如何治療拖延症，並且使自己不懶惰？

感謝邀請，我的回答可能有點長，但都是我的親身經歷，真心希望能幫到你！

又快要到年底了，估計很多單位又要開始要求大家寫年終總結了，有的人估計要想了，今年我得好好總結一下，一定要寫完美，讓老闆看看我今年取得的成績和進步，讓他對我得刮目相看，來年好給我升職加薪。

我也是這樣想的，那得認真準備一下。

• 1st 拖你沒商量

年度總結該如何下筆呢？

沒思路？不想寫？

反正還有時間，要不先聽個段子，找找靈感吧。

話說蔣經國先生在臨去世的時候，躺在病床上已經奄奄一息了。

旁邊的副官們就著急地問：「哎呀，老先生啊，你的接班人還沒有定啊，你得趕緊定啊，你不能再拖了呀」。

老先生說：「哦哦，這個嘛，還得拖一會兒，你等會兒，你等會兒… …你等會兒… …」

然後就咽氣嗝兒屁了。

旁邊的人猜了半天：你等會兒？你等會兒？哦，原來他指定的是李登輝。

結果那位叫「李登輝」的二貨大寶貝兒就上台了。

這個笑話有點冷，不太搞笑。

今天我們就來說說「你等會兒」的話題。

哎，就是「你等會兒」-----拖延症！

形容拖延症的人有很多更漂亮的辭彙。

如：「大號拖鞋」、「重型拖拉機」、「全國勞磨」、「超級名磨」、… …

你看，外號都取得一個比一個牛氣。

曾經看到過一份調查研究，說有拖延症的人大概佔到總人口的70%-80%。

這個調查完全是胡說八道，我看，應該是100%的人都有拖延症！

不信你就自己想想看：

在你家的書櫃里，是不是有本書？很早就買了，可是到現在一頁都還沒翻過，甚至連封皮都沒拆呢。

年初就制定了鍛煉和減肥計劃，健身卡倒是也辦了，到現在也沒去過幾次。

每天都想著，我一定要學英語，手機上APP倒是下載了好幾個，但就是拖著不想學。

老師留的假期作業、老闆讓寫的創意方案……不拖到最後一刻，是打死都不想動的。

… …

這些都是拖延症的明顯癥狀！

• 2nd 到底什麼是拖延症？

就是你明明知道這件事該干，也想把它干好，但是你就是拖著不幹，而拖著不幹的同時，內心還充滿了強烈的焦慮感和負罪感。

拖延症滿足下面4條：

1、想做完美一件事。

2、拖拉。

3、焦慮感。

4、負罪感

上面四條集齊了，你就是拖延症，明知道該做，也想做好，也知道方法，但是你就是不想動，而且總能想出一大堆理由讓自己拖著不動。

拖延症不是「懶」，懶人還真配不上這個詞。

他僅僅是拖，而沒有負罪感和內疚感，那是沒心沒肺、沒皮沒臉，懶漢一條，咱不跟他講拖延症。

哎呦，壞了，說了這麼多，我的年終報告還沒寫呢，上面又來催了，怎麼辦？

話說有一天，我終於要開始寫了，晚上回到家，打開電腦，這事對我來說非常重要，還是要再做一些準備。

於是：

我先吃了一包瓜子、又啃了兩隻雞爪、還吃了三個巧克力派... ...

身體調整的差不多了,但是心情還沒有調節好。

於是:

我又洗了個熱水澡，打開了輕音樂，還給自己泡了一杯香香的茉莉花茶... ...

身體和心情都差不多了，還是沒思路，看看小夥伴們寫的怎麼樣了。

於是：

我刷了會朋友圈和微博，聊了會QQ，順便逛了下淘寶，玩了會「王者榮耀」... ...

然後，我心如止水了。

再然後，兩眼看著打開的Word文檔.

終於… …睡著了。

最後的結果，你可能也猜到了，一直拖到最後一天的最後一刻，才草草地東拼西湊好一篇僅滿足字數的總結，升職加薪泡湯了。

• 3rd 有人說拖延症是一種病？

我的神啊，誰來救救我的拖延症。

大頭愚想到了辦法，去看書啊，於是我去圖書館、書店、網路上找有關拖延症的書籍和資料，發現還真是不少。

「拖延症」這個詞之所以流行，是因為很多人把拖延當成疾病來看待。

「你這是病，得治。」

而且說這話的一般都自稱是「治拖名醫」，還會煞有其事地嚇唬你：

「你病得不輕，得趕緊治，不能再拖了。」

「正好我這裡有葯。」

大家被他們忽悠到心慌慌，紛紛向名醫求救、就範、複發... ...

