每天慢跑五公里能瘦嗎?


只要持續的時間夠長久,就一定能瘦。

我這邊根本就沒有每天慢跑五公里,而是一個星期跑兩次到三次,持續了,大概有八個多月的時間,至少瘦了十斤,而且我本身還不是肥胖者,我是體重適中的人,都減了十斤,如果你這邊體重比較大,那麼減重更是一定的事情。

而且慢跑所帶來的減重是不反彈的他提高了身體的燃脂效率,把身體打造成了燃脂機器,你甚至不需要刻意的去控制飲食。

你去看看那些馬拉松的跑者有哪一個是體重大的人,全部都是體型消瘦的瘦子。

但是這裡有一個關鍵,那就是你要持續的時間長一些,你不能今天跑五公里,明天跑五公里,跑了三四天,發現體重沒有變化你就不跑了。因為短期時間內是沒有辦法完全的改變你的身體,消耗能量的方式的。我可以給你一個數據,你都不需要每天跑,你只需要每周跑2到3次,每次慢跑五公里,持續三個月以上,一定會變瘦。


謝邀!

經過半年的跑步,我的體重從180斤降到了120斤,整整瘦了30公斤!

跑步真的可以減肥!跑步能夠讓我們變成一個更加美好的自己,不管是內在還是外在!

但是有許多朋友都在苦惱為什麼我每天堅持跑步,健身,我的體重都沒有下降呢?

今天我就來給大家講一下,出現這種問題的原因到底是什麼?我們又該怎麼解決呢?

為什麼你那麼努力跑步健身,卻沒有瘦下來呢?

1. 飲食不合理

有許多人都有這樣的心理。自己以為每天跑步,健身消耗的能量有很多,於是在跑步後就大吃大喝,這樣就會造成我們體重不僅不會下降,反而會上升的情況!

在跑步和健身期間,我們一定要攝入,合理健康的飲食,一定要嚴格控制脂肪的含量。我們最好以高碳水化合物,高蛋白質,低脂肪,高維生素含量的食物為主。

比如說一些全麥麵包,牛奶燕麥,西藍花,雞胸肉,這些物質既能修復我們的肌肉,同時讓我們減肥的效果得到明顯的提高!

2. 鍛煉的時間不夠

不管是跑步還是健身,在初期主要消耗我們身體內的糖原,這樣就不會消耗我們體內的脂肪,所以對於我們的減肥毫無效果!

如果你想讓你的減肥效果明顯的提升,我們就可以適當的增加運動的時間和運動的強度。我們可以將跑步的時間提升到30到40分鐘左右!這樣減肥的速度是最快的。

3. 喝運動飲料

許多人在跑步和健身後感覺非常的累,於是就補充一些運動飲料,其實運動飲料中含有大量的能量,同時它的添加劑也非常的多,這些對於我們減肥的效果都有明顯的影響。

那麼針對這一問題我們又該採取什麼樣的解決方法呢?

1. 嘗試新的鍛煉模式

如果我們經常處於同一種跑步模式,經過長時間的鍛煉,我們的身體就可以很好地適應,這樣也會導致我們減肥的效果下降。

所以我們可以參加一下上坡跑,越野跑,這些都可以讓我們打破瓶頸,同時提高我們肌肉的耐力,爆發力,消耗更多的能量,從而讓我們減肥的效果增加。

2. 減脂,增肌一塊進行

其實,有許多人剛開始非常的胖,經過一段時間的健身,他們的脂肪全部轉換成了肌肉,結果身體雖然很壯,體重沒有下降,這樣就會使我們的身材非常的難看。

所以我們在健身的過程中應該以減脂為主要目的,多做一些有氧運動,這樣可以消耗更多的脂肪。

肌肉也要鍛煉,但是我們一定要注意鍛煉的量,不能過度鍛煉,防止我們的身材走樣!適度的增肌可以很好的提高基礎代謝率,幫助我們維持減肥的效果!

