晚上跑步對身體有什麼影響？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
你好，我猜想你應該是白天工作，所以只能晚上運動啦！
其實晚上運動挺好，健身房也是晚上才是高峰期，別擔心，跑起來！別過度就好！
我是一個不喜歡跑步的人，一般會在這個時間做力量訓練，然後簡單有氧，補充些蛋白質，回家覺覺！
曾經也嘗試過晨跑和夜跑，分享一下這兩個時間段的感受吧！
晨跑：由於了解空腹跑步消耗多，且早上運動能讓一天充滿精神！我早起，沒懶床！但是身體好睏，連熱身都不想動！梳洗就要弄半天很久都出不了門……想想接下來還要上班，早餐沒有時間吃！心好累。
也許你比我更快，更早nice！
但是你要是也和我一樣，我們還是選擇周末晨跑吧！
晨跑，媒體也有報道低血糖情況，所以補充點能量再去跑！
晚上跑步，我真心不建議去大馬路，你可以試試，注意安全！所以可以去公園有氣氛且環境好！
下班後也許5:00或者8:00沒事都可以去跑！但是建議吃好晚餐1小時後再跑，免得運動後又要吃，你懂得！這個時間段容易進入運動狀態，且對失眠的朋友有助眠的效果！但是太興奮了睡不著，別怪我沒說睡前兩小時請放鬆神經，肌肉！
關於要夜跑的朋友，網上傳言太多危險，所以可以選擇去公園，校園，操場等安全場所釋放壓力！可以的話，小姐姐們請帶上裝備：反光功能的衣服跑鞋！
為了堅持下去可以加入跑友圈。不管什麼時間運動，請注意熱身和拉伸！岔氣真的很難受，膝蓋疼真的很煩，不是嗎？為了好身材，為了幸福生活，加油寶貝們！因為你生活更精彩。
突然發現跑題了，晚上跑步挺好，至於，影響，就是幫助減肥提高心肺，助眠，越來越漂亮，當然別過量！
更多健身乾貨，請大家關注我們！
夜跑有助於提高肌肉力量，達到高質量的訓練，還可以減輕壓力，改善睡眠等效果。下文具體分析夜跑的功效，並介紹夜跑的注意點。
運動會給肌肉纖維帶來損傷，而休息和營養才是肌肉的生長。肌肉的修復離不開生長荷爾蒙的分泌。而生長荷爾蒙在睡眠的時候分泌旺盛，有利於肌肉的生長和修復。
當然了生長荷爾蒙不僅僅在睡眠中分泌多，在運動後（不管是什麼時候運動）也分泌多。
這裡說的夜跑不是深夜，而是指旁晚17點到晚上20左右的時間帶。早上起床後，體溫最低，之後慢慢升高，到17-20點左右時，體溫最高，之後慢慢下降進入睡眠。
體溫高的狀態適合做運動。從這個角度來說，夜跑也可以做高強度/高質量的訓練。
而且這個時間帶，肌肉放鬆，受傷的風險也低。
結束了一天的辛勞，下班以後，傍晚時分，出去跑跑，可以促進壓力荷爾蒙的分解，消除壓力。讓你明天精神抖擻地投入新的戰鬥。
利用下班回家路上的時間來跑，也是一舉多得。
適度的肉體疲勞可以帶來高質量的睡眠。從事體力勞動的人在白天的工作中已經相當疲勞了，而對於伏案工作者來說，主要的疲勞是大腦，雖然也累了卻難以入眠。
通過夜跑帶來適度的肉體疲勞，有助於睡個好覺。
愛美之心人皆有之，紫外線是皮膚的大敵。夜跑沒有這個顧慮。
睡眠時體溫會下降，特別是身體內部體溫的下降會促進睡眠。但是如果運動的太晚，導致體溫上升，會妨礙睡眠。
身體內部體溫的下降需要2-3個小時。所以在請在睡前2-3個小時結束運動。比如您夜裡23點左右上床的話，請在20點左右結束運動。
請遠離人跡罕至的小路，特別是女生一個人夜跑的時候。新聞上的夜跑事故不少的。
