如何克服失眠？
失眠是指患者對睡眠時間和質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。也就是說是一種個人心理感覺。一個人長期失眠會導致身體無力，老犯困，嚴重影響人的生活和學習。解決失眠困擾就必須清楚導致失眠的原因，一般來說，失眠主要有以下原因：
1.心理原因：興奮過度。白天遇到什麼高興或者憤怒的事情，腦子裡老是回憶或者想辦法處理，結果越想越睡不著。還有就是白天沒什麼事情做，整天呆在床上，晚上也會睡不著。
2.生理因素：俗話說三十年前睡不醒，三十年後睡不著，隨著年齡的增大，生理也會發生一系列變化，特別是老年朋友，常有失眠早醒的習慣。
3.遺傳因素：有一部分失眠存在遺傳傾向。父母親失眠帶給後代。
4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。 突然變換睡覺場所不適應也可能造成失眠。
5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。
6.藥物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。
7.疾病因素 ：抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠癥狀；疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等癥狀也可導致失眠。?如果失眠是晚上2點前：很可能是心臟病出現問題，如果失眠是晚上2點後，則可能是肺部出現問題了。
針對以上問題，可以採取以下措施改善失眠：
1.調節心情，轉移注意力，白天的事情到了床上睡覺時間不要去想，要知道，天是塌不下來的，避免興奮影響睡眠。
2.關燈睡覺，關閉門窗，避免外界干擾。
3.睡覺前一個小時不要喝咖啡，茶等具有興奮作用的飲料，更不能大吃大喝。
4.有心臟疾病，肺病等問題影響到睡眠的要及時治療，消除根源。
5.還有一種叫做真氣運行法的養生氣功也可以，簡單方法是：自然平躺床上，舌頭抵住上顎，嘴微閉，僅僅用鼻吸氣，想像新鮮空氣從鼻進去，到心窩處，每次吸氣反覆想像，心窩處有熱感，跳動為好，後面可以想像氣往下走到丹田，到百匯穴。此方法很容易自然入睡。
除非迫不得已，不要服用安眠藥等具有依賴作用的藥物治療。在可能的條件下，可以適當服用鈣鎂片，氨基丁酸片等保健食品輔助調理，切記，改善後慢慢減量停掉，不可以一直吃下去。
手診中有兩個區域可以看出失眠的，就是感情線過長下壓，食指最下一節面上有白斑黃斑也是失眠的象徵。改善失眠，也可以用力按揉斑點處，長期堅持調理失眠有比較好的效果。見下圖：
每個人體質，遺傳，生活方式等的不同，引起失眠的原因也有不同，要想克服自己的失眠問題，首先要找到自己失眠的原因，這點我相信每個失眠的人內心深處都有一個原因，要想真正克服失眠這個問題，要從根源解決問題，在這裡我就在這說3個可能引起失眠的原因以及解決方法。
這個是我的一個客戶，她是因長期不斷用各種方式減肥，但每次減完後都會反彈，以及嚴重影響到腸胃，她的肚子都是氣，而且是硬，經常便秘，而且還經常失眠，後來用我的減肥方法後，反應很久沒有睡那麼好，這只是一個腸道變好，睡眠就變好而已。
因為這些營養素的缺乏會使神經細胞進入焦慮和亢奮的狀態，無法進行入睡，若是這種情況，要快速把這些營養素補上，在日常生活中，還要多攝入深綠色蔬菜。
長期缺乏運動，會導致身體的代謝能力下降，營養吸收不良，從而也會影響到神經細胞的作用，因此對這類原因引起，建議儘可能多做一些讓人心跳加速，身體發熱的運動。
我是May，兩個孩子的媽媽，接觸營養已有10年，喜歡研究營養以及各種食物對各種亞健康的影響，本人的回答以及文章均是原創以及經驗之談，歡迎大家關注，點評，轉發，感謝大家
克服，兩個字用的太好了，
一般我們都說克服困難，
順明失眠卻是一件比困難還麻煩的事，
所以我們要克服困難克服失眠，
其實失眠對當事人的傷害體現在身心層面，
