節食減肥是徒勞的嗎？
這是很多女生心裡的一個疑問，因為聽過太多因為這樣成功的例子了。愛美的女生為了減肥，願意嘗試各種方法來達到瘦身的目的，甚至用節食的方法來進行減肥。
那麼，不吃晚飯真的能減肥嗎？
人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運行都需要通過從食物中獲取能量，如果不吃晚飯，人體將無法正常提供能量支持這些功能的進行。 如果中午11點到下午2點吃的午飯，正常的晚飯時間應該是下午5點到8點左右。就算中午吃的很多，但是午飯消化吸收大概在下午6點就會完成。到第二天早飯為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。甚至有時候中午吃得少，下午3點左右就消化完畢，那麼身體將處於更長的空腹時期。
在這一時期里，身體無法正常提高能量，身體進入飢餓狀態，會自動分解肌肉獲取能量，之後在飲食中攝入的熱量更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說，第二天的早飯午飯將更容易轉化為脂肪。不吃晚飯反而和減肥背道而馳了。 而通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。
晚飯怎麼吃才不會變胖呢？
一.6~7點是最佳晚飯時間
通常情況下，晚飯時間要安排在睡眠時間至少三個小時前，因為在這時候我們的胃裡面的食物已經被消化的差不多了，才不會對我們的睡眠質量產生影響。 而且為了瘦身，那麼應該在飯後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚飯應當在6-7點。
二.控制飯量，五分飽就好
正常來說晚飯應該吃到7分飽，但是如果是為了瘦身，那麼晚飯最好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了，沒有強烈的飢餓感覺，但是食慾還是有，想再吃一點。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。
三.選對主食很重要
健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。合理選擇主食，可以既減少一餐中的卡路里，又增加營養素供應，同時還不會帶來飢餓感。
A級減肥主食：紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特彆強，消化速度特別慢。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。
B級減肥主食：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
C級減肥主食：土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強。需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。
所以，寶寶，千萬不要節食哦，晚上記得要吃飯~
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你一直都瘦不下來，可能是因為你不會吃飯！
減肥也可以吃得很好
很多姑娘為了減肥，天天節食，但是吃不飽好痛苦，很多人堅持不下去，怎麼辦呢？最近，社群減肥專家張展輝教了大家幾招，讓你既能吃飽飯，還能順手把肥減了。
很多人認為減肥時要少吃肉，錯了！減肥時反而要多吃肉
當然，這裡的肉指的是豬牛羊肉的瘦肉、魚蝦這樣的「白肉」。瘦肉和「白肉」不但不會讓你長胖，更重要的是它們扛餓。因為肉類蛋白質含量高，而腸胃在消化蛋白質的時候，會釋放一種激素，讓大腦覺得肚子里飽飽的。上一頓飯感覺吃得飽，下一頓就會少吃。
魚肉
另一個減肥訣竅是：喝粥
因為把水和食物攪拌成糊糊以後，水會被「鎖」在裡頭，增加了食物的總體量，胃的消化時間就明顯延長了。所以不管你吃的是什麼，只要攪碎成粥喝，都會更扛餓。
再就是千萬別喝湯
