有沒有什麼親測有效簡單好用的瘦腿方法？

只要將iphone6放在自己的膝蓋上，能遮住膝蓋的就是i6腿，

這已經成為新一代的美腿標準！

沒想到剛躲過了A4腰，iPhone6腿又出現了。。。

在夏季要露腿的季節來臨之前~！

今天小編就告訴你在cosmopolitan上大熱推薦的幾個瘦腿動作，

十分鐘讓你輕鬆擁有iPhone6腿！

一起來試試吧！

Step1：

首先將雙腿分開大於肩寬，

下蹲的時候雙手合十。

注意保持呼吸的均勻，雙眼平時前方。

Step2：

做跳躍動作的時候，我們要注意重心。

這個動作不僅能燃燒腿部脂肪，

還能增強腿部力量。

Step3：

先踢腿，然後將身體往內側轉動。

左右腿交替，

這個動作可加速腿部的血液循環。

Step4：

和普通的瘦大腿內側的動作不同，

屈膝再打開需要將腿收回，

整體動作要輕盈。

Step5：

想要擺脫大象腿，大腿外側的肉肉也不能忽視喲！

手臂和腿同步拉伸，

讓身體的線條更優美。

Step6：

大腿內側是最容易囤積脂肪的部位，

側踢腿是最好消滅內側贅肉的動作。

踢腿的時候一定是腳尖帶動腿部，

不能大腿用力，不然會變肌肉腿。

Step7：

在踢腿的同時拉手臂，

讓大腿內側的脂肪得到充分的燃燒。

做10次之後，換另外一邊。

今天的動作學會了嗎？

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（原創文章，未經授權，轉發侵權必究）

瘦腿的方法：

空中自行車瘦腿

這個局部的瘦腿運動非常有效，只需晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以了。即平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200-300下，做完後再把兩腿分開大約80度，一共分80下，對消除大腿根部的肉很有效哦！

飯後站一會或散步瘦腿

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。

因為飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，不妨飯後出去散個步，幫助消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的。

如果餐食相對油膩，可以隨餐一粒||舒||爾||佳，可以很好地減少食物中脂肪的吸收。

洗澡時按摩一會瘦腿

每次沐浴的同時一定要站著洗，這樣可幫助你消耗更多的熱量。比如先用熱水沖洗兩分鐘，再用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

推拿瘦腿

推拿瘦腿是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，推拿可以消耗局部熱能，並同時輔以外用減肥品和束身產品，不過這需要選擇有經驗的減肥技師來進行。

雙腿夾紙片

當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。不久你就會發現，自己的大腿內側很快就變瘦了。在坐公車的時候，可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺，原理和夾紙片一樣，瘦腿效果也很好。

下蹲瘦腿

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持20-30分鐘左右。

床上三步操

水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。

如果你堅持下來了，仍然沒有瘦腿效果的話，有可能是以下幾個壞習慣在作祟：

在椅子上一坐就是一整天。

三餐都在座位上解決，或是吃飽馬上坐下。

雙腳冰冷也不管，讓血液循環越來越差。

常常翹腳，阻礙血液循環。

不做運動、不愛走路。

愛喝飲料、愛吃味道重的食物。

這樣子做的同學記得改過來哦，不遠處美腿在向你招手。

很多伽人都知道 瑜 伽 蝴 蝶 式 是清掃骨盆衛生死角的「不二之選」。經常做，效果好過每天敷面膜，不僅對於女性消滅炎症、面部斑點有益，內臟有多乾淨，你的皮膚就有多乾淨！而且對於增強男性的前列腺功能更是有益。

除此之外，更有一個瑜伽體位法中的經典—— 仰 卧 束 角 式 ，每晚睡前做一做，能促進盆腔內部血液循環，滋養卵巢和子宮，緩解痛經，還能有效去除髖部的贅肉，纖細大腿，修長腿型，要想夏季瘦美瘦美地穿短裙，就練它就好啦！每天躺一躺，就能瘦腿還美容！

▎仰卧束角怎麼做？

輔助工具：一個抱枕、一張毯子、兩塊瑜伽磚。

體式詳解：

step 1： 仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放於體側。

step 2： 初學者可以利用長枕或者毯子，將背部下方墊起來練習這個體式，讓臀部貼於地面，然後在雙膝下方分別放置一塊瑜伽磚，這樣骨盆位置會形成一定傾斜，能夠拉伸到小腹前側和大腿內側，仰卧起來非常舒服。

step 3： 保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

仰卧束角式能夠有效打開女性的髖部，滋養子宮和卵巢，減少痛經和白帶過多的狀況；男性練習還能增強腎臟功能，改善生殖系統和泌尿系統。

▎仰卧束角式搭配橋式更有神奇功效！

很多女性的腿粗，很可能是因為「胯假寬」，仰卧束角式輔之瑜伽橋式就能很有效地矯正假胯寬的不良體態，鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。

仰卧束角式的練習能夠使髖部和腹股溝變得柔韌，加強大腿內側，加速骶骨血液循環，還能有效緩解痛經，是對女性極好的一個瑜伽體式。

調理內在，滋養面容，大家可以在空閑時間多練習仰卧束角式哦~

大長腿是許多人都會欣羨的，但對於一些大腿或小腿較粗的美眉來說，就會比較煩惱的。不過就像一句話說的，世上沒有醜女人，只有懶女人。因此，只要你想改變，就會有辦法的。下面幾個方法可以幫到你~~

瑜伽有多種類型，有瘦身的，也有瘦腿的。選擇一套適合自己的瘦腿瑜伽，每天堅持練習，不用多長時間，腿部就會瘦下來了。

如果你的腿部較粗，或者肌肉較為明顯，那麼按摩就是最好的方法了。用雙手捏揉腿部或輕拍腿部，都可以達到瘦腿的目的。

一般家裡都會有備用的保鮮膜，你可以在每晚睡覺前，將保鮮膜緊貼在雙腿上，過一會你就會發現腿部有發熱的感覺，這就是脂肪在燃燒的體現。

跑步是直接作用於腿部的，不僅可以達到瘦腿的目的，還有瘦身的作用。如果你也是跑步運動愛好者，那就可以行動起來。

女孩一般都是喜歡逛街shopping的，如果你也是此人群中的一個，那可以選擇在逛街時穿上合適的高跟鞋，這樣瘦腿的速度會快得多。

身體骨骼的粗細以及脂肪的多少都是與人們的飲食息息相關的，如果你的飲食清淡，少攝取脂肪類的食物，自然就會瘦下來，腿部也會變細。

（如果採取跑步等運動進行瘦腿，那在運動後最好不要坐著，慢走一下或者按摩一下腿部，以免造成腿部肌肉的形成。）