女性便秘應該如何應對？

我有一位朋友，她前段時候痔瘡發作嚴重，排便後痔瘡還脫出肛門，塞回去的時候痛的想打滾，而且每次都出血。

忍無可忍，只能去肛腸科就診了，一周前剛做完手術，給我發了個信息說她現在又活蹦亂跳了，沒有痔瘡折磨的生活真美好。

痔瘡有哪些情況？

痔有兩大類：內痔、外痔。長痔的人，大多數內外痔都有，也就是「混合痔」。

內痔分為4期

1期：單純出血；

2期：出血，可自行縮回的脫出；

3期：出血，並且需要用手把肛門的脫出推回去；

4期：脫出不能回納。

外痔：

有結締組織的增生性和靜脈曲張性，急性發作的時候，皮下血管破裂，就會有血栓外痔的發生，血栓造成循環不好，可能就會發生無菌性炎性外痔。

有人做過臨床調研，在普通人群中，男性的痔瘡發生率為50-60%，而女性的痔瘡率會更高一些，大約為60-70%。

我有痔瘡好幾年了，可不可以不管它？

一般來說，沒有癥狀的痔瘡是不需要治療的，有了癥狀（經常出血排便疼痛、內痔脫出）才考慮治療。

治療的方式有用藥和手術。具體是否需要手術，是需要肛腸科醫生檢查評估的。

另外，如果你正在備孕中，有痔瘡的話，最好是去肛腸科看看是否需要在懷孕前做手術，因為孕婦是特別容易痔瘡發作的。

外痔、內痔，用藥和護理不一樣

根據具體情況採取不同的治療和護理方式：

●血栓外痔，突發時冷敷，48小時後熱敷。

●內痔出血，用冷水清洗肛門，用合適的葯栓治療。

●內痔和肛乳頭脫出，要及時推回肛門。避免發炎和肛裂的發生。

●不管是哪種痔，發作期間，要保持排便柔軟通暢，飲食忌辛辣刺激性食物。

●有肛裂的話，溫水坐浴後用藥。

具體如何用藥？用什麼葯？

一般建議便後睡前溫水坐浴，坐浴後，手上沾取適量痔瘡膏，按摩肛周，肛周肌肉放鬆後，將痔瘡栓頂端沾取適量痔瘡膏，塞入肛門。

痔瘡膏和痔瘡栓，可以去藥店買，推薦麝香痔瘡膏和栓，以及太寧栓。

平時怎麼做，能讓痔瘡離你遠些？

1吃的健康最重要

每天喝夠1500-2500ml白開水，飲食盡量清淡，不要因為嘴饞就吃太多辛辣、刺激、油炸的食物，多吃蔬菜和粗糧。高纖維素食物的攝入非常重要。

2別讓便秘找上你

便秘是痔瘡發作的主要原因，便秘期間，直腸下段的血管壓力會增大，痔瘡也就更容易發作噢。

3少做宅女

多出去走走吧，別一到放假就在家坐著躺著一整天。如果實在不想出門，也不要長時間站著、坐著，時不時地換換體位比較好。

4上廁所的姿勢

上廁所的時候不要蹲著，要坐著，如果大便太干很難排出，用溫水坐浴排便。有便意的時候，要儘快排出來，忍著不拉會加重痔瘡。

所以，裝修的時候盡量買馬桶，不要裝蹲廁呀~

5每天都來動一動

每天要鍛煉30分鐘，鍛煉可以加快腸蠕動，緩解直腸血管壓力。走路、游泳、瑜伽、伸展運動都可以。具體選擇哪種，根據自己身體的情況來決定。

另外，每天做Kegel健肌鍛煉（會陰收縮運動），能改善肛門直腸的血液循環。

Kegel訓練是一系列收緊肛門及陰道盆底肌肉群的動作，可在站立、坐著、躺著時進行，每次縮緊3-5秒鐘，然後放鬆，一般連續做15-30分鐘。在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣，然後保持放鬆的感覺。

最後，我再來總結一下：

痔瘡以預防為主，如果預防沒做好，出現頻繁出血、痔瘡脫出等癥狀，儘快就醫，在醫生的指導下治療，後權衡利弊，選擇藥物治療，或者進一步考慮手術治療。

生活中便秘有可能是因為我們生活節奏太快，工作強度太強，導致我們人體本身精神壓力過大，這是一種引起我們便秘的原因之一。其次從我們身體本身來說，便秘有可能是我們的胃腸道缺乏B族維生素，導致內分泌失調。同時，如果我們平時吸收的纖維素和水分如果不夠的話，也會體現在我們的糞便上，如果缺水，我們的糞便就會幹燥，因此也是一種可能導致便秘的因素。

從這些便秘的緣由來看，我們可以得出相應的結論，首先，我們要保證自己的生活節奏，把握好自己的休息時間，不要使自己壓力過大，調節好自己的心態，同時也要調節好作息時間，否則，作息時間混亂也會引起女性內分泌失調，進而可能引起便秘反應。