如果我的回答對您有幫助,您可以點擊上面的頭像關注我。

希望我的專業知識能夠讓您越跑越健康,越跑越快樂!


作為一個跑步多年的跑步達人,很榮幸能給大家回答這個問題!

現在就是一個以瘦為美的時代,哪個人不想讓自己變瘦,讓自己的身材變得更好看?身材好了,不僅自己都會自信,別人對我們都會刮目相看,給別人留下好的印象!

但是現在的人們真的是對自己的身材不重視,飲食方面不控制,再加上不進行體育鍛煉身材怎麼可能能好?結果現在有一些人就是越吃越胖,甚至最後導致了肥胖症,身材嚴重走形!

於是很多人就開始想辦法去減肥了,但是很多人都不知道怎麼去減肥,怎麼減肥效果才好?很多人試了很多的減肥方法,結果無功而返,既浪費了時間,最終也沒有瘦下來!

那麼想變瘦,每天跑5km是否可行?其實真的可以,不過你得掌握正確的減肥,如果你的減肥方法不正確,即使你每天跑5km,你也不一定能瘦下來!

今天,作為一個跑步達人,我就來給大家講一講,想變瘦,每天跑5000米是否能夠做到?哪些減肥的方法是我們需要掌握的?

想變瘦,每天跑5km是否能夠做到?

我們跑5km大概需要30分鐘左右的時間,如果你能夠每天堅持30分鐘左右的運動,那麼跑步減肥對我們來說就不是很困難了,堅持幾個月,我們一定能夠瘦下來!

因為人體在前20分鐘主要消耗身體里的糖,再後來就開始消耗身體里的脂肪了,脂肪被消耗,那就說明我們的體重就會下降,身體上的贅肉就會消失,我們就會變得更瘦!

那麼哪些減肥的方法是需要我們掌握的呢?

1. 不能亂吃亂喝

減肥最重要的一點就是絕對不能亂吃亂喝,你不要以為每天跑5km就一定能夠瘦下來,如果你亂吃亂喝,你不僅不能瘦下來,甚至還有可能越長越胖!

所以我們最好不要亂吃亂喝,天天就喝白開水,其他的一概不喝,同時,我們也要吃健康綠色低脂,低熱量的食物,多吃一些青草綠葉蔬菜,蛋白質含量多的瘦肉,和一些水果!

2. 自重健身

我們可以通過抗自重練肌肉的方法來增強我們全身的肌肉,肌肉對於跑步對於減肥來說是非常重要!如果你的核心肌肉,雙腿的肌肉比較強,跑步就會更加的輕鬆自然,靈活!

而且肌肉可以給我們帶來一個很明顯的好處,肌肉越多,身體燃燒能量的能力越強,這就意味著身體里多餘的熱量就少,減肥反彈的可能性就低,減肥的效果就會更好!

3. 多樣化的高效減肥法

你可能以為跑步減肥的效果非常的好,這一點認識確實沒有錯,但是這種認識也不全面,還有許多運動比跑步減肥的效果還要好,而且強度更高,不容易產生瓶頸!

所以我們應該採用多樣化的高效減肥法,最有效的方法就是波比跳,跳大神,呼拉圈,高強度有氧間歇,我們可以抽出1/2的時間來進行這些運動,這樣可以讓減肥的效果更好!

4. 換一換跑步的形式

跑步不僅僅限於慢跑,跑步有很多的形式,我們在平常的跑步時,我們可以換一換跑步的形式,我們可以採用上坡跑,快慢加速跑,百米衝刺跑來訓練我們的耐力!

採用這些跑步形式也可以很有效的提高跑步減肥的效果,增加跑步消耗的能量,讓我們減肥的速度進一步加快!

