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時常性情緒低落怎麼辦?


我以前也是時常會情緒低落的人。就像是女人的大姨媽,定期的或不定期的就抑鬱、焦慮起來。反覆循環著,跟打仗一樣,常常要自己跟自己戰鬥一番。

很不喜歡這種情緒低落的狀態。不僅是對什麼都沒興趣,更甚的時候會消極到厭世嫉俗。為了消滅這種不受歡迎的情緒,我嘗試過很多方法,也有一些體會,願意與大家分享一下。

第一點,情緒也是有慣性的。這就像你走路一樣,習慣了一個路線,習慣了向左轉,就無意識的一直左轉。情緒也是一樣,在某種狀態下,遇到某種情境,甚至到了某段時間,你就習慣性的低落。如果你任由這種情緒綁架你,惡性循環就會開始。

要打破這個循環很簡單,主觀意識上的努力很重要。發現自己的心情被影響了,低落了,馬上想一些積極的事情,樂觀一點不糾結沒用的瑣碎。這也像你走路一樣,偶爾換個不習慣的方向轉身,你其實可以應付的很好。

第二點,任何情緒的產生都是有緣由的。找到讓你不快樂的原因,才能從根本上釋放你的情緒。

人不太會無緣無故的開心,卻極有可能毫無緣由的不開心。但真毫無緣由嗎?

被外界影響而導致的壞情緒我們可以找到根源,這樣只要不逃避是可以被消化和處理的。

而那些我們意識不到的原因就需要自己真實的面對內心。一個人有時候無緣由的情緒低落是源於對自己的不滿意,或者對未來的恐懼及不安全感。你把這種內在的焦慮映射到生活中,感覺什麼都不那麼如意,從而變得消極,低落。

接受真實的自己。你沒有想像的那麼糟,生活也不是像你想的那樣沒有出路。

讓生活變得更好的途徑是不斷的努力;讓自己變得更好的方法是充實的活著。

一個人如果能有足夠的存在感,被需要,被認可,他就會生活的很快樂。

這不一定是你要多成功,多優秀,只要做你自己就好。有喜歡的人,熱愛的事,有願意為之奮鬥的目標。

生活和生命有了意義,你就會大踏步的朝前走,哪裡還顧得上焦慮,低落呢!

就像我,決定做個身上沒有贅肉的女人,所以每個星期至少去4次健身房,至少每次鍛煉一個半小時。體重一直保持在自己理想的範圍。我很喜歡現在這個身材緊緻的自己。

我也養成了閱讀的習慣,胡思亂想的時候就用別人文字里的智慧填滿我的大腦,這真的很有幫助。

我其實想說的是,先給自己一個可以實現的小目標去堅持,然後再慢慢尋找。讓自己忙碌和充實起來,你就會感受活著的喜悅。不要只是站在原地消極,感嘆,埋怨,那是於事無補的。

行動就是力量!你行動了,你就會懂!

如果這真的是一場戰鬥的話,那麼你值得為快樂而戰!並且讓快樂成為你情緒的慣性,一直快樂下去。


每個人都會有心情沮喪,情緒低落的時候,正如我們都體驗過開心喜悅,快樂幸福的感覺。因此,當遭遇情緒低落,心情不快時,需要做到以下幾點:

1.首先要理解和接納你的情緒。

我們要知道情緒是什麼?它是為何而來?它們是因工作,生活,情感,人際關係還是個人規劃而引發的。這些都需要自己去梳理。

我們的喜怒哀樂等多種情緒,不會因我們的個人喜好而自動退出,它們將伴隨我們終生。當不良情緒來襲時,我們要做的是,放下內心的抗拒,接納就好。

情緒的出現並非無緣無故。很多時候,情緒看似給我們製造了不小的麻煩,但它的出現可能是發出提醒,讓我們多關注內在,給予心靈更多的呵護。我們才有機會去審視,覺察它們,從源頭出發,並加以分析和探索,最終找到問題的答案及應對策略。

這是情緒為我們提供服務的方式之一。認識和理解你的情緒,是提升自我認知的重要組成部分,也是對情緒進行有效管理的基礎。

2.每當情緒陷入低落時,我們若總是沉浸在問題的困擾中,將會使你更焦慮和煩憂。

不妨縮短思考時間,讓大腦暫且休息一下,轉移自己注意力,嘗試些可給我們帶來愉悅的事情。

研究發現,我們經常進行積極的活動,如散步,快走,慢跑,游泳,繪畫,唱歌,瑜伽,看電影,與朋友聊天,烹飪甚至僅僅是打掃房間衛生等活動,能讓我們的大腦釋放出一種可引發愉悅情緒的生化物質--多巴胺,並能有效減輕內心痛苦,帶來心情上的改善。

