日常如何預防高血脂？
健康的日常生活是預防高血脂的關鍵和基礎！
血脂簡單分為兩種:甘油三酯和膽固醇！
第一、預防高甘油三酯:飲食＋運動甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康。 油炸食品、脂肪含量高的食品會引起甘油三酯升高，饅頭米飯吃多了甘油三酯也會升高，碳水化合物是人體能量的主要來源，主要來自加工食品如白麵包、精米和精麵粉。這些精細食物更容易轉化為糖，故應少吃過於精細食物，多吃粗糧和全穀食物。所以要控制甘油三酯，就要:低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維。
預防甘油三酯升高就是減少脂肪、糖、高熱量的攝入，多吃蔬菜水果。 當然除了飲食控制，還需要運動鍛煉燃燒更多熱量以免轉為為甘油三酯，同時戒煙戒酒，多飲水等等好習慣均有助於甘油三酯的代謝。
同時堅持有氧運動，也是控制甘油三酯有效的辦法。
第二、預防膽固醇:飲食＋運動＋藥物預防膽固醇的基礎方法和預防甘油三酯基本一樣，一方面是健康飲食，一方面堅持有氧運動。
但有部分人即使健康生活方式有時候膽固醇也會升高，這是因為膽固醇大部分是因為自身代謝引起:
所以，我們常常可以看到瘦人或堅持運動的人膽固醇也會升高。
這時候就只能配合一定的藥物，最常用的降膽固醇的藥物是他汀和依折麥布。
當然，在飲食細節中還有就是可參考以下幾點：1、適當多吃魚類，少量的堅果利於血脂代謝；
2、多吃新鮮的水果和蔬菜等;
3、每日應在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧，
4、宜多食含蛋白和維生素的食物，如牛奶、瘦肉、豆製品等。
總之，健康的日常生活是預防高血脂的基礎！（心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。）
現在生活水平的提高，但是卻沒有帶來生活質量的美好，只因為我們在遭受著疾病的潛在威脅，以及有些人因為某些原因導致自己的晚年生活或者是自己的青年生活就葬送了。其實疾病對於我們來說是可以治癒的，但是目前由於醫療技術的水平有限，有些疾病到目前為止還沒有很好的治療方法。尤其是現在有些疾病更加趨向於老年人，如高血脂，高血壓，高血糖等等，「三高人群」確實是目前很痛心疾首的問題，但是這一趨勢開始往年輕化的方向發展了，只因為年輕人因為工作的壓力或者生活的壓力，使得自己的身體處於亞健康的狀態。
對於「三高群體」來說，高血脂是尤其可怕的，因為發病的潛伏期內，根本看不出任何的毛病來，有些病症可能是微不足道的，也就不會太過於擔心，導致自己的病情一點點的在增大。看看下面的幾種情況，一旦出現，即刻改正，畢竟高血脂的病情很嚴重，一不小心就會引發更大的問題。
血脂是血漿中的脂類。 血漿中所含脂類統稱為血脂，也包括脂肪和類脂。脂肪主要是三醯甘油，此外還包括少量二醯甘油和單醯甘油。類脂包括膽固醇、膽固醇酯、磷脂和糖脂。除此之外，血脂還包括非酯化脂酸。
心血管醫生髮聲：若身體出現這5大信號再容忍，高血脂越來越近。
1.生活中時不時的出現頭昏腦脹的現象
很多時候我們睡覺後，身體在夜晚得到充足的休息，正常情況下，我們的身體會活力四射；但是一般情況下，高血脂的人並不會感到自己的身體舒服，反而在一天之內都會覺得自己的身體很累，常常出現頭昏腦脹的現象發生。
2.經常打瞌睡
很多人不得不說很厲害，有些人說著說著話就睡著了，這種多見於老年人，血脂高的人因為血液流通速度變慢，導致經常出現打瞌睡的現象發生。
3.情緒變化很大
很多人發現身邊的朋友脾氣變得反覆無常，經常亂髮脾氣，其實這並不是他願意這樣做的。只是因為血脂升高，促使他這樣做的。