於是：

市場上有關治療「拖延症」的書成為了暢銷書；

網路上各種「戰拖」的文章、帖子也特別受歡迎；

甚至是還有人專門辦起了「治拖」學校，聽說生意還挺火。

... ...

不過，這些「大師們」開的所謂「藥方」，有些可能短期有效，過了一段時間又「病情複發」，於是又找些新「藥方」，去對付。

如此反覆多次，無法「根除」，拖延症就被拖成了「拖延癌」！

在我看來，這些大師們開出的「獨門秘籍」都是胡說八道，這話一出，估計會有很多人會噴我。

這年頭，不論什麼毛病，只要你敢說你有病，就一定有人敢說我能治！

氣功大師給你隔空變蛇，中醫大師給你吃綠豆，禪宗大師教你坐禪打坐… …

• 4th 拖延症是不能治癒的

拖延只是一種推遲的狀態，並不是一種真正的疾病。

毛主席他老人家告訴我們，沒有調查研究，就沒有發言權。

大頭愚為此買回家一堆治療拖延症的書，紙質書、電子書、大師「祖傳秘方」、加入「戰拖」群……各種方法都試了一個遍。

終於印證了我的結論：確實是胡說八道！

他們的套路也都出奇的一致：

第一步，告訴你拖延症有多大危害；

第二步，告訴你拖延症分幾種和每一種的癥狀；

第三步，雲山霧罩的幫你分析每種拖延症各自的原因；

第四部，落實到開藥方時，各種樂子就來了。

總之，大部分是一堆的不靠譜：

你不是注意力不集中嘛，你集中啊，你把微信關掉、QQ關掉、遊戲關掉、電腦關掉、手機關掉… …全關掉；

你不是不會管理時間嘛，你得會管理時間啊，你列好時間表，大、小任務按順序列好；

你不是不會管理精力嘛，你得會管理精力啊，你得早睡早起、鍛煉身體、注意飲食、保證睡眠……最好再加個午睡；

還有更奇葩的「番茄工作法」、「冥想工作法」、「高效工作法」、「深度工作法」… …

俺滴個神啊，如果我能做到這些，我還能叫做拖延症嗎？

全能的大師們啊，你說的這些方法，都是我明知道該做，我內心還焦慮的要死，關鍵是我做不到啊！

再形象一點吧，你們說的這些，跟我們小時候，家長們苦口婆心的「嘮叨」有什麼區別：

你不努力學習，你得努力啊；

你不認真聽講，你得認真聽講啊；

你粗心大意，你得細心啊；

你做事莽撞，你別那麼魯莽啊；

… …

有些家長說了，我那麼著急，孩子為什麼不聽啊？

廢話，如果說這些有用的話，所有孩子早就清華北大了。

所以，如果有人再告訴你，拖延症是一種病，而且他還能幫你治的話，那他多半就是騙子！

那估計有人得說了，就算拖延症不是病，但它總歸是個問題吧，咱得把這個問題解決了吧。

那該如何解決呢？請往下看。

上面我們介紹了拖延不是「症」，它只是一種推遲的狀態，並不像日常中和市場上那些人說的是一種「疾病」，但拖延症卻又是我們人人需要每天面對的一個問題，我們需要正確面對這位「小拖拖」。

• 1st 拖延不影響成功

如果問你，什麼是歷史上最著名、最悠久的拖延症？

你的回答會是：

《西遊記》里的妖怪說：「待明日捉了那猴頭，與這唐僧一併吃了」；

還是《水滸傳》里的「哥哥不急，且喝了這杯水酒上路也不遲」；

還是《白蛇傳》里的「千年等一回」；

還有三國時期的大才子「鳳雛先生」龐統，在縣衙門堆了一堆案卷都不去處理，然後張飛來了，他說：「好，我處理給你看。」然後一個上午把所有案卷都漂亮地給批閱完了。

據說法國大文豪雨果為了「戰拖」，經常會光著身子寫作，而且命令他的管家把衣服藏起來，這樣該寫作的時候就不會外出亂晃了；

可能歷史上最著名的「拖拉機」要屬達·芬奇了，這個才華橫溢的天才一輩子既追求完美，又源源不斷有靈感湧現，同時涉足建築、解剖、藝術、工程、數學等多個領域,導致大量的作品拖延-----畫《最後的晚餐》拖了4年，從1503年就開始畫著名的《蒙娜麗莎》，一直到1519年去世都沒交稿，因為拖延的毛病，嚴重影響了達·芬奇的人際關係。

