冬泳有哪些好處？
歡迎關注我刊，中老年保健雜誌 2017年10月27日文章，文章全面、科學、嚴謹地解答了您的問題。
你是一個冬泳新手嗎？拉你下水前先告訴你這些……
編輯 ｜保健君
每到冬天，冬泳都會成為許多人關注的焦點，看到、聽到、想到冬泳的時候，除了感慨「這些人身體真棒」之外，您是否也有過嘗試一下的衝動呢？冬泳有哪些好處？適合哪些人群？作為一個冬泳的「門外漢」，應該從何處著手，加入冬泳的大軍呢？
何為冬泳
冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域）自然水溫下的游泳運動。一般從立冬開始，至立春結束（我國北方地區更早就可以開始），以水溫低於17℃作為冬泳的起點。
很明顯，冬季到室內游泳館去游泳不能稱為冬泳，首先不是室外的運動，另外水溫達不到要求（游泳館的水溫一般會加熱到20℃以上）。
冬泳在寒冷環境中進行鍛煉，是一項有危險的運動，因此被列入極限運動項目之列。
冬泳有哪些好處
之所以被許多人追捧，是因為冬泳的健身效果好且快。不論男女老少，只要堅持冬泳，很快便會吃飯香、睡眠深、精力充沛、少感冒。
最主要原因就是強冷刺激作用於身體時，身體為適應這種刺激，會調節全身各器官的功能進行應激反應，這種刺激與應激反應強、深、透，有利於全身各器官系統功能的提升，對於改善神經系統、呼吸系統、消化系統及循環系統功能效果明顯。（冬泳好處真多啊）
冬泳的「冷療法」還具有醫療體育的功能。
此外，冬泳是在自然水域中進行，符合回歸自然的精神，是克服「文明病」的好途徑。
1、增強神經系統功能提高免疫力
經常參加冬泳的人神經系統功能有效提高，神經支配能力也能得到加強。而且，經常參加冬泳還可以提高人體內分泌功能，使腦垂體和腎上腺皮質功能得到增強，從而提高人體對疾病的抵抗力和免疫力。
2、增強呼吸系統功能
受到冷水的刺激，冬泳者經常進行深長有力的呼吸，以便能夠吸入更多的氧氣，而呼出更多的二氧化碳。這樣一呼一吸之間，呼吸系統的功能不斷增強。
3、增加消化系統功能
游泳的時候呼吸需要不斷加深，膈肌上下升降幅度加大，這樣能使腸胃的蠕動幅度也得到相應地加大。
4、增強循環系統功能
冬泳能明顯增強心血管功能，有「心血管體操」之美稱。這是因為當人體受到冷水刺激之後，全身的血液循環就會得到加強。受到冷水刺激後皮膚中的血管有規律地一張一縮，使血管得以鍛煉，增強血管彈性。因此，冬泳對預防高膽固醇血症、高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病等病症有很好的效果。
5、冬泳對男性有特殊好處
除了上面一些好處外，冬泳對男性還有特殊的好處。冷水的刺激，會促使男性的睾丸收縮回體內，增進了睾丸的活動，也增強了睾丸中血液循環。這使得睾丸內的新陳代謝加快，從而減少了前列腺炎症的發生。
此外，許多研究都已經證實，長期冬泳運動具有維持老年性激素較高水平的作用（以睾酮水平為明顯），冬泳能夠激發、維持和提高老年男性的性慾，並且通過改善機體性激素水平進而影響其骨質合成和骨量的維持，起到促進骨代謝和防止老年骨質疏鬆發生的作用。
吃得香睡得好、精力充沛少感冒……保健君好心動啊，現在也想去冬泳了！且慢下水，還要再了解一下冬泳的注意事項↓↓
冬泳的危險及適宜人群
冬泳雖好，但如不能科學合理地鍛煉，就很可能發生傷害事故。（注意：科學合理是關鍵詞！！）冬泳常見的危險主要包括皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水等。
冬泳時的注意事項
冬泳前要熟悉冬泳環境，謹慎入水。
要穿不打滑的拖鞋，在較滑的地方行走要注意安全。
入水前應多做準備活動。
跳水危險性較大，應列為禁忌。
冬泳時間不可過長，出水後，及時用干毛巾擦乾身體後更衣。
感覺身體不適時，不可勉強冬泳，水中如有不適感，應及時上岸或儘早求救。
這三種人不適合冬泳
