為什麼游泳遊了很久，還是減不了體重？

05-13

游泳是一種較好的鍛煉方式，有利於鍛煉我們的心肺功能，游泳的過程中也會動用我們全身的肌肉，有利於我們整體的肌力和健康。正確地利用游泳可以促進減肥，但是有時候卻會發現遊了很長時間卻還是沒有瘦，這是什麼原因呢？下面來為你分析這一現象。

首先，可能是由於你每天游泳的速度比較慢，持續時間不夠長，運動強度不夠大，所以在水中消耗的熱量不夠多，沒有達到燃燒脂肪的強度，減肥效果不明顯。也有可能遊了一小段感覺疲憊，就回到池邊休息很久。休息時間過長，而真正運動的時間很少。其次，如果游泳池水溫較低，游泳時人體內會積累脂肪來維持自己的體溫以起保護作用。最重要的一點，游泳之後人體容易有飢餓感，所以容易在鍛煉結束後攝入大量食物，運動後即可飲食身體更容易吸收。人體攝入量大於熱量的消耗，因此體重不會下降，可能還會上升。

那麼怎麼做才能達到減肥的目的呢？盡量選擇水溫較高的游泳池，也可以選擇在夏天游泳。保持每次游泳的時間不少於40分鐘。注意提高運動強度，游泳時可以採用快慢結合的游泳方法，可以進行幾組快游，再進行幾組慢速游。分時段進行運動，將整個過程分為幾個小節，每一節之間休息20-35秒，可以安排游不同的來回，在疲勞之前要保證每個運動來回的質量。游泳時也可以結合做一些其他的水中運動（如水中行走、水中跑、水中跳躍、踢水等），以助於身體消耗更多的熱量。游泳時縮短中途休息的時間。可以學習不同的泳姿，試著用不同的方法來游泳，也有較大的新鮮感，不利於疲乏。

其實減肥不僅僅只是動了就會瘦，它需要均衡合理的飲食和有規律的鍛煉共同結合。保證我們的消耗量大於攝入量，就會起到減重的功效。運動減肥的方式有很多，不能只依靠游泳的方式，還可以適當地選擇長距離步行、慢跑、騎自行車、健身操等有氧運動方式。同時可以利用啞鈴或拉力器等進行力量練習。有氧運動結合力量訓練是比單獨有氧運動更有效的減肥方法。晚餐前兩小時鍛煉比其他任何時間進行運動鍛煉更能有效地減少脂肪。經常鍛煉者的時間在40-60分鐘以上。運動頻率和強度要適當調節，可以每周3-6次。遵循循序漸進、持之以恆的原則。

對於這個問題，首先要明確的是，游泳是一定可以減重的，而且是一種很好的用來減肥的運動方式。對於體重基數很大的人來說，游泳對膝關節有很好的保護作用，跑步的確是更有效的減肥方式，但對於肥胖的人來說，膝關節的負荷太大了，容易造成運動損傷。

游泳遊了很久，還是減不了體重，原因可能有以下三點：

1、預期減重的斤數過高，沒達到目標，所以認為游泳不管用。其實，合理的減肥體重是半年時間減掉體重的10%，這個速度才是安全合理的。

2、運動後沒有合理飲食，不合理節食，光運動減肥效果也不佳。

3、、游泳時太過用力，游泳的持續時間不夠。想要減肥，強度一定不能太大，保持體力慢慢游即可。但持續時間一定要長，要至少保證30分鐘，對於普通人來說，剛開始很難堅持這麼久，但要做到盡量堅持儘可能長的時間。因為脂解是十分緩慢的過程，只有長時間的運動才能大量利用脂肪。