哪些鍛煉身體的方法簡單易學呢？

鍛煉身體的方法有很多很多，那麼什麼方法簡單易學？我推薦的是自重健身。這種健身，就是利用我們自身的身體作為阻力鍛煉身體肌肉力量、柔韌性、協調性等體能因素。那麼常見的自重健身的鍛煉動作，有俯卧撐，平板支撐，深蹲，引體向上，等等。這些健身動作都很平常，很簡單易學的。

那麼對於初學者來說，我推薦練習俯卧撐和深蹲兩個訓練動作。這兩個動作，對於身體全身的肌群打基礎都很有幫助。同時動作的強度不大簡單易學，也適合所有的訓練者入手。俯卧撐動作要求記住，從頭到腳一條直線，同時雙肘部盡量貼近身體。動作的難度從手的高度決定，手越高，動作就越簡單。初學者可以從桌子的高度練起來，那麼逐漸訓練力量的提升，降低到凳子的高度，然後最後到地面上的標準俯卧撐練習。通過次數的疊加，身體的肌肉力量就會得到很大的提高，那麼之後可以練習一些更有強度的俯卧撐練習，比如說窄距俯卧撐、單手俯卧撐等。以達到更進一步的提高。

那麼深蹲練習也很簡單易學，在動作的過程當中，保證是以髖關節帶動膝關節，找到一個後坐的發力就對了。同時注意，上半身脊柱保持中立，不要出現彎曲。

那麼這兩個動作，作為初學者來說是非常易學的。同時對於環境沒有任何的要求。那也可以，將這兩個動作與跑步相結合，這樣會有一個更好的結果。動作都很簡單，其實最難的就是自己的堅持，改變一個人的生活習慣很難，需要心裡的自律。特別是對於健身這個自討苦吃的行為來說。但是，越難就越有意義，越考驗自身。所以，加油吧！

謝邀答題

一、有氧運動

跑步，簡單易學，可以預防慢性疾病，提高免疫力，提高精力和生活質量，提高心肺耐力和增強體質。

同時里融入一個群體獲得一些鼓勵，釋放壓力和情緒，形成一種新的生活方式。

對於跑步建議3點，第一，準備一雙優質專業的跑鞋。第二，慢跑為主，每周跑3次，隔天休息 做得循序漸進。第三，注意營養，多喝水和補充蛋白質食物。

當你慢跑一個月後，你就慢慢感到身體舒服，精力旺盛，胃口也好起來，睡眠更香甜了。

二、力量訓練

如果家門口有健身房，辦張健身卡。一周去3次，每次30分鐘。主要練胸、背、腿三個大部位，動作就是杠鈴卧推，杠鈴硬拉和深蹲。

力量訓練的作用能發展你的力量和肌肉。如果你想長力氣，就輕重量20-25次1組，做到出汗舒服就行。做個5-6組就可以洗澡去了。

如果你想長肌肉，增加重量，做得6-8次組，每次3-4組酒可以。記得多吃米飯和瘦肉，相信堅持1-2個月，身體就能壯實起來，穿衣有型，脫衣有肉。

三、保健養生

1.年輕人建議練八部金剛功，可以自學，效果挺好，動作還是很簡單的，優酷土豆上都有很多教學視頻。

練功作用：煉外功，鍊形體，煉五臟六腑。運動血脈，調理氣血、梳理三焦、通經活絡、調理脾胃，屬於溫養性質的功法。

《金剛功》共八式：

預備式

第一、雙手插頂利三焦

第二、手足前後固腎腰

第三、調理脾膚需單舉

第四、左肝右肺如射鵰

第五、回頭望足去心疾

第六、五勞七傷向後瞧

第七、鳳凰展翅周身力

第八、兩足頓頓飲嗜消 收式

2.每晚泡腳，泡到面色潮紅身體出汗才好，大概20-30分鐘，溫度要稍燙，這時候要是再懂一些足底穴位加以按摩就更好了。

這大概是最簡單方便的健身辦法了吧。

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簡單的健身方法其實有很多，只要有你想健身，就會有辦法，那麼我來說說簡單易學的健身動作，健身環境可以可以選擇在家做幾個簡單動作，效果也不會太差，只要你能嚴格控制自己就好，每個動作一分鐘，休息30秒進行下一個動作。

簡單的瘦腿，馬甲線，每天堅持做三組以上，每次進行一分鐘，休息時間逐漸減少。

當然抗阻力訓練也可進行，堅持30分鐘，對於減肥的朋友可以慢慢的練練看，剛開始會比較累，不過動作簡單，可以每天練練。

各位學會了嗎？歡迎各位下方留言探討。