如何提臀瘦大腿？
想要HOLD住緊身牛仔褲，拉長腿部曲線，提臀瘦大腿是非常有必要的。擁有翹臀不僅讓穿衣更有型，還會抬高臀線，從而從視覺上拉長雙腿。
雖然沒有局部減肥，但是局部塑形完全可以，如果臀部扁平，那麼可以通過塑形使臀部變得豐滿，如果腘繩肌鬆弛，也可以通過鍛煉使它變得堅實。當然如果是全身性肥胖那麼首先要做是全身性減脂
好在臀腿鍛煉可以算做為一組，所以提臀瘦腿可以同時進行。
- 動作一：半俯身後踢腿
雙手扶有一定高度的物體，俯身，背部挺直，腰腹部收緊，不能被擺動腿帶動，利用臀部發力向後踢腿
- 動作二：深蹲
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直
動作三：俯身後踢腿
俯身，背部挺直，腰腹部收緊，不能被擺動腿帶動，利用臀部發力向後踢腿
- 動作四：橋式擺腿
仰卧在瑜伽墊上，右腿伸直離地，左腿屈膝踩實，發力將臀部抬起至左側大腿與身體呈0°角，臀部抬起時上背部支撐地面，上下擺動右腿，換邊進行
動作五：俯身側抬腿
俯卧在瑜伽墊上，雙手撐地；左膝著地，右膝彎曲離地，大腿小腿固定，用臀部的力量向外抬起右腿至最高點後還原，換邊進行，保證骨盆固定的前提下，動作幅度儘可能大
動作六：箭步蹲跳
雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。
- 動作七：單腿硬拉
右側單腿站立，拳心相對，大臂貼緊身體，俯身，雙手貼著右腿垂直下放；挺直背部，臀部向後推，膝蓋微屈，臀部發力，挺胯起身
每個動作15次，動作間休息20秒，一周進行3-5次，
動作前不忘熱身，動作後記得拉伸
保證動作正確是有效的前提，堅持是關鍵
臀部：68%的慢肌纖維，32%的快肌纖維，臀大肌往往是一個人身體上最大的一塊肌肉，它位於我們身體中段維持直立、行走、跑步等重要的作用。
一位性感完美的女性臀部是A字形的。儘管女性的臀部形狀有很大一部分由遺傳決定，但為了獲得性感的A字形臀部，還是應該注意臀肌上部與下部之間的比例。
臀部主要功能為維持人的直立、行走、跑跳等。而現代人缺乏運動又以久坐為主，長期久坐的習慣會給身體帶來錯誤的信號即身體不需要臀部去發揮它的能力，久而久之臀部就會弱化，最明顯的就是臀部下塌、肌纖維鬆弛。鬆弛的臀部改變了肌纖維的初始長度，肌纖維的收縮會大打折扣。同時長期久坐還會引起髖屈肌的過分緊張，造成骨盆前
傾，出現下交叉綜合症 ，髖屈肌的緊張又反過來抑制臀大肌的功能。
臀部不翹的3種表現以及應對方案：
1、臀部上方脂肪多、贅肉堆積，想要翹臀需要多做一些刺激臀部上部、外側的動作，比如跪姿後蹬腿、側卧蚌式、側卧外展、跪姿超人等；
2、臀部下方脂肪多、臀部塌，想要翹臀需要多做一些刺激臀部下部的動作，比如深蹲、椅子後蹲起、沙發前蹲起等；
3、如果你臀部平平無肉，想要美臀就得全方位的練習啦，上部、外側、下部都要多多刺激哦~
動作一｜髖屈肌拉伸
動作要領：
前後跪姿弓箭步，雙手位於頸後，軀幹挺直，後側腿臀部向前推進，感受同側大腿前側有拉伸感，注意前側腿膝關節不要超過腳尖，保持自然呼吸，向前時呼氣，吸氣還原
動作數量：
每組：L 20個、R 20個，共3-4組
動作二｜臀橋
動作要領：
雙腿分開呈仰卧位，膝關節屈、腳尖略向外，雙手自然位於身體兩側，臀部向上至臀部有感覺時呼氣，吸氣還原，臀部不接觸地面
動作數量： 每組：30個，共3-4組
