慢跑的運動性傷害有哪些？

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

在我跑步十幾年的生涯里，我真的見過太多的慢跑運動損傷，真的是各種各樣，千奇百怪，有的損傷你真的是想都想不到！真的，雖然現在跑步的人特別多，但是跑步受傷的人也特別多！

其實跑步是一種科學合理的運動，跑起來誰都會跑，這是人類天生的本能！但是能不能把他跑的好，這就是另外一回事了！所以我們在跑步時一定要當心，一定要學習合理的跑步方法！

其實經歷過的人都懂跑步損傷對身體損害的是多麼的嚴重。甚至有一些跑步損傷恢復幾年都恢復不了，給我們留下終身的煩惱或者是後遺症，所以我們一定要學會解決跑步損傷！

其實慢跑的運動損傷有很多，今天作為一個跑步達人我就來給大家講一講，跑步的運動損傷有哪些？你該如何解決它呢？希望大家都能夠牢記在心！

1. 膝蓋疼痛

處理的方法:如果是正常的酸痛，我們可以自行解決，不用去醫院，如果是嚴重的疼痛，我們一定要去醫院治療！如果是正常的酸痛，這個我們可以是採用一些方法來預防的！

首先，跑步前要環繞膝蓋，讓膝蓋裡面熱起來，然後膝蓋更潤滑！同時我們也要進行合理的肌肉訓練，加強雙腿的肌肉，然後我們要買雙好的跑鞋，並且去塑膠跑道跑步！

2. 腳底疼痛

有很多跑者跑到最後都出現腳底疼痛的問題，其實這可不是一個小問題，如果任由其發展，很有可能出現足底筋膜炎！所以我們一定要及時的發現並且預防！

處理的方法:跑步前要拉伸腳底，同時在跑步時，我們要注意落地不能太僵硬，不能發出聲響，腳底與地面應該是一種平緩的接觸，同時跑步後，我們要適當的放鬆和拉伸腳底！

3. 小腿疼痛

處理的方法:很多人在跑步時，小腿都會出現疼痛的問題，這最有可能是因為他們的小腿肌肉不夠發達。沒有足夠的強度來承受衝擊力，從而導致我們的小腿疼痛，小腿骨疼痛！

所以在跑步之前，我們要拉伸小腿肌肉，讓肌肉熱起來，讓他的承受能力更強，同時在每次跑完步後，我們要進行肌肉力量訓練，適當的增強小腿的肌肉！

4. 腰背疼痛

很多人也會在跑步時出現腰背疼痛，尤其是在跑完步後或者是第二天起床那種酸爽真的是很難受！腰背疼痛也是一種跑步的常見疼痛，我們一定要重視並且解決！

處理的方法:我們在跑步是一定要活動全身，將全身的肌肉拉伸開！然後在跑步時，我們的姿勢要正確，一定要腰桿挺直，不要東倒西歪，左搖右晃！同時跑步後要拉伸肌肉，放鬆肌肉！

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慢跑本來是一項很健康的運動，但是現在很多人硬生生的把它弄成了損傷身體的運動！

