在健身房不請教練，只是自己跑步、練器材可以減肥嗎？

可以，我原本178斤，2個月，瘦到155，不算特別成功，也算滿意，純減脂，剛開始別想著增肌，因為減脂和增肌是很難同時進行的，本人準備減重到140左右再開始增肌。3分練，7分吃，控制食量，增加運動量，當你的運動量大於你的攝入量時，減肥是必然的。

1，關於吃，吃什麼？首先，禁油，任何油，然後控制自己對甜食的渴望，包括任何飲料，我的早餐：雞蛋，香蕉，橙子，脫脂牛奶，燕麥，酸奶，蘋果（水果可以自行搭配）中間自己搭配，早上一定要吃到6到7分飽，因為這樣可以瞬間拉高身體的新陳代謝，起床一杯水也是必須的。午餐：蔬菜（涼拌不要加任何香油橄欖油之類的），雞胸肉，牛肉，我都是吃的水煮的，肉類午餐在200g左右（牛肉貴點，雞胸肉頂多3塊錢）不要想著吃飽，實在忍不住加個雞蛋，晚餐：一個橙子，奇異果，或者1根黃瓜，西紅柿，然後為自己準備點堅果，核桃，杏仁，碧根果，感覺飢餓喝杯水，吃點堅果。我整整2個月就是這麼過過來的，周末可以適當吃頓欺騙餐，吃點自己想吃的，切忌大油。關於吃，你自行搭配得當，絕對會很便宜。但是食物的誘惑力巨大，絕對是對自己最大的考驗。

2，關於運動，根據自己的時間合理安排運動量，別給自己任何理由借口偷懶，早上3至5公里，或者跳繩1000個左右，適量的力量，運動時間保持在45分鐘左右，下午下班，健身房，跟跑步機過吧，我每天用9公里每小時的速度跑8公里，剛開始8公里每小時的速度跑5公里應該沒什麼問題。當你的體能到達一定程度，再開始適量的做器材，做無氧。晚上睡覺前做的不多，再累都是50個俯卧撐，50個深蹲，50個仰卧起坐。

3，注意事項，健身房自己準備好水杯，一般都會有熱水的，運動後控制自己對甜的東西的渴望，特別是飲料，你跑5公里，消耗400卡能量，兩口飲料就給你灌滿了，抽煙的話考慮借了吧，只有害。喝酒後切忌不要運動，感冒，受傷也不能運動，都對身體有害。合理安排自己休息時間，晚上睡覺前記得給自己身體按按，特別是腰，膝蓋，腳踝，多按按，切忌洗冷水澡，容易靜脈曲張。

凡事都要堅持，才是王道，只靠嘴巴說說，就去整容院抽脂減肥吧，給自己一個真實明確的目標，不要想著一兩個月就瘦下來，健身，永遠只有好處，哈哈，祝你成功，我的目標，今年8月份，夏天來臨之時，可以去海邊自信的浪一浪。

我2015年國慶節去的健身房，確定時候182斤，身高173cm，一開始採取的是跑步機調高坡度快步走（體重太大，直接跑步傷膝蓋，且一開始根本跑不起來），再加上飲食控制一開始減肥效果確實很好，體重下降下來後採取MAF（控制心率跑步）跑步，五個月下來體重控制在145斤左右。然後買了硬派健身等很多書籍研究，又把以前只做有氧改為每次去健身房力量鍛煉一個小時（每周分為胸加三頭肌，背加二頭肌，腿，肩，第五天補充練本周自覺薄弱的地方），完了再上個單車課或者跑步45分鐘。效果確實不錯！以上是自身去健身房的經歷，目前一切效果滿意。我認為請私教作用不大，你很難找到非常專業的教練，找了教練我認為也是一開始讓他指導你把動作做規範而已。此點你可多像健身的老鳥請教。另外:三分練七分吃，吃東西真的很重要，切記！堅持下去！我從一個182斤的大胖子，血脂高，尿酸高，血糖還偶爾偏高的人，現在一切體檢指標正常！！！

首先請各位自行鍛煉不請教練減肥（脂？）的同學能正確看待私人教練這個職業。注意！請正確看待私人教練，不要拿你的興趣和所謂的經驗來比較人家的職業，術業有專攻，任何一門體系里業餘愛好者和專業學習並且從事該職業的專業人員是沒有可比性的，請正確看待！不要抬杠！

現在私人教練收費高可是水平參差不齊是大家都知道的，而鍛煉身體又逐漸成為的大家生活中的一部分，更不要說工薪階層由於經濟問題請不起私教，這些問題都是現實中存在，想在健身房鍛煉有又繞不開的問題我想我可以給你一個解決的方案。

