大叔熱衷於跑馬拉松，長此以往，對身體是有益還是有害？

有一點可以肯定的，跑馬拉松是對身體的一種透支，跑一次馬，至少得三到五天的恢復過程，即使是專業的馬拉松運動員也一樣，偶爾跑一次，對身體也無大礙，但熱衷於跑馬，長此以往，對身體肯定有害的。

喜歡跑步的人，那些跑過五年十年的跑者，跑步的速度可能不一樣，跑步的距離有長有短，但是跑步的時間大多差不多，一般一個小時左右，最多不超過一個半小時。跑一個小時，對生活，對工作沒有什麼影響，又能跑過癮。但是超過一個半小時，有可能會感到疲勞。畢竟跑步已經溶入到自己的生活中，偶爾一次疲勞無所謂，長此以往，就是對身體的一種透支，如果長期對身體的透支，那結果可想而知。

隨著跑步的流行，國內各大城市的馬拉松比賽也越來越多，甚至出現了不少比賽中猝死的案例。很多人賽後總會發各種文來惋惜這些猝死的跑者，並提醒很多跑者不忘初心不要忘了自己為什麼而跑。說真的，這個問題如果讓我說為什麼跑，我就是喜歡跑，喜歡超長距離，超長距離都已經融入我的生活，我本身並不是為了健康去跑，因為我也知道馬拉松說的天大也是一種挑戰人類極限的運動，從健康角度講完全沒有必要去跑這麼多這麼長的距離。長期長時間的有氧對人身體確實是有負面影響的，包括1、有氧訓練中產生的大量自由基會損害動脈細胞的壁層。2、升高的氧化應激水平會導致慢性炎症的反覆發生，會損害ATP的活性，從而降低了肌質網對於鈣離子的吸收導致肌肉收縮能力降低。3、此外，耐力運動員的皮質醇（皮質醇（氫化可的松、cortisol）是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，被稱為「壓力荷爾蒙」。皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用）。當你做太多有氧運動，你的身體產生的皮質醇水平會飆升，然後指揮你的大腦存儲脂肪（尤其是腹部）和抑制身體對糖的處理能力水平也會提高，有研究顯示，皮質醇的提高會減少內源性性激素特別是睾丸激素的分泌。4、身體的抗氧化能力完全無法應對過度有氧導致的氧化過激。如果營養和休息不足這種損害會加劇。所以很多跑者拿自己的體感來說明跑馬拉松對健康有益這是一種錯誤的方法，我本人也跑馬拉松賽，還跑百公里甚至百英里超長越野跑，但是我知道這是我的愛好，我並不是為了健康而跑，如果真的為了健康，每周兩到三次十公里慢跑足以，真正對身體好的運動方式比如抗阻訓練是很好，但是不喜歡也不想去做。當然很多時候為了讓自己愛好的運動變得更強大我是會選擇做一些抗阻訓練，但是也純粹是為了跑步跑更快更長。

跑步是好事，但一周跑步不超過5小時，不超過60km比較好。跑全馬對身體肯定是有害的。盜張圖看看吧

當然有益！我年近半百，晨跑有十餘年，剛開始每天三五公里，現在每周至少50公里，至少有三天在十二公里以上。跑步已深深融入了我的生活，一天不跑步渾身不舒服。自從跑步以來，體重控制非常理想，每天精神飽滿，每年體檢指標全部正常，什麼毛病沒有。但是，跑步也要講科學：一是要注意合理安排休息調整，不能每天狂跑。二是里程要循序漸進，逐漸跑長跑久。三是跑步動作要科學規範，否則容易傷膝蓋。四是前有暖身後有拉伸，不能省略。五是裝備要講究一點，尤其是要有一雙適合自己的高級一點兒的跑步鞋。

參加馬拉松賽事應當具備如下條件：

1 他是一位長跑運動員或者是一位經過合理訓練的長跑愛好者。

2 符合參加馬拉松賽事的年齡條件，如果是中老年人應當具有相當長的參與歷史。

3 具備參加馬拉松比賽的身體條件，沒有任何不宜劇烈運動的疾病和生理因素。

4 熱愛長跑運動，通過長跑可以帶給他好心情。

如果符合以上條件，馬拉松不會給他造成危害，但是必須量力而行，任何逞能逞強，不顧自己身體承受能力的心態和運動都會對他產生危害。

我跑過三次全程馬拉松，簡單說說我的感受。

跑馬拉松之前，通常要進行拉練，都是自己強迫自己，每晚跑十公里，一星期三到四次，跑前三個月。毫無疑問，這個拉練對於一般人而言還是很難堅持，身體還能適應，並且身體反應很好。

但是42公里就不一樣了，第一次跑，隨波逐流，運動員除外，前二十公里還能堅持，後面二十公里，基本是走一段，跑一段，相互鼓勵，相互加油，有的人可能就已經發生小腿抽筋，身體不適等狀態了，缺乏毅力的可能就準備打退堂鼓了。堅持下去的人很能體會這個堅持的過程，內心百般糾結，掙扎，猶豫，加上身體的不適反應，那個內心滋味，我就不細說了。我見過一個老頭，仰鼻子跑到終點，因為鼻孔一直流血。

42公里下來，身體反應最厲害的就是腿，其次就是肩膀。長距離身體對膝蓋得壓迫，或多或少對膝蓋膜有損傷。肩膀如果裸露，可能會因風吹太久以及擺動引起酸疼。跑步，不是越多越好，十公里我覺得是最佳距離。長期馬拉松，對身體損傷是很大的。

• 退休後開始跑步的，前兩年就是最多五公里，第三年逐漸到十公里，最多跑過十五公里，第四年開始逐漸加到二十公里，當年（2016.8月）參加了哈爾濱國際馬拉松半程，用時兩小時零五分；2017.8月又一次參加了哈馬半程，用時兩小時零一分。跑步帶給我的是健康，快樂。馬拉松帶給我的是驕傲和自信。
• 我是跑步的受益者，跑步兩年的時候，我的十幾年的面肌痙攣的毛病自愈了；二十多年的紫外線過敏也好了。2017年春天體檢各項指標全部健康。

我認為不能一概而論，因為每個人的體質不同，有些人根本就不適合長跑，如果跟風跑馬拉松有損健康。但一般人經過一定時間的訓練後，來個半馬或十公里問題不大。我個人覺得 半馬 最適合業餘跑者，賽前既不需要特別準備，賽後可以正常作息。

熱衷於跑步是好的，但是如果熱衷於並且頻繁參加馬拉松比賽，對身體就不好了，是個負擔，馬拉松很耗費體力的，肌肉和身體也需要時間來恢復，所以平時跑個十公里八公里的，偶爾參加個半程，或者一年參加2-3次全程，平均開來，就可以了

謝謝邀請，請問大叔多大年齡，比方說：今年五十歲，十年前就開始跑馬拉松，但他自覺的很好，那麼就證明對身體有益！但從現在起至下個十年，應循序漸退，不能按前十年的指標來運動，如果仍然堅持下去？可以說是有害！