最近總是感冒，吃點什麼可以增強免疫力呢？
38歲，正值壯年，容易感冒說明你身體抵抗力差。提升抵抗力最重要的是自身，而不是靠藥物，靠補品。
鍛煉身體才是最有效的提升免疫力的辦法，不要為自己找各種理由去偷懶，跑步，游泳本是最好的運動。
如果確實沒有太多時間，天氣冷又不想出去，那就在家中空手跳繩，仰卧起坐，俯卧撐等運動 每天半小時。
懶是一種病！
讓醫生成為大家的朋友，讓大家成為自己的保健醫生！
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謝謝邀請！
看到您這個問題的時候，首先我的第一反應提取了關鍵詞:經常沒按時吃飯，睡眠不好，38歲，男性！
我就從您說的這兩個關鍵詞做一個分析，經常沒按時吃飯，睡眠不好！我們人跟天地是相應的，人是自然界的一員，就必須要順應自然界的規律，才會健康！
那怎麼樣才算是違背了自然規律呢？
比如說一日三餐，該吃飯的時候你卻還在工作，該工作的時候，你才來吃飯，該安靜休息的時候，你在夜跑，跳廣場舞等等，這就是違背自然規律，所以我們會發現生活中有些人會越運動，身體狀況越糟糕！
中醫有一句話叫胃不和則卧不安，所以平時一日三餐沒有按時吃飯，也會影響到睡眠，影響到了睡眠，您的免疫力自然就低下，免疫力低下了，自然就容易被邪氣侵襲身體，就容易感冒生病等等，而經常感冒生病呢，也會影響到睡眠飲食，成為影響到了脾胃的正常運行，以及身體各個臟腑機能的運行，形成了一個惡性循環。
我剛才看了一個摺疊的回答，給您的建議是多吃蔬菜水果，在這裡，我不是有意針對，而是按照我所理解的給出建議，蔬菜可以多吃，水果不建議多吃的，特別是比如西瓜，龍眼，石榴等等，
西瓜寒涼，龍眼不易消化，石榴吃多了容易助火生痰等等，當然在這裡我是不建議多吃而不是不要吃，適當吃一點還是可以的，在冬季的時候建議加溫了吃，但感冒階段是不建議吃任何寒涼的，油膩的東西。
最後的總結，根據您的情況，給您的一個建議是按時吃飯，按時休息，在此前提上再吃一些，提升身體免疫力的食物！因為如果您一邊在調理身體一邊在違背自然規律，這樣的調理就像在拔河，起不到什麼效果也是正常的！我的回答完畢，如果你也喜歡健康養生，可以點我的頭像，關注我，也可以在留言處評論！我們可以共同交流，共同成長！
本人親身體驗的小偏方，推薦給大家，希望大家能夠分享！在這以前，我的身體免疫力特別低，每年冬天只要別人感冒了我也會不知不覺的感冒，就像影子一樣跟著我，每次感冒拖拖拉拉都是大半個月才好，不知怎麼的85公斤體重的我抗病能力居然這麼差勁，後來去年冬天因為得了一場面癱，在治療期間，大夫說讓我每天早晨起來切一片薑片含在嘴裡，能去風驅寒，後來我就照做了，每天含15分鐘，一開始不太適應，總感覺辣辣的，後來居然含上了癮，每天不含一塊總覺得缺了點什麼，就這樣我堅持了半個月，面癱這一塊雖然沒見著啥效果，但是我發現不會那麼輕易地感冒了，後來我在網上百度，姜確實有去風驅寒的功效最重要的是抗感冒效果特別好，在以前每年我都會大大小小的感冒那都是家常便飯，不過今年一次感冒都沒得過，有時候屋裡熱了我故意出著汗出去溜達一圈回來那都沒事，這個小偏方是我發現的治療感冒最好的一個方子，比吃啥葯都好使，希望大家借鑒！
全球有4個長壽村，一個長壽國（日本）。
通過他們的飲食習慣和生活習性可以告訴樓主，螺旋藻、蜂王漿、蛋白粉……都是廣告深入人心的效果。
現代人沒有系統學習營養和抗病長壽的知識，碎片化的閱讀導致不少廣告性知識，大腦里塞滿了各種垃圾知識。
簡單來說，要想提高免疫力，最重要的是不是吃某種特定的食物、保健品。而是要知道人類自身需要吃什麼。
獅子老虎，它們只需要肉，因為它們的整套消化系統都是為 肉食 而 「設計的」，如果吃了水果、草料，它們會中毒而亡；大象、水牛等草食性動物吃了肉也會中毒，同理，不在複述。
人類是什麼動物呢？首先要肯定的是，人類是靈長類，所有的靈長類都是 果食性 動物。人類的消化道（尤其小腸）很長，而肉食性動物的腸道則很短，所以肉食動物不會因大量吃肉而導致便秘問題，而人類不吃蔬果則必然便秘……
簡短來說，人類要提高自身免疫力，（延長壽命）要沿著兩條路線思考：
- 「長壽村」的人是怎麼吃的？（榜樣的力量是無窮的，人類的基本DNA都一樣。）（日本各地區的壽命對比數據？）
- 靈長類的動物是怎麼吃的？
這方面的論文和學說很多，這裡簡單直接說結論：
日本的長壽主要集中在飲食習慣偏於清淡和豐富的地區，在喜歡吃肉、燒烤、重油重鹽的地區的日本人則不長壽，體制也較差。
長壽村的人最初並不是故意說 「我們全村人都一致認為要想身體好，必須吃什麼什麼」——他們都是因為「一窮二白」，樹上結什麼就吃什麼，地里出什麼就吃什麼。
最後，用碎片化的信息回答：
人類要提高體質，延長壽命，必須：1.果食性（多吃堅果（核桃、巴達木等）、水果（蘋果、石榴、梨子等）、漿果（桑葚、藍莓、枸杞等））
2.五穀雜糧為主食，不應 只吃 精米細面
3. 食用油 和 鹽 都應 降到 世衛組織 規定的水平以下
4、再面對保健品產品的時候，記住一句話：任何保健品都不如 水果的果皮營養。
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