行為的能力。

我們看到這個定義由2個反方向的要素組成：

1.想著目標行為導向的能力

2.抑制偏離目的的行為的能力

在大眾觀念里的自制力，通常是指：一個人能夠比一般人更好的控制他的行動與情緒，能夠更好的執行他所做的決定，並且能夠抑制住自身那些負面和消極的慾望，情緒，和行為。

顯而易見：我們總是過分強調自制力的抑制作用卻忽視它的源頭—清晰目標的激勵作用

比如：一個學生大學每天早上六點鐘起床去圖書館學習。這是因為他很清楚他的目標是考研，所以要投入大量的時間去學習。而圖書館的座位是有限的，他必須早起才能搶到座位。而不是因為他覺得：我是一個有自制力的人，我要努力，我要奮鬥，我要早起才算是自律！

因此，自制力的動力源一定是強烈的慾望。缺乏自制力其實往深了說就是對自己想要的東西慾望不足，甚至根本就不知道自己想要什麼。

要想擁有自制力，根本上要找到能觸及自己靈魂深處的觀念，奮鬥的目標，具體如下：

這一步是很重要的，同時也是比較難的。因為對於一個本來就難自控的人來說，持續一個星期地記錄自己地時間分配情況是件很困難的事。然而這又是十分必要的，凡事要想進步，必須先理清現狀，並且這涉及到餘下的幾個步驟，所以務必要做到。

在做這一步時有幾點要注意：

1）每天記錄下每30分鐘做的事情，然後做一個分類（例如：讀書、準備托福、和朋友聊天、社團活動等）

2）每天結束後，把一整天做的事記下來，每15分鐘為一個單位（例如：1:00—1:15等公交，1:15—1:45坐車，1:45—2:45上班……）

3）在一周結束後，分析一下，這周你的時間能否更有效率地安排？有沒有活動占太大的比例？有沒有方法可以增加效率？

簡單來說，這一大步分為兩小步：第一就是要找到自己的目標，第二就是將目標拆分為可執行的小塊。

1）找到自己的目標，找到能一直激勵你前行的事情或東西在提高自控力方面起到「動力」的作用

沒法讓自己有行動力有許多原因。其實最常見的還是：沒有一個自己真心認可的目標或者沒有達到目標的有把握的具體方案。

你的目標可以很高尚，比如「為全人類終身幸福事業而現身」、為了尋找全宇宙的終極真理；也可以很小很現實，比如就是為了賺更多的錢，為了獲得別人的尊敬，為了爭一口氣，為了一個你愛的女人。但無論如何，目標是要有的，萬一達成了呢？

p.s.目標的設定可以加深一層，就是找到最符合自己價值觀的，最能反映自己內心深處的慾望的「個人宣言」。

它是你所有行為的總的綱領，你的一切目標都將圍繞它展開。知乎上有句話叫「每天叫醒你的不應該是鬧鐘，而應該是自己的夢想」，這個「個人宣言」，就應該是能每天叫醒你的東西。

這種反應內心深處想法的東西可能到頭來都很簡單，很大，甚至可以說很空洞，但是只要自己一想起它，就會燃起無限的動力。就像某位大大（不記得是who了）說的：「創造正能量，輸出正能量，幫助更多的人實現他們的價值」。

2）將自己的目標細化

比方說你的目標是半年內考出托福高分，那你在第一個月應該至少要能掌握基本的單詞和語法，熟悉托福考試的體型，養成每天學習英語的習慣。那麼你具體到這一個星期就應該……

我在前一小點之所以強調目標的重要性就是因為自我提升的道路總是漫長和曲折的，你可能剛開始時還信心滿滿，結果一遇到挫折就放棄了，這時候就需要你的目標來激勵你，來給你激情和動力。

這一步也分為幾個小步驟，首先要明白自己要成為什麼樣的人（角色扮演），然後是明確什麼事情是「重要而且不緊急」的，最後依照以上兩點安排自己的周計劃。在初期，周計劃比日計劃和月計劃等更優越，日計劃讓你只看到了眼前，疲於奔命；而月計劃對於剛開始學習自控的人而言是不現實的。

1）找到自己要扮演的角色

2）明確自己上述要做的事情中，哪些是緊急又重要的、不緊急但是重要的、不急又不重要的

注意事項

1）不要想一口吃成一個胖子

2）不要一開始就想著自己能到達預想的目標。一般來說事物的發展會遇到三個瓶頸，第一個就是在開始階段，咬咬牙，在堅持不了的時候再堅持一下，也就挺過去了

3）運動和冥想有助於提高自控力

4）不要辱罵自己，要時時給自己積極的心理暗示

5）在計劃沒有達成的時候不要罵自己。「為什麼別人都做得到你卻做不到，難道你就比別人差嗎？什麼都沒做成你以後能幹什麼」這樣的話語是萬萬不行的。相反，你要寬慰自己，「沒關係呀，事情發展就是這樣的啊，萬事開頭難，一下子做不成沒關係的，加油啊么么噠～」

6）找到同道中人：環境對人的影響很大，朋友也是。

最後，我們來回顧一下重點：

1.什麼是自制力：

1）一個人控制自己的行為朝著既定的目的去進行，以及抑制那些偏離目的的行為的能力

2）自制力的動力源是強烈的慾望

2.如何提高自制力

1）記錄一個星期內自己的時間分配情況，明白時間都花在哪裡

2）明確自己的目標，並將其可執行化

3）按照「要事第一」的原則，安排自己的時間

4）幾點注意事項

補充閱讀：《自控力》、《高效能》

上面就是我關於自制力的建議，希望對你能有所幫助。祝你好運~

首先要明確一點是考托福沒有過和不過的嚴格區分，確切的說法應該是托福能不能考到比較高的分數，或者說足夠高的分數，比如總分90分就是比較高的分數。

然後，關於自學效果的問題，自學考托福得高分需要滿足一些前提條件，前提一是你的方法正確，而且對於考試足夠了解，自學消耗的時間很長，而且有較大風險，方法不對或者備考方向偏離，就會導致浪費很多時間。

另外，自學英語的第二個前提，取決於你本身的英語基礎水平 ，如果英文基礎水平本身較高，加之使用正確的備考方法，也是有可能的。但是前提條件一定要滿足才行。

托福考試沒有劍靈限制，所以你想要在而立之年考是沒有問題的，先開始的時候或許會覺得比較困難，但是相信只要堅持就一定能有收穫，所以不要放棄，不管你要不要考托福，都一定要知道未來你想要做什麼，要有目標，才能向前走，有所收穫。雷哥網助你前程似錦，早日遇見心目中的100+

問你自己想不想，身殘志不堅 佩服！ 你想考過托福這是很簡單的事情，出了學英語之外也可以根據自己的興趣學一些其他的東西， 總之 人生總是一個不斷積累的過程

天道酬勤，只要你肯努力，相信一定能有所收穫