湯為什麼好喝啊，就是因為它把脂肪乳化了，乳化的脂肪特別容易被吸收，所以能不喝就別喝。
最後，你要會吃水果
水果里含糖量很高，正確吃法是在早晨吃，不管什麼水果，只吃自己一個拳頭大小的量就好。
你看，只要科學的吃，減肥也可以吃得很好。
水果限量
「少吃多餐」真的會瘦嗎？
姑娘們總是說，每頓飯少吃點、一天多吃幾頓，這樣既不容易餓，又保持身材。問題是，「少吃多餐」真的科學嗎？最近，哈佛醫學院的一個博士後發表研究說，同樣多的食物，少吃多餐並不會更健康，相反，集中飲食才更健康。
頻繁進食不利於減肥
他們把老鼠分成兩組，喂的食物量完全一樣，注意，喂的食物量完全一樣啊，但開飯時間不同，一組是24小時想吃就吃，另一組是每天只集中喂一次。一段時間後，想吃就吃的老鼠更胖，得病更多。只喂一次的老鼠身材更苗條，得病更少。研究人員認為，想吃就吃的老鼠成天毫無壓力，而只喂一次的老鼠每天處在飢餓和等待中，它們神經系統的活躍程度不同，進而影響了身體代謝。
一日三餐
這個結論在人身上是不是成立呢？大家都知道，穆斯林每年有齋月，齋月里白天不能吃飯，只能晚上吃一頓。科學家找了三十多個穆斯林志願者，記錄了他們齋月前後的生理指標。結果發現，志願者們齋月里只吃一頓，吃進去的熱量比一日三餐的時候多了，但體重、血脂卻全部明顯降低。
適當飢餓對身體有好處
你看，少吃多餐未必更健康，因為飢餓感其實可以促進身體代謝，所以集中吃、同時少吃一點，也許是更加科學的方法。
所以，現在明白啦！你為什麼一直瘦不下來？可能因為你真的不會吃飯哦！！！
很清楚的說不是，是很有效果的，本人親生經歷。
初中的時候特別胖，所以到高中的時候就下定決心要減肥。每天在學校盡量不吃肉，吃很少的米飯，有時候就吃一個蘋果和全麥麵包，堅持了大半個學期吧，差不多瘦了十幾斤。後來慢慢放慢減肥速度，總共瘦了二十斤多點。而且我幾乎很少運動，高中生學業壓力很大，也幾乎沒有時間運動，平時根本不允許離開座位，其實如果那時候我稍微能夠運動下，瘦下來會更健康。很多同學都很羨慕我，向我取經，問我是怎麼瘦的，我就說少吃飯，多吃菜，晚飯要少吃。保持了一百斤的體重大概三四年都沒胖過。後來大學談了男朋友，天天晚上吃夜宵，又胖回了一些，但是也遠遠沒有以前胖。
雖然說每個人體質可能不一樣，但是我真的瘦下來了，做到了！！！！
說下個人的觀點，希望您能正確對待減肥。
減肥，當然不光是為了身材更好看，同時也希望更健康一些。健康就是讓身體機能更好的發展，生活狀態能更好。
節食減肥到底是不是徒勞？可以說：「是」，也可以說：「不是」。關鍵得在於你怎麼掌控。
很多人為了追求減肥的速度，三餐都不正常吃了。只吃水果之類的。表面上看似很健康，短時間之內也很有效果。但是你又考慮過身體的感受嗎？身體為了保證你生命的延續，就得從食物中吸取能量，一下子切斷了它的能量來源，身體就會限制機能的發揮。出現頭暈、精神無法集中等癥狀。
所以這樣不吃主食的，急劇減少食物的，就是徒勞。什麼樣的節食算有效呢？在保證身體機能正常狀態下的節食就是有效的。比如一天減少20%的量。這種效果雖然慢，但是很健康的。如果20%的量，會讓你出現不適癥狀，你可以減少10%，15%。但是前期千萬不可減的太多。
大量節食的危害為了像讓大家不要節食，我說幾種節食的弊端。
一：反彈
如果你準備減肥了，開始節食，那麼身體在這個過程中就會感覺較飢餓，除了會消耗儲存的脂肪和蛋白質外，還會不斷的壓榨身體內髒的需求。整個身體都處在寒冬期，等到身體受不了的時候，就會像你大腦發出信號，要補充食物。如果你恢復了飲食，那麼身體就會將以前被逼消耗掉的脂肪補充回來。時刻準備著迎接下一場的「寒冬」。於是就出現了反彈。
二：猝死、厭食、變笨
不是跟大家開玩笑。有很多人說，我能控制反彈，我的意志力很強。能忍受身體的飢餓。那麼身體就會因沒有能量來源，開始慢慢切斷體內內髒的功能。就好像汽車沒油了一樣。身體就無法工作。早起會出現大腦不集中，乏力，頭暈。嚴重者會出現厭食、甚至猝死。
要管住你的嘴。零食雖美味，但是吃下去都是犧牲自己健康。所以不管你是否在減肥，你都需要遵循健康的飲食結構。
筆者建議：
1，每餐都需要有蛋白質的攝入。
2，早餐儘可能的豐富食物多樣性，比如奶類、蛋類、蔬菜類、水果類，每樣儘可能吃一點，這樣不光有蛋白質和碳水，還有很多微量元素。
