為什麼到了一定程度就會減不下去體重呢？

這就要說到神奇的人體，人體在遇到一些極端情況的時候，比如一段時間吃不飽，一段時間運動量大等等的情況下，身體會覺得這是一種大災難的信號，因為你既吃不飽又動的多……

身體為了保命就會降低能量的消耗，降低基礎代謝，這樣你消耗的能量減少，導致攝入的能量=消耗的能量，你的體重就不會容易減少了

二、如何辨別真假平台期

這平台期還分真假？是的，因為只有滿足以下三點才能算作真正的平台期

1. 減肥已經有一段時間，而且前期有變瘦

必須是在消耗大於攝入熱量比較多的時候，也就是前期減重比較多之後，身體的這種求存機制才會啟動，不然都沒減少體重，平台期是無從談起的，不會剛開始減肥就平台期了……

2. 不止體重沒掉還可能重了幾斤，而且連圍度也沒有變化

因為體重也是由多種成分組成的，脂肪肌肉骨骼宿便器官等等，而且脂肪的體積差不多是肌肉體積的三倍（相同重量），所以可能在減少脂肪的同時增加了肌肉，導致體重不變，但體型變瘦，這也有可能引發平台期

3. 時間比較長（至少有一周以上）

身體如果啟動這種機制就不會很快停止，不可能上午啟動，下午就停止，不然身體自己就給自己折騰死了……

所以今天體重減少了，明天體重不變了，大後天體重上漲了這種短期的波動都不算是平台期

因為決定體重的因素很多，脂肪，肌肉，宿便，水分，器官，骨骼等等，身體也在變化，所以體重有波動是很正常的，後面也會給大家發一張體重健康下降的示意圖。

說完平台期的判定標準咱們來看看平台期這種情況都可能發生在什麼時候

1、經期前一周

這段期間女性體重往往會上升，但不用過於擔心，這只不過是因為生理期帶來身體的激素變化，往往會伴隨水腫起痘體重上升等情況，生理期結束往往就會恢復正常。而且每個月都會有這種變化，正常對待就好。

2、減肥7天後

如果在這個階段遇到平台期多半是因為前幾天減肥速度過快，比如過度節食（蘋果、黃瓜、酸奶、21天減肥法等）或者過度運動，比如突然每天增加兩個小時運動等等

這些行為導致消耗過度大於支出，進而引發身體保護機制，降低基礎代謝，從而進入平台期。

當然過度運動導致體重不下降也可能是因為肌肉的增加差不多等於脂肪的減少，甚至高於脂肪的減少，但這種情況維度要麼增加要麼減小，不變的情況是很少的。

3、減肥20-30天後

這段期間體重長期停止，多半是因為支出熱量和攝入熱量達到一種新的平衡。

因為如果30天都可以持續讓體重下降多半你的減肥方法還是比上面的情況健康很多的，不然身體早就抗議了……

好了，大家看到這裡先對號入座，看看你是哪種情況，後面會給出每種情況應該如何處理。

三、如何渡過平台期

分別來說說上面三種情況如何突破

1、經期前一周

如上面所說這是身體的正常反應，不需要過度擔心，從而打破你的減肥計劃

而且在這個階段女士對於甜食的慾望比較強烈，但一定要控制住自己，如果你相信什麼生理期多吃不會發胖，那你的體重會告訴你答案。

所以這個階段主要有三個建議

a、飲食清淡，不要太苛求熱量

這只是身體的正常情況，繼續堅持原有計劃，不要吃的太少也不要吃的太多就好

b、放鬆心情

在這個階段往往比較煩躁，如果心理壓力過大的話，就很容暴食或者放棄現有減肥計劃，而且鬧心的時候真的很愛吃……

建議多選擇一些可以放鬆心情的方式，比如用書、電影、音樂之類的愛好來分散注意力放鬆心情

c、適度運動

生理期能不能運動是比較多女性弄不準的一件事，但這個答案而也是因人而異的。

如果你的身體沒有很強烈的不適那可以做一些低強度的運動，比如三步，快走，慢跑，瑜伽等等。

如果身體真的很難受，都下不了床，那就不要強挺著運動了。

但不得不說運動是一種很棒的減壓方式。

2、減肥7天後

這段期間平台期大多是因為節食或者運動過猛引起的，引起了身體的保護機制，如果想要克服的話就要讓身體不要覺得自己快要餓死了，所以解決方法有下面兩種

a、多吃多動

多吃一些，給身體信號，我很好，能吃的上飯，不用擔心，身體也會恢復正常，這裡飲食建議多增加一些蛋白質的攝入，節食會消耗不少肌肉，蛋白質也可以理解為合成肌肉所需要的原料。

