人到中年，該如何保持身體健康？

50歲之前的人，平時努力賺錢，也要注意自己的身體！

1、吃飯不要太「對付」

50歲之前為了賺錢、奔波，廢寢忘食，容易得病，吃飯方面要講究，注意飲食健康。算個賬，假如一瓶鈣片100元，吃一個月，一年才1200元，但是過了50歲，身體缺的鈣很難補回來，還容易得病，治病的錢遠遠超過平時保養的錢了！

2、別老熬夜，傷身費神不討好

在賺錢也別太傷身體，注意休息，熬夜熬心血！白天上班，晚上休息，遵循大自然的規律！晚上的睡眠是補充能量的過程也是排除毒素的過程，當你自身入不敷出的時候，身體便會出現預警信號。

3、平時多喝水

多喝水，能預防很多疾病，比如心腦血管疾病、便秘、上火等，還能促進身體排出更多毒素。

特別是小分子的輕氫水，氘含量低，可快速進入細胞膜通道，增強細胞的新陳代謝，增強細胞免疫功能，增強巨噬細胞活性、增強NK細胞活性，促進細胞增殖，提高體內抗氧化應激能力，能通過改變細胞生長環境對腫瘤細胞生長起到抑制作用。

4、少吃點鹹菜，多吃些青菜

鹹菜中含有鹽分較多，吃多了容易口渴，而且鹹菜中含有亞硝酸鹽，常年吃也容易致癌。在夏天青菜便宜，多吃點青菜。

癌症對於很多人、很多家庭都是一種「撞擊」。調理好身體，才是重要的！

5、調節體內酸鹼平衡，能預防癌症。

研究發現，人體體內pH值在7.35-7.45，處於偏鹼性，而酸性體質更易激活體內「沉睡的癌細胞」。（輕氫水的PH值7.2-7.6，建議早晚各飲一瓶）

6、少攝取高油脂的食物。

高油脂的飲食習慣，會增加肝臟脂肪代謝，易導致脂肪肝。也會增加血管內垃圾，增加心血管疾病的發生。多吃些青菜，青菜中含有豐富的礦物質、維生素和膳食纖維等營養素，補充身體營養，還能延緩衰老。

50歲之後，體重要適當控制，肥胖也會導致很多併發症，控制嘴巴，適量進食，別吃得太胖了！

7、多運動，別懶了！

多運動可增加身體免疫力，增強心肌功能、肺活量，還可預防癌症及慢性病的發生。

50歲之後，身體雖然走向衰老，但是心態要好，同時也要找些自己的喜好，充實自己的業餘生活，很多人年輕時為別人而活，但50歲之後，想想為自己而活！

8、定期體檢，很重要！

定期體檢能幫助早期診斷出問題、配合積極治療，能有效地把癌症控制住。

防癌體檢不能一概而論，對於不同的人群來說，體檢頻率也應該有所差異。普通健康人群應一年一次，高危人群（40歲以後）最好半年一次，有癌前病變癥狀的人應該三個月查一次。

人到中年，總感覺自己的身體不如以前，要做些什麼能夠保持身體的健康呢？

首先，肯定是養成良好的生活習慣。早睡早起規律作息，遠離煙酒，均衡飲食充足營養，配合適度的鍛煉。但是僅僅從生活習慣方面入手還不夠，還需要養成良好的健康檢查的習慣。

對於女性來說，尤其是中年女性，婦科當年最好一年做一次婦科檢查，包含有b超，乳腺彩超等內容。尤其是可以五年進行一次宮頸液基細胞學和hpv的聯合宮頸癌篩查，或者三年進行一次宮頸液基細胞學的檢查，也就是TCT的檢查。

除了婦科方面，中年男女都適合的，可以一年進行一次健康體檢，包含有b超，心電圖，血尿常規和肝腎功能等。另外對於甲狀腺功能和甲狀腺彩超，也需要多加關注，尤其是有過甲狀腺疾病，或者懷疑甲狀腺問題的中年男女性。