而且因為太「拖」，有五六幅作品直到去世還壓在手裡沒能交付，最終傳世畫作不超過20幅。達芬奇本人也在一則筆記中苦惱的寫到：「Dimmi,，dimmi se mai fu fatto cosa alcuna？」（告訴我，告訴我，有哪樣事情到底是完成了的？）。

這種挫敗感，與我們當今飽受拖延困擾的後世人類所體驗到的別無二致；

中國的胡適先生曾在他的《胡適留學日記》里有這樣的記載：

7月4日

新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功，先讀完莎士比亞的《亨利八世》。

… …

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡適啊胡適！你怎麼能如此墮落，先前定下學習計劃都忘了嗎？子曰：「吾日三省吾身。」… …不能再這樣下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

… …

當然不能說拖延的人會成功，只是說，拖延也許並不妨礙你成功。

看來拖延古今中外皆有之！

• 2nd 人人都有的拖延基因

大家都有這個印象，你看到的沙漠里植物都很矮小，只露出一個小頭，但是它為了能吸到水，植物的根系非常粗壯，盤根錯節，深深的扎到地底下；

還有大海上的冰山，露出水面的只是一個小角，水下部分卻是極其龐大；

拖延症也是，表面上看是看起來都是不起眼的拖延小毛病，但它的形成機制卻是數百萬年進化而深深地紮根於我們的內心深處的。

人的所有行為都是內心底層心裡和認知結構決定的。

我們人類頂著一顆非洲稀樹草原的大腦袋和情感系統，從同質化的小型熟人原始社會，進入了異質化的大規模陌生人複雜協作的現代社會。

在我們老祖宗那裡，也許懶惰和拖延並不是壞事：

-----「太過好動、做很多計劃、沒事衝擊舒適區… …」在原始森林中是件很危險且特別消耗熱量的事，可能一不小心就會受傷死掉或這被野獸吃掉；

-----「吃了就躺倒、明天的事明天再說、遇到危險趕緊逃命… …」反而是個不錯的生存策略，所以我們的老祖宗才能在嚴酷的自然選擇進化中生存下來。

進化心理學認為，現在我們定義的「拖延」基因-----在人類漫長的進化史上肯定保護過我們。

也就是說，人類雖然身體上已經進入了現代，但是我們大腦和心理底層基因的進化需要漫長的時間作為前提，它們還停留在數百萬年前。

舉個例子：

你看，人們減肥為什麼那麼難？

因為我們的身體是由幾百萬年的進化構成的，而我們進入文明社會能吃飽肚子才幾年時間啊，我們的生理結構的底層代碼是：看到東西就吃，吃了就轉化成脂肪存起來，以防後面找不到食物餓肚子。

而現在，一日三餐，偶爾還來頓夜宵，啤酒加炸雞，每頓飯都是大魚大肉，營養過剩，又不像老祖宗那樣每天還要長途跋涉去採集種子、追趕獵物，只吃不消耗，身體上堆積的脂肪肯定超標嘛。

我們進入文明社會時間實在是太短了，滿打滿算才幾千年，我們生理構造的改變還來不及做進化反應。

像拖延症也是這個道理，你想在幾百萬年前，一隻進化的猿猴，逮著一個能吃的東西不吃，你讓他留到明天吃？

憑什麼呀，肯定是先吃了再說，為什麼，夜長夢多嘛。

所以人類心理結構的底層代碼是：我們會更看重當下的價值，對未來的價值評估就低-----能懶一會就懶一會，先爽了當下再說。

然而，我們頂著這個幾百萬年前的大腦袋進入了今天的「永遠在線、隨時干擾、信息過載、思考變淺」的現代互聯網社會。

如果再像我們的老祖宗那樣先爽了當下再說，把重要的事拖著不幹，就有問題了。

• 3rd 現代社會是拖延誘因

之所以拖延症成為了現在一個重要的社會話題，是因為現代社會確實加重了人們的拖延症以及危害。

為什麼這麼說呢？

• 第一，現代社會協作網路極其複雜，人們的目的和手段之間，距離變得越來越遠。

原始人很簡單，我今天打獵就有的吃，不打獵就沒得吃手段和目的之間非常近，簡單直接。

可是現代人不一樣了，有個大家都知道的笑話：

說有一個富翁到海灘上，看到一個漁民正躺在沙灘上曬太陽。

富翁說：「現在是捕魚季節，你怎麼這麼懶，躺在這曬太陽，你得去幹活啊。」

漁民問：「我為什麼要幹活啊？」

富翁說：「廢話，幹活當然是為了掙錢啊。」

漁民問：「我為什麼要掙錢啊？」

富翁說：「你掙了錢之後，就可以什麼事都不幹，躺在那曬太陽啊。」

漁民說：「對啊，我現在不就在這曬太陽嘛」。

富翁：... ...

