經絡堵住了，怎麼練瑜伽？
hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
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【經絡瑜伽DIY，風吹樹摩天式】好風水吸引好氣場，身體是個大房子，五臟六腑就是一間間房。此法疏通人體能量升降的通道任督二脈，並且結合天時，潔腸清熱排毒。強健大腸經是這節氣上的重中之重！每日一排，強體質通腸道！給你帶來好風水好氣場！
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【經絡瑜伽DIY，膽經疏通】膽經堵全身堵，它像個公正的法制官員，與肝同主生髮元氣。肝屬陰，膽屬陽，所以決斷在膽這邊，十一臟皆取決於膽。在此季節交接點，這幾式的串聯全面拉伸體側膽經的同時也使肝經獲得疏通，陽氣生髮！精神振奮！經常練十分瘦腰美臀！
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@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」
一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～
健康、養生、很多人在練習的初期，做體式會感覺到疼痛，想放棄。難道疼就不做了，疼就說自己受傷了？其實我們要明確一下正確的痛和不正確的痛。
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練習瑜伽的朋友應該對經絡瑜伽都比較熟悉，今天，我們和大家一起來學習幾組經絡瑜伽，練習經絡瑜伽不僅可以幫助我們疏通經絡，活血養氣，堅持練習還有很好的減肥功效。那麼，經絡瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!
下面，我們就和大家從簡單的「橫位拉筋」開始今天的瑜伽練習吧!練習「橫位拉筋」可以幫助我們鍛煉身體，還可以有效的拉筋。
一、「橫位拉筋」
可以平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
平躺，下半身抬起來貼緊牆壁，臀部和雙腿都貼緊牆，雙腿盡量完全打開，像是一個V字。
二、「蓮花逍遙式」
蓮花逍遙式也是我們經常練習的一個瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們疏經活血，堅持練習對改善我們的氣血也有一定的幫助。
坐直，伸直右腿，屈左腿平方在墊子上，左腿腳心要貼住右腿內側。
然後身體向左腿彎曲，盡量用你的右手去抓右腳尖，左臂香上伸展，儘可能的讓身體保持在一個平面內。
三、盤腿式
跪坐，雙膝併攏，上身挺直，雙手於背後合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。
大家在練習到這一步驟的時候要注意將我們的呼吸調回到正常的節奏，要注意用鼻子進行呼吸。
上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。
四、「蝴蝶式」
坐下，挺胸收腹，屈膝，使雙腳腳心相對，腳跟盡量貼緊大腿內側，雙手抓住腳尖，雙膝有節奏的的上下擺動，就像是蝴蝶煽動翅膀一樣。
對於久坐人群而言，練習這一式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象，使我們的氣血更加流通。而且，練習起來非常簡單哦!
五、「一併一分壓腿式」並壓腿式
這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然後把雙腿打開向下壓。
六、三角式
兩腿打開約一個半到兩個肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉動90度，垂直於左腳掌。
五指張開，兩臂向側平舉，然後吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。
如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強伸展。
七、門閂式
雙腿併攏跪在地上，大腿以上身體垂直於地面。接著右腿向側伸展，腳背綳直。
然後雙臂向側平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時上身向右側伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。
接著身體扭轉向後，左手向下放在右腿右側地面，手臂向上伸展,重複相同動作。
接著將右手放下在背後，左手從前側繞過左腿抓住右手，同時頭部抬起看向天花板。背部看雙手姿勢。換邊重複相同動作。
只要經常練習下去，一定可以取得不菲的成績，可以鍛煉到身體的腰腹，以及身體其他各處的部位，練習之前注意好熱身，這樣可以避免一些不必要的傷害。
八、戰士第二式
注意
有心臟或血液循環問題(如高血壓)的朋友，就不要練習這個姿勢或雙手扶胯練習。
這個姿勢可以伸展和強健大腿內側的肌肉，使我們長時間站立而不覺得累;同時它還可以擴張胸肺，減少髖部脂肪;如果覺得力量可以，就適當增加保持的時間。
九、鴿子伸展式
這是個蠻有趣又舒服的姿勢。它可以增強骨盆區域的血液循環，增進生殖系統的健康。
做這個姿勢，你可以將摺疊整齊的毛毯墊在抬起的臀部下方，以降低姿勢的難度。在伸展中，如果身體較緊，就只做到舒服的位置，無需將胸部放的太低。
點點關注，本蘿莉就親親你
今天推薦的這套動作有十二個體式，調動人體九大系統，疏通全身的經脈，每次堅持練習六遍，就可以調動一天的代謝水平。功能這麼齊全的瑜伽體式組合，一定要練起來哦！
第一式
祈禱式
這個姿勢要注意的只是我們的站姿，重心不要偏前也不要偏後，雙手胸前合掌，拇指正對兩乳之間的膻中穴（有胸悶的朋友們也可以經常點揉刺激此穴位）。
第二式
展臂式
