霜降養生該怎麼做？
你還沒有準備好，秋天就要過去了。今年的溫度普遍很低，讓我都以為現在是冬天了呢！中醫說，春夏季節是養陽的季節，而秋冬是養陰的季節。
在這個深秋的後半月，最後一個節氣過後的時間裡，是養陰的重要時間。民間有句話叫：「一年補透透，不如補霜降」。看來這個節氣是最適合進補。在這個節氣中，我們一定要做到以下兩大點：嘴不要閑，人不要累！
秋天仍然沒有結束，天氣乾燥，容易傷陰。我們應該吃一些防秋燥、補肺陰的食物。
1. 柿子+蜂蜜
甘入脾經，蜂蜜可以補中益氣，生津止渴，潤腸通便。搭配柿子生津止渴的作用更強。柿子是很好食品，秋天是柿子的上市季節。民間有「霜降吃丁柿，不會流鼻涕」。柿子可以清熱潤肺，生津止渴，健脾化痰，涼血止血。其中含有豐富的糖類、果膠、維生素和礦物質。兩枚柿子中的維生素C的含量就可以滿足普通人一天所需要的量了！霜降吃柿子，不僅能禦寒保暖還能補筋骨。
2. 白蘿蔔
女性多吃白蘿蔔可以解決睏乏的問題。白蘿蔔中也富含維生素C，維生素C可以滋養腦細胞。蘿蔔可以化痰定喘、消食順氣，可以開胃，幫助消化，還能預防感冒。
3. 兔肉
兔肉在國際市場上享有盛名，被稱之為「保健肉葷中之素山楂」。能增強食慾，改善睡眠，保持骨和血中鈣的恆定，預防動脈粥樣硬化，特別適合女性朋友在霜降時節調理身體。
4. 紅棗
紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔-紊、維生素A、維生素Bz、維生素C、維生素P、鐵、鈣、磷等營養成分，對心血管系統、造血系統均大有益處。脾胃氣虛者、倦怠乏力者、血虛者都適合食用大棗。
5. 板栗
栗子被稱為乾果之王，可以補中益氣、強筋健骨。板栗的營養成分高，脂肪低，含有礦物質，抗衰老，適宜高血壓、冠心病、骨質疏鬆、營養不良的患者。
本來秋天最傷陰，就更加不能勞累、熬夜，這樣做是最容易耗陰血的。熬夜會導致雙目發乾，指甲變薄，頭髮乾枯。要適當運動，為即將到來的寒冬做準備，提高自己的抗寒能力。霜降前後容易發生呼吸系統的疾病，可以經常念 「嘶」的音，有助於預防呼吸系統的疾病！
孫儷也說了，霜降時節，沒晚以溫水泡腳，一邊泡一邊搓揉腳心，放點艾葉更好哦！
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霜降節氣含有天氣漸冷、開始降霜的意思。每年的10月23日是中國傳統節氣「霜降」，霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最後一個節氣，也意味著冬天的開始，霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語「一年補透透，不如補霜降」，足見這個節氣對人們的影響。
那麼下面我們就來聊一聊霜降應該如何養生。
1、防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷於濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。
秋季養生防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
2、防秋燥
燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口乾、唇乾、鼻干、咽干、舌干少津、大便乾結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。
3、防賊風
秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫稱為賊風。受到賊風侵襲，往往會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。
所以，大家首要應該注意的是重視保暖工作。溫度一天比一天低，一天比一天冷，我們在養生的過程中要注意幾個方面：第一，我們的保暖問題，但是最多穿秋褲，先不要穿毛褲，也不要穿羽絨服，如果是現在穿羽絨服，後面的冬天將會很難過這個樣子。另外，由於霜降來臨後晝夜溫差較大，老人和小孩兒一定要注意夜間的保暖工作。
4、防秋郁
晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。
