是否可以服用褪黑素來幫助睡眠？

今天小匠就給大家科普一下什麼是

褪 黑 素！

第一次聽到褪黑素的時候，

小夥伴們是不是傻傻的

以為它是用來美白的？

哈哈~

其實1950年代當時一個

皮膚醫學實驗室也這麼以為的，

但是當他們做了很多實驗後發現，

褪黑素只能讓他們昏昏欲睡，

並沒有讓他們變白!

褪黑素是什麼？

先來點定義~

褪黑素是由松果體（腦子裡一個像小松果的東西）

產生的一種內源性神經內分泌激素，

能通過特異性受體介導，向中樞神經系統發放「時間信號」，

從而影響機體的時間生物效應（即晝夜節律），

調節大腦睡眠中心的睡眠-喚醒期，誘導自然睡眠。

褪黑素最大的好處就是：

改善睡眠，調節晝夜節律，

而且基本沒有副作用！

補充褪黑素能縮短入睡時間，

減少睡眠中醒來的次數，

縮短淺睡，延長深睡，

從而改善睡眠質量~

其實我們自己是會分泌褪黑素的。

人在1-3歲時，

體內分泌的褪黑素會到達到一生中的峰值，

此後分泌量逐年下降，

青春期後下降又慢慢減速。

然後到30歲左右，

分泌速度平均每10年降低10%-15%。

到了40歲以後就需要開始補充了。

然後我們通常說的褪黑素

其實是保健食品，

幾乎沒有毒副作用、

一般不會產生依賴性，

但是它不能「包治百病」。

迪克·沃特曼（Dick Wurtman）就說過

「如果睡眠問題是由於褪黑素缺乏，

那麼褪黑素將對你很有效，」

但是如果睡不著是因為焦慮或疾病等，

那褪黑素對你就沒有效果。

什麼樣的人適合使用？

剛剛也說了不是什麼人用了都有用，

對於褪黑素分泌有障礙的人，

比如老年人；

倒時差的人；

作息混亂需要調整生物鐘的人，

褪黑素都是很用有的~

而且不會像安眠藥一樣對身體有害喲~

而對於家庭和工作壓力較大、

嘈雜的環境、曬太陽比較少、

咖啡因、運動不足等等

這些原因失眠來說的人，

是沒有用的！

要是你非要修仙，

那真的是神仙也沒有辦法讓你睡覺。

懷孕和哺乳期婦女是不能使用的~

因為大劑量的褪黑素會影響排卵，

那麼懷孕難度也就可想而知啦。

另外兒童和青少年也不建議使用。

褪黑素要怎麼吃？

首先，

建議從低劑量開始，

1mg/片選擇，

品牌其實並沒有特別突出，

因為都是人工合成，

你只需要注意劑量就好。

推薦計量：

（1）1mg/片：平時睡眠還可以，這兩天工作忙，

看球，熬夜，忙完了，睡覺有點睡不好，想補回來。

（2）3mg/片：平時睡眠本來就不太好，

這段時間不僅熬夜，還要工作，

而且身體似乎開始接受這樣的生活了，

雖然累但好在入睡不怎麼慢，想把生物鐘調回來。

（3）5mg/片：已經開始烙餅，

正反面各半個多小時才能入睡。

（4）10mg/片：長期在2點左右入睡，

嚴重失眠，可以盯著天花板到天亮，

身體感覺被掏空，想到睡不著會越來越煩躁，

只能短期服用。

其次，

使用周期不要超過3個月，

也避免與其他睡眠誘導產品一起使用。

最後，

服用期間，避免抽煙喝酒，

還有就是睡前避免使用手機，

電腦，ipad這些藍光設備，

你懂的，

因為褪黑素的形成和光線有著密不可分的關係。

褪黑素是否有副作用？

小匠很公正的說，有的！

但是很小~

因為每個人的褪黑素分泌曲線並不相同，

你沒辦法確定該補充多少劑量，

如果長期過量補充，

會影響我們褪黑素的正常合成機制，

長期過量服用的後果還有：

記憶力變差，嗜睡，頭暈，頭痛。

另外

你剛剛開始服用褪黑素的時候，

身體沒有跟上你的節奏，

這都是正常的。

因為身體還是按照你平常的睡眠來調整的，

你吃了褪黑素晚上11點睡著早上7點起床，

但你平時是2點多睡覺8點左右起床，

你感覺睡了8個小時，

但你的身體才睡了4個多小時，

這樣的身體狀況，

能不頭暈，能不困？

總的來說，

褪黑素的副作用還是很小的，

所以大家可以放放心心的使用~

還有人說葡萄裡面含有褪黑素，

有助於睡眠。

沒用的，含量少到可以忽略不計~

當下，確實有越來越多人睡眠質量出現問題，如何才能睡得更好呢？心理學答主為你解答：

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感謝邀請，這個問題很好，首先普及一下什麼是褪黑素。褪黑素本是人體自發分泌的一種激素，是人體中央的松果腺在夜間分泌的一種激素，所以也稱作松果體素，美洛托寧，腦白金。隨著年齡增長，人體內松果體素分泌減少，因而出現失眠多夢，疲勞健忘等衰老癥狀。