這個姿勢一定要注意：臂肌要收緊(保護腰椎)，整根脊柱向後伸展(注意是伸展，不是彎腰，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調節，別影響呼吸。在吸氣時完成。
第三式
前屈式
這個姿勢向下時脊柱要充分的伸展，貼不到身體沒有關係，吸氣時脊柱向下伸展，呼氣時貼向身體，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在腳後跟上，臂部向上不能向後推，避免半月骨受損。
第四式
騎馬式
在上個姿勢保持幾個呼吸後，雙手先撐在雙腳兩側，然後左腳向個跨出一大步。腳後跟向下踩，不要彎曲膝蓋。注意：別讓右膝蓋超過右腳尖。
第五式
頂峰式
這是個很舒服的動作，撐拉了全身筋腱。在上個動作保持了幾個呼吸後，呼氣時，臂部向後，向上伸，同時右腿向後並擾左腿。兩肩帶動整個背部下壓，臂部盡量向後上方伸展，而腳後跟儘可能踩上地面，紮根大地。初學者，可以微微彎曲膝蓋，讓肩背盡量下壓，電腦族們不妨多多練習這個姿勢哦。
第六式
八體投地式
這個姿勢不難但初練時卻不好控制。練習時，從上個姿勢開始，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展，直到胸部正對雙手間（俯卧撐的動作），呼氣時，屈膝，屈肘，把膝蓋，胸部，下巴都放下，臂部要翹著，讓腹部貼地。
第七式
眼鏡蛇式
雙手仍保持原位，讓整根脊柱由前向上向後伸展，手臂被動伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來。初學者若腰部有問題的話，兩腿分開些，可以降低難度。
第八式
頂峰式
這套拜日式的組合是一個輪迴，從這兒開始恢復之前的動作了。上個姿勢保持幾個呼吸後，腳尖點地，臂部向上向後伸展，恢復第五式，頂峰式。
第九式
騎馬式
左腳向前一大步，放在雙手間。恢復第四式，騎馬式。在吸氣完成。
第十式
前屈式
吸氣時，蹬左腿收右腿，兩腿併攏，重心前移，雙手抱住兩腿，吸氣時脊柱向下伸展，呼氣貼向兩腿，恢復第三式，前屈式。
第十一式
展臂式
吸氣時，兩臂背部由前向上向後伸展，恢復第二式，展臂式。注意臂肌一定要收緊。保護好自己哦。
第十二式
祈禱式
吸氣時，向上收回背部，呼氣時，雙手合掌收回胸前，恢復第一式。
整個練習的過程中一定要注意別憋氣，輻度自己把握好，能到哪就到哪，每個姿勢到最後都保持在放鬆的狀態上。
直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，容易對身體造成弊病。
▎三個弊病需要注意 ▎
1、未老先衰、心臟病纏身
血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰 ；重者腦疾病和心臟病纏身。
2、心臟器官下垂、肥胖
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
3、頸椎、腰椎等疾病加重
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。
葯補不如食補食補不如功補
↓↓↓睡前抬腳的正確方法
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1）如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
2）嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；
3）感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
4）閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；
5）最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
▎注 意 ▎
在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。
這樣抬腳有什麼好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。每天靠牆抬抬腳，讓你意想不到的6大好處。
1、促進肝解毒、腎排毒：在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。（高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。）
2、保護心臟、穩定血壓：高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
3、打通任督二脈，氣血暢通：在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
4、護脊椎、防關節退化：在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
5、舒緩神經系統，有助睡眠：做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。（被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。）
6、降血脂、穩血糖：在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。
? 此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。（非常適合大腿粗的妹子們哦~）
這個動作好處太多，最重要的是做起來非常簡單方便，不需要什麼器材，每天睡前可以在床上做幾分鐘，就能白賺6大好處！快介紹給身邊的好友，現在就開始練習吧！
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