蛙泳滑行時為什麼腳後跟老是往上翹出水面？

05-20

首先，蛙泳腿分為：收腿，翻腳，蹬，夾四個步驟

其中收腿有一個口訣：

「收小腿，沉大腿，小腿藏在大腿後」

請看下圖

注意大腿與腹部間的夾角，大腿決不可以收到垂直於地面的位置，如果夾角過小，大腿便會形成很大的阻力面，阻礙你的前進。其次夾角過大同時小腿摺疊又很充分時就會出現腳跟出水的現象。角度控制在125度左右為益。這是初學者容易犯的錯誤之一。

還有一個就是收腿過於用力的問題。

收腿時應注意小腿以及踝關節的位置，為下一個動作「翻腳」做好準備，而不是只知道用力的收大腿。這也是初學者容易犯的錯誤之一。

這是腿部動作的完整動作，大家需注意「慢收翻快蹬夾」

蛙泳腿是基礎，是前進的主要動力來源，練好他很重要，建議朋友們不要急於求成，可以多鞏固腿部動作，等它紮實以後再銜接之後的手部動作以及完整配合。

接下來順便講一講手部動作的注意事項吧

請認真看圖

蛙泳手分為：外劃，內劃，夾肘，伸手

外劃雙手側向成45度劃至與肩同寬

內劃較關鍵，這個動作你的手掌需要垂直於地面向後划水並迅速夾肘伸手

這是一個連貫的動作，不需要有停頓。

下面講蛙泳的完整配合

換氣：分手抬頭吸氣，伸手低頭吐氣

配合：手部動作先於腿部動作

總結為：分手腿不動，收手又收腿，先伸手臂再蹬腿，蹬夾完畢飄一會

蛙泳是四中泳姿的基礎，腿部動作是核心，抓住重點去練習，游泳不可急於求成，蛙泳打好了基礎那剩下的三個泳姿學起來可就如魚得水了

這個問題在很多初學者在游進時都會出現，而且之前有個朋友是個老泳迷竟然一直保留著這個錯誤動作，所以，我也針對這個問題細細的琢磨了一段時間，有段時間也一直下水去體會，最終總結了以下幾點，希望對有這個問題的朋友有所幫助。

第一點，出現這個問題的原因可能在於你身體的重心位置不對，可能會有很多朋友會問重心是我們能夠調整的嗎，沒錯，我們的肺在身體中充當了魚漂的作用，它不僅能調節我們在水中位置，也能在一定程度上調節我們的重心位置，當我們將吸入的空氣存放在胸部時我們的胸部及頭部就會漂浮的更好，而腿部就會相應的下沉，而當我們擠壓胸部讓氣體稍微向下移動時，我們的胸部以下的浮力就會增加，腿部漂浮狀態就會顯現出來。所以，大家可以嘗試下讓你吸入的空氣短暫的存留在胸部位置。

第二點，蛙泳劃手時手臂入水過深，這會在一定程度上導致划水結束後的收手前伸動作阻力增大，而這個阻力恰好將身體向下拉，導致頭部軀幹部入水過深，而你的腿部就會漂浮到水面上，導致腳後跟翹起，這時我們要注意蛙泳在划水過程中手臂不要入水過深，划水動作盡量保持胸前位置結束，而且動作要快而迅速。

第三點，這也是很多初學者很容易出錯的點，在學習蛙泳時很多教練會為了避免收大腿過多，要求學員盡量不要收大腿，最終導致很多初學者練就了不收大腿只收小腿的習慣，這應該也是導致腳後跟出水的原因。所以，如果你也有這個問題，只要在游進過程中多加註意，趴在池邊將你的髖部放在池邊練習微收大腿的蛙泳腿動作練習，這樣會逐漸改正過來的。

蛙泳在完成划水動作漂浮滑行的階段腳後跟是不會露出水面的，沒見過有誰在俯漂的時候腳後跟會露出水面來，我想題主的問題應該是漂浮後蹬水的時候腳後跟或是腳掌露出水面。這是蛙泳中比較常見的現象。這種情況會形成水花，會減少蛙泳蹬腿產生的推進力，影響蛙泳的游進速度。初學蛙泳的時候，我也遇到過相同的問題。

