80後步入四十，90後步入三十，00後已經成年，你產生危機感了嗎？

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小密語錄：緩解中年焦慮，全靠這招

這年頭，真的是沒法活了。92年出生的都已經步入中年了，看來我們是真的老了。現在網上都在流行一個辭彙叫作「油膩的中年大叔」，明明去年還是小鮮肉，轉眼一變今年就變成大叔了！能不焦慮么？可是總是心煩意亂也不解決問題，如何緩解心中的苦悶，保持青春容顏才是最重要的。小密心中煩惱的時候經常會練習瑜伽來排解，讓自己完全放空，練完之後就舒暢很多了。

隨著年齡的增大，體重也隨著增大；大象腿、水桶腰、大肚腩，擋都擋不住，許多人因為減肥也是操碎了心，本來就焦慮急躁的厲害，這下更雪上加霜。身體柔韌度也越來越差，健康也每況愈下。身材好不好不先提，健康總是要保證的吧。先將身體慢慢活動開，才能順利進行下面的練習。

1、雙腿最大限度分開，成一字馬的姿勢，上半身保持直立。

2、深呼吸，雙臂自然張開至與地面平行，右腿保持不動，左腿小腿向頭部翹起，腳尖綳直。

3、上半身微微向後彎曲，左臂高抬，小臂彎曲，左手向後握住左腳。

4、將身體拉伸到位之後，長舒一口氣，是不是感覺整個身體都放鬆許多了呢？

「鶴蟬」瑜伽體式。每當心煩意亂的時候，自己一個人來一次鶴蟬體式的練習，放鬆身體，緩解壓抑，將自己的不痛快隨著出汗全都排解出去。其實你在練習中會發現，瑜伽練習的不僅僅是你的身體，促進你的減肥，塑造你的身體；它更能夠鍛煉你的意志力和專註度，讓你能夠更認真更輕鬆的去專註一件事情。

小密最佩服的女星就是陳意涵了，明明年齡並不小了，卻依然能夠保持著少女的容顏，永遠有一顆少女心。她經常說，如果不開心了，那就來個八公里吧。可是八公里哪有這麼容易，這對一些中年胖大叔來說簡直就是災難。要是想減肥瘦腿，接下來的這個和「舞王」相似的瑜伽體式依舊能夠達到很好的效果。這個姿勢進行過程中，有個注意事項哦，那就是需要你上半身微微彎曲，整體向前傾斜，左手用力握住左腿膝蓋向前拉扯，這樣效果才能夠達到最佳。

既然放鬆心情是首要目的，那就不要把自己搞得這麼累。瑜伽講究的也是身心放鬆，平時面對老師或者是同事已經足夠累了，就給自己點時間放輕鬆。平復呼吸，排出體內的污氣，促進血液循環，自然心情就變好了，身體健康也就有了保障。

誰願意承認自己老了？誰願意接受「油膩的中年大叔」這樣的稱號？不蒸饅頭爭口氣吧，看著自己油膩膩的身材，還不抓緊跟隨小密練起來，減掉你的大肚腩，女性也是一樣的哦！到了中年還不注意保養自己的身材，難不成等著老公出軌找女人把你甩了么？「蠍子」體式練起來吧，為了增加難度，雙腿在空中要最大限度的分開之後再自然下垂。下半身臃腫的朋友要注意動作安全，消除下半身浮腫都很好。

「側鴿」這個瑜伽姿勢也能夠將你全身都運用到。雙腿最大限度分開，整個身體的伸展性還是要求很高的。右腿向上高抬，左腿向大腿內側彎曲。雙臂繃緊向後彎曲，雙手握住高抬的右腳，並用力拉扯，讓拉伸效果達到最大程度。堅持這個姿勢20秒鐘之後更換另一側進行同樣的體式。

最後一個體式我們用「舞王」來鎮場！練到這裡，身體有沒有感覺舒服很多了，心情都變好了，關鍵是要學會自我排解，想不通的時候就練瑜伽，把小密今天及講解的這一套動作練幾次，呼出體內多餘的廢氣。

中年危機不可怕，可怕的是你自己自甘墮落，接受了這個事實。其實，你經常練習這套瑜伽動作，放鬆心情，你會發現你其實還有另外一種活法。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。