一個減肥但是平時不運動的人，到健身房應該先適應哪種鍛煉？

首先，準備一份去健身房運動的時間計劃清單。大約一周四次左右，這個頻次是為了讓你進入節奏。

要知道很多人在還沒有搞清楚到底在健身房練什麼以前，已經不去了。

請您記住，完成好過完美，當成為習慣您就不需要堅持。

接下來，無氧力量訓練。如果您是完全的健身小白，可以做兩個選擇。其一，如果你的財務狀況好，可以買私教課，走一個過程。知道力量訓練到底訓練什麼；其二，如果銀子不多，需要找一些視頻和健身文字來知道一些基本動作。

如果你自己去摸索。可以先分為上肢和下肢，以這兩個部位動作為主，先動起來。譬如，上肢可以卧推、胸部器械、杠鈴上舉、引體向上等；下肢可以杠鈴深蹲、徒手深蹲、腿部器械。

這個過程可以持續兩周，在這兩周中開始設計自己的運動計劃。

兩周後，可以分為：胸、背、腿、肩臂循環訓練。每個動作間隔48小時。

每次練一個動作要徹底，組數要夠。但求動作標準不求重量。

具體內容很多，可以問候留言，進一步討論。

還有，有氧運動。跑步機跑步可以在每次力量訓練拉伸後進行。可以增加脂肪消耗。根據你的體能循序漸進。

提醒：除了做一個專業計劃能夠讓你增加健身認知以外，另一個方法是，帶著目標在健身房裡泡著，什麼都會明白。

最後，七分靠吃三分靠動。減脂一開始就配合適當運動是有很大幫助的。並且堅持一年。你會收效巨大。

圖片作者：euddeume_ LOFTER

嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識

您好，很高興為您回答這個問題。

直白點想科學健身減肥的話條件允許的話可以請一個私人健身教練，這樣會讓你減脂會更快，自己盲目訓練可能會導致損傷也會浪費很多時間。建議剛開始可以先熟悉器械的使用方法，還有飲食怎麼去吃，先給自己制定一個健身計划去堅持，減脂是一個長期的事情，不然很多人堅持不下去的。

另外增肌減脂計划動作等等，在我們主頁搜索文章可以看到哦~更多健身知識，可以關注頭條號：賽普健身學院官方賬號~每日更新乾貨，讓你的健身更加科學！

我身邊也有類似的人。她們也是平時不怎麼運動，去到健身房教練開始都叫她們首先練習慢跑，一個禮物之後再結合實際情況制定合理的減肥計劃。

首先，你要做的是忘記「標準動作」這四個字。然後，你可以拿起你喜歡的器材，怎麼順手怎麼玩。最後，洗個澡清清爽爽走出健身房吃一頓肯打雞犒勞一下自己。

任何機械都可以 但應該從小強度開始 還要注意安全保護 更不要急功近利 一開始就整的昏天暗地 這樣你會堅持不了幾天 先從小目標開始 半小時 一小時 慢慢來 然後再根據自己的身體素質增加運動強度

我覺得可以做一些比較平緩不是很激烈的運動，畢竟平時不運動要開始鍛煉必然經過初期磨合期。可以在跑步機上快走，器械的話可以找教練問一問。