動作三｜跪姿後蹬腿
動作要領：
雙腿略分開呈跪姿支撐，雙手支撐位於肩部下方，右側腿膝蓋屈90°向後上方蹬，向後上方至臀部上方有感覺時呼氣，吸氣還原，膝蓋不接觸地面，腹部收緊不晃動，向後蹬腿時膝蓋始終屈90度
動作數量：
每組：L 20個、R 20個，共3-4組
動作四｜單腿臀橋
動作要領：
雙腿分開呈仰卧位，膝關節屈，腳尖略向外，收起一隻腳並使大腿與地面垂直，雙手自然位於身體兩側，向上至臀部外側有感覺時呼氣，吸氣還原，臀部不接觸地面
動作數量：
每組：L 30個、R 30個，共3-4組
動作五｜側卧蚌式
動作要領：
雙腿併攏側卧位，手位於頭部下方，腿向外打開、最大保持兩腳跟接觸不分開，向上至臀部外側有感覺時呼氣，吸氣還原，雙腿不接觸
動作數量：
每組：L 30個、R 30個，共3-4組
動作六｜側卧外展
雙腿併攏呈側卧位，手位於頭部下方，腿伸直向外打開，一隻手固定髖部，向上至臀部外側有感覺時呼氣，吸氣還原，雙腿不接觸
動作數量：
每組：L 30個、R 30個，共3-4組
動作七｜跪姿超人
動作要領：
雙腿略分開呈跪姿支撐，雙手支撐位於肩部下方，右側腿膝蓋微屈向後上方蹬，同時左手向前伸，向後上方蹬腳至臀部上部有感覺時呼氣，吸氣還原，膝蓋不接觸地面，腹部收緊不晃動
動作數量：
每組：L 30個、R 30個，共3-4組
動作八｜單腿畫圈
動作要領：
雙腿略分開呈跪姿支撐，雙手支撐位於肩部下方，右側腿膝蓋屈90°，右側腿伸直向後逆時針繞圈臀部上部有感覺，自然呼吸，腹部收緊不晃動
動作數量：
每組：L 30個、R 30個，共3-4組
動作九｜深蹲
動作要領：
雙腿分開站立，腳尖略向外，雙手位於腦後，背部挺直，下蹲至最低位，下蹲膝關節略過腳尖，但不要太大，向上至臀部下部有感覺時呼氣，吸氣還原
動作數量：
每組：30個，共3-4組
動作十｜椅子後蹲起
動作要領：
弓箭步站立，後側腿腳背位於椅子上方，雙手位於腦後，背部挺直，下蹲膝關節不超腳尖，後側腿膝關節屈，向上至臀部下部有感覺時呼氣，吸氣還原
動作數量：
每組：L 30個、R 30個，共3-4組
動作十一｜沙發前蹲起
動作要領：
一隻腳平放於沙發上、膝屈大於90度，另一隻腳站立，雙手位於腦後，向上膝不過腳尖，向下速度均勻，向上至臀部下部有感覺時呼氣，吸氣還原
動作數量：
每組：L 30個、R 30個，共3-4組
動作十二｜進階版臀翹
動作要領：
仰卧位、上背位於沙發，雙腳位於椅子上，膝關節屈大於90度，雙手自然分開位於沙發上，臀部向上至臀部上部有感覺時呼氣，吸氣還原，臀部不接觸地面
動作數量：
每組：L 30個、R 30個，共3-4組
動作十三｜進階版單腿臀橋
動作要領：
仰卧位、上背位於沙發，雙腳位於椅子上，膝關節屈大於90度，雙手自然分開位於沙發上，收起一隻腳，大腿與地面垂直，臀部向上至臀部上部有感覺時呼氣，吸氣還原，臀部不接觸地面
動作數量：
每組：L 30個、R 30個，共3-4組
簡單回答：深蹲，翹臀必備。（主要還是刺激臀大肌，臀中肌控制外展，臀小肌太深）
如果還想瘦大腿一定控制杠鈴的重量，國內深蹲頂尖運動員沒一個小細腿，簡單發幾張圖片供大家參考：
謝謝幾位邀請！
我在過往的回答中已經答了好些關於提臀、緊實大腿和避免粗腿的題目，內容也相對直接易懂，又來邀請我！那今天就再說一些吧。
就這麼簡單系列答題來了！坐穩準備開車??
