不吃油脂每天晨跑，大量攝入膳食纖維和水，卻便秘，什麼原因？

很高興來回答你的問題。

膳食纖維是植物中不能被我們人體消化的一種糖類，近年來，因為人們總大魚大肉、消化不良，膳食纖維「應運而紅」，成為被追捧的保健食品之一。說到膳食纖維，大家對它的第一印象可能就是助排毒。怎麼題主吃了膳食纖維就便秘了呢？

一個人會便秘，原因不外乎是排便沒有規律、糞便變硬、糞便重量減少。膳食纖維引起不易消化，能夠促進糞便的脹大，被發酵時產生的氣體也可以促進腸道的蠕動，因而有了助排便這一名頭。

這麼一分析就不難知道，膳食纖維助排便不是對人人都有用的。如果是本身腸胃就有一定的功能障礙，如腸梗阻，腸道的蠕動比較弱，攝入大量的膳食纖維反而會大大加重腸道的負擔。

而如果題主本身沒有便秘的情況，那就更好理解了。膳食纖維雖好，畢竟難消化，一下子大量攝入，腸道也難以適應，還不吃油脂，更是乾澀，便秘也是情理之中了。

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油脂對人的身體非常重要，是不可缺的營養要素之一，雖然不可過多的攝取，但必須的量還是必要的，便秘可以從其它方面著手調理，例如脾胃的溫寒，蔬菜與碳水化合物的比例，或者「益生菌」的輔助等，飲食有雙向性，需要相互的兼顧。比如長期的多食膳食纖維會影響微量元素的吸收，膳食纖維吸附的鈣（微量元素）人體無法吸收，飲食需要相互兼顧，變換平衡。食用油的原則:保持血管的通利（根據自己的身體狀況選擇食用油，例如亞麻籽油，一級菜籽油等），保持血管彈韌性（按一定的比例食用適合自己的「飽和脂肪酸」油）

謝邀，早上好！

你這樣子做擺明就是虐待自己！

首先，你不吃油脂類，先不說熱量與身體激素分泌的問題，在油脂消化吸收前，它也有些許的潤滑腸道的功能，你這樣是在虐待自己的腸子。你要知道，天生萬物必有其道理，偏袒任何一種，即使是好的東西，它依然是毒藥！所以，建議你千萬別這樣做。

其次，你攝入大量纖維與水，先不說對於消化道的負擔，你可知道對於消化道來說，纖維就跟刮刀一樣，會刮掉腸壁上的東西，換句話說，若腸道沒啥東西，又沒有脂肪類食物作緩衝，你說，會生啥事？想想都覺得疼！

至於，為什麼便秘？我猜測是腸道的殘渣很少（因為只有纖維與水）所以，也沒啥好排泄的，自然就不排啰??

如果說，你在這種攝食熱量的條件下依然能晨跑??嗯??大寫的服字送你！地球對你來說太危險了，火星比較適合你，慢飛，不送！

我是小胖，國家二級營養師，擁有美國醫院一線工作經驗，專門破除關於營養運動的不實言論，歡迎大家關注我的公眾號：xiaopangjkgl ，謝謝。

有些人，太極端，只要聽講食用油不可多吃！他理外理，不吃油了，聽說高脂肪的食物要定量吃！吃多了有害！他理外是理，什麼也不吃了！就天天.頓頓吃素！每個人的每天伙食，都要葷素搭配！吃菜.喝湯.渴水，都要調和好！否則身體功能會發生變化？時間長了，缺少營養！也會導至免疫力下降！誘發其它毛病。

你好！謝悟空邀！悟空，是否鹽少了？吃含「鉀」多了？一點油沒有，腸道怎麼「潤滑」？沒油那該有木耳、海帶什麼的。還有，辛苦「回答」，白給「…」，也該有個贊啊！下次記得報吃的是什麼？量？喝水多少ml?

膳食纖維雖然有減肥的作用，但是長期過量食用會對腸胃有一定的傷害，不能不吃油脂，建議吃富含n～3系列不飽和脂肪酸如亞麻籽油茶籽油等每天的食用量控制在25克左右