健身是天天健好呢，還是一星期三四次就夠了呢？
一次非常偶然的機會進了健身房，從此就中了毒，一發不可收拾，完全是挺不下來的感覺!我是2016年7月陪兒子去學吉他，教室旁邊一個很大的健身房，環境很好，心想閑著也是浪費時間，不如去裡面試試。
當時，我已經37歲，腰間盤突出快兩年，一直修養，體重漲到200斤，一直不好。開始只有慢慢適應，還好身體底子還在，經過五個多月的訓練，現在身體感覺已經回到了20歲，舉個很簡單的例子，現在又能翻身上單杠了，這個動作有20年做不了了，高中的時候能連著翻身上單杠10多個，那時候才120多斤，現在卻有200斤。
我的腰間盤突出也基本恢復了，從開始的放射性腿痛，到雙腿麻木，坐骨神經痛，一點一點的慢慢都消失了，現在只要保持運動，每天腰都感覺不到有問題。說實話，我都愛上了健身的感覺，只要有時間，第一想到的就是健身，周末兩個下午都是在健身房度過的，每次都是呆滿四個小時。
下面，簡單講一下現在的健身步驟:
周一到周五，都是在自家運動，自己裝了一個健身房，先是有氧，自行車站立騎行50分鐘。接下來是力量，啞鈴力量訓練30分鐘，腹部訓練20分鐘，結束。具體看身體狀態，每周有一到兩次偷懶，不會全部做完，但有氧和啞鈴都是必做的。
周六和周日，都是在健身房，還是有氧騎車50分鐘，接下來把每種器械做一遍，每種器械做三組，每組10-20個不等，具體看是那種器械。
現在我每周都保持在四次以上，沒有應酬會保持在六次，拿一天休息，不動感覺渾身難受。我的腹肌已經顯現，腰圍短了7公分，成為朋友眼中的偶像。附上一個健身房圖片
器械健身，肯定不能天天練。
但每周練兩三次，還是五六次，要根據自己的訓練水平和訓練所處周期決定。
器械訓練能夠增長肌肉，是基於「超量恢復」原理。肌肉或者肌群在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌功能上升並超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步積累練習效果。如此，通過反覆的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是「超量恢復」。
一般而言，小肌肉群，需要24-48小時去恢復；大肌肉群，如背闊肌、股四頭肌等，需要三四天時間去恢復，對於採用極限負荷刺激的訓練課，則需要更長的恢復時間。如果肌肉還沒有充分恢復，就迫不及待投入下一次訓練，不僅訓練效果大打折扣，而且容易受傷，長此以往，會累積大量的壓力難以釋放，造成免疫力下降、精神緊張、失眠健忘等健康問題，遑論健身了。
一半而言，我們把健身者所處的階段可以分為三個：初學者、中級訓練者、高級訓練者。
初學者：每周訓練2-3次，每次採用7-10個訓練動作，基本練遍全身，每個動作2-3組，採用較高的重複次數。
中級訓練者：通常採用三分法、四分法進行訓練，也就是說，每四五天，最長一周一個循環，每個循環內，把身體部位分3-4次訓練完，同時中間休息1-2天。
高級訓練著：通常採用四天、五天、六天一個循環，把身體分成4-6個部位，一般每周安排1-2天的休息時間，其他時間均進行鍛煉。
以前人們花錢享受，現在人們花錢健身。身體是革命的本錢，的確，一個健康的身體是我們生活和享受的根本。
但是不是隨便跑兩圈，跳兩下就是健身，健身也是講究方法的。如果選擇運動量比較小的運動，比如跳繩，慢跑（短距離）仰卧起坐等，可以每天都鍛煉，如果選擇運動量比較大的運動，比如慢跑（長距離），去健身房進行大運動量的鍛煉，可以一周三四次。
運動之後不要立刻坐下或躺下，這樣容易造成血液流通不暢，盡量慢走或者站一會，等身體的肌肉和血液平靜了再坐下。進行激烈運動之後要按摩肌肉，防止乳酸積累造成肌肉酸痛。運動之後注意補充營養，多補充一些蛋白質，鹽和葡萄糖哦。
但凡喜歡健身或者稍微有點經驗的人都不會每天練吧！肌肉的修復和增長不是在你練的過程中行程的，而且在你肌肉休息的時候長起來的。而且最好每次練一個大肌肉群搭配一個小肌肉群，間隔著練，這樣對肌肉修復會比較好一點。本人也不是什麼專業的健身者，我健身的目的很單純，保持身體機能有活力，穿衣服好看就行，因為我堅信男人最好看的一身衣服就是自己的肌肉！我的"小目標"就是李小龍那種體型就可以了！??
