對於減肥瘦身和增肌塑形來說，無器械健身真的更好嗎？

你好，很高興，為你解答關於「對於減脂瘦身和增肌塑形來說，無器械健身真的更好嗎」，關於這個問題，首先你要明確自己是要減脂還是要增肌，你要明白減脂和增肌是不同的概念，減脂的概念就是要利用訓練來「訓練」多餘的脂肪，而增肌則是利用訓練將蛋白質「轉化」為肌肉，達到增肌的效果，這也就是為什麼增肌需要吃蛋白粉，而減脂卻不用的原因，雖然它們都是經過訓練達到好看完美的體型，但是減脂和增肌的概念是完全不同的，訓練方式也有很大的區別，

所以首先你要明確自己要目前要幹什麼，是減脂還是增肌，然後再根據自己的需要，選著相應的訓練方式，至於是選擇無器械自重訓練還是要選擇器械訓練，那就要看你是要減脂還是要增肌，如果你是要減脂，那麼無器械自重訓練就適合你，因為自重訓練可以更好「燃燒」脂肪，達到快速減脂的效果（當然減脂最終要的還是要管住嘴，在減脂期間絕對不能讓脂肪和熱量的攝入超過你的代謝燃燒量，如果進超過出的，那麼你的訓練絕度是無效的，這就是為什麼很多人減肥失敗，究其原因主要還是因為沒有關注嘴，減脂期間一定要控制好脂肪和熱量的攝入，多吃低脂，低熱量食物）所以你要是想減脂，那就使用自重燃脂訓練動作。

如果你是要增肌，那麼你就要使用器械訓練了，因為自重訓練是絕對達不到良好的增肌效果的，自重訓練前面說了，適合減脂，但絕對不適合增肌，因為自重訓練是很難達到深度刺激肌肉的效果，我們都知道要想增肌，首先要力量強大的外力「撕裂」肌肉纖維，使其不斷的經過訓練被「撕裂」然後再不斷的自我修護，從而達到增長的效果，而自重訓練是很難達到這樣的效果的，所以要增肌必須要利用器械訓練，自重訓練雖然也能達到一些增肌效果，但是對於這種效果根本就達不到刻畫肌肉立體線條感的效果，所以你想要讓肌肉有型有立體感，就要使用器械訓練，當然增肌的在飲食方面與減脂也是有很大區別的，在增肌方面訓練者需要大量的蛋白質來經過訓練「合成」為肌肉，而減脂則不需要大量的蛋白質，如果減脂者攝入大量的蛋白質，如果訓練無法消耗完這些蛋白質，那麼這些多餘的蛋白質就會轉化為脂肪，所以減脂者是不能像增肌者那樣補入大量的蛋白質的，所以增肌對於蛋白質的補充也是非常重要的，不管是減脂還是增肌，都是「三分練，七分吃」營養的科學合理的攝入才是訓練的根本，所以對於我們健身者來說，運動營養這塊才是最重要的。

下面為你增肌一組自重減脂訓練動作，你可作為減脂參考動作。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

我是johnny,今天和大家分析減脂的問題：對於減肥瘦身和增肌塑形來說，無器械健身真的更好嗎？

所謂減肥就是消耗的熱量大於攝入的熱量，可能少吃一點多做一些有氧訓練，都可以減少脂肪。但是塑形來說一定是要練肌肉，才能夠改變體格體型。

練肌肉就是負重訓練，除非你在宇宙中沒有重力，沒有辦法負重訓練。但是，在正常的在地球上，訓練可以採用各種方法的負重。負重有很多方式，除了器械、啞鈴、杠鈴，其實自身的體重也是種負重。

比如說俯卧撐，引體向上，雙杠臂屈伸這些都是負重的訓練，都是對體格有幫助的。但是利用自身的體重進行負重訓練，不藉助於器械的話，有很大的局限性。

因為體重是不變的，很難去調節這個重量。有時候像引體向上，手臂力量不夠，就根本拉不起來，你是沒有辦法更好訓練。健身房的器械的可以調整重量，選擇適合自己的一個重量。

對大腿腿部的肌肉來說，訓練的話就自身的體重有點困難。因為腿部臀部是人體最大的肌肉群，整天負擔你自身的體重走路，上台階。整天在負重你自身的體重，它已經適應了你本身的體重。

所以用自身的體重來說，練腿部肌肉非常困難。也有一些辦法，但是比較少。很多有街頭健身的，在單雙杠上面這種訓練，他們的肌肉非常發達，非常漂亮。但是這個難度非常高，對於初學者來說很難實施。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！

器械鍛煉和徒手鍛煉誰優誰劣是一個爭論不休的話題。減肥瘦身和增肌塑形通過器械和徒手鍛煉都能夠達到。

器械鍛煉目標肌肉群是固定的，可以使動作做的更標準，不會出現體位問題，但鍛煉到一定程度會出現瓶頸。正確的器械鍛煉加強合理的飲食，增肌效果是比較明顯的。

徒手訓練也就是自由力量訓練，可以鍛煉到全身大部分肌肉群，不會讓肌肉顯的沒有線條感。徒手訓練由於依靠自重，增肌效果不會太明顯，需要長時間的鍛煉才會有效果，但對肌肉線條，身體素質會起到很好的效果。

器械鍛煉和徒手鍛煉各有自己的優點，誰更好全看自己的需求和更喜歡那種鍛煉方式。

希望我的回答對你有所幫助，同時也希望你能夠關注我????。

其實現在塑身的話可以練瑜伽，我覺得是不需要健身器材的。減肥根本是控制飲食，少吃多餐。如果胃口大的人，飯前可以喝杯咖啡。經常喝咖啡可以利水消腫，排除體內多餘水分也能輔助減肥，效果還可以，我天天都會喝一杯luckin coffee的小藍杯，味道也是一流。

條條大路通羅馬，沒有所謂的更好，只有堅持，就是最好的。

兩種方式，都是可行的，具體選擇還是要看個人參與進去後的感覺，合適你的才是對的。