請選擇人多，明亮，安全的路線。安全第一，包括男生。
天黑視線受限，不僅是夜跑者，司機也一樣看不清。為了讓開車的/騎車的遠遠地就能看到夜跑者，夜跑時請務必穿著亮色系的衣服，並搭配熒光/反光的裝備。
#阿飛出品# 本文由@跑者阿飛 原創首發在【悟空問答】，未經授權，不得轉載！
跑步，對於我們現在很多人來說，是一項十分流行的運動。並且一說到去運動，我們很多人第一時間所想到的運動那就是跑步了。
對於跑步這項運動來說，雖然跑步的好處是非常多的，如果我們能夠堅持跑步的話，但是我們很多人在進行跑步的時候，會遇到比較多的問題。
就比如一個很常見的問題，那就是我們該如何選擇跑步的時間，是在早上的時候跑步好，還是在下午的時候跑步好，亦或是晚上呢？
小編我想說的是，我們首先要考慮的，自己在什麼時間去跑步比較好，而是自己在什麼時間點可以去跑步，有時間去跑步。
早上這個時間，我們一般的現在年輕人是起不來的，畢竟早上睡一會懶覺實在是太舒服了，而下午這個時間呢，我們很多人都會有自己所忙的事事情。
所以，對於我們很多現代社會的人來說，早上和下午這個兩個時間點，我們都很難去進行跑步的。
然後，有很多想要去進行跑步的人，就想到了晚上這個時間點。也就是這樣，夜跑這個詞就成為了很多年輕人的潮詞。
接下來，就到了本篇的主題，夜跑到底好不好呢？它對我們的身體有有沒有影響呢？我們要怎麼樣夜跑才會比較好呢？小編我就給大家稍微的介紹一下。
首先，既然是運動，夜跑也是一項運動，只要我們合理的進行，那麼夜跑對我們的身體肯定是會有一些好處的。
之所以會有很多人覺得夜跑不好，那是因為我們在睡前的一個小時去進行夜跑，也就是在晚上十點或者十一點去進行夜跑，這樣的夜跑就可能會對我們的身體造成傷害了。
一般來說，我們較好的夜跑的時間實在晚上的八點或者九點，因為在這個時間點，自己晚餐吃的東西差不多消化完了。
並且我們在八九點的時候，自己的身體會處在一個較為興奮的狀態，這個時間點去夜跑可以說是極好的。
還有就是，我們在進行完夜跑以後，千萬不要立即洗澡，然後就睡覺，這樣的話，自己的身體是受不了的。
我們要知道的是，自己在夜跑結束以後，我們的身體會處在較為興奮的狀態。
所以在夜跑結束以後，較好的做法是，我們先放鬆一下，拉伸一下自己的腿部肌肉，然後再休息一會，大概半小時左右以後，再去洗個澡，在晚上大約十點十一點左右，我們就可以睡覺了。
我家附近有一個大公園，這個公園是人們跑步的好去處，早上沒有幾個人在晨跑，但是到了晚上，那情形就不一樣了！
人們紛紛出來夜跑，那場面真的是人山人海！
其實現在的人們更熱愛夜跑，早上要工作沒時間去跑步，到了晚上那就不一樣，不用工作，全身輕鬆，然後去夜跑，既鍛煉了身體，也釋放了一天的工作壓力！
其實夜跑的功效並不比晨跑差，只要能堅持下來，你也能收穫很多！
下面我就來給夜跑的朋友說一說，夜跑的好處以及夜跑的注意事項！
夜跑到底有什麼好處呢？
1. 消耗過剩能量
你說晚上吃過飯以後不進行一定的鍛煉，躺在床上看電視，玩手機，想不變胖都難呀！
身體里的能量如果消耗不掉，這些能量就會轉化成脂肪，從而讓我們體重上升！
夜跑就很好的解決了這個問題，夜跑可以消耗多餘的能量，消耗多餘的脂肪，幫助我們保持苗條的身材！更重要的是，跑步有一種超燃的效果，在睡覺時你的身體都在燃燒脂肪！
