上班族"過勞死"會有哪些前兆？

相信很多人都聽過「過勞死」這個詞，簡單的說就是因為超負荷工作，所以身體吃不消，免疫力大大下降，導致老化、衰竭甚至死亡。

1、過早出現「將軍肚」。30-40歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂，脂肪肝，高血壓，冠心病的癥狀之一。

2、脫髮，早禿。每次洗頭都會有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大，精神經常緊張所導致的。

3、上廁所次數增多。如果你在30歲左右的人，上廁所的次數比正常人多，那麼久說明你的消化系統和泌尿系統開始衰退了，要引起注意。

4、性能力下降。中年人過早地出現腰酸，腿痛，性慾減退或男子陽痿，女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。

5、記憶力減退，開始經常忘記熟人的名字，心算能力（不藉助任何工具，只憑大腦思維運轉就能夠快速計算得出準確結果的能力）越來越差。

6、做事經常後悔，性情變得暴躁悲觀，常常控制不住自己的情緒，而且注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

7、越來越睡眠不足，醒來也感到不解乏，而且經常頭痛，耳嗚，目眩，檢查也沒有結果。

1.我認為心態是最重要的，要看的開，心胸要廣闊，要是覺得在這個單位壓力實在是太大了，可以辭職另闢他經，以減少心理疲勞的發生。如果心裡有任何委屈和痛苦，不要憋著，可以找自己的知心朋友或親人傾訴，避免產生壓抑病。

2.一日三餐的時間要規律，正常；要經常鍛煉。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。身體是革命的本錢，沒有一個健康的身體，想幹啥啥都幹不成。別說自己沒空，時間是擠出來的，感覺累了就散散步，打打球，養成一個運動的習慣。

3.睡眠要充足。睡眠不足會導致精神疲勞，身體免疫力下降，工作無精打采，這樣的狀態工作更沒有效率，只會讓工作量積累更多，提前出現「過勞死」的癥狀。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。

4.把握自己的精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。像我一樣，我早上很容易犯困，但是下午卻能夠很好的集中精力去學習工作，所以一般我會把重要的任務放在下午完成。

最後，希望每個人都能身心愉悅的工作，順順利利。

過勞死總是以最野蠻的方式闖入我們的眼前，奪走無數年輕的生命。超負荷的工作量、越來越大的壓力、各種不良生活習慣等等，這些病態的生活方式讓我們過早衰老，甚至死亡。如何遠離亞健康？下面來教你6個化解方法，緩解過度疲勞。

1、過度工作

網上對於「你經常加班嗎？」這個問題進行了調查，近7000名被調查者中，64%「經常加班」，27%「偶爾加班」。從每次加班時間來看，2小時以上的多達78%，而超時加班能獲得補貼的員工只佔17%。

生存壓力越來越大，工作時間也越來越長，由於超負荷的工作強度和過長的工作時間，會導致亞健康狀態。

對策：善於勞逸結合人人都要學會調節生活，短期旅遊、遊覽名勝；爬山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力;忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。

2、不良生活習慣

現代人缺乏戶外活動，飲食失衡，尤其是年輕人晚上應酬多，暴飲暴食，使腸胃受傷，並代謝紊亂，出現肥胖、高血脂症等。

對策：不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。

要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等。

3、缺乏運動

很多辦公室人員大部分時間都是在操作電腦，而缺乏運動，長期處於缺氧狀態，致使許多人患上頸椎病、骨質疏鬆等症，產生頭暈、目眩、噁心等亞健康癥狀。

對策：適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛煉：一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操；使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表.保持良好抗病狀態。如果，感覺這樣的方子還想要很多的話，加了的微(ttt和64g）後，可以有很多的頸椎病，肩周炎，腰間盤等骨病相關的方子，有的時候一個方子不是太管用，換一個試試就好

4、七情太過

中醫講「喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎」。現代年輕人對挫折失敗承受能力差，一旦學習，工作，事業、感情等方面受到挫折，就產生自卑、焦慮、煩躁情緒，長期不得舒解，逐漸發展到亞健康狀態。

