今日小雪，如何養生少生病，有啥習俗，你知道嗎？

很高興回答你的問題！我是中醫吳蘭貞，以為有42年的中醫大夫，喜歡的朋友可以關注我，每天為大家推薦中醫藥知識和健康常識！

小雪是二十四節氣中的第二十個節氣。小雪時節，天氣積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪是進入嚴寒的起點，我國北方大部分地區氣溫會逐步達到0℃以下，長江中下游地區陸續進入冬季，人體感覺濕冷。那麼，明日即是小雪，我們應該如何養生呢？

小雪三候

一候虹藏不見：此時陰盛陽伏，雨水都凝成陰雪了，虹藏而不見；

二候天氣上升地氣下降：此時地面陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機；

三候閉塞而成冬：天地閉塞，而轉入寒冷的冬天。

小雪養生，錯過就得等來年！

小雪是寒冷開始的標誌。小雪時節，自然界陽氣趨於潛藏，萬物活動趨向休止。人與天地相應，人體氣血由外向里收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢，此時應順應自然收養、閉藏之勢。

「冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，早卧晚起，必待日光……逆之則傷腎」，依此古訓，小雪養生必得順應四時變化而養「藏」，如果我們能保護好陽氣，養精蓄銳，整個冬天就能健健康康，並為來年春天的生髮儲備能量。否則，錯過就得等來年！

養生要順應天時，只有順應外在的氣候變化來調適自身的正氣，才能讓人與自然達到和諧統一。根據氣候變化，小雪養生可從「一清一防一補」做起——清內火、防風寒、膏方進補。

一清：清內火

小雪時節雖然還未到嚴冬，但外面的氣溫已經相當低。冷空氣一到，人們就習慣宅在室內，用暖氣、空調取暖，連帶著添衣進補。這就導致體內的虛火還來不及清瀉，便被包裹在體內，人就容易生「內火」。比如，口腔潰瘍、痘痘叢生、大便燥結，這些就是內火的表現。加上天氣乾燥，容易引起肺火旺盛，從而出現咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

因此，小雪時節，建議大家在飲食上以清火滋陰為原則，少吃麻辣香鍋之類的辛辣食物，多吃白菜、白蘿蔔等當季食物。白蘿蔔能清火、降氣、消食，生吃可清熱生津、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下氣，跟羊肉一起燉湯喝，既暖和又能滋補津液。

如果肺火旺盛，咳喘厲害，建議大家「生吃蘿蔔熟吃梨」，可以潤肺清熱、養陰生津、止咳平喘。

一防：防風寒

小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，會有大規模的冷空氣南下，會出現大範圍大風降溫天氣。

在「六邪」（風、寒、暑、濕、燥、熱）中，冬季以風邪寒邪為最：

風邪：「風為陽邪，其性開泄，易襲陽位」，就是說，風邪侵犯機體可致機體腠理疏泄開張，表現為汗出惡風之症；從病位而言，風邪多侵犯人體的上部、肌表、肺、腰背等陽位。

寒邪：「寒為陰邪，易傷陽氣，陰盛則陽病」，「寒」是陰氣盛的表現，寒邪傷人後，機體的陽氣會奮起抵抗，但若寒邪過盛，陽氣不僅不足以祛除寒邪，反為寒邪所侵害，即「陰盛則陽病」。一旦陽氣受損，失去正常的溫煦氣化作用，就會出現陽氣衰退的寒證。

寒邪臨床表現

寒邪侵襲肌表，就會有惡寒、發熱、無汗、鼻塞、流清涕等症；

寒邪侵襲脾胃，就會出現冷痛、嘔吐、腹瀉等症；

寒邪侵襲心腎，就會出現惡寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、小便清長等症。

因此，小雪時節，建議大家防風防寒，晚上睡覺前，可用陳艾葉加姜煮水泡腳，具有促進血液循環、加速新陳代謝、改善睡眠質量等作用。

一補：補腎陽

補腎陽有兩層含義，一是補腎，二是養陽。根據四季養生的原則是：冬季對應五臟中的腎，順應天人合一，當以養腎為主。冬季人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變為津液散布周身外，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。其次，冬季陰盛陽衰，人體要注重養陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準備。

補腎：可從飲食角度多加調理，黑色入腎經，可以多吃黑色食物，如黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣血的作用，黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等也都有很好的保健功能。

養陽：多曬太陽，起到生髮陽氣、溫通經脈的功效；早睡晚起，晚起不是說睡到八九點，而是在太陽升起的時候起床，此時天地間的陽氣開始慢慢積累，此時適度活動大補陽氣；熱水泡腳，利於陽氣潛藏，陰精積蓄；保護頭部，頭為陽經匯聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保暖護陽氣。

從小雪節氣開始，天氣更冷了，冬天的感覺也就更濃了，陰冷的天氣對人體身心健康都有不小的影響，那麼如何能夠在寒冷的冬天保養好自己的身體，其中所包含的內容是很多的。

①小雪之後，多吃清火降氣食物

小雪節氣以後，西北風颳得比較厲害，此時北方室內已經供暖，而室外天氣相對寒冷，如果說人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就很容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火，誘發口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了的原因，此外，在寒冷的日子裡，由於人們喜歡熱乎乎的東西，但是過於麻辣的食物更容易助長體內的內火，所以最好要少吃。在這個節氣里，應多吃白蘿蔔、白菜等應季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能夠清火降氣、消食。還可以喝些湯羹，如大骨冬瓜湯、黃芪枸杞雞湯、地瓜薑湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又滋補津液。

②保持一個好的心情，別讓天氣搗亂

小雪節氣前後，天氣常常陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉也日益減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症，易出現失眠、煩躁、悲觀等癥狀，特別是患有抑鬱症的人更容易加重病情。

③做好保暖，防止感冒

由於冬季氣溫驟降，防寒保暖做的不夠，人體很容易受寒感冒，因此感冒咳嗽多發於冬季。所以，做好防寒保暖工作必須細緻。適當增添衣物、戴帽子來抵禦寒流；對於有晨練習慣的老年人來說，最好安排在日出後或午後進行；另外注意提前做好熱身。

小雪之後，氣候乾燥，天氣轉涼，注意飲食，調節心情，增添衣物，別給自己的身體增加負擔。

注作者信息：內蒙古營養健康促進會 副會長

中華人民共和國食品HACCP食品體系內部審核員

國家二級公共營養師

國家高級食品檢驗員 王思露

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