騎了半個月沒見有變化，騎自行車真的減肥嗎？

根據個人的經驗和科學研究，騎自行車一定是可以減肥的， 這是不容懷疑的結論。

但這不能斷定騎自行車是不減肥的。主要是因為你的騎車運動時間還不足夠導致的。這和變得肥胖一個道理，俗話說得好:不會一口吃個胖子。減肥也同理，也不會十幾天就會效果明顯，效果明顯的也一定會反彈快。

騎自行車減肥需要在時間上有一定的要求，因為每個人體質不同，所以達到減肥的標準不一樣。

一般認為，單次騎自行車減肥要在十公里以上，時間大約在四十分鐘以上，才能達到減肥的條件，如果你身體素質極好，想減肥還需要運動更長的時間來達到減肥的目的！

騎自行車減肥時盡量採用變速車，可以通過變速器確保使用輕齒比，調節騎行踏頻，盡量用高踏頻，每分鐘9O次以上，這樣可以減輕腿部負擔，一方面堅持長久騎行而不疲乏，又一方面又不會使腿部肌肉增長很多，才能真正減肥。

騎自行車減肥是一定有效果的，只要你的時間和強度足夠。但是15天的運動時間確實有點短，所有的減肥運動都是一樣的循序漸進，單次運動的時間都必須要有達到一定的時長和強度才能減掉肥，而且這種運動要持續半年左右的時間才能效果明顯，強度大，自我管理好也要 三個月才能有所變化！

運動的同時必須要管理好飲食，邁開腿，管住嘴同樣重要，是減肥一件事的兩個翅膀，只有互相配合到位才能起到事半功倍的效果。所以在騎行減肥中盡量不喝酒，盡量少油膩食物，盡量多吃蔬菜水果等低熱食物。

如果能再配合其他運動，減肥效果會更明顯，可以慢跑、平板支撐、跳繩、羽毛球、游泳等運動。

相信騎車一定可以減肥，堅持下去 一定會給你一個更加苗條的身材！

騎車減肥這件事，想想就行了，別以為真的能減下來，但是騎自行車塑形效果還是比較明顯的！如果你出於愛美+健身的目的，那騎自行車還是有效的哦！

騎自行車的運動強度有限，而且運動的部位也僅限於下半身，非專業選手，一般情況下，單次騎行的距離和時間都是有限，所以如果你只是一般選手，想要通過騎車減肥，那就儘早打消這個想法吧！

想要減肥無非是兩個 目的，愛美+健身，雖然騎自行車無法達到減肥的效果但是塑形還是挺不錯的，另外一方面，騎行也算是一種比較柔和的有氧運動，在健身增強體質方面還是有效果的。

本人90後妹子一枚，每天晚上就喜歡騎共享單車閑逛，見到漂亮的夜景，就停下來拍拍拍，還會拿自己騎得赳赳單車擺拍，哈哈哈，比較中意赳赳單車的重要原因之一就是拍照好看，來個美背吧（路上偷拍的。。。）

騎車固然會消耗熱量，但是如果方法不對，騎了也白騎！

騎車強度

國外曾經有人做過一個對比實驗：把年齡體重身體素質相近的一批人分為三組，一隊人快速步行，一隊人慢跑，一隊人騎車，訓練時間大致相等，結果經過一段時間後，發現體重下降最快的反而是快速步行，這個現象引起了研究機構的興趣。

騎行能減肥？80%的人都想錯了！

在我們的認知中，跑步肯定比快走運動量更大，可結果為啥相反呢？經過研究和不斷地實驗，研究人員發現是因為運動強度的關係，並不是運動強度越大，減肥越快。減肥和鍛煉心肺功能的強度不一樣，只有在達到自已最高心率的55%-70%之間時，減肥效果最好，所以現在一般也稱這個區間為減肥區間，而把70%-80%稱為健身區間，心率控制在這個區間，心肺功能能更好地得到鍛煉。

心率，就是指自己每分鐘的心跳。最高心率，是指自己能承受的最高心跳速度，一般這個要到醫療機構檢測，但是也有一種簡單的，對於大都數人都適用的公式，可以估算自己的最高心率。