3.調整生活方式,進行有效的自我管理。

有時,情緒不佳,除現實生活中遇到各種煩心事外,還與我們身體和心理持續疲勞和緊張有關。

讓自己的生活稍微慢下來,優化飲食營養結構,提升健康管理水平就很有必要了。

不妨給你的身體與心靈放個假,近郊出遊或遠行都將是不錯的選擇。換個環境換種心情,緊張的情緒得以緩解,壓力逐漸被釋放,問題的答案或許也將在不經意間顯現出來。

4.很多人擔心情緒低落會導致抑鬱,最終患上可怕的抑鬱症。正是這種擔憂,讓人們對不良情緒極度敏感,排斥和恐懼。

抑鬱情緒人人都有,是人類的基本而普遍的情緒之一,我們無需緊張,通常來說,經過自我調整和「充電」,都會很快好起來的。

但是,如果情緒低落已成為常態,活動意願也開始持續降低,飲食,睡眠同樣出了問題,僅依靠自己的力量,已無法有效調整,這就要加以重視了。

在這種情況下,我建議儘快尋求專業心理諮詢師的幫助,找出問題所在,在情緒管理上得到指導,並調整頭腦中的某些不合理認知及信念,與真實的自己相遇,最終帶著更多內在能量,從低迷情緒中逐漸走出來。

總之,低迷情緒不可怕,可怕的是長期陷入低迷而不尋求積極的解決方案。

答主:潘鳴 一鳴心理創始人 頭條心理問答專家,心理科普作者


時常性情緒低落,那要看是多久的,如果是階段性的,說明只是一個低谷,很快就會過去的。如果是持續很長一段時間,那就要看自己目前的生活,究竟與自己的期望值差距有多遠!

俗話說的話,期望越高,虐待越大。

如果是期望值過高的問題,那麼,要看到自己的能力局限,給自己時間去成長,切忌眼高手低,這樣就算是有成績,也看不到的。反而容易對自己比較刻薄,壓力越來越大。

如果是與周圍比較所致,那麼,心裡總是暗暗不平,為啥人家的乾爹這麼牛,為啥人家的伴侶這麼好?要看對方為此付出的努力和代價,你自己為了幸福都做了啥!

如果是出生就有的優勢,反正你已經不能縮回去,重新選擇父母,請主動忽略掉這一點。身在福中,感覺痛苦的人,大有人在。他們未必真的就那麼幸福。。。反而,你有個機會靠自己的力量,成就偉大的奇蹟。他們那些出身優越的人,首先就要跨越自己的父母,也不容易的。

如果是情感上的困惑,你要這麼想,他離開你是他的損失,你的低頭喪氣,只會證明他的離開是多麼明智的選擇。你希望是這樣嗎?

想想這些,就不容易低落了,除了想,給自己列一些簡單的事情做,是自己一直想做,但是,拖著沒做的事。


情緒如同潮水,時漲時落,真得很難琢磨,很多人似乎對情緒低落抱有非常大的抵觸,覺得有這樣的情緒體驗太糟糕了,恨不得立刻變得幸福快樂,但任何情緒一旦產生就不會立刻消失不見,也不是人說變就能變的,我們首先要對自己的情緒保持足夠的包容度,不管好情緒壞情緒,我們都要接受,你越是抗拒自己的情緒,反而越會讓自己變得糾結,先接受自己的情緒,並且學會和他相處,那麼你就不會再為此而感到鬱悶不已。

和情緒共處的同時,你要去仔細的回想一下,為何你會產生這種情緒,人們所有的情緒的產生都不是無緣無故的,你可以找到情緒低落產生的源頭,譬如說是因為自己的一些不合理的念頭和想法導致的,那就試著調節自己的想法,很多時候,人的觀念變了,那麼情緒自然也會改變,很多人一旦產生消極情緒,就完全沉浸於這種情緒中,那麼自然會找不到出口,關鍵是要時刻保持一種覺察,站在更高的維度去觀察自己的情緒,那麼自然就能更高的找到調節情緒的方法。

任何情緒的產生都是一種對現實的客觀反映,是人們適應生存不可或缺的一項功能,所以對自己的情緒要多一點包容,情緒高漲時,要知道總有平靜的時候,情緒低落的時候,也要意識到這一切也會過去,保持一顆平常心很重要,當然一個人持續性的情緒低落就要引起重視了,譬如抑鬱症的典型癥狀就是情緒低落,但一個正常人的情緒低落都是暫時的,都是可以自己來進行調整的。


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