是否可以服用褪黑素來幫助睡眠?


今天小匠就給大家科普一下什麼是

褪 黑 素!

第一次聽到褪黑素的時候,

小夥伴們是不是傻傻的

以為它是用來美白的?

哈哈~

其實1950年代當時一個

皮膚醫學實驗室也這麼以為的,

但是當他們做了很多實驗後發現,

褪黑素只能讓他們昏昏欲睡,

並沒有讓他們變白!

褪黑素是什麼?

先來點定義~

褪黑素是由松果體(腦子裡一個像小松果的東西)

產生的一種內源性神經內分泌激素,

能通過特異性受體介導,向中樞神經系統發放「時間信號」,

從而影響機體的時間生物效應(即晝夜節律),

調節大腦睡眠中心的睡眠-喚醒期,誘導自然睡眠。

褪黑素最大的好處就是:

改善睡眠,調節晝夜節律,

而且基本沒有副作用!

補充褪黑素能縮短入睡時間,

減少睡眠中醒來的次數,

縮短淺睡,延長深睡,

從而改善睡眠質量~

其實我們自己是會分泌褪黑素的。

人在1-3歲時,

體內分泌的褪黑素會到達到一生中的峰值,

此後分泌量逐年下降,

青春期後下降又慢慢減速。

然後到30歲左右,

分泌速度平均每10年降低10%-15%。

到了40歲以後就需要開始補充了。

然後我們通常說的褪黑素

其實是保健食品,

幾乎沒有毒副作用、

一般不會產生依賴性,

但是它不能「包治百病」。

迪克·沃特曼(Dick Wurtman)就說過

「如果睡眠問題是由於褪黑素缺乏,

那麼褪黑素將對你很有效,」

但是如果睡不著是因為焦慮或疾病等,

那褪黑素對你就沒有效果。

什麼樣的人適合使用?

剛剛也說了不是什麼人用了都有用,

對於褪黑素分泌有障礙的人,

比如老年人;

倒時差的人;

作息混亂需要調整生物鐘的人,

褪黑素都是很用有的~

而且不會像安眠藥一樣對身體有害喲~

而對於家庭和工作壓力較大、

嘈雜的環境、曬太陽比較少、

咖啡因、運動不足等等

這些原因失眠來說的人,

是沒有用的!

要是你非要修仙,

那真的是神仙也沒有辦法讓你睡覺。

懷孕和哺乳期婦女是不能使用的~

因為大劑量的褪黑素會影響排卵,

那麼懷孕難度也就可想而知啦。

另外兒童和青少年也不建議使用。

褪黑素要怎麼吃?

首先,

建議從低劑量開始,

1mg/片選擇,

品牌其實並沒有特別突出,

因為都是人工合成,

你只需要注意劑量就好。

推薦計量:

(1)1mg/片:平時睡眠還可以,這兩天工作忙,

看球,熬夜,忙完了,睡覺有點睡不好,想補回來。

(2)3mg/片:平時睡眠本來就不太好,

這段時間不僅熬夜,還要工作,

而且身體似乎開始接受這樣的生活了,

雖然累但好在入睡不怎麼慢,想把生物鐘調回來。

(3)5mg/片:已經開始烙餅,

正反面各半個多小時才能入睡。

(4)10mg/片:長期在2點左右入睡,

嚴重失眠,可以盯著天花板到天亮,

身體感覺被掏空,想到睡不著會越來越煩躁,

只能短期服用。

其次,

使用周期不要超過3個月,

也避免與其他睡眠誘導產品一起使用。

最後,

服用期間,避免抽煙喝酒,

還有就是睡前避免使用手機,

電腦,ipad這些藍光設備,

你懂的,

因為褪黑素的形成和光線有著密不可分的關係。

褪黑素是否有副作用?

小匠很公正的說,有的!

但是很小~

因為每個人的褪黑素分泌曲線並不相同,

你沒辦法確定該補充多少劑量,

如果長期過量補充,

會影響我們褪黑素的正常合成機制,

長期過量服用的後果還有:

記憶力變差,嗜睡,頭暈,頭痛。

另外

你剛剛開始服用褪黑素的時候,

身體沒有跟上你的節奏,

這都是正常的。

因為身體還是按照你平常的睡眠來調整的,

你吃了褪黑素晚上11點睡著早上7點起床,

但你平時是2點多睡覺8點左右起床,

你感覺睡了8個小時,

但你的身體才睡了4個多小時,

這樣的身體狀況,

能不頭暈,能不困?