最高心跳值可使用下列公式計算：

男性：210－（年齡/2）－（0.11×體重［公斤］）＋4

女性：210－（年齡/2）－（0.11×體重［公斤］）

知道了減肥原理，我們做其它運動時，一樣可以注意把心率控制在減肥區間，只要能保持自己的運動強度，那麼做什麼運動減肥效果都會一樣好。

研究機構研究還表明，心率保持在60%-65%的時候，減肥效率最高，所以我們做以減肥為目的的運動時，運動強度最好保持在60%-65%左右。

如果你想通過騎車減肥，先測算出自己的減肥區間，然後將心率控制在這個區間，這樣騎行起來才能不再堆積新的脂肪並有效鍛煉你的心肺。

運動時間

減肥運動，要求的是，做低強度的持續的有氧運動。所以，在保持一定強度下，在身體允許的時間下，運動的時間越長越好。減肥的本質是脂肪氧化，俗稱燃燒脂肪。這裡我們需要先了解能量的問題，人體的運動需要能量，能量來源於三個地方：

1、人體預存的ATP能量只能維持15秒，也就是運動最開始啟動的前十幾秒時間；

2、血糖提供的能量，前40秒是無氧分解，然後氧氣參與進行分解，進入有氧運動階段，血糖提供能量會貫穿於整個有氧運動中；

3、脂肪提供的能量，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，在剛開始啟動的時間內，脂肪提供的能量佔總能量中的比例很小，隨著時間的延長，這個比例會慢慢增大。

所以，如果每次騎車時間低於30分鐘，並!不!會!瘦! 研究表明，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，運動持續半小時至1小時，所消耗能量的一半，就由燃燒脂肪來供應，而當你持續運動到2小時左右時，所消耗的能量中，燃燒脂肪可以佔到80%以上。

但是運動時間也不能太長，否則身體會吃不消噠。

飲食

如果你真心想要減肥，就要狠心和很多美食say good bye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃飯吃個7分飽就行了，千萬不能因為你運動量大，而把胃口也變大，這個也是很多人堅持騎車卻不見體重下降的原因之一。

研究表明，如不節食，即使騎行1小時，只能燒掉食物里的糖原和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍！然！無！益！控制飲食後，至少1小時的騎行運動才有機會燒到體內的「肥油」。所以控制好你的嘴巴，是你高效減肥的根本之一。

總結

想要通過騎車減肥，一定要嚴格控制運動強度，最好是在你最高心率的60%-65%之間，其次，時間最好不要低於1小時，最後，一！定！要！管！住！嘴！

明天一個小時實在少了點，如果隔三差五長途騎行應該效果很好，而且山地和公路個有不同，如果說公路車就去闖闖，爬個坡什麼的，如果是山地可以野一點走一些不尋常的路，讓腺上激素囂張起來。

減肥是肯定的。就看你願不願騎！

我曾經35度高溫連續騎行8個小時，平均時速18，連續2天。體重直接掉了10斤！原因天熱，吃不下飯，全靠消耗儲備脂肪；運動中就是喝啤酒，補充無機鹽。也曾一天干過185公里，普通進餐根本能量不足，絕對消耗脂肪！

前提是你必須有毅力！如果每周都抽2天做距離在100公里的拉練，騎行的時候要保證安全的前提下，把速度蹬到最高！可能負責任的說體重掉20斤是有可能的！

這是騎行去雲南拍的。

哥，身高177，體重140+，年齡32。

很明顯是你的方法不對，你可以試試：低檔位高踏頻(剛開始保持80~90就可以了)，穩住踏頻你能堅持騎半小時以上，同時注意心率區間值保持在有氧區。剛開始騎請不要在意騎行速度，控制好踏頻和心率。同時適當控制飲食，以高蛋白低脂肪，多維生素、高纖維的食物為主。

堅持3個月能見效。當然，還有路況。我的是單邊30km，15km平路，上下坡各7km。單邊用時1小時30分左右。本人1.73m，以前99Kg+，100不到，現在86~87Kg之間。減不下來了，也有體重降了之後偷懶的原因在裡面。但是騎自行車確實有效

騎行減肥是需要時間的，減肥一開始是減的內臟器官的脂肪，然後才是身體上的脂肪，而且也得方法對頭才行，踩踏頻率要和你的年齡相匹配，踩踏頻率適當高一點效果最好，具體的計算公式可以百度下，騎行是一種非常好的運動方式，很多好處，對身體傷害少，但一定要佩戴頭盔等安全護具!堅持才會有效果，一般半年左右騎行的好處就會在身體上感受到!加油！

上下班這種騎法比如穿行市區的，人多車多，路口多，路況複雜，根本速度起不來，別說一小時了，兩小時也沒什麼強度的！起碼要那種帶坡，盤山公路那種，搞個50-60公里（初級騎手），出一身大汗那種才有效果過癮！老鳥起碼100公里左右！這種強度最好一周三到四次夠了！你現在這種基本就是代步了，短期效果不明顯的要長久堅持還是有效果的，短期不會太顯著的！不過能每天堅持騎車上班是個好習慣！當然嘴巴也得管好別晚上大吃大喝，擼串夜宵的！