秋季養生防秋郁首先要生活規律不要隨意打破，心情不好，按正常規律做自己該做的事；從飲食的角度來講，霜降來了我們自然要準備補一補，因為冬天快來了，補的時候一定要注意不要補大熱，比如說羊肉、狗肉，有些地方更喜歡吃一些鹿肉，這些東西是大熱的，大熱的食物我們暫時是不建議的，冬天吃大熱食物是可以考慮的，現在的話還是建議平補，就是平常的一些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉和豆類等就可以了；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。
下面我們來說說部分地區霜降的習俗：
1、霜降吃柿子
老人對於霜降吃柿子的說法是：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。有些地方的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴唇都會裂開。
2、霜降吃蘿蔔
山東農諺：處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿蔔。秋後蘿蔔賽人蔘。蘿蔔是種家常菜，也被認為是秋冬的看家菜之一。生吃，做成熱菜，甚至還能做成藥膳。
3、雙耳湯
製作原料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。
製作方法：將白木耳、黑木耳用溫水發泡，除去雜質，洗凈，放入碗內，加冰糖、水適量，置蒸籠中，蒸一小時，待木耳熟透時即成。
適宜人群：適用於腎陰虛、血管硬化、高血壓、肺陰虛咳嗽、喘息者。
功效：此湯有滋陰潤肺、補腎健腦的功效。
此外，還有霜降吃栗子的習俗。這個季節內，吃栗子進補最為合適。這是因為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。特別適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數者食用。
以上就是小編對於霜降養生的建議，希望對大家有所幫助。
很高興回答你的問題！我是中醫吳蘭貞，以為有42年的中醫大夫，喜歡的朋友可以關注我，每天為大家推薦中醫藥知識和健康常識！
霜降為農曆二十四節氣之一，霜降一般是在每年公曆的10月23日，霜降是秋季的最後一個節氣。是秋季到冬季的過渡節氣，也意味著冬天的開始。
霜降有三候
一候豺乃祭獸：豺狼開始大量捕獵小獸，把自己吃肥以便度過不易覓食的冬天。
二候草木黃落：野草樹木的葉子枯黃、紛紛掉落。
三候蜇蟲咸俯：準備冬眠的動物開始藏在洞穴中過冬了。
霜降有三防
一防秋燥：霜降作為秋季的最後一個節氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，易出現口乾、唇乾、咽干、便秘、皮膚乾燥等現象，燥易傷津。
二防秋郁：晚秋時節，天氣漸冷，草木枯黃，落葉落果，萬物蕭瑟，容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱。
三防秋寒：霜降節氣，氣溫驟降，這個時間節點後不再適合「秋凍」。對抵抗力差的老年人，尤應按時增減衣服，以免濕邪、寒邪入侵，導致生病。
寒露節氣，保護身體4個部位
1、霜降節氣，保護呼吸道
在冷空氣和乾燥的雙重刺激下，霜降前後是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高發期。而秋燥也會對肺部造成一定的傷害，因此秋季養好肺臟十分重要。呼吸系統疾病患者飲食宜清淡、低鹽、少量多餐。
2、霜降節氣，保護腸胃
霜降多胃病，因為霜降時，人體脾臟功能處於旺盛時期，而又由於寒冷的刺激，人體的植物神經功能發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂，必然會加重胃腸功能負擔，所以胃腸疾病增加或複發。因此消化系統疾病患者飲食宜溫和，少吃生冷、不潔、腐敗變質食物。
3、霜降節氣，保護皮膚
霜降前後，皮膚的新陳代謝水平開始下調，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，加上氣候乾燥、多風少雨，會導致角質層的保水能力下降。