很多健康問題並不是一夜之間出現的，做好生活中的注意，也要養成良好的健康檢查的習慣。在萌芽時期就早早發現，早早治療，才能更好地保護自己的健康。

人到中年後各種「發福」的狀態容易顯現出來，中年男人的啤酒越來越明顯，中年女人腰上也自帶「泳圈」。

其實看看自己不知不覺，已華年不再，也步入中年女人的行列，年輕時看多了的中年女人的臃腫體形也已經毫不遲疑地展現在我的身上，但我不想要這個宿命，還想擁有好的身材，保持健康的狀態，還想讓時光走得再慢些。

人到中年發胖是一種正常的生理現象，人中年以後基礎代謝會慢慢下降，如果日常又不太注意飲食，管不住自己的嘴，經常吃一些精緻或油膩的食物，又邁不開自己的腿，達不到一定的運動量。身材就會越來越胖。 但如果能改變不良的飲食習慣，堅持運動，有良好的心理素質，才能保持健康。

一、 飲食習慣： 必須養成健康的飲食習慣，按時、按量進食，可以了解自己的體重後制定一個合理健康的體重，在日常生活的飲食中給自己設定一個標準。

二、運動習慣： 也很多人身材發胖並不是因為吃的多，而是他們動的太少，不管是在日常生活中還是工作中都要養成運動的習慣，因為花越多時間久坐，越容易增加心臟病和其他疾病。所以要養成運動的習慣。

三、行為習慣： 為自己制定一個目標並做好記錄。保持記錄的習慣是對減肥和控制體重中的部分，記錄你的飲食情況和日常活動，可以讓我們堅持做好改進，進而保持好的身材。

四，心理健康.心理壓力也會對健康造成不利影響。保持良好的情緒控制，保持愉悅的心情，積極對待生活。別忘了健康是1後面的都是零，當健康不在一切都受影響。人到中年堅持良好的生活，健康快樂，幸福生活。

趙素華 國家二級公共營養師/高級面點師/大連市營養學會理事/衡膳營養學院首席講師/王興國營養特訓班第一期學員/

人到中年，代謝開始變慢，應酬越來越多，很容易在不知不覺中發胖，所以，經常稱體重非常重要。在體重出現上漲苗頭的時候就引起注意，然後及時關注，調整飲食和運動，避免體重上漲很重要。

定期體檢

隨著年齡的增長，患各種慢性疾病和腫瘤疾病的風險越來越高，定期體檢是健康管理三級預防體系中最重要的一級預防，及時篩查出一些潛在疾病或者在疾病初期就檢查出來，病從淺中醫，可以很好地控制疾病發生髮展。

體重是反映身體健康狀況的最直接的指標，一旦超重或者肥胖，患各種慢性病的風險就會增高，在各項慢病指南當中幾乎都有關於減肥的直接建議。

三餐都應該進行健康營養的搭配，每天應該吃12種以上的食物，每一餐都應該有菜（蔬菜）、有飯、有肉（蛋白質食物）。適當的運動可以提高心肺功能，強健體魄，對健康是非常有益的，如果你以前沒有運動的習慣也不要緊，從現在開始並不晚，但是一定要注意，專業的運動一定要在專業靠譜的健身教練的指導下進行才可以。

