時常性情緒低落怎麼辦？

我以前也是時常會情緒低落的人。就像是女人的大姨媽，定期的或不定期的就抑鬱、焦慮起來。反覆循環著，跟打仗一樣，常常要自己跟自己戰鬥一番。

很不喜歡這種情緒低落的狀態。不僅是對什麼都沒興趣，更甚的時候會消極到厭世嫉俗。為了消滅這種不受歡迎的情緒，我嘗試過很多方法，也有一些體會，願意與大家分享一下。

第一點，情緒也是有慣性的。這就像你走路一樣，習慣了一個路線，習慣了向左轉，就無意識的一直左轉。情緒也是一樣，在某種狀態下，遇到某種情境，甚至到了某段時間，你就習慣性的低落。如果你任由這種情緒綁架你，惡性循環就會開始。

要打破這個循環很簡單，主觀意識上的努力很重要。發現自己的心情被影響了，低落了，馬上想一些積極的事情，樂觀一點不糾結沒用的瑣碎。這也像你走路一樣，偶爾換個不習慣的方向轉身，你其實可以應付的很好。

第二點，任何情緒的產生都是有緣由的。找到讓你不快樂的原因，才能從根本上釋放你的情緒。

人不太會無緣無故的開心，卻極有可能毫無緣由的不開心。但真毫無緣由嗎？

被外界影響而導致的壞情緒我們可以找到根源，這樣只要不逃避是可以被消化和處理的。

而那些我們意識不到的原因就需要自己真實的面對內心。一個人有時候無緣由的情緒低落是源於對自己的不滿意，或者對未來的恐懼及不安全感。你把這種內在的焦慮映射到生活中，感覺什麼都不那麼如意，從而變得消極，低落。

接受真實的自己。你沒有想像的那麼糟，生活也不是像你想的那樣沒有出路。

讓生活變得更好的途徑是不斷的努力；讓自己變得更好的方法是充實的活著。

一個人如果能有足夠的存在感，被需要，被認可，他就會生活的很快樂。

這不一定是你要多成功，多優秀，只要做你自己就好。有喜歡的人，熱愛的事，有願意為之奮鬥的目標。

生活和生命有了意義，你就會大踏步的朝前走，哪裡還顧得上焦慮，低落呢！

就像我，決定做個身上沒有贅肉的女人，所以每個星期至少去4次健身房，至少每次鍛煉一個半小時。體重一直保持在自己理想的範圍。我很喜歡現在這個身材緊緻的自己。

我也養成了閱讀的習慣，胡思亂想的時候就用別人文字里的智慧填滿我的大腦，這真的很有幫助。

我其實想說的是，先給自己一個可以實現的小目標去堅持，然後再慢慢尋找。讓自己忙碌和充實起來，你就會感受活著的喜悅。不要只是站在原地消極，感嘆，埋怨，那是於事無補的。

行動就是力量！你行動了，你就會懂！

如果這真的是一場戰鬥的話，那麼你值得為快樂而戰！並且讓快樂成為你情緒的慣性，一直快樂下去。

每個人都會有心情沮喪，情緒低落的時候，正如我們都體驗過開心喜悅，快樂幸福的感覺。因此，當遭遇情緒低落，心情不快時，需要做到以下幾點：

1.首先要理解和接納你的情緒。

我們要知道情緒是什麼？它是為何而來？它們是因工作，生活，情感，人際關係還是個人規劃而引發的。這些都需要自己去梳理。

我們的喜怒哀樂等多種情緒，不會因我們的個人喜好而自動退出，它們將伴隨我們終生。當不良情緒來襲時，我們要做的是，放下內心的抗拒，接納就好。

情緒的出現並非無緣無故。很多時候，情緒看似給我們製造了不小的麻煩，但它的出現可能是發出提醒，讓我們多關注內在，給予心靈更多的呵護。我們才有機會去審視，覺察它們，從源頭出發，並加以分析和探索，最終找到問題的答案及應對策略。

這是情緒為我們提供服務的方式之一。認識和理解你的情緒，是提升自我認知的重要組成部分，也是對情緒進行有效管理的基礎。

2.每當情緒陷入低落時，我們若總是沉浸在問題的困擾中，將會使你更焦慮和煩憂。

不妨縮短思考時間，讓大腦暫且休息一下，轉移自己注意力，嘗試些可給我們帶來愉悅的事情。

研究發現，我們經常進行積極的活動，如散步，快走，慢跑，游泳，繪畫，唱歌，瑜伽，看電影，與朋友聊天，烹飪甚至僅僅是打掃房間衛生等活動，能讓我們的大腦釋放出一種可引發愉悅情緒的生化物質--多巴胺，並能有效減輕內心痛苦，帶來心情上的改善。