4、霜降節氣，保護膝關節
老寒腿、老寒腿，天氣越寒腿越疼！到了秋冬交替的時候很多老人的腿部疾病複發，每天酸痛難忍真是折磨人。這時候要額外注意對膝關節和腳裸的保暖，避免老寒腿提早發病。
如何防止疾病？
1、平時多飲水
秋高氣爽，體內的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水，保證身體的水分充足，不要讓身體脫水，但是不要一次大量飲水，應間斷性喝水。
一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，一天的飲水量要在2000毫升左右。
2、用鹽水漱口
每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，治療口腔疾病，這是一個比較好的衛生習慣。在流感流行的時候此方法有預防作用，此時仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
3、按摩鼻子
約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由於鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。
先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20～30次，然後用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。
4、飲食清淡
保證三餐按時定量，飲食清談、吃各種各樣的食物，勿偏食或挑食；避免大魚大肉或暴飲暴食；禁止酗酒。
在此基礎上，有目的地多食一些可增強免疫功能的各種深色蔬菜水果、菇類、藻類食物。
5、早晚加衣
老人、小孩和一些體質較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時一定要帶一件外套。
「春捂秋凍」之說也要因人而異，體質較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。
6、保證八小時睡眠
如果每天睡眠時間少於7小時，患感冒的機會將升高三倍。耶魯大學的專家們發現，睡眠紊亂或缺少睡眠都會影響免疫系統活動。
並應早睡早起可降低血栓形成的機率，進而預防心血管疾病。
7、適當鍛煉
不管是成年人，還是小孩子，適當的鍛煉都能夠提升身體的免疫力，增強對細菌、病毒的預防。
俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，白蘿蔔性涼、味甘，具有清熱生津、下氣寬中、開胃健脾、順氣化痰之功效。
霜降後的蘿蔔不但口感好，脆、甜，營養成分也最高。白蘿蔔中含有豐富的維生素C和微量元素，可幫助機體增強免疫力。白蘿蔔有增進食慾、幫助消化、止咳化痰、除燥生津的作用，還有抗病毒、抗癌的作用。
霜降養生食譜
白果蘿蔔粥
配料：白果6 粒，白蘿蔔100 克，糯米100 克，白糖50 克。
做法：
1、蘿蔔洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。
2、先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10 分鐘，拌入蘿蔔絲即可出鍋食之。
功效：固腎補肺，止咳平喘
蘿蔔包肉卷
材料：蘿蔔、雞肉、豬肉、香菇、豆粉、雞蛋
做法：蘿蔔削皮，洗凈切薄片。雞肉、豬肉剁成肉餡，和香菇、豆粉、雞蛋、鹽、雞精、花椒面一起調和均勻作餡用。白蘿蔔燙軟撈出，把肉餡包在蘿蔔里，用蔥葉紮緊，蒸8分鐘（水開後才上籠）。另一口鍋加油燒熱，放入耗油、枸杞和少許水，再用豆粉調成汁，淋在蘿蔔上即可。
功效：消食降氣，止咳固陽
10月23日是二十四節氣中的霜降，也是秋季的最後一個節氣，霜降之後的天氣會逐漸變冷，這個時期也是秋季向冬季過渡的日子，由於此時氣候乾燥，天氣多變，氣溫往往驟升驟降，體質較弱者很容易滋生疾病。因而做好霜降時節的養生保健，不僅可以預防秋季常見疾病的發生，還能夠為寒冬的到來儲備足夠的能量。那麼在霜降時節該如何正確養生呢?