4.腿部抽筋
很多情況下，我們認為腿部抽筋可能與運動量過大或者是缺鈣有關，其實並不是這樣的，而是因為膽固醇在血液堆積，造成肌肉收縮引起的。
5.全身無力
現在很多人渾身無力，其實就是因為血液中的膽固醇過多，造成了血脂升高，進而引起的動脈粥樣硬化，加之血液流通速度變緩，身體血液內缺氧，導致身體沒有力氣。
當身體出現這些信號時，希望大家能夠好好的嘗試著一下下面的方法。
1.飯後補充1杯月見亞麻酸
月見亞麻酸含有百分之九十的不飽和脂肪酸，降血脂，降膽固醇，還容易被人體吸收。
月見亞麻酸可以快速去除血液垃圾，雙重降血脂，抑制甘油三酯水平上升，雙向調節免疫力，降低膽固醇。
月見亞麻酸活性高，密度純，植物複合營養全，是不可多得的天然降脂食物，它可以增進血液迴圈，減少脂肪在血管內壁的滯留，消散硬化斑，防止血管內膜損傷，預防動脈粥樣硬化。
2.飲食要均衡，切記大雨大肉
其實很多情況下飲食也是健康的一大良藥，一旦在飲食上出了問題，疾病也就會隨之而來。在飲食上要養成良好的習慣，同時還應該搭配合理，只要做到這些，高血脂才不是「吃」出來的，遠離高血脂，從「吃」做起。
高血脂是可防可治的，但需要一個長期的過程，在這個過程中，無論是患者本人還是家人都要保持足夠的耐心，只有這樣才能穩定血脂水平，保證身體健康。
感謝邀請。
高血脂也是現代的一種常見疾病了，高血脂通常是由於飲食的不節制、生活習慣不良所引起的疾病，那麼如何預防高血脂呢？
弄清高血脂的背景
很多朋友一看到高血脂的第一反應就是認為應該是因為食物吃得太油膩，熱量太高，導致血液中脂肪含量多了，以後不能吃肉了，不能喝湯了。高血脂的確有可能是因為血液中甘油三酯（合成後是脂肪）較高的緣故，但也可能因為膽固醇較高的緣故，或者兩者都高，我們都可以稱為高血脂症。
而膽固醇較高的情況又比較複雜，我們日常攝入的高膽固醇食物較多可能會對總膽固醇有所影響，但大部分的膽固醇是我們自身合成分泌的「內源性膽固醇」，所以，除了避免高膽固醇食物之外，平衡膽固醇含量還需要平衡自己的內分泌，保護分泌膽固醇的臟器健康。
清淡飲食，低脂低糖高血脂的患者由於可能血液中的甘油三酯含量較高，因此最好日常低脂低熱低糖飲食，飲食盡量以清淡為主，烹飪方式也應當更清淡，比如避免油炸、燒烤、爆炒、干煸等方式，多用蒸煮、涼拌、清炒等方式來烹飪。最好是在自家就餐，減少在外就餐和點外賣的頻率。要強調一點的是這裡的清淡飲食並非「不吃肉」，清淡就是指調味料適量，烹飪方式清淡，不是指完全不吃含油脂的食物。日常適當吃肉不會對病情有所影響，多選擇精瘦肉，避免過多攝入五花肉、肥肉，可以多用魚蝦肉代替禽畜肉食用。
另外，容易被忽略的是高糖食物也應當適量。雖然這個「糖」和脂肪看起來完全沒聯繫，但實際上葡萄糖是可以和脂肪相互轉化的，如果糖類攝入過多的話，到最後無法被完全利用，照樣是會囤積為脂肪，升高血脂的。糖類也並不單單指甜點、甜飲料、巧克力、糖果等食物，還有富含澱粉的食物，比如精白細糧，所以，我們日常的碳水化合物攝入量也應當合理。膳食指南推薦主食的量每日：穀物類在150~450g，薯類食物50~150g，雜豆粗糧50~150g。還應當粗細搭配，可以輔助平穩血糖和血脂。
這裡需要提到一個概念，高密度脂蛋白(HDL)和低密度脂蛋白（LDL），HDL是體內的好膽固醇，它能夠加速血液中脂蛋白代謝，避免血液中雜物過多，是血管的清潔工，主要預防高血脂的小助手；但低密度脂蛋白是壞膽固醇，它們的主要目的就是附著在血管內壁上，越積越多，到最後誘發內壁粥樣硬化，導致血管硬化，還可能加速血栓的生成。所以如果我們想要讓血管內清潔，調節血脂濃度，HDL數量越多越好，LDL數量越少越好。提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白有一些飲食上的建議：