當初嘲笑我小目標的那些朋友們我回來啦！最後這張照片是最近拍的！一年多的辛苦付出換來的。加油！
健身是每天練好還是隔天一次好，這個主要取決於你是你自身的訓練水平，新手小白我建議最好是一周3-4次訓練，你可以採用周135訓練或者周1256訓練，每次訓練時間不超過2小時，訓練後蛋白質和碳水的補充要到位，不然也是沒有效果。，但是一般普通人每天練的話，身體恢復是一大問題，容易引起運動過度，反而會適得其反。
拿我自身來說吧，雖然從事健身教練職業，但我也不會每天都鍛煉，我一般採用以下訓練模式：
周一：胸大肌 肱三頭肌
周二：背闊肌 肱二頭肌
周三：大腿臀部
周四休
周五：三角肌 腹部核心肌群
周六休
周日：胸大肌
（以此循環）
不管是天天訓練還是隔天訓練，要想效果達到最好，一定要懂得 訓練 飲食和睡眠的關係（效果＝訓練＋合理飲食＋充足睡眠）。
個人看法，如有更好的建議，
請聯繫作者 多多指教。
每天練的話 就要針對每個部位訓練 小腿、胸肌、腹肌、二頭肌等等 每天練一到兩個部位 一個星期休息一天兩天 還要看自己身型是 微胖還是瘦瘦的 要減脂 然後塑形等等 一個星期1-2天做有氧運動 如跑步 游水 打籃球等等 我就是這樣練的 我也不是什麼職業的 都是看看別人論壇 下個Keep的軟體 這樣慢慢學習的 第二三張圖是之前讀書時候體脂低 所以比較明顯 然後3年沒練胖了 第一張圖就是近段時間開始練回的圖片 練了2個月
實際上對於一周練幾次的問題，本身假設是你可以堅持，那麼這個問題的討論便有意義，因此基於討論如何養成健身習慣的來討論一周訓練幾次的體會，是一個更有意義的話題。
說一下自身的感受：
最初準備投入健身，與其說健身，不如說是為了環節財務工作的精神壓力合身體壓力，主要表現為精神上大腦木訥、轉動緩慢，身體上腰椎頸椎僵硬、肩部僵硬等等，因此最初在公司健身房主要健身方式為跑步（配速10*10分鐘，配速11*10分鐘，配速12*10分鐘），腰腹（各種仰卧起坐動作，可以借鑒keep），頻率剛好為問答所表述的3、4次每周，每晚下班後開始，健身時長通常為60-70分鐘，經過接近3個月的堅持，身體技能保持的不錯，在絲毫沒有控制吃喝的情況下體重沒有浮動保持在71kg，腹部肌肉四塊明顯，第5、6塊隱約可見，腹股溝基本成型。但這樣的訓練弊端是，腿部力量尚可，上肢力量薄弱，上半身明顯輪廓維度弱於下半身，這很大程度上取決於訓練計劃。
第二階段，希望在核心力量、爆發力、身體輪廓等多方面有所提升，逐步在幾個健友的帶動下，開始調整為力量訓練為主、有氧為輔的，基本每周的訓練安排包括五部分，胸、背、腿、肩、臂，但由於肌肉酸痛、受傷等幾方面因素的制約，訓練頻率平均為3-4次，時間為中午，時長約60-70分鐘，最初的重量簡直輕的嚇人。經過近半年的斷斷續續，訓練結果還算合格，各部分肌肉有增長的感覺，肌力也有顯著的提升，這一段時間中只是一定程度上控制飲食，尤其是油炸食物的攝入，體重增長至75-77kg左右，可以說效果比較明顯，但由於沒有科學的安排和飲食配合，瓶頸很快就來到了，過程中更是因為運動傷病和一般傷病（腹瀉、發燒、拔牙等等）幾經跨度10天左右的修養。
