為什麼跑步還是瘦不了？

因為跑步需要一定的強度和一定的數量，才能在體重上發生改變呀。

我個人大概跑了八個月，一開始每周只跑一次，後來每周跑2到3次，再後來因為工作比較忙，可能兩個周再跑一次，或者是跑兩次，如此斷斷續續的跑了八個月，竟然已經瘦了大概十斤，所有的褲子都小了一圈，而且重要的是，我本身並不算體重比較大的人。

所以如果你是一個體重比較大的跑者，那麼你堅持夠三個月，體重一定會發生變化，你要有耐心，跑步給你帶來的體重的改變是長期的，因為它從本質上改變了你的身體的代謝機制，他把你的身體打造成了燃脂機器，像我現在的狀態，每周跑個兩三次，每次跑個五公里以上，我平常幾乎不怎麼注意飲食，我想吃什麼就吃什麼，肯定是吃不胖的，因為我本身就是一個燃脂機器。

你也一樣，你要記住，你花了多長時間增重，你就需要花多長時間減重，你現在慢跑，不要一時半會兒看不到體重的變化就氣餒，因為你是從本質上改變你身體的代謝機制，這個過程一定是緩慢的，但是一旦達成結果，一定是讓人欣喜的。

作為一個跑步減肥的達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

肥胖的難解決程度超乎了很多人的想像，很多人都被肥胖折磨的生不如死！都說上山容易下山難，確實是這樣，胖起來容易，瘦下來難，這讓多少人傷透了腦筋！

現在很多人都是處於肥胖的狀態，有不少人都意識到肥胖的不好，肥胖的不健康，很多人於是就下決心減肥，但是情況往往想的比我們更遭，我們始終瘦不下來！

我身邊就有很多減肥的朋友，他們其中的一些人採用了跑步減肥的手段，結果發現怎麼跑也瘦不下來，這真是讓人難受，自己也每天流的汗水全都是白費！

跑步都無法消滅肥胖？誰說的？如果你通過跑步都瘦不下來，那隻能說明你的方法是錯誤的，用對方法的人早都瘦下來了，其實我們沒必要太過悲觀！

跑步可以消滅肥胖，只要我們能夠用對方法！作為一個過來人，我就來給大家講一講這些方法是什麼呢？

1. 距離，時間夠長嗎？

距離夠長，時間夠長，你消耗的能量才能夠多！你別奢望自己每天只是出去散步，跑上一兩圈就能夠瘦下來，我當初減肥，每天都要累死累活的跑將近20圈！

時間越長，距離足夠，能量的消耗才能達到預期的目標！所以我們應該學會給自己一定的壓力，每天強迫自己多跑一點，久而久之，量變就會引起質變，你會瘦的越來越快！

2. 能吃的健康，吃的少嗎？

很多人減肥失敗或者是減肥成功又反彈的最終原因就是因為他們無法管住自己的飲食！那些減肥成功的達人都是一些健康飲食的專家，如果你做不到健康飲食，少吃一點，那你是瘦不下來的！

