#減脂增肌#邊減脂邊增肌，吃蛋白粉會起到減脂增肌的效果嗎？
在質量上來講減脂和增肌是不能同時進行的，但是在比例上減脂和增肌是成立的。質量指的是肌肉的重量，比例是指肌肉占身體的百分比，也就是說減脂的同時你的肌肉重量不會增加，但是肌肉的百分比會有所提高。
當你減掉脂肪的同時，肌肉的百分比自然就就升高，就相當於你有50塊錢，我有50塊錢，我們各占50%，當我的50塊錢花掉20只剩30塊錢的時候，你還是50塊錢，但你的這50塊錢確實佔了整體比例的62.5%，而我只佔了37.5。30÷（30+50）×100%=37.5%50÷（30+50）×100%=62.5%
這個時候你就比我牛B，你就會變得很突出。這就是減脂和增肌在比例上成立的關係。這個時候你的肌肉雖然沒有增加，但是你的身材會很好看，你的肌肉看起來比以前多，因為你的脂肪含量降低了肌肉就顯得很突出，從視覺上看肌肉有所增進。在質量上講減脂和增肌是很難同時進行的，他們很多是衝突的，首先，在飲食方面就衝突。其次，還有一個非常重要的因素，四大合代謝類激素之首的睾丸激素，睾丸激素是促進肌肉合成的一個重要因素，當我們人體睾丸激素分泌降低的時候，肌肉的合成能力就會變得很差，那麼這對於增肌而言就非常的困難。決定睾丸激素是否旺盛的一個重要的因素，那就是脂肪，身體脂肪含量偏低和人體攝入脂量少，人體的睾丸激素分泌就不活躍，那麼增肌就不可能的。而減肥第一就是要減低我們人體脂肪，第二還要要求我們的飲食當中極少的攝入脂肪，這樣一來，我們人體的睾丸激素分泌的就會極為不旺盛，這種情況下想增肌是不可能的。那麼現在問題的焦點就是睾丸激素，如果我們解決了睾丸激素分泌的問題，似乎這個戰局可能有所扭轉。市場上有一種運動補劑的產品叫做睾酮促進劑，沒錯，它確實可以提高人體的睾酮。但是呢，請別忘記一個重要的因素，我們是在什麼基礎的水平之上去提高的，我們是在睾酮激素分泌不旺盛這個基礎上去提高的，所以說他頂多也就做到保持我們睾酮激素一個稍微的提高，那麼這個稍微的提高可能並不足以達到很理想的增肌速度，但是有一個重要的因素，它可以減少我們肌肉的損耗，因為在減少脂肪的同時，我們肌肉的比例雖然是提高的，但是肌肉的質量也會降低，所以睾酮促進劑在這個時候就可以有效的防止我們肌肉的損耗，當然，根據不同的訓練者不同的訓練狀態，這個範圍呢可以是讓肌肉微的小損耗或者是肌肉不損耗，甚至還有可能肌肉有微小的增長（是微小的增長）。那麼這個浮動範圍就要看個人的訓練水平，以及每個人不同的因素而決定。總之，使用了它會對你的減肥有一個非常幫助的作用。明白了我說的這個理論，你就會明白，其實你減肥使用乳清蛋白不會對你增進肌肉有多大的幫助，但是可以幫你有效果的補充蛋白質，蛋白可是肌肉需要最最最基礎的東西，所以還是要補充的。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
首先說增肌減脂同時進行不一定會有好的效果，因為增肌需要高熱量，減脂肪需要低熱量。但是如果是初級鍛煉者，可能也會有一定的效果。
如果是增肌減脂的話，喝蛋白粉會有好的效果，對增肌減脂有幫助。因為不管是增肌減脂都需要蛋白質，那蛋白粉裡面的乳清蛋白質是吸收很快的。練後大約補充20-30克是可以的。但是一定要記住蛋白粉裡面的蛋白質一定要算到全天蛋白質的總量當中。
那麼，要吃多少蛋白質呢？增肌建議每天每公斤體重攝入2-2.5克蛋白質。減肥建議每天每公斤體重攝入1.6-2克蛋白質。蛋白質的補充可以選擇肉類，蛋類，奶類，豆類，乳清蛋白粉等。其中肉類，蛋類，奶類，豆類等食物吸收速度比較慢，適合在正餐，加餐補充。乳清蛋白粉的吸收速度比較快，適合在練後補充。
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您好，俗話說「三分練七分吃」，不論是減脂還是增肌人群，一提起蛋白質、碳水、脂肪，都會變得敏感起來。對於健身的人，最怕的就是不減重反增胖、不長肌肉甚至掉肌肉，其中最關鍵的因素就是蛋白質了。
有些人的傳統觀念里，增肌的人才要吃蛋白粉，可是蛋白質、碳水化合物、以及脂肪並稱為人類所需的「三大巨量營養素」，為人類提供最直接的能量。其中，每克碳水化合物和蛋白質可以提供4千卡路里，而每克脂肪可以提供7-8千卡路里。
首先，蛋白質是生命的基礎，一切細胞的建造材料。我們身體的修復和增長都依賴它。其次，身體里的新陳代謝，營養物質的輸送，都離不開具有運載功能的蛋白質，比如：血紅蛋白，脂蛋白等等。而且，免疫細胞和抗體的生成和運作都離不開蛋白質，缺少蛋白質是導致免疫力低下最直接的因素之一，也很容易得病。
有些人可能會擔心，蛋白質吃多了會不會變成脂肪啊？理論上，每克蛋白質可以提供4千卡的熱量，過多的熱量會導致脂肪生成，尤其是在你身體已經攝入充足的碳水化合物和脂肪的情況下。儘管如此，蛋白質確是最不容易轉化為脂肪的巨量營養素。多餘的蛋白質（氨基酸）要麼被當做能量消耗掉，要麼通過糞便、尿液和汗液排出去，要麼進入身體的氨基酸池儲存起來，實際上是很難轉化為脂肪的。
以下這些穀物、豆類、肉類、乳製品、蛋類，以及堅果是蛋白質的主要來源。
通過鍛煉身體來增肌，比如力量訓練，平板支撐，先將自己的核心力量增強，再補充蛋白質，兩者結合，自然完美的身材就會練出來。
新手期大概1-3個月裡面是可能即減脂又增肌的 前提是你練的和吃的沒問題並且本身體脂高肌肉量又太低的情況下 但是同時具備這些有點難度 如果你已經練了一段時間 那增肌增脂和減肌減脂只可能進行一個。。。最多跟我現在這樣 再儘可能少掉肌肉的的情況下減脂 。。。減脂真的好痛苦啊 特別是看著肌肉一點一點掉 。。
減脂增肌能不能同時進行，直到現在還眾說紛紜，有說可以有說不可以。人的體質各不同，還是實踐出結果吧。至於蛋白粉，要看你的訓練消耗量了。如果你胖，蛋白粉最好別吃，日常飲食完全可以滿足，過多還會變成脂肪儲存起來。
蛋白粉並不直接減脂。蛋白粉的直接作用是提供給肌肉增長的原料。肌肉增長後，代謝率會提高，這樣會增加熱量的消耗，相同的攝入水平，相同的運動消耗量，代謝率提高就會增加脂肪的消耗，從而達到減脂的效果
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