3，食物中要少油、少鹽。儘可能以涼拌、清蒸、水煮來加工食物。
4，杜絕垃圾食品，包括甜麵包、餅乾、漢堡、甜甜圈、還有那些外面所謂的特色小吃（盡量的少去吃）。
怎樣正確的節食減肥一：正確的減量
上文也說到，節食可行，但是且行且珍惜。如果你的目標就是想減重，可以減少食物量。但是不要太多，給身體一個適應期，建議從20%開始。如果出現不適，就10%或者15%開始。一周應減輕體重在1-2斤左右才是正常期。體重一周稱一下就好。
二：搞清楚你的目標
筆者也遇到過很多這樣的女粉絲，發過來一張照片，本來就不胖，卻說我要減肥，我165，卻都100斤了，一點都不好看。
我問：「你就覺得骨感是好看的嗎？」她說：「也不是，就是想讓身體更有型，或者更性感一些。」
這類人完全誤會了減肥、她們可能還不認識健身。
其實大方向來說，健身減肥差不多，目標都是讓體型更好看（不包括，減重）。對於搞不懂自己想要什麼樣的人來說，你們去照照鏡子，仔細觀察一下自己的身體，想一想自己要幹什麼？如果要是塑形了的話，完全可以去健身塑形（女生完全沒有必要擔心健身會長肌肉，筆者想長肌肉，可是鍛煉了好多年也沒長多少），而不需要減肥。
健身可以讓你身上的肉更緊緻，女生想要大胸，或翹臀，不如來健身吧。可以讓你更加性感。但是你需要做好準備，身體上的和心理上的。因為健身並不是一件容易的事情。
感謝邀請。
節食的確有可能在一段時間內達到瘦身的效果，但長期下去肯定會對健康造成威脅，節食減肥會損失大量營養和能量。另外，減肥其實最終目的是改善飲食習慣和生活習慣，如果節食減肥成功後又回到原來的生活習慣，反彈肯定是不用說的。所以的確容易白乾一場。
節食減肥會對身體造成很大壓力，由於攝入能量匱乏，身體會減少瘦素分泌，增加食慾，讓我們只要有食物就瘋狂渴望，一直這樣控制食慾還容易引起抑鬱症，有時候控制不住就容易走極端大吃一頓，到頭來反而反彈嚴重。
作為健身教練
其實我覺得節食分兩種
第一種純粹在餓肚子
第二種是降低卡路里攝入
第一種表現狀態為，誇張的說是每天吃倆蘋果，喝點水，然後天天熬，熬幾天發現自己的確掉秤了，然後會出現以下情況，身體壞了，更為嚴重的是有的人得厭食症，然後就去世了，反彈在第一種節食副作用中都算是輕的。
第二種表現狀態為，一日三餐都會吃，吃的有方法，並且會拋棄聚餐，拋棄垃圾食品。在營養俱全基礎上，盡量控制總體攝入量，最為常見的配合為主食+蛋白+葉子菜+水果組合，只是量的話有掌控，比如主食就拳頭大小，蛋白可以吃魚蝦，雞蛋白也可，葉子菜可為青菜菠菜等，水果一般半個就夠了，注意少油少鹽。
雖然第二種節食方式不會讓你短時間之內掉很多體重，但是勝在持久，而且對一般人而言這樣的飲食方式更能接受。
下面的飲食配圖比較經典，各位可以使用一下
如果有幫助，希望關注下哦！
首先要問自己節食的目的是什麼？就是降低體重。
其實節食會讓體重有效降低，對於更多人來說是一個很能讓人滿意的結果，而且見效快，忍受飢餓就可以達到目的，不需要吃苦鍛煉。所以很多人就一直走在節食減肥的道路上，來來回回越走越遠。如果是一個體重基數大的人節食減肥，那麼效果會更明顯，一個月瘦幾十斤也是有可能的，這幾十斤對於肥胖者來說當然是不小的數字。
但是我們又能發現一個現象，很多節食減肥的人都會反彈，一但管不住嘴體重就會瘋長，對不對？那為什麼節食減肥的人會很容易反彈呢？
因為以降低能量攝入的方式減肥，會讓身體進入自我保護狀態，基礎代謝和肌肉量會循環下降，久而久之惡性循環。肌肉少了基礎代謝降低、基礎代謝降低肌肉會越來越少。減重減掉了肥肉也降低了肌肉，其實是得不償失。如果反彈回去，不就是節食減肥的失敗嗎？
那麼如何健康減肥呢？只需要適當控制飲食?運動。控制飲食不是量，而是保證質量：低糖，低鹽，少油，高蛋白。在下廚房app有很多健康餐食譜大家可以參考。那麼運動就是保證肌肉的生長，肌肉量得到保證那麼基礎代謝也就有了。比如你每天攝入1500大卡、如果你的基礎代謝是1700大卡，那麼就不會發胖，如果基礎代謝是1300大卡，那麼剩下的200大卡就會變成脂肪了。
所以呢，不要害怕肌肉，也不要過度崇拜節食。只有健康的減肥方式才可以長線發展～
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1、節食減肥不是徒勞。