2. 緩解心裡的壓力
工作了一天，身體又累，心裡的壓力也大，這時候我們就需要釋放心裡的壓力！
夜跑就可以緩解緊張的情緒，讓我們的心裡更輕鬆，讓我們的心情變得更好！
3. 提高生活工作效率
忙碌了一天，你是否要對今天的工作做個總結？你是否要對明天的工作有一個計劃？
夜跑的時候你就可以考慮考慮了，用夜跑的時間做出合理的計劃，做出適當的總結！
久而久之，你就會發現你的工作生活效率越來越高，計劃的能力越來越強！幹什麼事情都有了目標，知道了自己想要什麼，知道了自己應該做什麼！
夜跑注意的問題！
1. 適度跑步
經過一天的工作，學習，我們的身體已經很疲憊，所以我們應該適度跑步，千萬不能損耗過多的精力和體力，如果你過度跑步，不僅得不到鍛煉的效果，甚至會引發失眠！
我建議大家每天晚上跑半個小時到50分鐘就可以了，睡前一小時應該結束所有的跑步運動！
2. 充分的熱身
跑步錢絕對不能省十分鐘的熱身時間，我們一定要進行充分的熱身活動！
拉開你的韌帶，活動你的肌肉，活動你的關節，這樣讓你身體受傷的風險就會變得更小！
3. 注意安全問題
夜跑一定要去人比較多的地方去跑，尤其是獨自跑步的女性！而且夜跑要穿帶反光條的跑鞋和衣服，這樣可以讓安全更有保障！
夜跑真的有很多的好處，既然沒有時間去晨跑，我們就去夜跑吧，堅持下來，你一定會發現自己變得越來越好了，你一定可以收穫的更多！
獲得更多的跑步知識，你可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
健康與美麗你想要哪一個？作為現代女性，很多人可能會選擇美麗，一個漂亮的臉龐讓很多人羨慕，不過很多人到了一定的年紀覺得健康才是第一位，一個健康的身體比什麼都重要！如果兩者可以兼得，那才真的是讓人非常羨慕！
堅持三個月的跑步，80%的可能能讓一個體脂不超過40%的人發生巨變，這也差不多能夠讓你有一個滿意的身體狀況，各項身體機能都會得到提升，心肺功能上來，皮膚變好。
這就相當於我們在百米跑步中一樣，從來沒有練過的人經過一段時間的訓練就會有一個質的飛躍，可是達到了一定水平之後再想進步就很困難了，哪怕是0.1秒的進步都是相當難的，一次這三個月就相當於一個基本的開發了。
那為什麼說是體脂不超過40%的人可以完成呢？大家知道體脂超過30%的人算是微胖的，而體脂在40%的人已經是算中度肥胖了，體脂在大一點的人就無法在三個月內完後蛻變了，所以也是因人而異，但也是滿足絕大多數人要求的。
想要在三個月內完成蛻變？那麼你需要注意以下3點！
1. 合理安排跑步的時間，若是要想瘦得快，那麼就得早上跑步，雖說早上的空氣不好，但是這個時間段是不容錯過的。早上跑步身體裡面的能量經過一個晚上的新陳代謝已經所剩無幾，身體所儲存的糖原很少，所以在糖原消耗完之後，進入燃脂的時間會大大減少，效率會高一點，而且每次跑步建議在半個小時以上，建議每周跑步不能低於4次。
2. 飲食上面，在減脂期間盡量不要喝酒，不要吃燒烤，更不能吃高熱量的食物，口味也不要太重，少油鹽。晚上過了9點就建議不要再進食了。
3. 作息規律，晚上11點鐘之前必須睡覺，俗話說會休息的人才會工作，不要覺得無所謂，過多的消耗會讓自己提前衰老的，再加上每天的運動本身就需要恢復。
堅持這三個月讓你的身體獲得健康與美麗的雙收，何樂而不為呢？