老年人適當補充些松果體素，可以防止老化，保持精神狀態，改善睡眠。但褪黑素也不是誰都可以補的，老年人自身分泌減少，適當補充一些有益調節正常的生物節律。如果年輕人過多長期補充褪黑素，還可能會抑制身體自身褪黑素的分泌，反而帶來不好的結果。最好褪黑素的補充也是在醫生的指導下進行，服用褪黑素需要禁煙禁酒，不能同時與阿司匹林同服，高血壓患者，甲狀腺疾病患者，抑鬱症患者要慎用或在醫生的指導下使用。

您提到自己有輕度的焦慮抑鬱，睡眠障礙本身就是焦慮抑鬱的一個主要癥狀，治療上還需要治本，那就是焦慮抑鬱的治療。最好能在醫生的評估下服用抗焦慮抑鬱的藥物。除了規範的藥物治療，堅持規律的有氧運動，對於調節緊張壓抑的情緒也有好處，如快走，慢跑，騎行等。除此之外，中醫很多很方便獲得的藥材食材也是改善抑鬱和睡眠不錯的選擇，如酸棗仁，可以買些酸棗仁粉沖服，也可以買些中成藥，如棗仁安神顆粒和五味子糖漿等。

該指導意見由北京市朝陽區第三醫院柴珺醫生回復的，柴珺大夫擅長焦慮症，抑鬱症，強迫症的心理治療和藥物治療，親子關係輔導，婚戀，青春期叛逆的治療，有關該類問題諮詢的可以通過好心情app跟柴珺醫生進行溝通交流。

首先我們來看下什麼是褪黑素：褪黑素（英語：melatonin，又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素(melanin)的細胞發亮，因而命名為褪黑素。它存在於從藻類到人類等眾多生物中，含量水平隨每天的時間變化。

接著再看下褪黑素對睡眠是否有幫助：褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。作為膳食補充劑的保健功能進行了廣泛的研究，表明其具有促進睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。國內外有關褪黑激素的保健功能涉及調節內分泌(抑制排卵)，對腦炎病毒感染有保護作用，並降低其感染後的死亡率，AIDS的治療和心血管的保護作用等。注意，這裡的促進睡眠功能強調指的是保健功能。

如果一定要服用褪黑素，那麼需要駐點店什麼嗎？

服用褪黑素時的注意事項

1、嚴格按照產品標識上規定的服用人群，服用劑量及服用時間服用。

、不要迷信進口褪黑素產品。褪黑素是一種保健食品，不論是國內或是國外進口的原料，只要質量標準合格，有衛生部批准的保健食品批准文號，都是合格的產品，其服用效果是相同的。

3、服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。

4、服用褪黑素時最好不抽煙，因為吸煙能破壞褪黑素。同時也不能大量飲酒。

5、衛生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有關褪黑素其他保健功能的文獻報道有待進一步驗證。

保健品褪黑素可能對改善睡眠、免疫調節方面有很好的作用是不是什麼人都可以吃嗎？

很明顯，不是所有人都可以吃的，服用不當適得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。、

1.未成年人

2.妊娠期婦女

3.心腦疾病患者

4.肝腎功能不全者

5..酒精過敏者

最後，作為輕微抑鬱焦慮症患者，個人覺得，避開上面所說的禁忌，可以先服用保健品褪黑素試試，畢竟褪黑素具有促進睡眠的保健功能。但是保健功能肯定沒法和藥品的療效等同的。能有效果當然是好的，沒有效果就另找其他辦法。可以試下谷維素片，不過這個是藥物哦！

你好，如果是輕微程度的話，建議你不要長期通過藥物來壓制。褪黑素（英語：melatonin），又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，分子式為N-乙醯基-5-甲氧基色胺，是存在於從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙，它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。

所以道理都懂，治標不治本，一些人人忽視後可能會導致愈發嚴重，根本問題是在自己心態的調整，如何調整好自己的心態是一門很大的學問，請你能描述出導致你抑鬱焦慮的根本原因，這樣抓住根源解決，才可以說是治療並解決睡眠問題。

我是京城催眠師，我想讓更多的人擁有一個健康良好的生活狀態