健身都是練三頭肌哪個頭?


首先要說明一點,任何練習肱三頭肌的動作,肱三頭肌的三個頭都是在同時發力的,不可能存在只孤立刺激肱三頭肌某一個頭的動作;我們能做的是只是通過一些動作角度調整,儘可能的提高肱三頭肌某個頭的發力比例。

我們從題主描述的問題來說

一:繩索下拉、正手橫杠下壓(可能有區別,但個人真感覺不到)

在這個角度下,肱三頭肌長頭的發力會受到抑制,而外側頭的發力比較大

注 : 肱三頭肌的外側頭是肱三頭肌最容易被看到的部位,因為位於手臂的最外側,如果你體脂足夠低,當你伸直胳膊的時候,你就會看到像「蠍子尾巴」一樣的一條肌肉,這條肌肉就是肱三頭肌的外側頭。外側頭可以在視覺上「增寬」你的手臂;如果你的肩部較窄,一個體積較大的肱三頭肌外側頭也能在視覺上增加你的肩寬。

二,反手橫杠下壓

(一般來說內側頭和外側頭的參與力度不會相差太大),反手橫杠下壓應該更針對內側頭

(今天特意試了下)但做這個雙臂動作時肘關節有不適的感覺

三,頸後臂屈伸(也叫過頭臂屈伸)

所有的過頭臂屈伸都會更側重於長頭!起始姿勢處於肘曲肩屈的位置!這時候長頭是完全伸展的!能夠獲得更好的鍛煉效果。可以採用坐姿,站姿,仰卧,上斜等等姿勢來進行!

交個作業真不容易!!比擼鐵都累!!


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