每次一到夜幕降臨，我們的城市不僅沒有安靜下來，反而變得越來越熱鬧了，其中有一群人，他們就是城市的夜行者，每次一到夜晚他們就開始出征了！
這就是被稱為夜跑一族的跑者！其實現在喜歡跑步的人越來越多，同時，越來越多的人都在糾結到底是早上跑步好，下午跑步好，還是晚上跑步好？
這些疑慮，再加上四起的流言讓我們無法適從，我們被蒙蔽了雙眼，不知道晚上跑步到底好不好？其實任何事情都是有兩面性的，我們應該理性的看待晚上跑步這個問題！
其實晚上跑步有好處，也有不好的地方，我們應該根據自己的自身情況來選擇合適的跑步時間，今天我就來給大家講一些晚上跑步的是是非非！
晚上跑步有哪些好處？
1. 促進睡眠
其實晚上跑步可以幫助我們養成早睡早起的好習慣！因為在跑步時，我們會消耗身體的精力和體力，這時候我們的身體更容易疲勞，更容易入睡，從而提高我們的睡眠質量！
2. 輕鬆自然
晚上跑步可以幫助我們很好的放鬆自己的身體和心靈！現在許多人都是上班一族，早上的時間太緊，根本沒有時間跑步！
晚上就成了最好的跑步時間，一天的工作完成以後晚上是我們最放鬆的階段！這樣我們就可以全身心的投入到跑步，讓跑步來舒緩我們緊張焦慮的工作壓力！
3. 避免肥胖
在我們吃過晚飯以後，如果我們不採用一定的手段來消化攝入的食物，那麼很容易導致熱量的堆積，從而形成脂肪！這時候，肥胖就會悄然來襲！
而晚上跑步就可以很好的幫助我們消耗多餘的能量，避免過剩的能量導致我們肥胖，這對於控制肥胖率是有非常積極的意義的！
其實適度的跑步對我們的身體非常的不錯，如果我們在晚上過度運動，那麼很有可能導致這些問題！
1. 難以入眠
適度的運動可以提高睡眠的質量，但是如果我們過度運動，我們的神經中樞就會過度興奮，從而讓我們難以入睡，導致我們的睡眠質量變差，第二天毫無精神！
2. 精神變差
經過一天的腦力勞動，體力勞動，如果我們晚上在進行過度的跑步運動，那麼我們身體損耗的精力並不是一個晚上就能恢復過來的！
這樣往往會導致我們的精神萎靡，第二天工作時有氣無力，體力跟不上，而且容易導致我們的身體素質變差！
3. 安全問題
在晚上跑步，我們的人生安全受到威脅的概率會有一定的提高！新聞上就有過報道，某某人因為在晚上跑步兒被歹徒挾持喪失了性命！所以夜跑我們一定要注意安全！
跑步對每個人來說，是最好最實用的有氧呼吸運動，比較懶於運動的人可能嘗不到運動的樂趣，但是經常跑步的人會發現，跑步雖然挺累的，但是跑完步，洗個澡，然後躺在床上，那個舒服勁兒，這是跑完步的享受。
那麼晚上跑步有哪些講究呢？1.晚上跑步時間段要選對，一般最好的時間是黃昏時刻，也就是19:00-21:00。這個時間段跑步的是因為這是晚飯結束後一個小時，當然必須按時吃飯，才能保證規矩。
2.晚上跑步得有量的講究，不可跑到累攤的那種，而是控制跑步的量，晚上根據個人體質，經常跑步的人，最多跑三千米慢跑就夠了，不可快跑。
3.冬季晚上跑步也一定得注意，跑步之前走一走，讓身體發熱，然後慢跑。跑到有點累了就夠了，不可太累，因為晚上是陽氣補充回升之時，補氣最重要，跑完步洗漱了。早早休息。
4.北方的冬季，霧霾種，尤其西安。如果霧霾種，天氣不好，就別跑步了，跑步呼吸急，肺部吸入太多PM2.5。還不如不跑。
跑步是好事，晚上跑步也一樣。合理跑步，正確跑步，對身體是特別有益的，而不是所謂的慢性自殺。
推薦閱讀：