做引體向上、平板卧推時，肩胛骨收縮和肩帶下沉是什麼意思？

肩胛骨收縮和肩部的下沉在運動解剖學裡邊分別是指肩胛後縮和肩胛下壓。

這兩個動作，一個是指兩塊肩胛骨向脊椎的方向橫向靠近。而另一個是指兩塊肩甲骨垂直向下下沉。而它們加在一起就形成了我們在所有的動作中，預備動作時的固定動作。把肩胛骨固定好了之後肩關節穩定性就會大大提高，從而減少受傷的概率。

最簡單的方式來理解這個動作其實就是，人站直，然後挺胸、抬頭、收腹，也就是標準的立正動作。在這個動作中，我們挺胸這個過程，其實也就是間接地把肩胛骨收縮。然後，兩邊的肩峰刻意地往下壓，這樣肩胛骨就會往下走。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。喜歡健身的朋友可以關注我們，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！