多吃的同時配合多運動來達到能量平衡，預防體重反彈。

b、少吃少動

這種方法僅限靠很多運動減肥的人，如果你之前都沒有運動，那這樣也不會有什麼效果。

所以如果你真的不願意多吃那少吃也可以，配合少運動，讓身體別處於能量大量消耗的狀態，這也會有幫助。

但不管哪一種，都是不容易的，所以我真的不建議使用節食的方式。

其實還有一種辦法，

就是平台期太久，人的意志力被拖垮，開始恢復飲食，然後復胖，隨著基礎代謝上升跟你多吃的熱量平衡，就不會繼續胖了，但這時候你已經比減肥開始時候胖了

3、減肥20-30天後

這段期間是因為熱量達到新的平衡，是時候調整自己的減肥計划了

主要有以下三種調整方式

a、合理減少熱量攝入

咱們把熱量收支明確一下，大家就明白這中的道理了

支出＞攝入=體重下降

支出：基礎代謝，運動，食物熱效應

攝入=吃！

所以當平台期的時候，支出=攝入，咱們想要繼續減重要麼增加支出，要麼降低攝入，但降低攝入也不能一下子降低太多，不然又容易引起身體的保護機制。

所以這時候可以嘗試減少每餐的10%-20%的量，以7-8分飽為基準，不要吃的太少。

更詳細的飲食建議大家可以看這篇文章

如何健康減肥

如果你吃的已經很少了，沒辦法繼續減少，那就只能選擇後面兩個解決辦法了

再運動上想要增加熱量的消耗主要有兩種方法

b、改變運動方式

因為人體長時間持續某種運動，當身體熟悉了這種運動之後，再做這種運動所消耗的熱量就會減少

比如剛開始跑步，每小時可能消耗400大卡，但跑了一個月之後，第31一次再跑一個小時消耗的熱量可能只有370大卡

想要減少這種情況的影響，咱們可以多換換運動方式，來降低身體對運動的熟悉程度。

比如試試跳舞，瑜伽，快走，游泳，騎自行車等等。

c、增加運動量

如果不喜歡其他運動方式的話，也可以通過增加運動量來提高運動消耗的能量，可以從運動時間和運動強度來提高

運動時間

也不要一下提高太多運動時間，比如沒半個月提高10%-20%的運動時間。

運動強度

運動強度的監控，主要就是監控心率強度，這最好藉助一些運動裝備，比較方便的就是運動手環了吧

這裡不給大家推薦靶心率複雜的演算法，有氧運動的強度達到最大心率的60%左右即可

今天先寫到這裡，有不足的地方可以留言到評論里，我會持續更新，覺得有用點個贊

我本人啊，半年前還是麻桿身材，因為一次重要考試，好吧我說得就是考研，自習室里呆了半年，除了吃飯拉粑粑，根本不動，還吃了半年的夜宵，於是成功胖了十幾斤。當然也不是全身均勻胖，除了胸，都胖了。按照我媽的話說，大餅臉，水桶腰，屁股像秤砣，四肢還粗大。 有人可能會說，不就是十幾斤嗎，怎麼可能這麼誇張。可是現實就是這樣，我 矮。不僅矮骨架還大，稍微胖點就顯得矮胖矮胖，就想西遊記裡面，突然出現的土地公公。我想減肥啊，但是我回到家了，每頓飯都克制自己少吃點，但是真的不好減啊。畢竟九十幾斤好像真的不重，而且肉還分布得不均勻。最重要的是，我又懶又宅不愛動。唉！女生啊，瘦到一定程度胖幾斤，骨架大還矮，真的不好減啊。我最近開始運動起來了，但願有效果啊。矮是硬傷，努力努力再努力。到了一定程度還減不下去，大概就是定型了吧。

你是女孩子吧？當減脂到了一定地步的時候 就會遇到一個瓶頸期 飲食也一定要控制好 少油少鹽 如果有條件 報一個健身房 想減脂還是需要多做有氧運動 我覺得要無氧和有氧一起結合起來練 這樣效果快