一袋餅乾或者一杯可樂就可以讓你8km的跑步努力全部白費！所以我勸大家，如果你想減肥，除了正常的一天三次飲食，在其他任何時間段都不要吃任何額外的食物！

同時我們的主食也要保證低熱量，健康，少量原則！我們可以規定自己每天的飯量，多吃一些蔬菜，少吃一些米飯，麵條，多吃一些含糖量低不是很甜的水果！

3. 能堅持練肌肉嗎？

其實練肌肉也是一個很好的幫助我們減肥的方法！首先像無氧運動這樣的高強度運動可以消耗體內的能量和糖原，這非常有助於我們減肥！

同時運動主要靠的是肌肉，如果你的肌肉夠發達，那麼在運動中參與的肌肉就越多，那麼消耗的能量比以前也會更多，這樣我們想不瘦都難！

4. 能提升運動的強度嗎？

如果我們長時間處於同一種強度的運動，那你就很難瘦下來，所以我們應該想著法子提升自己的運動強度，這樣可以讓身體處於時刻不適應狀態，讓身體燃燒更多的能量！

比如說我們可以適當的提速，比如說我們可以每天跳幾十分鐘跳繩，比如說我們可以每天做十幾分鐘高強度間歇性運動！這些都是很好的減肥方法！

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堅持一年的跑步，我甩掉了60斤肥肉！

減肥確實成功了，但是在減肥初期，我也遇到過每天跑步體重卻不下降的問題！

兩個星期，我每天在30°以上的夜晚每天堅持5km，結果發現兩周過後，我又長了1公斤，那是肯定是很絕望，後來找到了原因，所以我才成功減肥了！

跑步減肥並不是百分百成功，想要瘦下來，我們一定要講究方法，方法不對，跑再多你都很難成功！

作為一個過來人，我就來給大家說一說如何跑才能瘦下來？如何將跑步減肥的成果最大化？

首先我們要弄明白，為什麼跑步還瘦不了？

1. 跑量不足

如果我們每天只堅持十幾分鐘的跑步，那麼這種跑量是不足以達到減肥的效果的，或者說減肥的效果微乎其微，所以想要更好的減肥，我們應該提高跑量！

2. 沒有改變飲食

我們千萬不要抱著跑步就要多吃的想法，很多人以為自己跑步能消耗很多熱量，於是很多人在跑步後就會補充大量的食物，其實這是我們體重無法下降的主要原因之一！

3. 不夠堅定

跑步水平的提升，跑步效果的顯現都是一個緩慢的過程，沒有兩三個月，我們很難看到明顯的效果，很多人沒跑幾個星期就放棄了，我們當然很難瘦下來！

那麼我們如何提高跑步減肥更成功？

1. 多跑多練

那剛開始減肥時，我們的跑步水平肯定不夠高，所以我們應該多跑多練，不斷的提高身體的耐力，不斷的提高自己的跑量，這樣水平上去了，減肥的效果也會更好！

我們每次最好跑40分鐘左右，大概6到7km，每天堅持，這樣消耗的能量就多，消耗的脂肪就多，減肥的效果就很讓人滿意！

2. 從飲食下手

既然想要減肥，那麼我們就要管的住自己，千萬不要碰那些高脂高熱量食物，除了主食，我們最好什麼食物都不要吃！我們的主食也要營養均衡，同時也要保證少脂，低能量，少油！

我們應該多吃一些涼拌菜，比如說涼拌青菜，涼拌菠菜，多吃脂肪少的瘦肉，比如說魚肉，雞肉，同時我們也要吃一點水果，水果要少糖分，最好不要選擇像葡萄之類的水果！

如果我們能夠很好的安排好自己的飲食，每天堅持足夠的跑量，再加上一點堅持，你就會發現你的身體不僅會更好，那最令人討厭的肥胖也會逐漸的消失！

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如有疑問，歡迎評論，我將繼續為您解答！

當我們提到減肥、運動，不少人會馬上聯想到跑步。這是因為相較其他運動，跑步比較容易入門，而且能迅速見到成效。加上門檻不高，一雙跑鞋加一套輕便的服裝，就可以開跑。

不過，並不是所有人開始跑步就能成功減重。還是有很大比例的人，在為體重降不下來而苦惱，甚至遭遇「體重反彈」的窘境。

然而，這些導致你失敗的原因並非偶然！國外網站SHAPE就指出，如果你正是遇到減重瓶頸，或是想通過跑步來達到減肥效果的人，可能就要盡量避免以下4個阻礙你減重的可能因素。

可能原因一：你的訓練沒有任何改變

通常在定期地進行訓練的情況下，人體會逐漸適應運動強度，同樣的訓練量或是訓練模式久了，身體不用花費太大力氣，就能更順利完成訓練。不過當你達到水平狀態，新陳代謝趨於穩定，就可能是你無法持續減重的開始。

這時你就會需要「衝擊」來打破高原期，考慮到你的身體已經習慣原先的運動強度與頻率，你可以變換其他運動，或是加入力量訓練（這是目前被認為效果較好的方式），給予身體新的刺激。