因此要克服失眠我們要：
首先加強體育鍛煉，
通過堅持不懈的體育鍛煉，
讓我們擁有一個良好的體魄和健康的身體，
能夠抵擋失眠帶給我們的生理傷害，
其次，我們要提升我們的信心，
我們不但要相信而且叫堅信，
失眠是可以康復的！
同時學會管理我們的情緒，
那天保持好心情不被煩惱干擾，
最後一點也很關鍵，
叫幾個良師益友而不是狐朋狗友，
好朋友猶如黑夜裡的明燈，
有時候是我們迷茫時的領路人，
以上幾點只要我們能堅持，
想克服困難一樣信心滿滿，
一定可以克服失眠，
期待每一個眠友都可以恢復睡眠，
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只做失眠，專註一件事！
要想徹底解決失眠的困擾，首先，要弄明白失眠的原因是什麼，一般來說，失眠是由三個因素引起的，一個是心理原因，另一個是環境原因，第三是消耗某些引起失眠的藥物。
心理因素是失眠的主要原因。通常，當情緒受到困擾或心理壓力時，它會引起焦慮，導致失眠並導致失眠。躺在床上30分鐘後經常無法入睡，或在醒來後再次入睡。在這種情況下，你越是強迫自己入睡，就越難入睡。如果是這種情況，你應該放鬆心情，盡量調整自己。如果你無法自己緩解，你可以去尋求精神科醫生的幫助。
環境因素是生活習慣突然改變，或周圍聲音嘈雜，室內照明太亮，有些人對床有依賴感，突然換床或房間會讓他們失眠，或者喝茶之前上床睡覺、等一杯令人興奮的飲料。
第三是藥物因子。有些藥物的成分會刺激中樞神經系統的興奮，或者長時間突然停用安眠藥會導致失眠。有時突然咳嗽、哮喘、心悸、疼痛等等。失眠可食用營養素芝寧多糖，它可以對中樞神經起到很強鎮靜作用，同時刺激腦垂體，分泌褪黑素，起助睡眠的效果。芝寧多糖含有腺苷：可以對中樞神經起到很強鎮靜作用，同時刺激腦垂體，分泌褪黑素，起助睡眠的效果。有助於緩解神經衰弱，表現為睡眠改善、食慾改善，心悸、頭痛、頭暈減輕或消失，精神振奮、記憶力增強、體力也增強。
如果你想擺脫失眠的困擾，要知道它主要是基於生活習慣，如有必要，在藥物的幫助下。四季的睡眠時間也隨溫度而變化，例如，春季和夏季是早晨，秋季初，冬季初。正常人通常會睡8個小時左右，但不能說每個人都按照這個標準都能夠正常睡覺。身體虛弱和生病可以適當地增加睡眠時間，也有一些人天生就沒有意識。
作為你個心理學研究者和理療師。抑鬱和失眠是我接觸過的最多最普遍的案例。關於失眠的病因，面前臨床醫學界定的也比較模糊，這裡對理論的東西，就不過分討論了。接下來為大家介紹8個克服失眠的小技巧！1-Read a book before bed（臨睡前，讀讀書）
- 用睡前閱讀來引導入眠，這是很早之前就被使用過的辦法,現在仍然適用。將燈光調暗,然後依偎在床上快速的讀一本書，然後安然入睡。注意，你的目的不是要進行高質量的閱讀。讀什麼不重要，越枯燥越好，只要能誘導你進入睡眠的節點就可以。
- 閱讀之所以有助於入眠是因為，它能將你的思維從一些刺激大腦的電子設備上轉移到一些輕鬆的活動中，不斷的讓你慢慢放鬆下來。所以，下次當你想努力入睡的時候，不妨拿起一本書，不需要太認真的去讀，隨便翻翻就好。
- 靜坐的好處是通過呼吸的調整，讓我們身心都回歸平靜。你不需要練習很專業的冥想技巧。只需要控制自己，啥都不幹，好好的坐上十分鐘，關注自己的呼吸即可。
- 給自己設定一個必須睡覺的時間，到點了，就要逼自己睡覺，這對你快速入眠非常有幫助。
- 有研究表明，規律的睡眠時間有助於大腦調節體內血清素（serotonin）和褪黑素（melatonin）的平衡，進而幫助你調適晝夜節律 。養成每天在固定時間睡覺的習慣，也會有心理助眠的效果。
- 睡眠質量不好的人，最好能增加水果、蔬菜、豆類食品的攝入量。
- 研究發現果蔬類食物中含有大量我們身體所需的鎂、鉀等其他礦物質，這對睡眠時體內激素平衡調節非常有幫助。
- 同時，吃火雞也很有效果，因為裡面有大量的色氨酸（tryptophan），能誘導我們犯困，進而縮短我們入睡的時間。
- 雖然牛奶對睡眠的幫助究竟是否是色氨酸的作用尚不明確，但對我們來講，只要有效果就行。