我們今天說說，同樣臀部有贅肉，同樣是腿粗，但是卻最「痛苦」的臀形??方形臀！看圖??
首先，胯寬，也就是髖部骨架大，這是天生的，沒辦法改變，哪吒那套不管用（削肉還母、削骨還父）。這天生使你的腰部與胯部分看起來很彆扭。特別是肥起來之後！
有骨必須有肉....所以你肉的面積也相應的寬，重點來了……！肌肉，大家都有！但是肌肉體積受到鍛煉發育的左右影響面積，打個比方就是，現在分別在一塊1.2平方的畫框（方形臀）和一塊1平方的畫框（圓形或者心形），粘上兩個體積相同的充氣皮球（皮球的皮是皮膚和皮下組織，裡面的空氣好比肌肉）你覺得哪個看起來會空曠/飽和一些？
答案當然是圓形空地，但是也不致於差別太大，是的！那要追溯到你可愛的發育期（未發胖之前）！但是隨著缺乏鍛煉，和脂肪含量上漲，你的皮球越來越重（皮下脂肪增多），但是裡面的空氣越來越少（肌肉含量、活性降低），那就成了泄了氣的皮球，扁塌塌....
（其實從上圖就能看到，究竟是怎麼樣的，對著鏡子照照也行）
我們往裡面打氣就好了對吧！對呀很聰明！
那我現在就告訴你怎麼充氣咯！（提臀）
今天，就沒這麼簡單系列，直接了當的告訴你吧：
臀線
紅色箭頭！
相應訓練動作
臀部飽滿度
這個比較麻煩一些，因為涉及到整個臀大肌
其實通過上面的訓練，已經有一定的提高。現在集中在厚度（翹）和集中度（聚攏）效果上的訓練
厚度，也就是增加整個臀大肌的體積（這需要時間）
訓練動作
集中度（聚攏度）。增加體積的同時，讓兩半屁股緊可能的靠近
訓練動作：
（其實跟臀沖沒什麼區別，但是訓練效果更多偏向於燃脂，因為你也需要燃脂，關鍵點，屁股夾緊往前推）
臀大肌上部訓練
當然動作還有很多，花樣也很多，上面這些是我的偏好，所以推薦出來！隨著你的肌肉能力提升，你能做的動作會越來越多，什麼負重臀沖，拉力kickback那些都隨便練....
這裡沒說瘦腿對么？
是的，減肥我這裡不說，很簡單的事情，瘦腿，你只要有在練上面給你推薦的動作，你腿部全方位都能練到....不要問為什麼，照做就好！
回答完畢！謝謝觀看
關注我，傳導減脂、妹紙塑形理念，簡單易懂有效的訓練動作到我過往答題裡面能找到你要的！看來練臀這東西對於妹紙來說，真是樂此不疲呀！哈哈，好吧，下次見！
需要結合正確的飲食計劃與運動，如果能堅持，你將看見成效。首先嘗試在體育場梯級上下跑動。激發你的潛能，來回上下梯級。你真的可以感覺脂肪在燃燒。
做下蹲運動。你可以配合啞鈴進行下蹲，沒有啞鈴也沒關係。你可在工作小休時、刷牙時或在健身房鍛煉時進行下蹲。下蹲是隨時隨地都可進行的運動。 
跳繩。聽起來好像小孩子進行的玩意，實際上跳繩將幫助你燃燒熱量，提高身體的敏捷性，並使你的大腿更苗條。 
嘗試間歇訓練。間歇訓練是交替進行短時間的高強度運動，間歇訓練可燃燒更多的熱量，並增強心泵功能。
進行開合跳。單獨進行開合跳可能有些沉悶，而且感覺上不那麼有效，倒不如在進行一個讓令筋疲力盡的運動後才進行開合跳，能感覺到大腿的肌肉得到充分的鍛練。 騎自行車。騎自行車上山（然後慢慢順著山往下滑）。你越鞭策自己努力，就能把更多的腿部脂肪轉化為精瘦肌肉。騎自行車是一個很好的運動方法，使你比想像中更快達成瘦大腿的目標。進行剪刀式踢腿，此運動專註鍛煉大腿內側和腹部肌肉。基本上此運動可隨處進行，無須任何特別器材。把身體躺平，雙手放在臀部下，抬起雙腳，開始在空中前後踢腿，把踢腿動作控制為輕快的短動作。 參加舞蹈班。你可以自己隨意動作，這是非常有趣、有效的鍛煉方法。進行體育活動。你可能不是運動型的人，但運動項目有好幾百種，總有一種適合你。如果你不喜歡籃球，那就打網球。如果你不喜歡網球，那就踢足球。
