如何控制自己的情緒，特別是脾氣暴躁的人？

05-19

情緒每個人都有，包括大人和孩子，有時候情緒來的時候不由自主的就爆發，我也有過情緒不好的時候。

第一要正式情緒，有情緒是正常的不要給自己太大壓力或者變得很焦慮，這樣脾氣會越來越大，情緒要適可而止，不要沒完沒了，因為生氣解決不了任何問題。

第二，了解內心真正的需求，分析自己到底想要什麼，可不可以通過別的方式滿足需求。

第三，解決問題，分析失敗不高興鬧情緒的原因，重點是解決問題，而不是抱怨自責，焦慮。

讓自己變得更好，更強大是解決一切問題的關鍵。

先分析，再解決：

一、分析。

想想我們經常會為什麼而暴怒呢？兩個要素：1、對方沒有明顯比自己強的優勢，2、態度上有不被尊重的感覺。如果對方很強大，那麼即使我們被惡待，我們也是只有怨言卻不敢怒；如果對方態度好，那麼我們雖有損失卻也不會怒。

那麼核心問題就是這兩點，一個是覺得自己對比起來不差，一個是覺得對方不該不尊重自己。這兩點合起來是什麼啊？是「我不比你差我不該被惡待」的預期。

現在我們找到問題的根源了：只要我們有「我不比你差我不該被惡待」的預期，而這預期與事實一旦不符，我們就會暴怒。

二、解決。

怎麼解決呢？兩種方法：

1.只要這預期改了，人就不怒了。怎麼改這個「我不比你差我不該被惡待」的預期呢？在日常未曾遇到事前，就認為自己沒什麼了不起。這在佛學裡叫「小我」，在道家叫「不爭」，在儒家叫「己所不欲勿施於人」，這是個長期的功夫，是修行，雖然難，但誰做都會受益。

2.給情緒緩衝的時間。比較常見的就是：等三分鐘法，人一旦能強迫自己等三分鐘，往往情緒就消退了，很多想法都變了。佛教有句話叫「不怕念起只怕覺遲」。等三分鐘，等覺到了，人的狀態就變謹慎了。

脾氣暴躁一是成長過程中副性情緒環境影響，一是沒有會自己調節情緒，情緒調節有兩個方面是早點，

1:學會積極正向思考，學會陽光燦爛應對生活的困惑和坎坷。

2:轉移注意力，避免矛盾激化。

3:加強自身修養。

4:尋找控制，改變情緒節奏的方法。

5:學會愛，尊重身邊的人，尊重自己。

6:用心對待和應對生活里的坎坷。

有人以為情緒「全部存在頭腦里」。情緒只是簡單的身體本能反應，對於我們所有的人來說，憤怒會導致心率加快，血壓升高（這也解釋了為什麼愛生氣的人常常會患上心臟病）。因此，我們需要調整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會「控制你」—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做。花點時間嘗試這樣做：

慢慢深呼一口氣，然後閉氣大約五秒鐘。
慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿空氣。
然後在用更慢的速度吐出一口氣（差不多數到20）當你這樣做的時候，想像你在從頭到腳的放鬆你的身體。
堅持這樣做，努力通過專註於呼吸來放鬆自己的情緒。
- 恐慌的情緒一般伴隨著簡短的、急促的和微弱的呼吸；生氣總是伴隨著持續的、有力的呼吸；冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩的呼吸；快樂往往伴隨著持續穩定的呼吸

一個人能很好的控制住自己的脾氣，我感覺這個人一定非常成熟且有遠見。現在的一部分年輕人在做事的時候心安靜不下來，容易急躁，做事不持久。如果真的想改變自己，那就下定決定，當自己快要發脾氣的前一分鐘想一下，冷靜一下，自己發了脾氣說了不好聽的話會有什麼後果，然後深呼吸。一次兩次這樣子以後就可以慢慢控制住自己的脾氣了。

如果一個人連自己的脾氣都控制不住，那怎麼管理好自己的手下呢？

人無完人，但我還是希望每個人可以做自己心裡最完美的自己。

晚安。

脾氣急躁是不好，但說實話，不好控制。想要控制住脾氣，我感覺還是要在平時多告誡自己，不然等脾氣上來時再想控制就來不及。另外，有的人脾氣不好跟肝火旺也有關係，看看中醫，吃幾劑葯疏散一下也會有一些作用。