在我身邊的跑者中，十個人中有七個人都因為跑步而受傷了！

其實這都是我們自己的原因，很多人對跑步不夠重視，你越不重視它，你受傷的可能性越大！

所以在跑步之前我們一定要對跑步的損傷，跑步的方法了如指掌！

我跑步很多年了，我看過太多的跑步損傷，什麼樣的都有，真是千奇百怪！今天我就來給大家講一講這些損傷和解決的方法！

損傷一:腳腕扭傷

在我們跑步時，我們的腳腕受力很大，落地的衝擊力會對腳腕產生損傷，當你跑步的方法不正確時，腳腕就會扭傷，出現紅腫疼痛的問題！

解決方法:腳腕扭傷，我們應該立刻停止跑步，如果癥狀不嚴重，我們可以採用冰敷或者是輕柔按摩的方法活血化瘀，然後要靜養，等到腳腕完全好了以後再去跑步！

這裡要提醒大家一點，腳腕一定要好透，如果剛好沒一會兒，只是腳腕不疼就去跑步，這就很容易複發，甚至會形成習慣性崴腳！

損傷二:膝蓋的酸痛

這一點經常出現在跑步新手的身上！每次隨著跑步距離的增多，膝蓋就開始逐漸的酸和痛！而且越跑越酸，越跑越痛！

解決方法:首先我們應該減少運動量，每天跑步的時間不可超過半小時！然後我們要穿一雙好的跑鞋，合腳的減震的，並且最好到塑膠跑道上跑步！

然後我們要鍛煉大腿，小腿的肌肉，改善自己的跑姿，讓自己在落地的時候更加輕盈，落地無聲，這樣可以很好的減少衝擊力！

損傷三:脛骨疼痛

脛骨疼痛就是我們小腿前部在跑步時出現疼痛，這主要是因為我們跑步的強度過大，超過了小腿所能承受的極限，小腿肌肉力量不強導致的！

解決方法:我們可以採用好的方法來增加小腿的肌肉，比如說前腳掌站立樓梯，如果你的小腿前部疼痛，我們可以採用這種方法每天鍛煉一會兒！

損傷四:足底筋膜炎

很多人在跑步中途就會出現腳底疼痛的問題！那種痛真的是一種刺痛，時隱時現，這很有可能是我們在跑步時得了足底筋膜炎！

解決方法:首先我們應該做到跑前熱身，拉伸足底，其次，選擇合適的運動量不可過度跑步，而且你的體重也不能超標，在跑步後也要用按摩軸放鬆足底！

跑步的運動性損傷確實很多，我們一定要留心並解掌握解決的方法，千萬不要等到癥狀嚴重了才去預防，那個時候已經為時已晚！

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如有疑問，歡迎評論，我將繼續為您解答！

經常跑步難免會遇到傷病，學會盡量避免傷病和正確的處理，是每一位跑者都應該掌握的常識。根據我跑步以來的自身經驗，建議大家注意以下幾點：

跑步時遇到不平的路面或者跑姿不正確，熱身不充分容易引起腳踝扭傷，受傷時請立即停止運動，進行冰敷處理，冰敷能起到收縮毛細血管，減緩腫脹的效果，平躺並抬高受傷部位，24小時後進行熱敷處理，促進血液循環，達到快速恢復的目的。並服用活血化瘀類藥物，傷情嚴重請立即就醫。

足底筋膜炎：

扁平足、跑鞋減震性能不好、路面過硬、腳部落地姿勢不對，都能引起足底筋膜炎。腳底後跟腳心部位疼痛，尤其早上起床後下地疼痛明顯，活動一段時間後疼痛感減輕。遇到以上癥狀請立即停止運動，可以用網球或啤酒瓶踩在疼痛部位滾動按摩恢復。

路面過硬、跑鞋減震性差、跑姿不正確、跑量過大、跑前不熱身都會引起膝關節疼痛，發現癥狀請停止運動靜養，平時多做一些膝關節和腿部肌肉強化訓練，可以帶上護膝或髕骨防護帶減緩膝關節受到的衝擊。

誘發原因，跑前熱身跑後拉伸不充分，跑量過大，沒有合理的休息。肌肉酸痛時可減少運動量，熱敷處理，也可以用泡沫軸按摩，熱水泡澡和游泳也是恢復肌肉酸痛的很好方法。

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首先得從用哪種速度跑步，要是單純的慢跑應該不會造成運動中的損傷；要是準備中速跑和快跑的時候，就有可能在準備活動做的不夠充分的情況下造成大腿根部的韌帶拉傷，膝關節因摩擦力增大而產生酸痛感（疼痛的程度因個人的承受能力而異，還要看跑步的速度和長度）；要是在各關節都沒有充分舒展的時候就進行短距離的絕對速度衝刺，則有可能發生意外的嚴重性損傷（如小腿後肌肉群拉傷，腳腕扭傷，或是軟組織受損等）。所以說在跑步前要從天氣，自身狀態，地麵條件等方面結合起來考慮準備活動的強度。不管怎樣都需要適當得拉撐肌肉和韌帶，體內感到體溫上升就會降低肌肉的粘滯性，從而降低拉傷的可能。骨折後的處理辦法是當即終止運動，用夾板和繃帶將傷處固定，立即到醫院救治，依照這種方法來看，若是還強行堅持應該會加劇疼痛的表現，使傷情加重，並非逼不得已時，還是終止運動為好。