開車坐久了腰疼脖子疼，有沒有什麼好辦法？
開車坐久了腰疼脖子疼，有沒有什麼好辦法？
開車是現代人的一種常見的交通方式，在川流不息的大都市，長時間的堵車增加了開車久坐的時間。長時間的開車，會對整個脊柱產生不良的影響。
頸椎：開車需要保持高度的注意力集中，基本上頸部除了看後視鏡，反光鏡等，基本上就是保持頸部不動，長久以來，頸部肌肉就會產生僵硬，血液循環障礙，產生頭暈頭痛伸直上肢的癥狀。
腰椎：長期開車會對腰椎產生一定的負面作用，特別是如果坐位不合適，保持同一個姿勢，腰部的大肌肉長期緊張，核心力量下降。
1、調整座椅靠背，可以將頭頸部後方放一個小枕頭。身體自然後仰，頭部靠在座椅背自然放鬆。腰部要緊貼靠背，可以在腰部放一個貼合腰椎曲度的小枕頭，身體後傾靠在椅背上。膝關節屈曲小於90度。
2、在等紅綠燈時可以進行一些小鍛煉；或者可以在家進行保健練習。
收下頜訓練：長期開車可能會產生頭前伸的現象，引起頸部頭部癥狀，通過收下頜訓練可以激活頸部穩定肌群。
注意是收下巴點頭的練習，不是低頭練習。輕收下頜，保持5秒鐘，慢慢放鬆，再次進行，可以做10個左右。
頸部肌肉牽拉：長期的開車會使頸部肌肉僵硬，適當的活動頸椎有助於緩解疲勞。
斜方肌：以牽拉右側為例，低頭，向左側屈曲，向右側旋轉，左手從後方按住耳朵上方部位向下壓，右手背後向下夠。感覺到右側脖子有牽拉感，保持20秒，進行2組，再換邊。
胸鎖乳突肌：右側為例，抬頭，向左上轉頭，感覺到右側脖子有牽拉感，保持20秒，進行2組，再換邊。
膈式呼吸：坐在車座上，將雙手放在腹部兩側，吸氣時，用鼻子吸氣，腹部兩側擴張，呼氣時收回，用嘴呼吸。避免肩部聳起和吸氣時胸部的首先膨起。做2-3分鐘。
頸部的動作回家可以繼續訓練，另外回家還可以多進行一些腰椎的穩定性訓練。
臀肌激活：長時間開車，臀肌受到抑制，激活不足，可能是腰痛的一個原因。
趴在床上，膝蓋伸直，直腿後伸，要求臀肌先主動收縮，做10個一組，3組。
臀橋訓練：分為雙腿和單腿。要求臀部首先收縮，身體成一條直線。10個一組，進行3組。
死蟲子訓練：死蟲子練習：採用仰卧位，四肢朝天，腰部貼緊床面（這是重點，要始終貼住床面），然後進行四肢對角線的屈伸活動，進行10個一組，3組。在運動的過程中，你感覺腹部一圈是發力就是正確的動作，要有控制緩慢的進行。
髂腰肌牽拉：長期坐位髂腰肌處於縮短位置，影響腰椎曲度從而產生疼痛。
以牽拉右側髂腰肌為例，右側下肢放在身後，左腿向前支撐，軀幹挺直，骨盆向前頂，感覺到腹部下放和大腿前側有牽拉感，保持30秒，2組。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "c9e2d60dc07b04b53389b4c4ec8fc735", "vname": "", "vid": "a0d5b989acff4c4f8c11a86238157c7c", "thumb_width": 640, "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 6629006}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 12240977}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 5083287}}, "src_thumb_uri": "498d000d6c2e5c6b9fde", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/498d000d6c2e5c6b9fde", "vu": "a0d5b989acff4c4f8c11a86238157c7c", "duration": 196.4, "thumb_url": "498d000d6c2e5c6b9fde", "md5": "c9e2d60dc07b04b53389b4c4ec8fc735"} --}
開車久坐沒什麼好的辦法，只要是開長途就不可避免建議長時間開車的話，找地方把車停下來，下車彎彎腰，活動活動筋骨，站立不要坐著，有助於緩解。疼痛受不了的話可以考慮貼些市面上的貼膏，我自己經常開車跑長途也是你說的那樣，有時候疼的不行就貼幾片，萬通筋骨貼那些我不貼，味大難聞。你可以去某寶上找找億匯彤筋骨靈丹醫用冷敷貼，我自己用的效果不錯，沒有異味，希望能幫到你，碼字不易，覺得實用麻煩點個贊，謝謝！！
推薦閱讀：