霜降進補宜過冬
過完霜降，我國大部分地區就正式開始進入冬季，動物正式開始進入冬眠，人也需要適當地補充能量以度過寒冷的冬季，民間有諺語「補冬不如補霜降」。
1.蘿蔔
俗話說，「冬吃蘿蔔夏吃薑」，蘿蔔是一種營養價值高、價格適宜的食物。據營養學者介紹，通常蘿蔔上半段靠近葉子的部分味道較甜、辣味較少且水分最多，可生食，因此餐廳會選擇用這部分做沙拉或涼拌;中間部位，辛味及甜味程度相等，用來煮、蒸或熬燉最適合，是煲湯的首選;尾部辛味極濃的部分則適合炒或油炸。不過養生專家也提醒，蘿蔔性涼，食用蘿蔔切忌過量，特別是脾胃虛寒者，華北地區就流傳著霜降吃蘿蔔的習俗。
2.芋頭
芋頭也是人們常選擇在霜降食用的食物之一，芋頭蒸熟、煮熟即可食用，也可料理成菜肴或是點心。芋頭蒸熟後，蘸糖或醬油吃各有風味;做菜則有經典的扣肉、砵仔鵝，往往芋頭吸收了肉的香味，比肉更受歡迎;點心有反沙芋頭、香煎芋頭糕，甚至有芋頭雪糕，香甜可口。
3.營養價值高的食品
「一年補通通，不如補霜降」是閩南地區流傳的一句俗語，表示一年之中人們會注重在霜降這一天進食一些營養價值高的食品。相傳，每到霜降時節，閩南地區的鴨子就會賣得異常火爆，甚至出現脫銷、供不應求的情況。
此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、以及百合、白果等生津潤燥、補氣養心的食物也是霜降之後適宜進食的食物。
起居睡前勤泡腳，早晨莫貪睡
霜降時節，要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防感冒外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。
霜降時節，天氣漸寒，很多人喜歡賴床貪睡。早晨卧室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律。長期下來，人體體質會變差，容易生病。因此，霜降時節要避免賴床不起，特別是青少年，宜早睡早起，養成規律。
運動注意動與靜的合理安排
霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
情志保持良好的心態
霜降過後，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。秋天是各種情緒病高發時節，如果調理不當，極易誘發抑鬱症等其他心理疾病。因此，保持良好的心態，因勢利導、宣洩積鬱之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。要經常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。發自內心的笑是抗衰老的速效劑。現代醫學研究證明，笑對機體來說是最好的一種運動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。另外，笑的好處會第一時間體現在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來容光煥發。因此，在深秋季節多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑吧
防病重在保暖
霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統並不能很好地適應這樣的變化。這時，那些體質差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心臟血管疾病。要想預防以上疾病，關鍵是要保暖，體質差的人群，預防工作更要及時做好。有冷天哮喘發作史的人，要提前服藥預防;有高血壓病史的人，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預防心腦血管發生意外。
另外，遭寒受涼是關節炎的重要誘因之一，特別是風寒濕痹型關節炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關節僵硬癥狀都會隨著氣溫下降而加重，個別病情已趨穩定的患者還易因此複發。所以，有關節炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉冷時一定要注意保暖，騎車族可以通過佩戴護膝、護肘來防止關節受涼，多曬太陽，並適當進行一些功能性鍛煉也有助於關節的健康。更多霜降養生知識，盡在 微 信 公 眾 號 [食光記憶老薛家]，同時歡迎大家百度搜索【食光記憶老薛】，學習更多養生知識。
霜降，是秋季的最後一個節氣，也是秋冬季之間的過渡時期。隨著霜降節氣的到來，我國北方冷空氣活動頻繁，大風天氣將不斷光臨，溫度會迅速下降。清晨地面上的水分，會凝結為霜。
在這一節氣容易患呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，同時也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病複發的高峰期。老年人也極容易患上「老寒腿」的毛病，慢性支氣管炎也容易複發或加重。大家要注意添衣保暖，預防感冒。霜降節氣後，中醫專家提醒廣大女性朋友要特別注意腳部保暖，不要再穿船鞋，可以穿上靴子了。
「霜降」後一般是進補的好時候，諺語有「補冬不如補霜降」的說法，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。【更多養生信息可以添加微信公眾號食光記憶老薛家】 「春天吃花，秋天吃果」，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
在霜降節氣，綠葉會變黃變紅變紫，最後飄落，樹木會從茂密變為光禿，人的心情也會變得憂鬱惆悵。
因此，這個時候，精神調養也不容忽視，最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。周末，可以去戶外爬爬山，登高望遠，有助於保持樂觀情緒，神志安寧。
但畢竟已是深秋，此階段運動健身的活動量不宜過大，也不易劇烈，以微微出汗為宜。
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