特別是力量訓練能帶給肌肉撕裂與破壞，熱量的消耗不只在運動當下發生，在消耗熱量，運動後的修補也需要，這一來一往所燃燒掉的熱量想必會更多。

可能原因二：跑的距離變長，而非更快

這也就是強度的問題。有些人可能會以拉長距離來增加強度，不過如果以燃脂的角度出發，增加速度可能對你的目標更有幫助。

事實上，人類利用脂肪作為主要燃料，是以靜態活動時為最多，這也就意味著，你就算拚命地跑，也很難趕上平時身體使用脂肪的量。

所以，如何提高身體的肌肉量，讓身體在休息時能使用更有效的消耗脂肪，間歇訓練就會是一個好方法。特別是後燃效應帶來的結果，遠比你花費更多時間跑步來得有效。

可能原因三：太在乎熱量的消耗

運動是消耗熱量的一種方法，但不是唯一的方法。

比起運動的時間，我們其實花了更多時間吃飯、睡覺，所以培養作息正常、控制飲食，才是我們應該更關注的事！

可能原因四：跑的太多

運動是通過給身體施加壓力，進而影響身體內在的環境，進一步改變你的體態或是生理狀況。因此，運動的壓力應該是正向的，而不是充滿罪惡感。

如果你的訓練量過多，導致壓力荷爾蒙大量分泌，對於正想減脂的你來說不是個好消息。有些荷爾蒙會因為壓力因素，反倒去促成脂肪合成，或是進一步分解肌肉重的蛋白質。

所以，如何分配訓練量，合理安排休息日，或是做適當地做減量訓練，都能讓身體「喘口氣」。除了瘋狂奔跑，懂得適當放鬆才是最難的！

概括來看，以上的觀點就是要打破你的刻板印象，認為跑步才是唯一燃脂之計，事實上有越來越多人會把游泳、自行車或是力量訓練等其他運動，加入到自己的減肥計劃里。

比起減肥，養成良好的運動習慣才是最重要的，隨時保持良好的心情和規律的作息，畢竟運動的好處多多，不單純是為了改變外貌形態啊！

跑步減肥是個很不錯的減肥方法，男女老少都可以參加，而且益處多多！開始鍛煉的人都把跑步作為減肥計劃，但是很多人堅持不下來，還有就是堅持了一段時間感覺應該瘦好多，上秤發現體重沒有太大變化，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路？

原因一：跑步後的飲食選擇

鍛煉完後會雖然燃燒了大量的卡路里，但是你鍛煉後飲食不控制，食量增大，或選擇高熱量高脂肪的來填充鍛煉後的飢餓感，使得你鍛煉後效果付諸東流！

原因二：運動量不夠

如果你是長期跑步還沒見效果，建議你改變一下平時的鍛煉計划了！跑步最好要達到40分鐘左右，跑步時間太短脂肪剛開始動員時你就停了，就達不到脂肪燃燒的目的。也就是人們常說的少時間多次跑不如少次數長時間跑減肥效果好的原因！

原因三：跑太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

原因五：太在乎秤上的體重

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

「管住嘴，邁開腿」，於是你就邁開腿選擇了跑步。

但結果往往就是，別人嘴裡說跑步能瘦十斤八斤，瘦身故事寫的聲淚俱下，對比照片判若兩人，為什麼到你這，跑步就沒效了呢？

如果僅僅跑步就能解決肥胖問題的話，那麼肥胖也就不會成為一個世界性難題了。

1.不是所有人都適合跑步

跑步之所以能成為一項全民運動，擁有的最大優勢在於其便利性和門檻低，你不需要太多器材、也不用太高超的技術、場地選擇又容易，抬起腿，隨時都能開始進行。但是並不是所有人都適合用跑步減肥，比如太胖的人。

嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」，容易造成膝關節受傷。因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

2.單純跑步，你很快就會遇到平台期

很多人都會有這樣的經歷「一開始在跑步機上跑50分鐘，氣喘吁吁汗流浹背。但是慢慢得過一段之後，你就會感覺到同樣跑50分鐘卻沒有那麼累了」 體重和你身體的感受是同步的，跑步減肥，開始兩周確實能減下一些體重，但是之後會發現，體重下降的幅度越來越少。

3.跑步的風險很大

什麼運動受傷風險最大？

你應該可以想到很多，比如激烈對抗性的足球、橄欖球、拳擊等，其實跑步受傷的概率一點也不比這些對抗性運動低。很多人會覺得跑步這件事，這麼簡單，我只要邁開腿，身體就會跑了。大多數人的想法是這樣的：

4.堅持跑步的都是愛跑的人

如果你想通過某項運動減肥的話，除非你真的愛這項運動，不然的話，很難堅持下去 。有些人把跑步看成是減肥的手段，然後自己每次跑步又是強迫自己去，跑了一個月，發現自己即花了不少時間，效果也不是很明顯。就開始勃然大怒，運動減肥都是扯，我還是去買減肥藥吧。

事實就是這樣，能做到天天跑還不膩的人，都是熱愛跑步的人，而且目的絕對不是減肥。而是已經把跑步看作是一種保持健康的方式。

我幾乎每天晨跑六到八公里，都跑了幾個月也是一點都沒瘦也沒有胖，我的晚餐已經比以前吃少了半碗飯了，我又不抽煙不喝酒不吃夜宵早睡早起，就差一點沒到出家的地步，我也想知道為什麼？