增肌粉安全嗎？
增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。
意見建議：增肌粉主要功效;蛋白質合成，提高體內氮儲量,擴大骨骼肌細胞體積,促進骨骼肌組織修復.
認為增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖。
其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)，因此健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應佔60%-65%。在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
2.增肌粉是「傻瓜粉」，吃了就能增肌。
增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。
進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。
4.多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。
即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成睏倦。
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英國營養協會曾表示如何正確的使用增肌粉。【使用者可能選擇在健身運動之前、期間或之後，攝取營養補充品，以強化表現和加速復原，而將補充品加入正餐中攝取，或在正餐之間當成高蛋白點心飲用。】
蛋白粉、肌酸之類的健身補充品確實是我們在健身道路上不可或缺的「能量」。但是畢竟不是「仙丹」不是「大力丸」，我們只可以把他當做輔助品來食用。最正常的正餐還是要平常的飲食為主，才能讓身體攝取到更多的營養，讓身體更快的恢復如初。
所以適度的使用是安全的，但是要注意不要使用過量，畢竟鍛煉還是要靠自己一步一步的來。
增肌粉的主要成分是蛋白質，一般蛋白質粉的含量在80%左右。一般在健身時，一般都會建議適當地補充蛋白質。我們可以想像一下：同樣是身高一米七，體重八十公斤的男性，如果其中一位男士體內的肌肉多，他的體型就顯得較瘦；而體內肌肉少，脂肪多的男士，看起來就會胖一些。
男士在健身時，最希望長的是肌肉，而不是脂肪。蛋白質是構成我們身體組織、器官的重要組成部分。我們身體的各個組織、器官中無一不含蛋白質。比如我們的瘦體組織中，肌肉組織和心、肝、脾、腎等器官中都是含有蛋白質；骨骼、牙齒以及指甲這些較為堅硬的部分中也是含有大量的蛋白質。如果身體中蛋白質不足，就會對身體帶來健康危害。
而我們在健身時，蛋白質提供的能量占我們每天總能量的20%時，健身效果較好。因此建議大家在健身，想長肌肉的時候適量的攝入優質蛋白質。如果您可以從食物中獲取足量的蛋白質，可以不用增肌粉，如果食物中的蛋白質無法滿足您的需要，可以添加增肌粉。
不知道為什麼，總是有人問蛋白粉、增肌粉安不安全的問題。
無論是蛋白粉還是增肌粉，它們都不過是「食物補充劑」，即在基礎飲食不能完全滿足自身營養需求的時候的營養補充。
說白了，蛋白粉並不是什麼神秘又神奇的東西，你可以把它當作是分離提純過的牛奶，青少年能喝牛奶吧？蛋白粉也能喝！
回到你的疑惑上面——關於普通成年人每天需要吃多少蛋白質才合適的問題：中國營養學會以及其它國內相關的飲食指南認為，大多數國人每天需要攝入 0.8-1 克/公斤體重。換而言之，一位 70 公斤左右的人每天需要攝入 56-70 克左右的蛋白質。
如果是從食物中攝取，是什麼概念呢？作為一個普適性的建議：每次攝入 30 克左右的蛋白質是完全沒有問題的。比如：10 個蛋清（5 個全蛋）、150 克熟肉、或者 1.5 勺乳清蛋白粉，等等。
以上的攝入推薦是針對非運動/健身人群而制定的。對於運動/健身人群，這一單日攝入量可以提升至 1.5-2 克/公斤。所以你會發現，吃蛋白粉的大多數是有健身習慣的人群。因為普通人群通過穀物、豆類、肉類、乳製品、蛋類，以及堅果等攝入的蛋白質已經足夠。
如果你有健身的習慣，就一定要讓自己的基礎飲食的營養先提升，高碳水、高蛋白，確保每日攝入熱量大於運動消耗、多做抗阻力量訓練。蛋白/增肌粉可以在抗阻力量訓練後，作為快速高效的蛋白營養補充。
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增肌粉就是蛋白質+碳水化合物的混合物，而且碳水化合物的比例比蛋白質還更高。
所以，它的原料是很普通的食物，而不是藥物，不要將它妖魔化。
普通食物達標的情況下，增肌粉完全可有可無
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