這個故事就可以看出，現代社會，人們做事的目的和手段之間變得非常複雜，專業分工讓我們只見磚頭，不見金字塔。

人們不能直接用自己的本能感受的到了，難以從自己的工作中體驗到成就感和吸引力了。

• 第二，現代人的很多目的是被強加的，複雜系統反饋緩慢。

比如：聽很多人說，寫一個方案、總結報告、彙報材料、假期作業，就是拖著不想干。

誰願意寫啊，這不是沒辦法嘛：

是公司要求，領導分派的任務，是客戶的單子，學校的作業… …各種沒辦法，逼著你不能拖。

本能上你是不願意去做的。

人都有抵抗被強加目的這個心理機制，哪怕這個事是你本身喜歡乾的，只要你感受到了一點點被強加的意思，你都會本能的躲避。

不但目的任務是強加的，且許多任務需要很長周期，才能看到成效，反饋不及時。

正是因為這樣，我們很容易陷入當下的「小確幸」，而看不到「大完美」。

• 第三，現代商業社會更關注結果，以成敗論英雄

小到每個人、每個公司，大到社會、國家，重視結果輕視過程的評價與淘汰機制，讓我們為了成果而患得患失，很少能體驗到過程之美。

而互聯網社會又能隨時隨地提供著吸引力，當我們有逃避眼前任務的衝動時，網路馬上提供了最具吸引力的庇難所：微信、微博、淘寶、遊戲… …

• 天生基因+後天沃土-----拖延現象就成了現代人爆發性增長的「通病」！

講了這麼多內容，如果你能對於自己有點拖延平常心，那我就達到目標了。

那現在人究竟如何和「拖延症」相處，怎樣才能擺平這位「小拖拖」呢？

請往下看：

上面我們講了拖延症是人類進化歷程送給我們的禮物。

只是到了工業化文明高度發達的今天，人類的基因、現代社會誘因和自我評價相互作用，拖延症就像乾柴烈火遇到大風，越演越烈。

一旦我們自己還把這種狀況妖魔化，認為是「自律失敗」、「意志力不足」的結果。

隨之而來的壞情緒反而更傷害自己，更加拖延。

因為真正對我們造成傷害的，不僅是拖延的後果，還包括後續的「情緒稅」：

有人是拖延之後特別自責，有很大的負罪感；

有人是貼上標籤以後特釋放----原來是因為我有病，不治了；

有人是放任自流，愛咋地咋地，反正我就是「Loser」。

... ...