2、但是節食減肥的結果常常是徒勞。
3、絕食減肥肯定是徒勞。
一、為什麼絕食減肥肯定是徒勞？
絕食，比如一天就吃兩個黃瓜這種。那麼絕對是徒勞的。
而每天保證三餐，只是在原先的基礎上減少份量，這種方法是節食，是健康有效的。如何健康地節食，我會在文章最後寫出來。前面先來回答一下絕食減肥為什麼是徒勞的這個問題。
首先，絕食減肥是低效率的，短期內（起碼一周內），它本質上並不會大量減少你的脂肪——如果你能保證一個月每天都只吃2根黃瓜，那的確可以在大量減少身體蛋白質含量的同時減少大量的脂肪，但是你能做的到么？說不定哪天就猝死了。而且副作用很大。
為什麼？理由有四點：
1、因為身體感覺較飢餓，以後的食量會增加。這是最淺顯的，人人都懂得。剩下兩點就沒什麼人知道了。
2、絕食導致身體能量不足，身體會開始開始自我保護，降低了新陳代謝率。本來你身體一天的基礎代謝率是1200卡（這只是假設，女性基本上是這麼多的基礎代謝，男性一般在1600~2000卡），絕食了一下，身體開始自我保護，降低你的代謝率，基礎代謝變成了700卡（這只是假設），這等於少消耗了500卡的熱量，你跑40分鐘的步也就這麼多熱量。（這裡需要注意的是，如果你在這個時候進行大量的運動，那麼會提高代謝率，所以控制飲食是要和運動結合起來的。如果只絕食，那麼只會起反效果。當然，你只吃很少的東西，一天兩根黃瓜也沒辦法進行大量運動，跑兩圈就倒在操場上了。） 其實人一天的基礎新陳代謝量是很可觀的，如果新陳代謝量減少，你用有氧運動彌補可能都彌補不了。
3、長時間絕食後，下次進食時人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。所以導致進食時身體更容易堆積脂肪。
4、大部分人一天只吃一點東西最多就熬個三四天就受不了了，這種方法一停重新回到正常的飲食狀態，這個時候身體會讓更多的熱量轉換為脂肪（上述第三條），以防止下一次你出現這種長期不進食的狀態。絕食的方法只有長期才有效果，短期本質上是減少不了脂肪的，但是如果你長期使用這種方法，身體的素質會大大降低，因為蛋白質流失很嚴重。具體見下。
其次，絕食減肥是不健康的。
我們這裡要明確一個話題，什麼是減肥？減肥就是要減少你身體的肥胖程度，而肥胖程度的指標不是體重，而是身體的脂肪含量，也就是說，減肥的目的是要減少身體的脂肪，而不是降低你的體重。所以絕食減肥的不健康之處表現在：
1、絕食減肥或許能夠導致體重降低，但是在初期，你身體減少的大部分是水分和蛋白質，而不是脂肪，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結果是什麼？結果就是一開始的一兩周，你到體重秤上面發現體重減少了，但是看起來還是一樣的胖。而且體質還變差了。所以你就該知道為什麼有些女生身高和你一樣，明明比你重10斤但看起來比你瘦多了？因為人家是體脂率低，身體肌肉組織多。靠絕食是不可能變成人家那樣的。而如果長期絕食，請看樓下@王海之 用親身經歷做的反面素材。
2、現在絕食減肥吃的都是年輕的本，等生孩子了，或者老了就知道痛苦了，亞洲女性的骨架本來就小，體質天生也比不上歐美人，知道為啥人家美國人生娃第三天去上班,順產11斤娃,中國女人生個6斤的得歇一個月不?年輕不保養，底氣不足,，懷個孩子把自己都抽虛了,還成天哭鬧說為男人犧牲，咋不罵自己餓得呢?
3、絕食容易傷胃，這個大家都懂。這年紀胃弄壞了，後半輩子都要悲劇了~~~
4、絕食減肥後——身體蛋白質流失——導致肌肉減少——導致1、基礎代謝率降低，2、身體能夠承受的運動量更小——導致繼續懶惰，增加體脂——繼續絕食……惡性循環。
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊 看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
節食減肥危害太大了，為什麼不能節食減肥？
告訴你真像，為什麼減肥期間不可以節食：
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