特別瘦的女生該怎樣增肥？

特別瘦的女生該怎樣增肥？

根據所說吃的東西也不少天天吃肉，就是胖不起來。

如果消化系統如果沒有問題，可以考慮飲食方面的變化，增加主食的量。想增肥其實是想長的再結實一些，進行運動鍛煉很有必要，尤其增加抗阻力量練習。

一是在飲食方面調整，增加主食的量。選擇能量和營養密度高的食物，增加食物的份量；不要忽略餐次，尤其重視早餐營養；每天至少3餐和必要的加餐。

二、重點在增加運動鍛煉，尤其是力量練習。對於偏瘦的豆芽菜型應遵循「大重量，少次數，多組數」的訓練原則。如選擇啞鈴、杠鈴等力量訓練器械。推薦每組8～12次重複 (8～12RM)力量練習，而越少的重複次數與較重的負重(5～6RM)可能更適合於力量增長，有利於肌肉蛋白合成。頻率為1周2～3天 (隔1天或隔2天一次)為宜。

多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

增加體重依賴於骨骼肌質量的增長，主要是肌纖維增粗和肌纖維數目增多，肌纖維周圍結締組織增厚，肌毛細血管網增生，以及肌纖維內其它物質。力量訓練刺激肌肉的增加，飲食營養提供優質的蛋白質原料，從而增加體重，達到健康理想的體重。

謝妖

先解答第一個疑問：天天吃肉，就是胖不起來。

1，有一種這樣的人，怎麼吃都不胖，而且特別瘦。說的就是樓主。

2， 這種情況中醫上叫做胃強脾弱。

3，所以建議先做個體質方面的自查：

4， （1）是否飯量好，但是光吃不長肉？

（2） 是否臉色發黃？是面色萎黃的那種。這個中醫上叫脾虛。

（3） 是否大便呈豆渣狀，不成形？這個是脾虛脾運化差。

（4） 是否舌頭兩側有齒痕？

（5）是否大便惡臭？是惡臭哦

（6）是否從小就瘦？

（7）是否非常排斥油膩的東西？一吃油膩就拉肚子

（8）飯後是否腹脹的厲害？

5，所有以上癥狀，都能歸結為：脾運化差，小腸對脂肪的吸收不好。

6，有了這兩個貓餅，哦，是毛病，你就會四肢無肉細長，身體看起來乾癟無肉。皮膚沒有光澤，缺乏水分。

7，建議解決思路： 1），中醫脾虛角度，中藥或者中成藥調理。 2）食療角度，長期服用脾虛的食材調理。

8，癥狀慢慢消失了，你長肉的時候就到了。

再解答第二個問題：什麼樣的健身計劃能增肥？

1，首先要記住一點：女生增肥和男生增肥的一個非常重要的區別就是：男生可以通過健身來增加肌肉的圍度，但是女生不行。女生適度健身就可以了。

2，因為女生可以微胖，但是不能粗壯。微胖的女生有人愛，粗壯的女生送外賣。好吧，抖個機靈而已。

3， 在健身房，想增肥增肌。就是通過大肌肉群鍛煉+蛋白粉增肌粉來完成的。說白了就是舉鐵+喝蛋白粉。

4，具體的計劃呢，網上太多了，我就不列出來了。無非就是周一胸肌+肱二頭肌

周三 背部+腹部 周五******這一套。

5，反正記住，瘦子練壯，三分練七分吃。

感謝邀請！不管男生女生，想要增肥，首先需要知道自己消瘦的原因。為什麼會這麼瘦。只有知道原因，才能有針對性的解決好，從而增肥。如果光吃不胖，那麼有可能是你吸收有問題，吸收不好。

我之前也很瘦，165,90斤左右吧。從小就很能吃，可就是不長肉。一直很犯愁。估計跟遺傳有關，家裡人也很瘦。試過很多方法，都沒能長胖些。後面是在頭條上看到一篇文章，文章標題是「增肥行業內幕揭秘」。我後來就是用了文章裡面介紹的方法長胖的，已經有100多斤了。

如果你很瘦，一直不能長胖，那麼不妨試下。頭條上找下「增肥行業內幕揭秘」，這篇文章，相信你後期也可以變胖。