這些負面情緒，危害更大！

其實對於「拖延」這件事，我們不是不夠理性，而是應該在感性些。

互聯網經濟學家姜奇平寫過一篇長文，裡面提出一個有趣的問題：互聯網是男性還是女性？

他認為隨著體驗化、情感化、去中心化、人工智慧化，互聯網變得越來越女性，而互聯網時代的我們也會越來越感性。

• 1st 和小拖拖正確玩耍

有人問：怎樣快速戰勝拖延症？

答：「戰勝」這個詞本身就是「不再拖延」的大敵。

我們應該用感性的姿勢與「小拖拖」一起玩耍：

• 第一，接納它，對於拖延，最好的策略，是先接納。

這是第一步，也是最重要的一步。

從今天起，別粗暴地對自己或者別人說：「你看你又拖延了！」或者是「我的天，我又拖延了怎麼辦怎麼辦？」

要學會鼓勵自己，對自己說：

「哦，小拖拖，你又來啦，這次你想跟我玩什麼遊戲呀？」

「恩，這次有進步，我馬上就發現小拖拖藏在床底下了。」

「小拖拖，你這麼調皮，以後咱倆還能好好玩耍么？」

「小拖拖，不早了，你媽喊你回家吃飯！」

「小拖拖，今天陪你玩的差不多了，我該干自己的活了」

… …

等你接納了拖延症，並且學會和它一起玩耍，多理解它，多哄哄它，你就不會覺得拖延症有多麼可惡了。

• 第二，得學會跟自己玩心眼兒，試著和自己講講條件

面對拖延症，我們不能當法官，試著當個談判員，用幾次「如果… …，那麼… …」的方式對待小拖拖。

即：

「如果我拖延了，那麼我就好好享受拖延30分鐘。」

這時候就徹底不要想著要做的事了，全心全意好好地玩一會，這期間，不要做任何事，就好好玩。

「如果我玩夠了30分鐘，那麼我就好好工作20分鐘。」

拖拖拉拉不是罪。

最重要的是我們不再從心理上「對抗」拖延，而是學會「接受」自己的做事習慣，並聰明地利用它。

如此循環，估計用不了幾次循環你就可以做「該做」的事了。

• 2nd 拖拉一點也無妨

前面我說現在市面上所有關於拖延症的書都是胡說八道，這話有點過於絕對了，我們拉回來一點。

大頭愚在這幾年的「戰拖」經歷中，我還是發現了有一本書，看完之後，我覺得還是靠譜的，書名就叫《拖拉一點也無妨》，作者叫約翰·佩里，是美國斯坦福大學的一名哲學教授。

在書中，佩里教授慷慨地分享了他多年來得出的一套「戰拖」心法。

比如：

拖延者可以利用自己的畏難心理，調整待辦事項清單，辦成不少不那麼重要但也挺重要的事情。

這本書最爆棚的就是佩里教授多年來研究的一套對付拖延症的方法。

名字叫：「結構化拖延法」。

這個研究成果曾經幫助佩里教授在2011年一舉獲得了「搞笑諾貝爾獎」。

這個獎專門發給那些正式發表了論文，但是特別無厘頭甚至是完全沒有價值的科研成果，說明他的觀點在當時主流美國學界心裡是特別搞笑的，因為他的解決問題的整個思路跟一般的拖延症治療方法都不一樣。

一般都認為拖延症是個問題，你得把它解決了呀，你得變成一個勤快、不拖延的人啊。

可「結構化拖延法」告訴人們的方法卻是：

人類嘛，本來就不是你所構想的那樣「光榮偉大正確」的物種，人類本來就是個非理性的物種。

那既然我拖延了，怎麼辦呢？

佩里教授告訴我們：那就把拖延變成一件有價值的事情！

具體方法呢？

你就同時找好幾件你覺得有價值的事兒，放到一起。

比方說：

大頭愚從第一篇文章時就講了，公司安排每位員工需要寫一份年終總結報告，我就不願意寫，我就是想拖著。

我自己也意識到了這一點，那我就先接納它，然後我就開始了「你好，小拖拖」這幾篇文章的寫作，因為這篇文章也是我很久以前拖延下來的計劃任務了。

就是說：我為了拖今天這個事，我把以前拖下來的那一個有價值的事給幹了。

佩里教授也舉了自己的一個例子：

他說自己曾經欠出版社一篇稿子，就一直拖一直拖，一想到要寫這篇稿子，就頭疼。

怎麼辦呢？

他自己就跑到宿舍跟學生聊天。

時間一長，他說雖然自己在出版社眼裡已經是臭狗屎了，但是沒關係啊，學生突然喜歡他了，成為了斯坦福大學非常受歡迎的老師，還因此獲得了很多獎，這也是很有價值的事啊。

這就是「結構性拖延法」，精髓就在於：

一定要把有價值的事放到一起，讓它們幾個之間互相拖。

這樣就會「東方不亮西方亮」，畢竟是做了點有價值的事情。

而不是像大部分人把各種娛樂、刷微信、逛淘寶、打遊戲等一堆不靠譜的搞東搞西和真正要乾的事放到一起，這樣不但要乾的事拖了，而你乾的其他搞東搞西也都毫無意義，這一天將過得毫無價值！