進行弓箭步運動。兩手分別抓著啞鈴，前腳彎曲90度使大腿與地面平行，與此同時後腳向下彎曲， 在將要觸及地面前停下來（離地面2.5厘米時）。回到初始位置，然後交換雙腳重複此運動。 
吃正確的食物；精瘦蛋白質：家禽白肉、大豆和奶製品、魚等。蔬菜及豆類：菠菜、羽衣甘藍、花椰菜、胡蘿蔔、豌豆、扁豆、黃豆等。水果：柑橘類水果、香蕉、蘋果、奇異果、梨等。全穀類：燕麥、糙米和全麥麵包等。堅果和籽類：南瓜子、葵花籽、亞麻籽、杏仁、核桃和腰果等。
肥胖、久坐、不愛運動都是導致臀部下垂的原因，在這裡推薦一套彈力帶提臀動作！無論在哪裡都可以練習。
彈力帶我想大家或多或少都有了解過，但是你真的知道彈力帶的作用嗎？彈力帶雖然小又不起眼，但它絕對是一件健身的利器，鍛煉效果更是不可限量。在健身圈中，彈力帶可以說是眾多健身達人的必備鍛煉器材，特別是女生頗為喜愛。很多女生不喜歡進健身房舉鐵生怕長肌肉，那彈力帶就是一個不錯的選擇。
彈力帶的作用：利用彈力帶阻力會變大的形式進行鍛煉，可以有效的增強肌肉力量、改善身體的靈活性、增加肌肉的耐力等鍛煉效果。而且訓練方式靈活，運用得當能有效的鍛煉全身各部位的肌肉，可以說彈力帶是一個多功能的健身器材。
今天小編要講的主題就是，如何利用一根彈力帶，打造出有質感的臀部曲線？
我們經常說S型健康完美身材，其中臀部線條就是最為主要的關鍵，想擁有這種健康極致的身材，那麼臀部線條的塑造必不可少。
Whitney是一位健康陽光型的健身達人，年僅25歲的她擁有近千萬粉絲，她最讓人印象深刻的就是臀部，而她平時最喜歡鍛煉的也是臀部，她在臀部線條的塑造上，沒少下功夫。下面我們就來學習Whitney平時如何利用彈力帶鍛煉臀部的動作。
以下鍛煉動作總計8個，主要鍛煉部位是臀部和腿部，沒有場地要求，你可以帶著一根彈力帶隨時隨地都可以開始操練起來。每次鍛煉挑選4-5個動作，每個動作15-25次，3組以上，一周4練為宜，如果你體脂超標，那建議結合有氧運動如跑步、跳繩等再配合下面動作加以訓練效果更佳，以下動作供大家參考與學習，喜歡的收藏哦，希望對您有所幫助！
彈力帶深蹲側抬腿，動作要領：彈力帶系在雙腿膝蓋上方一指長距離，雙腿開立與肩同寬，雙手合十擺在正前方，然後屈膝下蹲至大腿與地面平行，然後起身15度左右的高度，再下蹲至大腿與地面平行，這時雙腿交替向外側抬腿，最後複位重複至推薦次數。
彈力帶俯身後舉腿，動作要領：你可以找到牆面或者單杠，彈力帶系在離雙腿膝蓋上一指長距離，俯身雙手搭在單杠上，腳尖與單杠距離保持在半米左右，然後單腿站立微微屈腿，另一條腿向後舉，重複至推薦次數後換腿繼續。
彈力帶側弓步行走+側抬腿，動作要領：彈力帶系在離雙腿膝蓋上一指長距離，雙手合十擺在正前方，身體呈半蹲姿勢，然後向右側做側弓步並行走兩大步後，左腿向左側抬腿，然後複位，左右腿交替連續進行。
彈力帶單腿蹲，動作要領：找到一個與膝蓋差不多高的檯面，彈力帶掛在後肩膀處，然後用腳踩住另一端，此時雙手各握緊一端，把另一條腿後搭在檯面上，然後做單腿蹲的動作，下蹲至大腿與地面平行即可。
彈力帶跪姿伸髖，動作要領：把彈力帶系在穩固的器械上，然後把彈力帶另一端系在髖骨處，然後雙腿呈跪姿，臀部坐在後小腿上，此時要保證彈力帶是拉緊的狀態，最後做伸髖的動作，重複至推薦次數，注意動作要連貫。
