冬天有什麼好一點的養生方法嗎？

飲食

俗話說："葯補不如食補"。食補在冬季調養中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

此外，也要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

此外，這時候為了能夠預防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物，初冬是心血管疾病的高發期，這時候我們要吃一些清潤甘酸的食物，不適合總是吃麻辣類的火鍋。在飲食中可以適量的放一些醋，這樣恩能夠給起到軟化血管以及預防心血管病的發生。

精神

在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於"藏"，"藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

運動

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。

起居

中醫認為"寒為陰邪，常傷陽氣"，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬後的起居調養切記"養藏"陽氣。專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

立冬是農曆二十四節氣之一，今年11月7日是立冬，此時節，朔風起，地始凍，水始冰，天氣一天天變冷，立冬的到來意味著真的是冬天了，小夥伴們一定一定要記得多穿衣服哦！立冬養生要從飲食、起居、精神三方面入手，在飲食上要注意溫補，早睡晚起，可以適當的睡懶覺，在精神上，要注意保持樂觀。

那麼立冬應該如何養生？

1、飲食上

立冬時節是最佳的進補時節，在民間有立冬補冬的習俗，膳食應保證優質蛋白質的攝入，立冬飲食養生以增加熱量為主，注意補充維生素，要增苦少咸多食如狗肉，多食以下食物：如牛羊肉、雞肉、蝦，鴿等，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳、馬鈴薯等。此外，冬季養生可以多吃堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

2、起居方面

起居調養強調了「無擾乎陽，早卧晚起，必待日光」，立冬以後，應保證充足的睡眠，對於老年人來說，可以適當的睡睡懶覺，而年輕人要避免睡覺過晚。

3、精神方面

冬季除了要注意飲食，保證充足的睡眠外，精神的調養也是非常重要的。冬天養生要注重「藏」，「藏」就是要保持精神情緒的安寧，心情平靜，避免煩擾，學會調節控制不良的情緒。

小貼士：立冬後注意預防三種冬季常見疾病：中風、心梗、流感

溫馨提醒：天氣再冷也別忘了適當運動哦，走出去晒晒太陽有可能有助於減肥呢。

冬天，天寒地凍，昆蟲蟄伏，是一年當中最寒冷的季節。冬季在人體對應於腎臟，腎臟是人體的生命之本。可見其重要性。故冬天已「藏」為主，是「養精儲銳」的好時光。那冬季如何養生呢？ 1、涼水洗臉:用涼水洗臉可以預防感冒，可以醒腦提神，鍛煉人的耐寒能力等。 2、早睡遲起:因為寒冷的冬天，尤其是夜晚陰氣太重，人的陽氣藏於內，這時如果走出來晨練對身體是相當不利的。在寒冷的冬季，保持充足的睡眠很重要。等太陽出來再活動最好。這時陽氣也慢慢回升，有助於人體健康。 3、晨飲溫水:早晨起來先喝一杯溫水，有助於血液的稀釋，可預防腦血管疾病及心肌缺血等。刷牙用溫水。 4、身體保暖:寒冷的冬季以及邪氣風邪等很容易侵入我們的身體，從而引發疾病。老年人、孩子及體弱者在寒冷的冬季要注意身體的保暖，避免身體受到傷害。 5、室內溫度合適:在寒冷的冬季，室內溫度要適中，室溫16-24°比較合適，室內溫度過高或者過低都對人體是一種傷害。冬天的被子應該根據室內溫度變化而調整，以人體感覺舒適為宜。 6、多開窗戶透氣:寒冷的冬季應注意室內空氣的新鮮度。在冬季，有些人怕冷就不開窗戶，這樣室內的空氣得不到流通而變得污濁，影響健康。久而久之人體會得病！所以，在冬季室內窗戶要經常打開通通風，換換氣等。 7、多曬太陽:寒冷的冬季要多曬太陽，而陽光給人溫暖，曬太陽還可以增強體質，從而增強抵抗能力。

因為時間有限簡單的答一下，早睡晚起切忌熬夜，冬季睡眠應該遵循早睡早起的原則，隨著太陽的升起和降落來調整作息。冬季熬夜比夏季熬夜更傷腎陰。再飲食，飲食首選暖胃的食物，羊肉，狗肉，鴨子，蔥姜蒜，山藥粥，板栗粥......好了不能再答了，時間到了，我要忙了。

睡眠是養好身體的基礎，冬天應增加睡眠時間，早睡晚起。中午小睡一會兒就更好了。冬天也不能貓冬，要有適量的運動。快走慢跑瑜伽太極都是不錯的選擇。冬天來了，吃貨的春天來了。尤其是陽虛體質的人可以是點涮羊肉了，烏肉雞??了，狗??肉了，亂燉了……都挺好的。當然還要保持良好心態，樂觀開朗了。

每年這個節季都是大家進補的時候，南方有南方的補法，北方有北方的補法，俺是北方人，我個人的習慣是每周或半個月補一次，而每次進補的時候都是自己動手弄的野味，不是出錢買的，然後會喝半斤白酒，這樣對身體有大作用，不知各位有什麼更好的辦法，可以交流一下。