蛙泳的動作是比較複雜。出現這種情況的一般是蛙泳腿部動作不標準，就是在收腿階段只是收起了小腿，大腿卻並沒有收起。還有就是划水時手掌向身體兩側與水平面接觸划水（渾水摸魚，水平划水，這也是蛙泳中比較常見的錯誤動作），這樣划水即不能使上半身產生向上力，也無法產生前進力。糾正的方法是在劃手換氣的時上臂向下壓水，此時身體會成傾斜向上的姿勢，然後做收大腿的動作，使膝蓋略朝下水底，使大腿於腹部大約成直角（※這種收腿動作是過度收腿，是錯誤的，這樣做的目的主要是為改善腳掌出水的問題，解決問題後，還要再改回正確的收腿，希望大家不要誤會）。但要注意的是：標準的蛙泳劃手動作不是用力向下壓水，而是向斜下方划水，前面說的只是為了能使上半身有向上里，解決腳後跟或是腳掌出水的問題，而且也不能依賴前臂划水帶來的浮力，腳部的問題解決後，還要再把前臂的划水姿勢改正回來。

看上面這個圖，就可以看到漂浮的時候身體是在水面下的。所以這個階段腳後跟是不會翹出水面的。

手臂划水的時候時候，可以把手臂向下壓，來產生向上力，改善腳後跟或是腳掌出水的問題。解決問題後再改回上圖的正確動作。

在身體斜向上的時候，收大腿，小腿，此時收大腿於腹部很容易會成直角的，解決問題後再改回上圖的正確動作。

以上是我能想到的問題原因及解決方法。有不對的地方見笑了，請指正。

謝邀。

蛙爬仰蝶（我一直認為應該把自由泳叫做爬泳更為合適，因為爬泳是這幾種泳姿中最快最省力的，所以在比賽中大家都用，慢慢的就習慣了現在的自由泳的叫法），蛙泳是四種奧運競賽泳姿中較為基礎的泳姿，通常作為普通人的入門泳姿，是大部分人學習游泳中先學習的。除了蛙泳容易學習掌握外，其蹬腿動作稍作變化，就成為了踩水的基本動作——這可是在水中停留的基本要求！

在蛙泳的游進過程中，腳後跟出水多半發生在收腿的階段，此時因為小腿收得太多太猛，自然的把腳後跟、甚至整個腳掌和一部分小腿都伸出水面。而有的初學者，在向後蹬腿的前半段，腳後跟還會露在水面上，導致蹬腿的效率大幅降低，游進速度非常緩慢，甚至有的人還會出現「開倒車」現象。出現這些情況一是沒有掌握動作，身體的控制能力不足，導致收腿動作沒有完成好。二是想游得快一點或者擔心下沉而過度的用力收腿蹬腿，反而導致動作變形而出現腳後跟露出水面的情況。解決這兩種情況的方法首先就是多練習，熟悉動作，不要急著去想快點向前游，先想著如何把動作做好，並把身體放鬆，慢慢就能緩解。

至於滑行階段出現的腳後跟露出水面的情況，也多半出現在初學者，由於緊張，身體沒有放鬆，導致腰部持續的緊張用力，拉著身體出現過度的反弓現象，使得小腿上翹而把腳後跟抬離水面。出現這樣的情況同樣先去學會放鬆身體，適當的收腹，使軀幹儘可能的保持直線，再去做動作。

在平時的游泳過程中，偶爾的也會有那麼一次兩次出現腳後跟蹬空的情況，此時多半是因為有一些特殊情況的發生，身體為了躲避而改變姿態發生的，並不是因為技術動作有問題（當然這只是對普通大眾來說了）。

初學者出現緊張是很正常的，畢竟在水中跟在空氣中是不同的身體感受，需要時間去適應。

很簡單的，因為您在滑行時，膝蓋關節處沒有伸直，還有點彎曲，所以彎曲造成小腿上抬，小腿上抬腳後跟自然就出水面了。

或者是滑行的時候，收小腿過早了。