彈力帶單腿硬拉，動作要領：彈力帶掛在後肩膀處，然後用一條腿的腳踩住另一端，另一條腿保持後懸空，此時雙手應各握緊彈力帶一端，然後做屈腿硬拉時，另一條懸空的腿同時向後舉腿，腿抬至與上身呈一條直線並平行地面即可。
彈力帶屈腿硬拉，動作要領：彈力帶掛在後肩膀處，然後雙腳踩住另一端，此時雙手應各握緊彈力帶一端，最後做屈腿硬拉的動作。
彈力帶深蹲跳，動作要領：彈力帶系在雙腿膝蓋上離一指長距離，雙腿開立略大於肩，目視前方，保持腰身挺直，然後屈腿下蹲，雙手順勢向前擺，下蹲至大腿與地面平行後，起身並用力跳起，雙手自然後擺，重複此動作至推薦次數。
—貴在堅持—
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多練下面7個動作，以圖片次序鍛練。第三張圖片臀橋，如果太難可墊上練習，不是很難可單腿練習。有能力前面5個動作不休息一次性練完每個動作16個。
中國人自古習慣久坐，而西方自古喜歡運動，這也決定了絕大多數國人臀不大，也不翹。當代人久坐更是一種長期習慣，缺乏運動，肥胖更是成為一種普遍現象，腰腹脂肪贅肉堆積、臀部脂肪贅肉堆積這也導致臀部肌肉鬆弛和無力，也就是更容易下垂。
臀部：68%的慢肌纖維，32%的快肌纖維，臀大肌是一個人身體上最大的一塊肌肉，且也是力量非常強大的一塊肌肉，它對於我們身體中段維持直立、行走、跑步等起到重要的作用。
腰部疾病、膝蓋疾病，甚至腳踝的問題與臀都有非常大的關係。
如何提臀瘦大腿？
有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。再說上飲食不當，因為下半身很容易積聚脂肪，如果平常不注意飲食，總是吃一些高熱量的食物，吃飽後又習慣坐著的話，慢慢的就會形成豪華臀、大粗腿。那麼如何提臀瘦大腿呢？小練來支招啦！
1、新月式
↑新月式能夠拉伸腿部肌肉，讓腿變長，防止形成大粗腿。如果在室外，天氣晴朗，做一個新月式再合適不過了，讓我們右腿在前，左腿向後，彎曲右膝向下，雙手在頭後緊握雙臂，帶領身體向斜後方伸展。
2、舞王式
↑舞王式是瑜伽高級瑜伽體式，能充分展示柔韌度，在室外來一個舞王式，太美了！
讓我們我們左腳踩地，右腿向後向上伸直，雙手臂可以藉助伸展帶拴住右腳，手臂用力向上延展，讓胸腔向前打開。
3、手倒立
↑手倒立的練習，可以加強手臂和腹部力量，此式在手倒立的基礎上將右腿向後向上彎曲，腳背放到右臀外側，左腿抬離地面。這樣還能拉伸到腿部，長期堅持能拉長雙腿，瘦腿豐臀。
4、騎馬式變體
↑慢慢嘗試在騎馬式的基礎上將前腿向前伸直，然後回勾腳趾，後腿膝蓋著地，腳趾回勾著地，俯身向下，右手臂向前伸直手掌著地，左手背到身後。
5、一字馬
↑神猴式，或者說瑜伽劈叉，是個挑戰性的體式，需要大腿後側和髖屈肌的柔韌性，對於很多瑜伽初學者來說，這個體式很有吸引力。再加上上半身的柔軟，手臂向後抓住腳踝。可以說是瑜伽大神了！
6、手倒立+一字馬
↑手倒立不僅可以加強手臂力量還能促進血液循環，改善面部膚色延緩衰老呢！再加上自己的腿部柔軟就可以做到手倒立一字馬，倒立能改善血液循環、強壯身體骨骼、促進思維清晰，內心溫和。讓我們長期堅持練習倒立讓身體素質變強！
為了美麗，我們必須讓臀部時刻保持上挺的狀態。堅持練習這6個體式，讓松垮臀邵來個華麗的轉身吧!