不想請教練就請你自學關於健身方面的知識

不想請教練就請你自學關於健身方面的知識

不想請教練就請你自學關於健身方面的知識

健身先健腦這句話是沒有任何錯誤的！如果你只是靠著意志力+節食而你的體脂又偏高的話短期內體重或體脂的變化是會很明顯的（手動表情～流汗～感覺好像進入了所謂的教練忽悠階段）但是你不希望因為短期內減個一二十斤而把身體練壞吧？（請不要嘴硬說自己沒事，節食減肥的副作用是很大的）而且我覺得大多數人減肥的最終目的不只是減肥吧？最終目的其實應該是通過減肥能把自己的身體鍛煉的更加健康身材更加好看最好有點肌肉或線條並且不用刻意控制飲食變成不易胖體質，我說的對嗎？

如果的目標和我說的一樣的話請你繼續看下去

沒錢請教練不是什麼事，自己的心態很重要，如果情商足夠可以試試和他們交朋友，行不通就算了

在健身房自行鍛煉需要學習以下幾個方面的知識

一理論知識，運動生理學運動營養學和運動解剖學這三個是健身教練必學的學科，儘可能挑自己能看懂的看，自己學著給自己做營養計劃、訓練計劃和日常生物鐘時間表。

二是實踐操作，需要學習各種器械的使用方法，如何鍛煉全身各個部位的方法，相關書籍非常多請自行購買。買書話費的錢不會超過200這是往高了算的，如果你真的想練，我相信這幾本書會發揮它們應有的價值，而你和健身教練的距離也就是這些專業的知識＋長時間的訓練經驗，專業知識不會可以自學，沒有鍛煉經驗可以自己慢慢積累，想要達到你的目的，需要的是學習能力+意志力+堅持，其他的都不是事兒，祝你能早日達到你的目標！

最後附加一個假設問題和一句話。

假設問題：假設你的資金充裕，又遇到了一個非常專業又很適合你的健身教練，你會選擇健身教練嗎？

資金充裕但不會請教練的基本有四種

第一種、被強行銷售過，這也是大部分人討厭私教的原因。

第二種、沒有遇到對脾氣的教練

第三種、買過私教課，遇到的是假教練（新手）覺得不值或被騙（就是剛買過課教練就辭職之類的）

第四種、不認可私教，覺得請教練不值得，不認可私教的價值，覺得鍛煉身體有什麼難得？那麼我想問你，為什麼運動會成為一門專業的學科？任何一個行業里的從業人員的業務水平都是不一樣的這點你同意嗎？你不能把一個鄉鎮醫生和協和醫院的主治醫師的專業做對比吧？（這裡沒有任何別的意思，請不要過度理解！）更不能遇到一個水平低的就覺得所有的教練都水平低吧？

想法若不同，結果便不同;

選擇不一樣，生活才變樣。

當然可以，沒問題的，其實去不去健身房找不找教練這個不重要，因為說實話，健身房的水平也有高有低，然後教練的資質也是參差不齊。

如果由於健身房的條件局限或者是教練的水平不高，可能訓練計劃也沒那麼針對性。

所以其實訓練的話最主要是知道自己需要什麼，然後去有針對性的進行訓練，自己跑步和練器械是沒問題的，但是看你要跑多少，每天的強度夠不夠。

其實如果可以把去健身房辦的年卡折現回來，可以在練習在小區附近跑步，然後在網上可以購買到兩百塊以內的一整套家裡訓練的器材。嗯，在家裡推薦的器材，比如說trx選弔帶，還有彈力帶和小啞鈴，還有瑞士球，然後在網上有很多這樣的公眾號會推送一些訓練計劃。你可以跟著訓練計劃練刷圍牆都大一些，也就是說你每天訓練的疲勞程度大概有七成左右。這樣的話，不但第二天你很快會恢復，並且有一定的強度。

還有一種辦法就是比較實用的跟著keep來訓練，雖然本身我是專業的教練，但是我也覺得對於普通人來說，如果你不能夠請教練或者是去健身房，那麼完全可以用keep，當然這個軟體有它的局限性，但是至少對大眾來說，一開始的階段還是非常管用的。

然後自己可以平時找空閑時間做一些自重訓練。

所以自己在家訓練最主要的是兩點。

一個是訓練強度要夠，再一個就是堅持。

如果你想減肥的話，最好的控制一點吃，基本上一個月的話都會見成效，因為對於普通人來說，你通過一個月的訓練，你的新陳代謝速率會馬上被帶起來，所以第一個月會非常的快，可能到了第二個月會遇到一些瓶頸，這個時候你可以稍微請教一下專業人士就可以，或者是改變你訓練的強度稍微增加一些。

現在中國99%的健身教練都是套路 根本沒有專業能力和精神！很多起碼科學常識和健身知識都是錯誤的 完全亂來！

只是逼你買的他們私教課 而不能真正幫助你提升！開口「加油」閉口「努力」聽著像二逼鬼子的初中生似的 幼稚可笑！

我也報了健身房 教練的說辭是報他們六千快18節私教課保證我減15斤！

我身高176體重94公斤多 我自己通過自己調整飲食 跑步等七個月減了22公斤 根本看不上你這不入流的健身教練 他們的都是瞎忽悠

在對比他們健身房推廣宣傳的那些所謂減肥健身明星輕鬆碾壓他們！健身房裡練出來都是些朝潮蟹 胳膊挺粗 腿太細 這裡沒有一個人能跟我腿部肌肉相提並論 包括教練 因為他們根本不會付出真正的努力去奔跑