• 3rd 大頭愚的一點「戰拖」心得

這裡給大家分享一個對我「戰拖」幫助最大的方法：

它可能是世界上最簡單的自我管理工具了。

就是：每天三件事。

其實是和佩里教授的「結構性拖延法」有異曲同工之妙，下面是具體心法：

• 第一步，寫出來

從去年開始，我就在筆記本上每天列出我認為該做的最重要「三件事」。

比方說：

1、寫一篇文章或做一份方案；

2、背5個或10個單詞；

3、慢跑鍛煉1小時或30個標準俯卧撐。

每天不要多，最多就列三件事，就算不能全部完成，至少也會完成一部分。

至少這三件事中，無論你做了哪一件，都是有價值的。

時間長了，使我收穫巨大，至少我已經成功地把塞在自己嘴裡的「奶嘴」給拔出來了（見文章《一個讓你每天沉迷其中的陰謀》）。

• 第二步，發出去

堅持「發出去」有什麼好處呢？

道理很簡單：裝逼就是禍，說了就要做！

既然你把牛皮已經吹出去了，你總不好意思接連三五天都沒動作吧；

而且一旦做了，又總忍不住要做好才能拿出手。

這樣的事來回往返，時間一長，你也能找到自己制定計劃的節湊了。

心態上也有了很大收穫：今日事今日畢，指哪打哪不貪多。

• 第三步，養成習慣

這個方法的實用處還在於，時間一長，它就變成了我自己的一個習慣了。

它簡單到你會忘記它的存在，無需專門花時間、學習和記錄。

每天三件事，寫出來、發出去、加進度！

堅持一個月，它就會變成你的習慣！

在每天的事情里覺察和精進，日拱一卒，功不唐捐，不期速成！

講到這裡，邀請你也來試試這個簡單實用的好工具！

希望你能真正的認識拖延症、接納拖延症、哄哄拖延症，愉快的和小拖拖說拜拜。

把拖延症真正變成一件有價值的事情！

最後，你有何灼見？請你留言分享。

為自己制定一個時間計劃

拖延症的很大原因就是沒有時間觀念，如果說這份工作老闆沒有著急問你要，那你就會一拖再拖，直到老闆問你要了，你才會想辦法去做這件事情。那既然直到自己是這樣的情況，那就給你自己制定一個時間計劃表，告訴自己這項任務要在你自己規定的時間內完成。

學會一點一滴的積累

當面臨一項任務的時候，由於要做的事情很多，所以有拖延症毛病的人就會犯愁，在想那麼大的工作量我該怎麼做啊，其實你想想，什麼事情都是從一點一滴開始積累的，不可能一下就完成，那樣很快做出來的東西也沒有什麼太大的價值，所以面對大量的工作的時候，告訴自己一點點的做，慢慢的就會被你完成的。這就好比我們在寫經驗的時候，第一天寫一篇，第二天你繼續寫，慢慢的每天都在寫，時間就了，你就會發現原來你寫了那麼多。

相信自己

拖延症的很大一部分原因也是不相信自己，面對很多困難和問題的時候，由於對自己都沒有自信，所以完成的可能性就太小了，要想改掉這個毛病，你首先要告訴你自己這點問題不算什麼的，時刻要告訴你自己，做這件事情是非常有意思的，我是非常喜歡做這件事情的，只有這樣你才能去完成。

人的思維定勢讓很多拖延症患者無法完成一項任務，其主要原因就是你根本想不到解決的辦法，即使你想到解決的辦法了，但是實行起來也非常的困難，其實這個時候你不要局限於你的那個小圈子裡面，你要開闊一下自己的思路，讓自己從其他的方面進行入手，很可能就會找到一個簡潔而又完美的方式方法。

集中精神做事情

我本人就有一個很大的毛病就是工作的時候掛著QQ，開著音樂。只要一聽見QQ響立馬注意力全都跑到我的QQ上面，從而耽誤了工作的時間，其實這也是拖延症患者的一大毛病，所以為了改掉這個毛病，這裡建議大家上班工作的時候把跟工作無關的一切東西都先放下，不要上QQ，手機靜音，等你做完一項工作在去查看你的這些東西。

我很幸運，很早就接觸到了日事清，把我從忙碌的生活中解脫了出來。現在每天的開始我都會給自己做個計劃，梳理一天的工作。日事清軟體將做計劃功能分為兩個部分：收納箱&四象限表格。做計劃是先將所有能夠想到的事情都添加到日事清的收納箱中，這個過程是不需要過度思考的，你只要知道要做這個事情就行。接下來將收納箱的計劃我會按照重要程度和晉級程度分配到四象限表格中，這個在日事清軟體中可以是自定義的，根據自己的需求自己定義如何分配。這個模式很好的解決了以往做計劃邊做邊想，反而意識不集中，越做越不想做。這個軟體對我挺有用的，真的在一天天改變，變好。

希望這些可以幫助你們拜託拖延症，做一個珍惜時間，工作效率高的人～