3.調整生活方式，進行有效的自我管理。

有時，情緒不佳，除現實生活中遇到各種煩心事外，還與我們身體和心理持續疲勞和緊張有關。

讓自己的生活稍微慢下來，優化飲食營養結構，提升健康管理水平就很有必要了。

不妨給你的身體與心靈放個假，近郊出遊或遠行都將是不錯的選擇。換個環境換種心情，緊張的情緒得以緩解，壓力逐漸被釋放，問題的答案或許也將在不經意間顯現出來。

4.很多人擔心情緒低落會導致抑鬱，最終患上可怕的抑鬱症。正是這種擔憂，讓人們對不良情緒極度敏感，排斥和恐懼。

抑鬱情緒人人都有，是人類的基本而普遍的情緒之一，我們無需緊張，通常來說，經過自我調整和「充電」，都會很快好起來的。

但是，如果情緒低落已成為常態，活動意願也開始持續降低，飲食，睡眠同樣出了問題，僅依靠自己的力量，已無法有效調整，這就要加以重視了。

在這種情況下，我建議儘快尋求專業心理諮詢師的幫助，找出問題所在，在情緒管理上得到指導，並調整頭腦中的某些不合理認知及信念，與真實的自己相遇，最終帶著更多內在能量，從低迷情緒中逐漸走出來。

總之，低迷情緒不可怕，可怕的是長期陷入低迷而不尋求積極的解決方案。

答主：潘鳴 一鳴心理創始人 頭條心理問答專家，心理科普作者

時常性情緒低落，那要看是多久的，如果是階段性的，說明只是一個低谷，很快就會過去的。如果是持續很長一段時間，那就要看自己目前的生活，究竟與自己的期望值差距有多遠！

俗話說的話，期望越高，虐待越大。

如果是期望值過高的問題，那麼，要看到自己的能力局限，給自己時間去成長，切忌眼高手低，這樣就算是有成績，也看不到的。反而容易對自己比較刻薄，壓力越來越大。

如果是與周圍比較所致，那麼，心裡總是暗暗不平，為啥人家的乾爹這麼牛，為啥人家的伴侶這麼好？要看對方為此付出的努力和代價，你自己為了幸福都做了啥！

如果是出生就有的優勢，反正你已經不能縮回去，重新選擇父母，請主動忽略掉這一點。身在福中，感覺痛苦的人，大有人在。他們未必真的就那麼幸福。。。反而，你有個機會靠自己的力量，成就偉大的奇蹟。他們那些出身優越的人，首先就要跨越自己的父母，也不容易的。

如果是情感上的困惑，你要這麼想，他離開你是他的損失，你的低頭喪氣，只會證明他的離開是多麼明智的選擇。你希望是這樣嗎？

想想這些，就不容易低落了，除了想，給自己列一些簡單的事情做，是自己一直想做，但是，拖著沒做的事。

情緒如同潮水，時漲時落，真得很難琢磨，很多人似乎對情緒低落抱有非常大的抵觸，覺得有這樣的情緒體驗太糟糕了，恨不得立刻變得幸福快樂，但任何情緒一旦產生就不會立刻消失不見，也不是人說變就能變的，我們首先要對自己的情緒保持足夠的包容度，不管好情緒壞情緒，我們都要接受，你越是抗拒自己的情緒，反而越會讓自己變得糾結，先接受自己的情緒，並且學會和他相處，那麼你就不會再為此而感到鬱悶不已。

和情緒共處的同時，你要去仔細的回想一下，為何你會產生這種情緒，人們所有的情緒的產生都不是無緣無故的，你可以找到情緒低落產生的源頭，譬如說是因為自己的一些不合理的念頭和想法導致的，那就試著調節自己的想法，很多時候，人的觀念變了，那麼情緒自然也會改變，很多人一旦產生消極情緒，就完全沉浸於這種情緒中，那麼自然會找不到出口，關鍵是要時刻保持一種覺察，站在更高的維度去觀察自己的情緒，那麼自然就能更高的找到調節情緒的方法。

任何情緒的產生都是一種對現實的客觀反映，是人們適應生存不可或缺的一項功能，所以對自己的情緒要多一點包容，情緒高漲時，要知道總有平靜的時候，情緒低落的時候，也要意識到這一切也會過去，保持一顆平常心很重要，當然一個人持續性的情緒低落就要引起重視了，譬如抑鬱症的典型癥狀就是情緒低落，但一個正常人的情緒低落都是暫時的，都是可以自己來進行調整的。