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能不能瘦不是運動決定的,而是飲食決定的。只有每天攝入總熱量少於每天消耗總熱量才會達到減肥效果。每天250-750卡的熱量差,一周下來能瘦0.5-1.5磅體重。

不過對於跑步菜鳥,不建議每天跑5公里,一周3-4天跑步就可以了,否則容易膝蓋受損。每周在適當進行1-3天的力量訓練,這不僅更有利於全身減脂,而且會讓你跑步更安全更輕鬆。

你們女性一般基礎代謝1360左右,男性一般基礎代謝1600卡。

男性基礎代謝

10×體重(㎏)+6.25×身高(㎝)-5×年齡+5

女性基礎代謝

10×體重(㎏)+6.25×身高㎝-5×年齡-161

1.2=靜坐的(幾乎不鍛煉或運動)

1.375=輕度活躍(少量鍛煉或運動,每周1~3天)

1.55=中等活躍(適量鍛煉或運動,每周3~5天)

1.725=很活躍(大量鍛煉或運動,每周6~7天)

1.9=極其活躍(高強度鍛煉或運動,從事體力勞動)

每天慢跑5公里,只能算少量鍛煉,

每天消耗總熱量=基礎代謝×1.375

20歲,女性60㎏,身高165㎝,

基礎代謝=1370卡,每天消耗總熱量=1884卡

另外一種卡路里演算法,

每天消耗總熱量=基礎代謝×1.2+運動額外消耗熱量。

女性,慢跑5公里大概40分鐘,消耗卡路里300卡。40分鐘休息時消耗100卡。額外消耗200卡。

基礎代謝=1370卡,每天消耗總熱量=1844卡


每天慢跑五公里,配合均衡飲食,一定能瘦下來,這兩個條件缺一不可。我堅持運動三年了,認識很多健身的朋友,大部分人都是為了減肥開始運動的。堅持慢跑一段時間後,大部分人都能看到減肥的效果,一般是在開始運動的前幾個月,繼續跑下去減肥效果就不明顯了。也有一些人運動(跑步)一段時間後一點效果都沒有,究其原因都是沒有科學的控制飲食。

運動鍛煉消耗的能量其實很有限,一個70公斤的人,慢跑5公里(用時35分鐘),大約消耗300大卡的能量。300大卡大約相當於四分之三根油條=100克薯片=一塊披薩餅=6個糖炒栗子=3個棗夾核桃所含的熱量。不算不知道,我們身邊潛伏者太多的高能量食物,分分鐘就把辛苦運動消耗的能量補回來了。要想瘦,必須嚴格控制高能量食物的攝入。限制食用油和精米白面的攝入量,多選擇能量相對低的粗糧蔬菜水果瘦肉豆製品低脂奶雞蛋等。一定要記住,餐餐都要吃主食、蔬菜、蛋白質食物。不想控制飲食,或者任性吃還想瘦,只有靠做夢能實現了。

瘦下來關注體脂比關注體重更靠譜。有些朋友堅持跑步搭配均衡飲食一段時間之後,看上去明顯瘦了,但是測量體重卻並沒有發現明顯下降。其實,體重數字並不能代表減肥結果,檢測體脂是最有效的,因為脂肪的密度要比肌肉小很多。如圖所示,同樣重量的脂肪和肌肉,脂肪占的體積比肌肉所佔體積大好幾倍。

跑步不僅可以消耗熱量,還能在一定程度上幫助肌纖維生長,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦,而是肌肉增多了,脂肪減少了,身體結構更緊實,更健康。減肥減的就是脂肪啊!

