腎不好做什麼運動既補腎又健身？

腎不好，單靠練可不行，練完的營養補充和睡眠也很重要哦！

最簡單的動作，臀橋！

仰卧，雙腿屈撐，雙腳於髖關節同寬，踩在地板上。臀部勻速抬離地面，臀大肌收緊，抬到最高點，控住不動，二到三秒鐘，慢慢落下。

待臀部似碰非碰地板時，再次抬起。連續完成15到20個一組，每次練習5到10組即可！

祝?你腎好！一切都好！

謝邀;

一丶腎為先之本，然腎精後天可以培補。

二、腎精生成不易，而易於虧損。故養之道:一是開源，補益腎精;二是節流，節制房事，防止遺精、滑精。

三、補精的方法。

(一)房中食補。

(二)以氣功導引，練氣以生聚腎精。

(三)嗽津、咽津、叩齒以練生腎精。

(四)全神、全形，即增強人體身心整體功能以使腎精充盈。心神恬淡以防止失精。

(五)調治恐懼與忿怒情緒葆腎精。

(六)戒酒以防止腎精敗壞。

(七)暖外腎及丹田以保養腎精。

(八)節勞，即防止身心過勞，以免傷損腎精。

(九)按摩腰眼腎經、湧泉二穴以生腎精。

(十)增食鹹味以補腎精。

(十一)適當服用生精壯陽藥物。慎服滑精藥物。

謝之相邀解答『』補腎健身『』有關問題？

『』腎不好『』這個提法欠妥，中醫的『』腎『』和西醫講的《腎》概念不一樣？『』腎『』為腰之腑，腎虛則腰痛；『』腎『』虛又分腎陽虛和腎陰虛。腎陽虛證狀，如怕冷肢涼，腰脊酸痛，陽萎早池，性功能減退，面白，食少便塘等。腎陰虛，手足心熱，口乾盜汗，腰酸遺精，頭昏目眩，耳鳴耳聾，視力下降等證。

西醫的『』腎『』，是腎小球腎炎和腎盂腎炎，包括腰肌勞損。都是屬於西醫範疇。

運動補腎，可以根據自己實際情況，因人而宜為好。什麼事都有個度，不能過。虛之補也，即然是補，運動量不要大，運動量大就是消耗，要做有氧運動。如打太極拳，踮起腳尖上下起浮運動都可以，每次運動威汗，不喘，心率在120左右即可。做腑卧撐，要看體力，量力而行。

通過運動，促進血液循環，新陳代謝，經絡通暢，『』通『』則不痛。達到強身健體，從『』亞健康『』到健康。

以上觀點，供參考。

瑜伽:印度國翠，有生命之泉的美譽，在臨床神經病學，心裡學，再生學，都有應用下面分享4套動作對腎臟有很好幫助，有填精，益氣作用。 貓式舒展

掂腳式

不倒翁式

人面獅身式

每天10分鐘促進血液，伸展肌肉益氣調理。健腎就這麼兼簡單，睡前試試吧!

這個問題會給人錯覺……

其實合理的、科學的、結合自身體質的所有運動都是可以健身，身體的健康預示著腎的健康，運動補腎第一聽，應該是合理鍛煉，身體健康，腎功能全面增強！

適當的葯補和食補，此時入秋正當時，最好做個詳細檢查究竟陰虛還是陽虛，還是補體與補血，再制定出合理的鍛煉運動項目、方式，這樣更為妥當！

腎不好，主要靠食療和鍛煉，鍛煉強度不易太大，食療可以吃些補腎的食物，向核桃，黑芝麻糊，黃豆，都挺好的。鍛煉身體時間不易太長了，平時可以，散步 ，打太極拳，打羽毛球，這些運動對腎病治療都有一定的幫助。

這個問題是腎不好做什麼運動既補腎又健身？這個問題我是這樣認為的，腎不好的人干萬要注意不要做劇烈的運動，也不要早晨起來跑步，為什麼這樣說呢？你腎不好本身沒有氣力，你再激烈運動腎臟功能吃不消汗流了多了要喝許多水那麼加重了你的腎的負擔，你不知道繼續鍛煉會加重腎小球細胞損傷弄不好會尿毒症，所以說；散散步可以走了慢一點30分鐘可以了，這樣人有不吃力，也不會傷腎，每天吃三十粒枸杞和五個紅棗強脾，強腎，補肝。要堅持下去吃，不能夠半途而廢，腎臟功能會大大提升排毒，也會緩解腎功能不足之處。

當然跑步和多喝水，跑步能加強體液循環，有利於毒素排出，多喝點水有利於有毒體液的置換，少了毒素，腎當然就健康少了負擔了。

謝謝邀請！看看醫生會有科學的有效的好方法，這樣比較踏實。