①多吃魚蝦、深海魚類，每日適當吃些堅果。這些食物中都富含不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能夠提高高密度脂蛋白含量，有助於血脂調節。魚蝦類可以一周至少吃個2次，堅果類每日可以選擇一小捧的量（25~35g，多混合幾種堅果一同食用）。
②避免含有反式脂肪酸的食物攝入。反式脂肪酸是增加低密度脂蛋白的主要原因之一，含有凡是脂肪酸的食物如：油炸食品、膨化零食、泡麵、速溶飲料（植脂末成分）、甜點等。
③多吃蔬菜、全穀物類食物。蔬菜、全穀物類食物中富含膳食纖維成分，能夠減緩食物消化速度，抑制膽固醇、脂肪、糖分的吸收，對於穩定血脂和血糖都有幫助。
④選擇合適食用油。最好是避免過多動物油脂（牛油、豬油、羊油）的食用，多選擇植物性油脂，植物性油脂中多富含不飽和脂肪酸，能夠提高高密度脂蛋白含量，特別是亞麻籽油。另外可以考慮適當用些玉米油，玉米油中含有植物甾醇，能夠降低低密度脂蛋白的含量。
酒精的攝入對肝臟十分不利，酒精會抑制肝臟運輸脂肪的過程，抑制肝臟中載體脂蛋白的合成，因此更多脂肪可能囤積在肝臟中，誘發高血脂、脂肪肝。而且酒精可能會損傷肝臟細胞，肝臟的健康關係到膽固醇的分泌，而且肝臟本來就是處理脂肪和合成脂肪的要塞，肝臟出問題的話，高血脂是很有可能發生的事情。
適當運動增強體質、增強臟器功能
日常應當加強鍛煉，應當保持合適體重，研究發現鍛煉和減肥都能夠提高高密度脂蛋白的含量，對血脂調節有所幫助。鍛煉也能夠增強體質，提高臟器功能，對於平衡內分泌也是有幫助的。
高血脂是指我們機體血漿中的總稱，其中包括甘油三酯、磷脂、膽固醇等，持續的不正常且處於升高的狀態，就會大大增加患高血脂的概率。據相關的調查數據顯示，在我國患有高血脂的人群很多，每10個人當中就有4個人血脂是異常的。
而往往血脂異常，會給我們帶來多種疾病的危險，如長期的血脂升高，那麼就容易使脂肪在血管壁上沉積，從而形成斑塊，造成心腦血管疾病，如動脈粥樣硬化、高血壓、腦血栓、冠心病，甚至是猝死的發生。
因此，日常生活中，我們就要更好的去預防，多吃以下這3種食物，來保護我們血管的健康。
營養師說，預防高血脂要多吃堅果：
堅果是逢年過節都會買的食物之一，但最健康的辦法是每天都吃，但是吃的量都要控制住，最新版《中國居民膳食指南》推薦我們：每天食用的堅果量要在25-35克。
從營養學的角度上來說，堅果中含有B族維生素、煙酸、葉酸、單不飽和脂肪酸等多種對人身體健康有益的營養物質，尤其是單不飽和脂肪酸，對心血管健康十分有益，可以更好的幫助我們保護血管，預防高血脂等疾病。
營養師說，預防高血脂要多吃豆類：
很多人家都不喜歡吃豆類，但其實豆類的營養價值很高，其中含有豐富的大豆異黃酮，這種營養成分在體內可以起到雙向調節的作用，當我們體內的雌激素水平不足的時候，它可以幫助我們更好的補充。相反，當我們體內的雌激素水平過高的時候，它可以降低雌激素的水平，對女性的健康十分有益。
另外，豆類中的植物蛋白，可以在一定程度上降低人體的血脂水平，對於高血脂的人群來說，也是一種非常不錯的食物，只需要大家在平時做米飯的時候放上些，就可以起到很好的作用呢。
營養師，預防高血脂要多吃粗糧：
粗糧當中含有大量的纖維素、多種維生素以及礦物質等營養成分，不僅可以促進腸胃的消化吸收，調節腸道內的有益菌群，還能夠幫助我們預防便秘的發生，同時，還能夠降低血液的粘稠度，起到輔助降血脂的作用。
對於不經常吃粗糧的人群，剛開始可以少放一些，慢慢的適應就不會有不適的感覺了
日常如何預防高血脂？