作者:秦玉靜

國家二級公共營養師

大連營養師俱樂部講師


瘦不下來的,建議立刻停止。

這兩天正好碰到兩位比較典型的例子。

會員甲:資深跑者,他基本每天沿著河邊跑步,一般是5公里到10公里,這些年一直堅持,但還是胖了,最後去健身房辦了健身卡,同時控制飲食,現在正在等待效果,自己反饋是肚子變小了。

會員乙:完全不會跑步,也沒有相關的跑步知識,她堅持跑步一個月,體重減了2kg,但是膝蓋損傷了,然後停止跑步,改作力量訓練和節食。

如果你有訓練經驗,平時就有跑步的習慣,那非常不幸,你的身體早就已經適應了跑步的習慣了,身體也已經為你每天跑步儲備了相應的能量,這就像睡覺上廁所一樣,已經不會額外消耗更多的熱量了。除非你增加跑步的距離,即便跑的距離更遠,你還是會遇到同樣的問題,身體一旦適應了,那也就減不下來了,所以你還是要控制飲食。

身體消耗的更多的時候,就會想要更多的能量,這時候你就需要剋制了,不能濫吃東西。

第二種情況,你如果完全不會跑步,卻想通過跑步來減肥,那就更不幸了,首先你會面臨會員乙的問題,造成身體關節的損傷,其次你如果躲過了受傷的坑,你肯定會掉進會員甲的坑,身體適應之後,脂肪還是不會往下減。

還是無法減肥成功。

肥胖本身,除了病理性肥胖,主要是由於生活習慣造成的綜合性肥胖,不是單一原因造成的,

同樣,你如果想減肥,那麼只通過一個行為,只按著一隻羊薅羊毛,也是不行的,必須對整個身體和生活習慣進行圍追堵截。

至少飲食方面要健康,不能過多的攝入主食和脂肪。

運動方面找一個自己喜歡的運動,去堅持,哪怕是跑步,在飲食的配合下,也會有效果的。


圖1,今天開春的時候照的體重98公斤。

圖2今天9月底去普吉島自由行照的。體重75.5公斤

本人33,身高171,每周晚上慢跑5天休息2天,每次最少5公里最多跑過15公里,一直堅持,飲食沒有什麼太大變化,就是豬肉吃的少了。

所以只要堅持,每天5公里也是能瘦的。

最近辦了張健身卡開始嘗試一些新的鍛煉方式了,祝自己能夠成功。

過了一年多了,依然在堅持跑步和健身,

現在身體健康,最近增肌中(減脂增肌反覆循環,挺痛苦的,哈哈)還沒有瘦下來的小夥伴們,送你們2字:堅持。你們會成功的!


親愛的朋友,非常高興在這裡回答你的問題。首先需要告訴你的是,跑步不僅能夠讓你瘦下來,而且還可以達到鍛煉身體,強健體質的良好效果。跑步對於人的好處是非常之多的。

每天跑步5公里,也是可以的,如果你需要通過每天跑步5公里達到很好的瘦下的效果,恐怕需要較長的時間才能夠達到你所要達到的效果。如果你能夠在跑步的時候培養一個健康的飲食習慣的話,合理的跑步加上健康的飲食習慣,我相信這樣的效果將會更加明顯。

但是不管你是採用什麼樣的方式,一定要記住一點就是要持續堅持的去做,如果你是半途而廢,或者三天打魚兩天晒網這樣的態度是非常不可取的,並且完全達不到效果,而且還會挫傷你的積極性和打擊你的信心。

朋友,以上就是我對於你所提問題的簡要回答,希望我的回答能夠對你有所幫助,今天是農曆除夕佳節,祝願除夕快樂,新春吉祥,闔家幸福!


堅持運動兩年了,體重變化不是很大,168高110斤左右,但是視覺效果瘦了很多.現在基本一周三天器械加有氧,天氣好時五公里慢跑,感覺越來越挑食了,豬肉基本上不吃了,不是刻意不吃,而是吃不了那個味道了,口味變得很清淡,皮膚也好了很多,我想,運動應該會伴隨我一直到老吧!


從個人的角度來說,單純的跑五公里能瘦下來的效果絕對不是特別明顯,你可以結合下別的肢體運動一起,可能得到的效果會更好點,還有這個也得看人的體質,像本人就是怎麼吃都不會胖,現在都24了作為一個男生166才50公斤是不是說不過去,現在也想清楚了,不管自己是肥還是瘦,只要身體健康就行。


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