只做平板支撐，其它不做，可以練腹肌嗎？

感謝邀請，只做平板支撐，可以鍛練腹肌，但效果不太顯著，鍛煉腹肌必須不同的動作不同角度來刺激肌肉的生長具體方法有以下幾種：一，屈膝卷腹，主要練習上腹，膝蓋彎曲九十度，雙手放在耳邊，腹部收緊，捲起腹部帶動肩部起來，挺胸抬頭目視前方，每組二十個，做四組，組間休息三十秒其中要注意的不要藉助手和腿的力量起來，頸椎不要彎曲！二，仰卧舉腿，主要練習下腹，平躺，兩手放於身體兩側，腹部收緊慢慢舉起雙腿，直到與上身成九十度，然後慢慢放下，重複動作，每組二十個，共四組。其中要注意的是腿部下放不要著地，不能靠慣性借力！三，單杠懸垂舉腿，手握單杠，上身形態不變，腿綳直，慢慢抬起腿，達到與上身最小的夾角，然後慢慢放下，每組十五個，共四組中間注意的是身體不要擺動，腹部仍然需要繃緊。四，俄羅斯轉體，主要練習兩側腹部肌肉，平躺，雙腿彎曲九十度，上身抬起，腹部收緊，手臂放在身體兩側，分別向身體左右轉動身體，循環此動作，左右各做15到20次，做四組。經過這樣不同的動作，每天堅持鍛煉，三個月就會有一定的效果，半年完全可以練出你想要的結果！下面我發幾張健身半年的腹肌照，希望能給想鍛煉腹肌的朋友一點點信心！

首先感謝題主邀請回答，題主想知道只做平板支撐其他什麼都不做，可不可以練腹肌，其實非常簡單，那就是我們首先要弄清楚平板支撐到底是一個什麼運動。平板支撐，顧名思義就是我們在一個較為平坦的地面或者瑜伽墊上用手肘支撐，使自己的身體保持平衡，這能夠鍛煉什麼呢？那就是我們的核心肌群，很多人會覺得這就是一個練腹肌的運動，其實不能說完全錯誤，因為我們的腹肌也屬於我們的核心肌群，但是如果說平板支撐只練腹肌那就錯了，我們的核心肌群包含了很多肌肉，腹肌只是其中之一而已。如果題主真的想練出腹肌，下面我們就來給題主提提意見，教教題主如何去訓練自己的腹肌。運動方面，我們希望題主一定要選擇一個適合自己的練腹動作進行鍛煉，很多人會選擇仰卧起坐，因為仰卧起坐是我們從小就在訓練的動作，大家都覺得很熟悉，是一個非常簡單易做的動作，其實不然，如果沒有掌握好仰卧起坐的要領，那我們在做動作的時候就很可能影響到我們的腰椎，造成我們腰椎的損傷甚至更嚴重的後果。在這裡我們推薦題主以卷腹為主，卷腹是一個比較好掌握的動作且比較安全，另外一個動作就是抬腿，這裡的抬腿有很多種，健身房中有一個可以兩手撐住的器械，在那上面抬腿也可以，還有就是你躺著抬腿也可以，都可以鍛煉到你的下腹部，讓你的腹肌得到相應的收縮。不僅要鍛煉，如果想要有腹肌，你的飲食也要注意，因為就算你的腹肌塊頭很大，但是你的體脂率降不下來，那你的腹肌就會深埋在你的肥肉下面，那樣你想達到的效果也得不到，同樣是沒用的。

以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有多餘的問題需要解釋可以繼續向我提出，也希望我們的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什麼問題的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家。