結論就是自己逐步嘗試循序漸進同過自己合計飲食和科學鍛煉 跟本用不著健身教練 自己完全可以搞定

我是一個從業5年的教練，可以很負責的告訴你，按你說的肯定可以瘦。但是，你說的，全世界都知道，為什麼肥胖人群為什麼越來越多？單純就你說的跑步，如果採用單一的運動方式，同樣的肌肉和關節，將受到重複的收縮和衝擊，時間久了，就會造成肌肉的疲勞與關節的不適，甚至受傷。而且單一的運動方式非常不利於堅持，試想你最喜歡吃的菜，連續吃一個月什麼感受？所以，你請教練，你應該考慮的是，教練是否專業，是否能結合我自己的身體情況，設定符合自己的訓練計劃，是否能在訓練中，保證動作的準確性及整體的訓練質量。最後，如果不知道如何請一個好的教練，最簡單的方式就是看他的證書，至少3張。證書本來不能說明什麼，但如果證書超過3張，最起碼能證明，他在持續的學習。要知道，學習的費用不便宜的。

我沒有請私教，2個月就跑步和操課，瘦15斤，有控制飲食，新陳代謝掉了33,骨骼肌掉了1.0幾。剛開始那些教練說不會減，減了以後呢說我掉的是水份，說很容易反彈。現在開始做一些簡單的，自己能接受的力量訓練。那些教練會說你做的不標準，會傷身體。我他媽想說，有一些做體力活，從來沒有健身過的人，身材比這些普通教練好太多了。我鍛煉只是想不要繼續發胖，身體健康一點，又不是要去參加什麼比賽，好嗎。

首先我給你一個確定的回答就是可以。不光可以，而且是不去健身房，照樣可以減肥。減肥最看重的是一個人的生活習慣。沒有好的生活習慣，減肥特別容易反彈。這也就是說，為什麼有些人靠藥物減去的肥，很容易就反彈。，一停止藥物，立馬恢復原來的體重，減肥更重要的是看重一個人的執行力和計劃。確定好了自己的計劃，每天堅持執行下去。長此以往，堅持下去，減肥的事情不在話下。所以，如果真心減肥根本就不需要教練，教練只是起一個出謀劃策和監督的作用，他不能替你訓練。

以下兩點，如果你堅持下去，肯定可以減肥

1控制自己的飲食習慣，高熱量高脂肪的食物少吃。，多以蔬菜水果。

2保持充足的水分，你就說要多喝水

3制定自己的減肥計劃，根據自己的生活作息時間。不要暴飲暴食，不吃不食

介紹以下三點，肯定能夠早日減肥成功！！！！！

我也沒進健身房，自己練時間比較方便，有空就練，去健身房還要專門抽時間，太麻煩。我是16年8月開始，一開始就是下午打籃球一個小時。也沒有跟別人打個比賽什麼的，就是投三分籃，球彈出去小跑去追直到衣服濕透。夏天時體重降的比較快，三個月降了30斤左右，體重在180至185之間。11月到現在最輕的時候172左右，這段時間沒有打球，開始跑步了，一般也就是半小時。之前是啞鈴現在是坐俯卧撐。20個一組，六七組左右。應酬比較多所以現在體重控制在175至180之間。一方面天冷，另一方面也是怕瘦的快皮膚失去彈性。吃方面就是飯前一杯水，吃一兩個涼拌西紅柿不放糖。豬肉吃的少，以牛羊魚等為主。主食減半，多數情況沒有吃，因為經常喝酒。主要是晚飯一定要控制，再加上跑步。我近階段是午飯後下午4點半左右吃點零食之類的晚上就不吃了，餓了就吃水果。進入冬天后我的運動量，節食方面都比夏天時差好多。主要是喝酒多，天冷不想動。現在是堅持。打算體重降下來去健身房增肌。

減肥是一定可以的

如果不請教練 需要自己多上網了解下健身有關的知識 如何拉伸 如何保護自己

其實減脂階段 對教練的需求真的太少了

體重基數大的話（200）可以先高坡走體重下來些以後再加大強度 這段時間力量訓練其實很少 也就是熟悉動作和了解器械

教練能幫助的很少

以後開始力量訓練後 會有些幫助 幫你看看動作 給你做下保護

但其實這些是可以通過學習和溝通得到的

個人認為 請教練的決定性因素還是你的收入教練能幫你節省掉學習時間 和找健身夥伴的過程

普通工薪的話聯繫自己學習一點並不難

一般一節私教課 200以上至少

但是很多教練並不專業 很容易 白瞎錢的