這種血管壁脂肪斑塊非常活躍，非常容易脫落而堵塞其他比它小的血管，堵在心血管叫心梗，堵在腦血管叫腦梗（卒中），堵在毛細血管叫瘤，腦瘤、子宮畸瘤和脂肪瘤等等就是這麼來的，並且隨著時間的推移脂肪的堆積也會增加，瘤會慢慢長大，部分會形成惡性腫瘤……
高脂血症並不是一種獨立的疾病，在我們的體檢報告中就能夠看到還伴有這些其它一種或幾種健康方面的問題。高脂血症是脂肪在肝臟經低密度載脂蛋白轉運進血液所致，或許我這麼說有些朋友不理解，那就說直接一點吧，我們身體的脂肪分布為：皮下脂肪、內臟脂肪和管道脂肪，高血脂就是管道脂肪高的表現，肥胖所致，想要降低或者是遠離高脂血症的威脅，你就必須要好好減脂了。
談到減脂，最權威、最無可爭論的是我們國家十二五規劃教材，中國醫學院的科教書《生物化學與分子生物學》
裡面記載著脂肪分解的唯一公式：
也就是說脂肪必須在有氧的環境中，在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下，在檸檬酸循環的過程當中逐漸被分解並釋放出水（H2O）、二氧化碳（CO2）和脂肪分解所釋放的能量（ATP）
這是脂肪分解的唯一公式，沒有網路上面其他人所說的脂肪這種方法能去掉，那種方法也能去掉等等各種騙人的把戲。脂肪分解必須具備三大前提條件：
一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有正能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。
二，低升糖。我們每天餐後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）
三，富營養。提供我們每天所必需的營養成分，也需要有全面的營養成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。
由於我國肥胖市場的巨大，催生了成千上萬的騙局，多少的朋友年年減肥年年肥，甚至還有些的朋友因為減肥而付出了寶貴的生命。
術業有專攻，要想真正健康的瘦下來，就必須找國家認證的、持證上崗的、並且證件在國家衛健委官網上面（www.rkrc.cn）能夠查到的專業「體脂管理師」，你才不至於再次上當受騙，勞命傷財。
沒有「體脂管理師」證件的一定不要選擇，不管他是什麼醫生、教授、科學家，肥胖併發症威脅著我們所有人，包括醫生，我們很多的醫生也都肥胖，也有脂肪肝、糖尿病、高血壓等肥胖併發症。他們都沒有給你減肥的能力，也沒有給你減肥的權利。感謝閱讀，歡迎關注諮詢。
高血脂是我們常見的慢性病之一，也是我們常說的三高之一，我們日常生活中該如何預防高脂血症呢？
一、控制飲食
飲食對血脂的影響最為直觀，也最為直接，所以控制飲食對控制高血脂的出現尤為重要，在飲食中我們需要做到低鹽，低脂，低膽固醇，低脂肪，低熱量，低糖飲食，才能有效的預防高脂血症的出現。
二、適量運動
運動不僅僅可以改善體質，還可以消耗能量糖分等，避免過多的脂質膽固醇等被儲存。所以運動對於高脂血症也尤為重要。
三、藥物預防
如果我們是一個心腦血管等動脈粥樣硬化性疾病高風險的患者，或者是有明確的高脂血症，而且經過生活方式的干預，高脂血症不能回到正常的情況，那麼有可能我們需要加用藥物來預防血脂的進一步增高。
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控制飲食
合理的膳食營養是防止高脂血症和心血管病的基礎，正常成人每天每人量：
穀類食物300-500克
蔬菜400-500克
水果100-200克
魚蝦類50克
畜禽類50-100克
蛋類25-50克
奶類100克