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

謝邀。人到中年，身體的健康也是每況愈下，也是人生中比較脆弱的時期。所以身體健康的指標，引起自身足夠重視尤為重要。怎樣擁有健康的身體？

第一，快樂的心態，每天都有好心情，學會微笑，學會放下，心情好了身體一定會好。

第二，學會控制慾望，不能攀比，順其自然，學會放手。

第三，學會鍛煉身體，找一個適合自己的鍛煉項目。

第四，學會做各種美食，不出去吃，講究衛生，把做飯當做生活的情趣。

第五，保持家裡的整潔乾淨，常晾被褥。

第六，每年必須體檢一次。

第七，學會去旅行，在路上體悟人生。

健康的身體，無論你到了哪個年齡，都要簡裝，放下，快樂當下，順其自然。

健康的話題最讓人感動

我們現在生活好了，開始注意養生，追求長壽，但是從目前的現狀來看，問題還是很嚴重的。

從我對現狀了解的程度不高的情況下，「三高」病人持續增多，死於糖尿病併發症，冠心病，腦出血和癌症的人趨於年輕化。

我不是醫生，但是醫生只會讓人減輕痛苦，卻未必讓你活的更健康。

養生首先要從了解人體需要的營養成分來學習，知道人體需要什麼，如何去補充，我們現在是營養過量，出現了大量現代病，卻又很少人知道，在一些維生素和礦物質和微量元素上非常缺乏，其主要原因是我們該吃什麼不該吃什麼沒有人系統的解釋清楚，而我們又習慣於口感，所以贊成了很多人出現了健康問題。

我們現在生活非常好，所以一定注意少食脂類，多變成植物蛋白質。

要多食富含維生素的水果蔬菜，少吃空熱量的食品，也就是工業食品，越接近自然的食品對人體越好。

少吃鹽，大量事實證明，食鹽區多的北方，高血壓病人是非食鹽區明顯偏多。

多喝茶，特別是發酵茶，如黑茶，紅茶對去脂，降低膽固醇，補充維生素和礦物質，降低血糖，提高免疫力有很好的補充作用。

保持好的心態，很多健康問題與心態有很大的關係。

男人人到中年，身體應該怎樣才健康？人一但到了中年有很多毛病都出來了，普遍身體出現三高，體力的減退！想要保持身體長期健康要適量運動，飲食要節制不能吃的太飽。我把自己一天的作息時間與大家分享一下，每個星期一、三、五早上六點鐘開始跑步慢跑五公里回頭慢走到家在做一些簡單的肢體運動，聽半個小時左右的音樂！每天上下班到公司估計有兩公里左右都是快走，中午睡半個小時左右的午覺，晚上閑聊散散步看看電視到十點半至十一點睡覺！飲食習慣每天早上兩個生雞蛋和一些麵包之類的東西，中午晚飯一般都以米飯蔬菜豆製品之類，渾菜是雞、鴨、魚類少食紅肉！現在身體棒棒的，身邊同事都說我這麼多年了身體還沒有變樣。

男人到中年身體應該怎樣才健康？首先生活一定要有規律，少煙少灑，最好加強勞動段煉，心情要好凡做什麼事多動腦常和朋友聊天開玩笑，這樣對身體健康肯定大有好處這樣才會有一個健康的好身體。人最忌諱的是，愁，憂，怒，急，其實人的疾病大多從這來就是說白了人一急，一怒，憂愁，易發火，就大大減低了人體內的免疫力當病毒入侵時沒有了底抗力一個好好的身體就這誇掉這是本人幾十年的生活方式哦，因本人六十老幾，以沒上過醫院吃過葯好吃好睡可以說身體勝過後生仔。

人到中年新陳代謝逐漸變慢，如果每天不運動，吃的方面不注重健康，很容易引起脂肪堆積，還容易提前患上老年病。我一個同學今年四十二歲的年紀，就腦出血死亡了。身邊還有很多同齡人也得了糖尿病、高血壓之類的疾病。總結這些人的生活習慣，都是平時不愛運動、不忌口、生活不規律。所以，要想人到中年還有個健康的身體，必須自律，在生活習慣上要積極運動，早睡早起。在飲食習慣上要少油少鹽，忌暴飲暴食。煙盡量不抽，酒盡量少喝。還有就是有個健康的心態，與家人和朋友和睦相處。能做到這些，你就會擁有一個健康的身體了。而且還有一個幸福的人生。

人到中年以後，平時要注意不要貪謎網路，坐息時間要有規律，多運動，少吃脂肪含量高的食物，注意勞逸結合，沒事兒時經常約朋友出去走走，參加戶外活動，保持身心愉悅，心情放輕鬆！一年做一次體檢，做個健康達人！