總的來說,

褪黑素的副作用還是很小的,

所以大家可以放放心心的使用~

還有人說葡萄裡面含有褪黑素,

有助於睡眠。

沒用的,含量少到可以忽略不計~


當下,確實有越來越多人睡眠質量出現問題,如何才能睡得更好呢?心理學答主為你解答:

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感謝邀請,這個問題很好,首先普及一下什麼是褪黑素。褪黑素本是人體自發分泌的一種激素,是人體中央的松果腺在夜間分泌的一種激素,所以也稱作松果體素,美洛托寧,腦白金。隨著年齡增長,人體內松果體素分泌減少,因而出現失眠多夢,疲勞健忘等衰老癥狀。

老年人適當補充些松果體素,可以防止老化,保持精神狀態,改善睡眠。但褪黑素也不是誰都可以補的,老年人自身分泌減少,適當補充一些有益調節正常的生物節律。如果年輕人過多長期補充褪黑素,還可能會抑制身體自身褪黑素的分泌,反而帶來不好的結果。最好褪黑素的補充也是在醫生的指導下進行,服用褪黑素需要禁煙禁酒,不能同時與阿司匹林同服,高血壓患者,甲狀腺疾病患者,抑鬱症患者要慎用或在醫生的指導下使用。

您提到自己有輕度的焦慮抑鬱,睡眠障礙本身就是焦慮抑鬱的一個主要癥狀,治療上還需要治本,那就是焦慮抑鬱的治療。最好能在醫生的評估下服用抗焦慮抑鬱的藥物。除了規範的藥物治療,堅持規律的有氧運動,對於調節緊張壓抑的情緒也有好處,如快走,慢跑,騎行等。除此之外,中醫很多很方便獲得的藥材食材也是改善抑鬱和睡眠不錯的選擇,如酸棗仁,可以買些酸棗仁粉沖服,也可以買些中成藥,如棗仁安神顆粒和五味子糖漿等。

該指導意見由北京市朝陽區第三醫院柴珺醫生回復的,柴珺大夫擅長焦慮症,抑鬱症,強迫症的心理治療和藥物治療,親子關係輔導,婚戀,青春期叛逆的治療,有關該類問題諮詢的可以通過好心情app跟柴珺醫生進行溝通交流。


首先我們來看下什麼是褪黑素:褪黑素(英語:melatonin,又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素)是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素,能夠使一種產生黑色素(melanin)的細胞發亮,因而命名為褪黑素。它存在於從藻類到人類等眾多生物中,含量水平隨每天的時間變化。

接著再看下褪黑素對睡眠是否有幫助:褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質量,睡眠中覺醒次數明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。作為膳食補充劑的保健功能進行了廣泛的研究,表明其具有促進睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。國內外有關褪黑激素的保健功能涉及調節內分泌(抑制排卵),對腦炎病毒感染有保護作用,並降低其感染後的死亡率,AIDS的治療和心血管的保護作用等。注意,這裡的促進睡眠功能強調指的是保健功能。

如果一定要服用褪黑素,那麼需要駐點店什麼嗎?

服用褪黑素時的注意事項

1、嚴格按照產品標識上規定的服用人群,服用劑量及服用時間服用。

、不要迷信進口褪黑素產品。褪黑素是一種保健食品,不論是國內或是國外進口的原料,只要質量標準合格,有衛生部批准的保健食品批准文號,都是合格的產品,其服用效果是相同的。

3、服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。

4、服用褪黑素時最好不抽煙,因為吸煙能破壞褪黑素。同時也不能大量飲酒。

5、衛生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能,有關褪黑素其他保健功能的文獻報道有待進一步驗證。

保健品褪黑素可能對改善睡眠、免疫調節方面有很好的作用是不是什麼人都可以吃嗎?

很明顯,不是所有人都可以吃的,服用不當適得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。、

1.未成年人

2.妊娠期婦女

3.心腦疾病患者

4.肝腎功能不全者

5..酒精過敏者

最後,作為輕微抑鬱焦慮症患者,個人覺得,避開上面所說的禁忌,可以先服用保健品褪黑素試試,畢竟褪黑素具有促進睡眠的保健功能。但是保健功能肯定沒法和藥品的療效等同的。能有效果當然是好的,沒有效果就另找其他辦法。可以試下谷維素片,不過這個是藥物哦!


你好,如果是輕微程度的話,建議你不要長期通過藥物來壓制。褪黑素(英語:melatonin),又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素,分子式為N-乙醯基-5-甲氧基色胺,是存在於從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙,它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。

所以道理都懂,治標不治本,一些人人忽視後可能會導致愈發嚴重,根本問題是在自己心態的調整,如何調整好自己的心態是一門很大的學問,請你能描述出導致你抑鬱焦慮的根本原因,這樣抓住根源解決,才可以說是治療並解決睡眠問題。

我是京城催眠師,我想讓更多的人擁有一個健康良好的生活狀態


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