- 同時，牛奶最後喝溫的，冷牛奶會刺激胃部，更不利於入睡。
- 科學研究發現，人體體溫低的時候更容易犯困入睡。所以你可以利用這一點誘導睡眠。
- 如果有空調，可以調低房間的溫度。同時在夏天可以開窗，用風扇讓冷空氣循環。同樣的道理，睡前洗熱水澡也會起到同樣的效果。
- 科學研究發現，要達到快速入眠的效果，下午3:00之後，你就不能再攝入咖啡因了。
- 大家都知道喝咖啡是用來提神的，但是如果你本身就存在入睡困難的問題，就不要通過喝咖啡來緩解了。
- 電子設備的危害很多，而對於睡眠的危害在於其發出的藍光，它能降低我們大腦讓身體放鬆下來的能力，使我們的入眠更加困難。
- 最好睡前1小時就不要玩手機或電腦，最好接觸紙質的東西，比如書等。總之，不要總是玩手機玩到精疲力竭才去肯睡。
謝謝邀請！
一眠老師（一眠老師專業調理失眠十幾年了，經驗豐富，如果有睡眠問題，可以百度上找一眠老師）說，睡眠是十分重要的，一天24小時，一天睡覺的時間最起碼也有8個小時，如果失眠了，睡得不好直接影響心情和第二天工作，下面一眠老師就教大家一些克服失眠的心理調適方法！
第一步呢，就是保持樂觀，知足常樂的良好心態，對社會競爭，個人得失等有充分的認識，避免因為挫折導致心理失衡！
第二步就是建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡和醒的節律！
第三就是創造有利於入睡的條件反射機制，比如睡覺前半個小時洗熱水澡，泡泡腳，喝牛奶等等，只要長期堅持，就會建立入睡條件反射！
第四呢就是白天適度的體育鍛煉！
第五，養成良好的睡眠衛生習慣，保持卧室清潔，安靜，遠離噪音，避開光線刺激等，還有就是避免睡覺前喝咖啡，濃茶，飲酒！
最後呢，一眠老師祝大家早日擺脫失眠的困擾！
睡眠不好，人就容易多慮、焦躁、壓力大，或者情緒低落、抑鬱。為此很多人患上了神經衰弱等疾病。經常睡眠不足，會使人免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如感冒、胃腸疾病等。醫學研究發現，睡眠失調會使人患高血壓症、腦卒中、糖尿病等疾病的概率增加，是健康的一大隱憂。
日常生活中調節失眠的方法有很多種，現代醫學常用的有音樂療法、藥物療法，音樂療法效果比較慢，而藥物容易讓人產生依賴性，既傷身又傷神。
中醫博大精深，早在很多年前，我們的老祖宗就找到了調理失眠的方法，以下2種不妨一試。
1、手指梳頭
以手指代替梳頭，使指尖著力與頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後摩挲。手法以揉為主，柔中帶點勁。此時會感到頭部發熱輕鬆舒適，按摩約1分鐘，有利於改善睡眠。
2、補氣安神
氣血是人體精氣神的體現，氣血不足，就會失眠多夢，中醫講究陰陽調和，臟腑平衡，生長在山裡的芝草在補氣安神方面有著很好的作用，其成分芝寧多糖可以刺激松果腺體分泌褪黑素，對中樞神經系統起到鎮定作用，使失眠的人倍感舒適，從而快速進入香甜的夢鄉。
總之，失眠嚴重影響人們的工作和生活，平時一定要認真對待，及時找到合理的方式去調理，黑貓白貓能逮老鼠的就是好貓，能睡好才是硬道理。
失眠的確是困擾許多人的大問題，夜不能寐，輾轉反側，反覆折騰；相信很多人都有這樣的經歷。失眠分為生理和心裡兩種，生里是身上有某種疾病導致的失眠，心裡上的就是精神方面的。以上兩種無論哪一種如長期下去都會嚴重的影響身心健康，所以一定要重視！如果是年輕人失眠，多數屬於心裡上的，調節好心態，儘可能的讓生活規律些，晚飯不要過半飽，胃不安則卧不寧說的就是這個道理，最好不要吃宵夜，臨睡前看看書這些都是好習慣。如果是老年人失眠那就屬於心腎不交氣血兩虧型，這個得用中藥調理。我自己也嚴重失眠，最近在報紙上看到國外試吃獼猴桃實驗，吃的比不吃的睡眠提高了40%，經過嘗試我的睡眠居然提高了，大家不妨試試。總之，千萬不要忽視睡眠的重要性！
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