對策：有氧運動能刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。在運動時，可以暫時轉移注意力，擺脫負面的情緒。有氧運動包括游泳、慢跑、騎腳踏車等，這類運動不激烈，但對體能的提升很有幫助，最好每個星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。

5、精神緊張

現代生活人們的壓力無處不在，升學壓力、就業壓力、工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過度緊張，種種壓力對人們的身體長期影響，慢慢形成亞健康。

對策：保持愉快、開朗、自信和滿意的心情，善於從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。多聽舒緩的音樂，培養興趣愛好，以此來轉移自己的緊張情緒。

6、信息污染

現代是信息社會，現代化的快速發展，報紙、廣播、電視、電影、電話、手機等有大量的信息，不管你願不願意都得塞進你的大腦。信息接收得太多，大腦也會「消化不良」。

究其原因是「信息污染」的結果，信息污染綜合症可涉及每個人，中老年人面對信息更新過快，跟不上時代的步伐，與年輕人無法溝通，於是心神不安，大腦處理信息更加遲鈍，出現憂鬱，血壓升高等亞健康狀態，青少年出現學習興趣下降，心煩意亂、失眠等症。

對策：

1、要提高自己識辨信息、處理信息的能力，利用新興的信息技術，儘可能地使紛紜煩雜的信息條理化、程序化、趣味化，以利於信息的消化吸收。

2、要加強飲食營養，生活有張有弛，讓大腦得到休整，保持旺盛的精力。

3、適度的體育鍛煉能改善腦部血流量，並可使疲勞的神經細胞得以充分休息。

4、保證規律和充足的睡眠，使生物鐘正常運轉。

要想遠離「過勞死」的危機，必須要養成健康的生活方式，起居有常，勞逸適度，正確面對工作、學習及生活中的競爭和壓力，避免體力、腦力和心理上的過勞，積極鍛煉，增強體質，另外在飲食上要加強一日三餐的營養。

"過勞死"，一般是指長時間處在勞累狀態，腦力和體力時刻都在透支，當超過身體最高承受能力的時候，心臟忽然停止跳動，而發生的意外死亡。通常過勞死會突然引發身體潛在的疾病急性變化，來不及救治而危及生命。

據報道，過勞死的死者都是30到50歲的生活不規律者，死因多為心肌梗塞、腦溢血。

由此可見網傳的過勞死十大危險信號並不完全可信，如頻繁的其洗手間和記憶力下降就很有可能是誘發其他疾病的因素。

1.是記憶力減退

2.是心算能力越來越差

3.是做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒

4.是集中精力的能力越來越差

5.是睡覺時間越來越短，醒來也難解乏

6.是經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果

一：感覺眼睛發酸、乾澀看起來沒「電力」

二：咽喉痛，聲音沙啞

三：頭暈頭痛， 總是一副小愁容

四：肩頸部發僵， 動作像機器人

五：食量大增

過六：記憶力下降

七：一點小事也生氣

八：關節疼痛， 蘭花指有點僵

九：口氣不好

十：反應遲鈍、決策力降低 ，變得猶豫不決

十一：心跳加快 ，明顯感到氣短無力

十二：對上班族女性，月經不調 看上去臉色不好

十三：運動後疲勞感持續時間長

十四：小腹微凸

十五：睡醒了還困 ，看起來沒精神

猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而發病，其中以冠心病最常見。非心源性因素有過度勞累、酗酒、服用藥物、劇烈運動等。數據顯示，心源性猝死佔到了非事故突發性死亡的80%以上，這個發生心臟性猝死的總人數約為每年54.4萬人，每天至少有1000多人猝死。

健康人的心臟跳動就像鐘擺一樣很有規律，一般維持在每分鐘60—100次左右。當心臟疾病導致心跳太慢或太快，並出現頭暈、失眠、暈厥等嚴重供血不足和胸悶、氣短等心臟缺氧癥狀時，就可能是前兆。如果此時再過度勞累、情緒激動，從事過強的體力及腦力活動，都可能誘發心絞痛、心肌梗死。