專家認為，有三種人群不適合冬泳：
16歲以下的少年和70歲以上的老年人（從年輕時長期堅持冬泳的人除外）由於身體狀況特殊，不適合冬泳；
精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；
另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病的人（如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病）也不適合冬泳。
如何做到科學冬泳？如果您是從來沒有進行過冬泳的「新手」，進行冬泳前應該注意什麼？更多內容敬請查看原文！
如果是不了解冬泳的人，看見大冬天裡，別人都裹著棉衣瑟瑟發抖，一群人卻穿著泳衣，在江河裡自如地暢遊，肯定會很驚訝，這麼低的水溫，難道不會被凍到嗎？
其實啊，冬泳並沒有想像中那麼可怕。在我國北方，冬天氣溫經常會降到零下，而流動的水，溫度都大於零度，所以水溫比外面溫度高，也算是在水中「取暖」啦！
冬泳時由於冷水刺激，神經會變得興奮，應急激素分泌增加，在表層體溫急劇下降時，體內溫度反而升高，導致運動性高溫，但是時間極為短暫。所以冬泳的時間，盡量不要太久，否則也會被凍著的。
不是所有人都能適應冬泳的溫度，對很多人來說這個溫度是超出限度的，長期堅持游泳鍛煉的人，能提高機體產熱的能力，並積聚一定的皮下脂肪，增加熱儲備能力，增強對寒冷的耐受力。如果你看完這個視頻，也想去冬泳，可千萬不要衝動，一定要找專業人士，做好前期準備，否則發生意外，可就不好啦！
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冬泳是一種好的鍛煉身體方式。可以刺激皮膚，增強血液循環，有助於呼吸系統，提高神經免疫力等。但不是所有人都可以。高血壓，神經系統有毛病，腸胃功能不好等不宜，年齡太大不宜。冬泳時間不宜太長，不超過15分鐘。
冬泳有哪些好處？只有經過自己的體驗才知道。我是一個游泳愛好者，一年四季均堅持游泳。平常以游泳館的恆溫泳為主，冬天，有時間也隨朋友冬泳。身邊有一批冬泳愛好者，他們基本上以江河野外為主，包括熱天也很少進游泳館。
根據我的體驗，冬泳可提高身體免疫是無疑的，冬泳的朋友都很少感冒。箇中原因，可能是冷適應訓練增強了身體的耐寒能力和冷刺激加快了血液循環新陳代謝的結果。另外，對心肺功能的改善也是很明鮮的。冬泳的人耐疲勞能力比一般人都強，一場冬泳下來，總讓人有一種血脈噴張、精力過剩的感覺。為何短短的幾分鐘、十幾分鐘冬泳對心血管功能會有哪么大幫助呢？是冷水刺激身體表面血管收縮，將血液集中供應到了心、肝、肺、脾等器官上。
少說，上圖。
黃帝內經講，春生，夏長，秋收，冬藏。人應該順應天地自然本性，和於陰陽。冬天是人體陽氣最衰弱的時候。陽氣都往人的身體裡面收，以此來保護人體最關鍵的部分，五臟六腑。所以冬天手腳冰涼，長凍瘡的人很多。這都是陽氣不足的表現。生物有個特點，舍末保本，去車保帥。別人蜥蜴遇到敵人會斷掉它的尾巴，以求生存。人也是一樣，會首先保護人體最關鍵的部分。所以，冬天是不應該游泳的。冬泳的時候由於收到外面強烈的寒冷刺激，會使的一部分本來藏在裡面的陽氣一部分往外走，以此來抵禦寒冷。搞不好會猝死。也很多人因此而落下一身病，個別身體特別好的還說冬泳有什麼好處。冬天是收藏的季節，身體也好，情志也好，都應該收藏起來。有句養生的話，冬不藏春必病溫。想要養生，冬必封藏。現在的人都是作死的多，忤逆陰陽，以妄為常，以酒為漿，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。貓咪天氣冷都知道往火炕上蹲，蟑螂冷了都找發熱的電器上躲，萬事萬物都冬眠的時候，你卻跑去冬泳，這就是違背自然，逆於陰陽。所以建議大家不要去冬泳。
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