第三階段，希望通過科學的訓練安排和飲食計劃，將健身進行到底。經過前兩個階段對健身的熟悉、學習、深入研究，逐步形成了一周5練，自己配餐的健身計劃，並在日常健身中與健友、教練保持溝通和請教，拍照檢查各部分肌肉的生長等等，通過科學安排和細節把控，將健身逐漸修為日常生活的一部分，訓練時間仍然利用午休60-70分鐘，現在想想能在北京這樣的大城市工作之餘形成熱愛健身的態度，實屬不易，漸漸為自己兒自豪。
那麼問題回到問答題目來，科學的分析僅僅可以討論如何在每周3-4次健身的安排下科學的布置健身計劃，但如果沒有辦法做到嚴格遵守、細節控制、截至自律的話，一且都沒有意義。
實際上根據自己的經驗，想一下就成為健身大咖絕非易事，倒不如早些入門，跟隨自己的日常體會逐漸養成健身的習慣和對各種細節的控制因為當你自己意識上希望一周訓練5-6次而身體無法跟上時，如我的第一、二階段，那麼身體會自動的反應，也會自動的讓你將訓練調節為有效的一周3-4次，實際上重要的是你對自己身體的體會和適時的向目標進步、適時的調整合適自己的健身計劃。
因此，對於初學者來說，尤其是條件本身一般的健友來說，想辦法通過有氧、適當的力量增強身體機能是應該有的過程，這個階段建議可以根據自身情況安排每隔一天訓練一次的頻率，逐漸將訓練過度為合適自己完整健身計劃。
最後想說的是，健身的訓後不錯和整個日常飲食控制非常重要，如果補充得不夠、不足、不及時，很有可能出現傷病、疲勞、甚至影響健康，這將是另外一個討論的話題啦，目前我自己堅持的是5類元素配餐計劃，類似產品設計的理念運用在日常配餐中，希望跟更多的大拿和前輩討論！！哈哈哈，預祝各位準健友和老健友繼續進步！健身小胖墩將繼續分享日常訓練及有營養的黑暗料理！
大家都說減脂三分靠練，七分靠吃。我教練說他覺得減脂三分靠練，四分靠吃，還有三分靠休息。所以他不建議天天鍛煉，建議一周三次到四次鍛煉，其餘的時間讓肌肉得到很好的休息。休息的過程也是長肌肉的過程，休息得好，肌肉才能長得好。
如果天天練不休息，肌肉得不好很好的休息，肌肉增長也很慢，鍛煉效果就不明顯了。
這是很多的因素決定的。如年齡，性別，飲食狀況，營養補劑，睡眠，恢復能力，運動質量等等。如果你要是個非自然健身者，俗稱「打葯」一周7練，一天2次都沒問題。即使自然健身者營養跟上恢復很好。一周7練也是很正常的。這要看身體恢復的如何去決定自己的訓練頻率。
健身並不是，天天練就有效果的。
如果天天練，練習的部位 ，方法沒有一個合理的訓練計劃，對你增肌毫無意義可言。
首先，你需要明確自己的目標，是為了身體更健康?有力量?那麼一個禮拜3-4次就夠了。當然需要你自己定製訓練計劃，鍛煉完一個部位的肌群，最好能讓這個肌群休息24小時。如果你想要更棒的身材，或者參加健美比賽，你需要定製更完整的訓練計劃，一天精確到每一個小時。
當然更需要配合飲食計劃。持之以恆才能達到目標。
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