兩類人應格外注意

從以上分類不難看出，發生猝死的高危人群主要集中在兩類人身上，一是心血管疾病患者，二是長期壓力大、過度勞累、吸煙喝酒的職場人士。因此，和渝斌建議，心血管患者應定期檢查，避免反覆感冒，心肌炎、風心病、心力衰竭的人要特別注意。另外，要當心猝死的「魔鬼時刻」，美國哈佛大學醫學院對4000名有心臟病發作史的患者調查發現，每天上午6—9時是心臟病發作的高峰期。因此，有疾病史的人醒後別起床太猛，先躺一會兒。最重要的是，要倡導健康的生活方式，飲食以「低鹽、低脂、低糖、多纖維、高蛋白」為原則，控制體重、戒煙限酒，不要過度勞累，運動要因人而異，避免不當的劇烈運動，心腦血管患者以慢跑、騎車、游泳、步行等中等強度有氧運動為宜。

患者發病前，身體都會發出細微信號，比如心悸、胸悶、頭痛、眩暈、嘔吐等，最典型癥狀是胸痛，也有一些不典型的癥狀，如胃疼、背疼，牙痛等。如果你的身體感覺異樣，尤其是代謝綜合征患者或有冠心病家族史的高危人群，一旦發生不明原因的疼痛，要及時排除心臟問題。

抓住搶救黃金時間

患者發生猝死，急救的黃金時間在發病10分鐘內，中國醫學救援協會常務副會長李宗浩教授指出，面對猝死患者，最好的辦法是進行除顫或心肺復甦。但如果患者發病時沒有條件進行這兩項急救措施，首先應該想辦法向周圍人呼救，同時一隻手握成空心拳頭，在胸前區偏左的位置迅速叩擊2下。

另外，波蘭卡托維茲市心臟病基金會醫生塔德烏什·佩泰倫茲醫生研究發現，心臟病突發時猛烈咳嗽幾下，也能起到緩解作用，爭取寶貴的時間。

（1）過勞死人員前期很長時間都感到頭暈，頭痛，頭脹、記憶力衰退，注意力不集中等癥狀（2）經常長期處於失眠，多夢狀態、心情抑鬱，焦慮，緊張和恐懼也是過勞死患者的癥狀反應。（3）明顯感到體力不足和心理疲勞也是會發生過勞死的危險信號。如果你存再這些情況，可以去了解下久樂表，我現在就戴著，會及時提醒休息，挺不錯的

「過勞死」的27個危險信號分別是：

1.經常感到疲倦，忘性大;

2.酒量突然下降，即使飲酒也感覺不到有滋味;

3.突然覺得有衰老感;

4.肩部和頸部發木發僵;

5.因為疲勞和苦悶失眠;

6.一點小事也會煩躁和生氣;

7.經常頭痛和胸悶;

8.發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常;

9.體重突然變化大，出現「將軍肚」;

10.幾乎每天晚上聚餐飲酒;

11.一天喝5杯以上咖啡;

12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定;

13.喜歡吃油炸食品;

14.一天吸煙30支以上;

15.晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上;

16.上下班單程佔2小時以上;

17.最近幾年運動也不流汗;

18.自我感覺身體良好而不看病;

19.一天工作10小時以上;

20.星期天也上班;;

21.經常出差，每周只在家住兩三天;

22.夜班多，工作時間不規則;

23.最近有工作調動或工作變化;

24.升職或者工作量增多;

25.最近以來加班時間突然增加;

26.人際關係突然變壞;

27.最近工作造成失誤或者發生人際關係不和。

這些危險的信號我們不能夠不以為意，這都是會直接導致死亡的，我們不管平時怎麼不注意，這些方面還是要加緊自己的注意力，不然的話，我們的生命就會直接溜走，到時候可是後悔都來不及。