有一大部分人練習瑜伽是想要改善形體，尤其是腰粗、屁股平的女生們。走在大街上，看到好身材的人，總會不由自主的多看兩眼。當然，如果你沒有太好的身材，比如超級肥壯，也會引人注意。瑜伽會使用柔和的方式改善你的這個缺點，提臀瘦腿你會練瑜伽就好。
1、單腿鴿王式變式
↑雙腿向身體兩側打開，腰部同時扭轉可以緊塑臀部肌肉，柔軟脊柱，減少腰側和腰後部脂肪。
體式詳解：自然站立，左腿向前邁一部，身體重心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打開胸部，右腿膝蓋著地，右腳背貼地。右膝彎曲，右腳向上勾起。身體向右側扭轉，頸部側仰，用下顎貼緊右腳背部，雙臂向外打開。
2、頭觸地式
↑此體式的功能可以比擬頭倒立，臀部在這時打開，有利於排除身體毒素和垃圾。
體式詳解：山式站立，雙腳距離約三個肩寬。腰部彎曲身體前傾，頭頂觸地。雙臂向頭部兩側方向打開，手指壓地。
3、倒箭式
↑身體內的血液加快循環，肩膀打開，腹部器官得到按摩，血液給身體各個部位帶去了營養。
體式詳解：面部朝上平躺在地面上，腰部用力向上抬起，使雙腿和腰部背部離開地面。肩部，頸部和頭部接觸地面，雙手扶在腰部後方位置，手臂屈起支撐身體。雙腿向上抬起，雙腿伸直垂直地面，隨後雙膝彎曲兩腿向下摺疊。
4、毛蟲式變式
↑你可以模仿毛毛蟲的動作來進行練習，它能活動骨盆區域，還能起到提臀的效果。
體式詳解：面部朝下，身體平躺在地面上。膝蓋彎曲，腿部向身體方向摺疊，雙腳向後抬起。臀部向上拱起，使腰腹離開地面。雙手在面前相交，在頭頂方向自前向後伸展。
俗話說：吃哪裡補哪裡。想要提臀瘦腿，就要多鍛煉臀部和腿部的肌肉。這套瑜伽體式拿走，不謝！你們還有其他問題，請在評論區給我留言，我一定會一一解答！
hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
臀部寬大下垂的一大原因就是久坐，就做運動少臀腿就容易堆積脂肪，關於要改善下垂讓自己的臀部翹起來上提，這個較簡單。而臀部寬大如果是肥肉的原因還可以練出效果，如果是骨骼天生的，那就不好弄呢。
再和你分享提臀瘦大腿動作前，另外一點概念說的是「臀腿不分家」，聽說過嗎？意思是練腿也要練好臀。所以我們在這裡會把練臀動作順序排在前面訓練，當然，有好些動作其實臀腿都一起練到了。
提臀的經典動作有：蝗蟲式、半月式、舞王式、虎式、美人魚側抬腿體式。
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練腿的動作比練臀多很多呢，基本上所有站立動作都有練到腿部。相對於腿的四條線練習難易程度來說：大腿內側、外側、前側、後側。很多人會忽略內側和外側，所以注意這兩條線也要練好。
練臀的一大要點是：屈髖能力和骨盆的中立位.
幻椅式、橋式、新月式/戰士一、牛面式、鷹式……
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@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」
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