其次，在生活中我們要注意飲食，不要吃太多太過於雜亂的東西，免得不利於消化，同時，每天都要保證自己對水和維生素的攝入，因此，多吃水果可以對便秘起到作用，既補充了水分也補充了維生素，比方說柑桔：柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養物質，這些物質能夠有效的促進胃腸吸收和消化，可有效的防治便秘的病發。還有柚子，橙子，草莓，梨以及眾所周知的香蕉。這些都能促進我們的消化。我們還可以多吃番薯，馬鈴薯等，這些也可以促進腸胃蠕動。

還有一點是我們不能吃太多辛辣等刺激性的食物，還有葷腥的食物也不能吃太多，這些吃多了也會導致上火和便秘。

擅長消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內科疾病的診斷與治療。

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生完小寶後我開始有痔瘡了，尤其是熬夜、壓力大、或是蔬菜吃很少的時候就會出現便秘，有一個星期經常便秘而且會便血。所以我就開始對便秘重視起來。而且身邊好多媽媽都有這種情況。便秘我國成年人患病率在4%~6%，隨著年齡增高便秘的發生也在增加，60歲以上老年人慢病率發生在22%。而且女性高於男性。便秘分很多種，並不是便秘就一律給予高纖維膳食，吃蔬菜水果的女性。

痙攣性便秘（表現：陣發性腹痛,無固定部位,里急後重,大便乾燥,呈深黑色,糞塊呈球形,大者如栗子,小的似羊糞.）要給予少渣膳食,禁食蔬菜和多纖維的水果;適當增加脂肪攝入;多飲水,保持腸道糞便中水分,以利通便.早晨飲蜂蜜水有助於通便;少量多餐,進食瓊脂製品,如洋粉、魔芋製品.因其在腸道中吸收水分,使糞便軟滑,又無刺激性,有利於排泄。禁食對腸道有刺激性的食物,如產氣的、辛辣的、濃茶、咖啡、咖喱等刺激性食品,禁止飲酒.

一般便秘可以從以下4方面入手：1.膳食補充，女性很多愛美、怕胖，吃的食物跟小鳥一樣。每天吃的很少就會排不出便，多吃一些全穀物、燕麥、小米、玉米、黑米、薏米還可以多吃一些薯類紫薯、紅薯非常有幫助。2.多喝水，飲料不能代替水。足夠的水分會幫助解決便秘。3.養成好習慣，每天定時定點排便的習慣，建立起一個生理反應。4.增加運動每天最少6000步，游泳是一個全身運動對便秘幫助效果更明顯。

作者：國家二級公共營養師/中式烹調技師/高級面點師/大連市營養學會理事/大連營養師俱樂部營養大使/大連營養師俱樂部培訓講師/頭條問答簽約作者/大連職業技術學院特聘講師/遼寧電視台《健康一身輕》節目嘉賓

切身體會，我來分享一下。

起床第一件事是大口的喝溫的陰陽水。(頭一晚上涼的涼白開和第二天燒的開水混合。)

如果便秘很嚴重，中午吃完飯一小時和晚飯之後一小時喝一杯安慕希(一定是安慕希別的牛奶不行，我試過別的不行)

每天最少吃兩種水果。如果家裡有土蜂蜜生吃土蜂蜜。(土蜂蜜通便是最好的)

一定要運動，跑步，廣場舞，瑜伽，個人推薦瑜伽(我是瑜伽的受益人)

還有最重要的一點每天早上七點鐘要起床，喝完陰陽水之後活動一下。養成良好的排便時間。

有的女性便秘有可能是飲食引起的。很可能是水喝的少，加上鹼性食物吃的少。應該用飲食來調整；一是多喝鹼性水，二是多吃鹼性食物。其實體內酸性物質過負荷是會導致便秘，我們來了解一下我們的消化系統，胃液分泌酸性物質PH值1.5左右，小腸液分泌鹼性物質PH值7.8左右，大腸液也是鹼性PH值8.4左右。如果體內鹼性離子不足，是可能引起腸液分泌不足而導致便秘。多吃蔬菜、水果、堅果等鹼性食物可以改善便秘。

長期把飲食調整為70%的鹼性食物，30%的酸性食物，喝水選擇天然鹼性水。可以完全改善便秘，還可以減少患易骨質疏鬆的風險。

女性便秘和生理也有一定關係，但是，不管女性還是男性發生便秘都要重視起來，不但人難受，還會引起一系列的問題，皮膚問題是最直接的，有的老年人還會引起腦出血，不過大多數情況是功能性便秘，這個時候一定要補充益生菌，調節腸道正常環境，會逐漸好轉，但是需要持續一段時間，大多數人就會徹底擺脫便秘困擾，多多了解益生菌，會給你帶來很多益處！

本人也曾經被便秘折磨了許久啊，那也是深有體會，不過如今還好，我的建議由如下幾點：1.多飲茶，綠茶能夠潤腸通便。2.多運動，有助消化。3.多吃水果，多喝水。如果一般水果不可以就每天吃一個火龍果。芒果、橘子之類的上火食物要少吃。

女性便秘是有生理性和病理性的，但女性便秘應該多吃一點粗糧的食品，清火的水果，綠色的蔬菜，多喝點白開水，多做做體育運動，這可以治療生理性的便秘的。而病理性的秘便就要到醫院診斷和治療了！