抑鬱症，走不出來怎麼辦？
題主有吃過葯嗎？沒吃過葯的話，建議儘早去醫院，這種情況光靠自己心理調整是很難的。有些抑鬱是具有生理性的。
很多人都誤解抑鬱症就是純粹的「心病」，也就是完全是你心理脆弱，或想不開等等。但實際上不是這樣的。我國心理諮詢行業還比較年輕，行業內也是魚龍混雜，加上平時基本沒什麼地方會科普抑鬱症生理性，都在強調一個人的童年經歷如何導致抑鬱，一個情緒不穩定的母親對孩子如何影響等。其實這些說的都沒錯，但給大家造成一個錯覺，抑鬱症就是和自身心理以及家庭環境有關。而實際上抑鬱症有其生理性的，就好像有些女生例假前會緊張焦慮，更年期會煩躁一個道理，是因為生理性質。
所以，你實在控制不住了，也許是你體內物質發生變化了。你需要去醫院拿葯吃。去正規大醫院掛精神科或者心理科。或直接去專科醫院，像北醫六院這種。
然後自己有意思去調理，比如看些書，推薦一本《伯恩斯新情緒療法》。
還有多去鍛煉運動，也可以找些自己喜歡的事，比如舞蹈瑜伽爬山騎車等。
每次遇到事情時，有意識去訓練自己，讓自己盡量平靜。比如領導批評你工作沒做好，一般情況你會馬上生氣焦慮，情緒就控制不住。但以後遇到這種情況，你就告訴自己，我可以先不生氣，聽聽領導怎麼說，也可以心理默數一到時，只要當時情緒穩定，過後也很難在失控的。等平靜了，再去處理事情本身。
我以前遇到不講理的客戶就吵架，吵完我就更不爽。後來大概是遇到多了這樣的奇葩客戶，也可能因為我有意識告訴自己，一定不能吵架，後來倒好了不少。
還一個方法，不過我沒試過，你可以去網上發帖，或者跟帖評論，專門反駁別人觀點，那一定有一大波人來罵你，看到罵你的評論，剛開始你肯定生氣，然後你慢慢訓練情緒平靜。這就是怕什麼回去訓練什麼。如果你吃藥了，但效果不明顯，那就詢問醫生要不要換藥。有條件也可以找個合適的心理諮詢師去諮詢。
「病起心情終是怯，困來模樣不禁憐」。抑鬱症實際上是一種心病，既然是心病，就需要心藥來醫，心藥是啥？你自己最清楚，解決的辦法不外如下：
1、自己正確認識自己患病的事實，中度抑鬱症自己完全是能克服過來的。生活多樣，我們每個人或多或少都會遇上各自的問題，有些人解決起來得心應手，有些人無視，而有些人逃避忍耐，日久天長，沒有發泄的渠道，就會積鬱成疾，在特定條件激發下抑鬱病了。所以打開心結，要麼就去拼，要麼就要學會妥協，告訴自己都會好的。
2、在1的基礎上，多運動，鍛煉是一種很好的減壓方式，會增加一個人的自信，又能收穫一個健康的體魄，何樂不為？或者立刻從事一項自己喜愛的、以往一直沒有付諸行動的事情，讓自己專註起來，甩掉那些負面情緒。
3、遵醫囑，按時吃藥和檢查或與醫生聊聊，聊天傾訴也是一種減壓方式，如果自己能徹底放開來聊的話，效果會非常不錯。
簡單來說就這些了，渡己救人，希望這對你能有用。
婦專委特邀心理問答專家志願者趙博毅，北京市海淀區溫泉鎮社區衛生服務中心 中級心理治療師。
抑鬱症不可怕！根據自己的病情來進行合理的治療，我相信您一定可以從抑鬱症中走出來！目前藥物治療和心理治療對抑鬱症都是很有效果的，兩者聯合應用效果更佳。我這裡可以給您幾條建議，希望能夠幫助到您。
如果您已經確診為抑鬱症，需要按照主治醫生的醫囑來服用藥物，這樣可以確保一個好的狀態，有了好的狀態才能去做更多的努力。
運動是抑鬱症最大的天敵。
我們可以根據自身的情況來制定一個計劃，每天按照計劃來進行運動，計劃實現不了也沒關係，因為無論您是走了一小圈，還是跑了10分鐘，都是在對抗抑鬱症，而它（抑鬱症）已經開始退縮了。
尋求心理醫生的幫助。
目前認知行為治療對抑鬱症的治療效果很好，在您對抗抑鬱症的道路上，心理醫生會時刻在你的身邊監督你、鼓勵你、讚美你、引導你，讓你的進步更快更好。通過藥物治療和心理治療等方式，大多數抑鬱症患者可以治癒或者明顯好轉的。