豆類50克
油脂類25克
對於防止高血脂，應低鹽低脂，少攝入動物油以及動物脂肪，避免油炸食品的攝入。
高血脂飲食法：
偏食會不會給身體惹上「麻煩？
隨著社會的發展，時代的變遷，生活的改變高血脂已經不再陌生，
因為無癥狀表所以人們都沒有憂患意識，不進行調脂治療、不運動，隨自己的喜好想吃什麼就吃什麼。有人認為，活著顧名思義就是吃點好的，喝點好的不然活著有什麼意思。這種「美食主義至上者」就會成為膽固醇最喜歡暗算的對象。有這種無視生命航道的人當然就會有很重視生命航道的人，他們卻什麼都不敢吃，不吃雞蛋，不吃油和肉，害怕稍有不慎膽固醇會來找「麻煩」。
事實上，飲食治療是指通過均衡飲食，並不是什麼都不吃，通過調整飲食來切斷血脂的來源，但不是完全拒絕膽固醇的攝入，這樣長期下去會導致營養不良、貧血、血壓降低、頭暈等不適。
飯量大是「福」嗎？
俗話說能吃是福，真的是這樣嗎？吃的越多對我們的身體越好嗎？
我們所說的飯量大是指我們每天攝入的大米、麵條等主食的量。而這些食物的主要成分是糖類，為機體提供每天所需要的大部分能量，也就是說如果飯量過大身體攝入的糖類就會過多，那麼血糖也會增高，在體內合成更多的甘油三酯，引起高甘油三酯血症。高甘油三酯患者應適當限制飯量，均衡飲食，粗細糧搭配，限制飲酒，因為酒精對甘油三酯來說除了給身體提供了更多的熱量外，還可以刺激甘油三酯合成，使血液中甘油三酯升高，而隨之更多的熱量進入身體。所以，飯量大並不是福，適量便可。
高血脂對人體主要的危害就是導致動脈粥樣硬化，進而導致眾多的相關疾病，其中最常見的一種致命性疾病就是冠心病和腦卒中。高血脂是一種脂代謝紊亂疾病，常常與日常生活的飲食與運動有關。其預防措施如下：
1.調整膳食結構：主食以穀類粗糧為主，減少精製米、面的攝入；增加蔬菜水果的攝入，保證每天攝入超過400克；增加豆類食物；將豬肉、羊肉換成魚肉或家禽肉，將肥肉或五花肉換成蛋白質豐富的瘦肉；少飲含糖多的飲料，多喝茶；多用植物油烹調，少用動物油；減少食用糖果、甜食，精緻點心等熱量高的食物，控制好總體熱量的攝入。
2.養成良好的鍛煉習慣：堅持每周至少三次的有氧運動，每次至少30分鐘以上，可以選擇快走、慢跑、騎行、游泳、太極拳等有氧運動方式。要在飯後至少1小時後進行運動，以免影響食物的消化。
3.戒煙，少量飲酒：酒能抑制脂蛋白酶活性，使血脂升高。
4.控制影響血脂的其他疾病，如糖尿病、高血壓、冠心病等。
5.在通過運動和營養干預後仍然不能將血脂控制在正常範圍時，一定要採取藥物治療，而且是終身服藥。有些人錯誤認為，凡是降血脂藥物都會引起肝臟的損害，所以害怕吃藥。這種想法是片面的，現在有監測肝臟功能的方法，如果檢查發現肝臟有問題，可以及時停葯或換藥。此外，有一些中草藥或中西藥復方製劑同樣有降脂作用，對肝臟的影響也小。我們要權衡利弊，是降脂葯的副作用對人體損害大還是高血脂導致的動脈硬化帶來的損害大。
預防高血脂的方法
1、控制攝入總熱量
對於肥胖的人群來說，每天攝入的衡量應該能使得自己的身體回歸到正常體重，可以明顯改變血脂指標。
2、低脂肪飲食
在飲食上注意起來，減少食用動物性脂肪，比如豬油、黃油以及肥牛等等，烹飪的時候要以植物油為主。
此外堅果有益身體健康，但是也要少吃。
3、補充足夠的碳水化合物
碳水化合物的比例要控制在總能量的百分之六十，而且可以優先選擇粗糧，少吃糖果、高點。
4、食用充足的蔬菜
增加膳食纖維、多種維生素等物質攝入，可以提供充足的抗氧化成分。
一般富含抗氧化成分的果蔬顏色都比較深，比如深綠色、橙黃色以及藍黑色等的，可以選擇這個顏色的果蔬。
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