三是對家屬的建議，對患者充分理解，不要歧視，更不要將疾病、思想問題、道德問題混為一談；表達真誠的關心、理解和支持；做一個合格的陪伴者。
短短的問答不能說明全部情況，但是抑鬱症真的不可怕，它是可以戰勝的！
戰勝心理疾病，除了藥物和心理醫生，最關鍵的還是自己，靠堅強的意志力，走出陰霾，迎來人生的希望！
很多辦法，1讀相關的書，推薦《少有人走的路》讓心智成熟的，《鈍感力》擺脫敏感的。2找靠譜的心理醫生。3思考自己抑鬱的原因，對現實的絕望，還是對自己的絕望，讓自己對生活失去了信心。4抑鬱症患者不代表沒愛好和興趣，多做自己喜歡的讓自己開心事，愛音樂就聽音樂，愛約炮就去約炮。5思考人生的意義，找到生活目標。6用藥。至於你說把一點小事喜歡放大，影響自己情緒，是你太敏感了。改變一下想法，對發生的事的影響理性思考，你會發現很多事就算糟糕到極致，對你的影響也不大，甚至它都影響不了你三天後的生活。或者換個緯度思索，把自己放10年後看今天發生的每件事，很多事會不值一提。你可能不僅僅是抑鬱，有其他恐懼症伴隨，多做一些讓自己脫敏的事。暴露療法，或者估計做些無關緊要的出格事情看看後果。在你的描述中，我看到一個懼字，如果我的遭遇放你身上你就完蛋了，可以學學我，沒事指著老天罵罵，它是瞎眼的，不是嗎，試著讓自己膽大包天一點（不是讓你犯法哈）。克服你心裡那個懼，你抑鬱會好一半。。。。哥們，或者是妹妹，都這個鳥樣了，還怕個球，各種方法挨著試試，只要不把自己玩死，總會好起來的，加油
人是上帝（獨一真神）造的，你的心病上帝肯定知道。就好比人造的機器出了問題，人肯給知道那裡出毛病，經過檢修就完好運行。
你只需一個字「信」，這「信」並不是口上說信，而是心靈誠實確實相信；好比你的祖先你沒見過，但你確定你有祖先，就這個意思。
你所經歷的事和所認知的事不一定是真的，我清楚告訴你，其實大部分人活在謊言里（無神論），你也不例外。
耶穌說：「我就是道路、真理、生命；若不藉著我，沒有人能到父那裡去。 (約翰福音 14:6 和合本)
引到永生，那門是窄的，路是小的，找著的人也少。」(馬太福音 7:14 和合本)
「 神愛世人，甚至將他的獨生子賜給他們，叫一切信他的，不至滅亡，反得永生。 (約翰福音 3:16 和合本)
謙虛在網上聽牧師講道，能聽進去，你的病一定會好的，願神賜福與你。（建議聽唐崇榮牧師講道視頻）
先分析是什麼原因導致的抑鬱，然後再分析是什麼情況導致情緒的進一步惡化，然後從根本上去解決他。如果根本上的問題已經無法去解決，那麼試著去接受它。找一個信得過的朋友，同學，或者是陌生人，去談談你的想法。把可能的加重你的情緒的因素去掉他。然後做一些自己願意去做的事，和想做的事。再就是適當的放鬆自己的心情。最後一點就是一定要看醫生吃藥。看看喜劇電視，電影，有時候情緒不好的時候會看一些悲傷的電視，然後哭出來。也會好一點。努力吧，有時候還是要靠自己呢。很多時候自己把自己圈在自己營造的痛苦中。世界很美好，還有很多事等著我們去做。我們來到這個世上，父母養大成人，我們也還有責任。這也是我一直咬牙堅持下來的理由。世界的美好我還沒感受到，但是我知道我還有責任。那麼我只能改變現狀。希望你也是。加油！特別想配合笑著流淚的圖片。
放下工作，去敬老院看看老人，陪他們聊聊，買點東西，沒事出去玩玩，要實在還是不行，把錢全給我。那時候你就會想，要是再給你一次機會還是錢能回來就好啊，還鬱郁個屁。我鬱郁症3.4年，自己調整過來了。
去流浪！去旅遊！當你的肉體在受苦！精神就會減輕
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