#來年再「健」#每天慢跑5公里與跳繩2000個，哪個更減肥？

從熱量消耗上講，2000個跳繩的消耗不會低於跑步，跳繩三十分鐘就可以消耗掉四百卡的熱量，而跑步三十分鐘則是消耗掉三百卡的熱量，所以跳繩的減肥效果比跑步的還要好。

跳繩減肥在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。一、特別是現在冬季天冷，特別適合跳繩，低溫季節尤其適宜這種運動。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

　　有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整，減肥效果就沒有那麼好了。

此外最重要的一點，減肥時間上最好的時間是下午晚飯後1小時，這個時候不利於跑步的，而跳繩不受時間和場所的限制，隨時可以跳，工具簡單。

運動都能減肥，現在也沒有那個敢站出來說哪項運動是最減肥的。就像你提出的慢跑5公里，和跳繩2000個兩者之間也沒有任何的對比意義，5公里慢跑，多久跑完，配速多少，勻速還是變速，平地還是坡路，跑步機還是路跑，以上的區別在同樣的慢跑中產生的消耗都有很大差異，又如何拿去跟不同類型的跳繩來做比較？何況跳繩跳的快也是2000個，跳得慢也是2000個。

只能說每項運動都有自己的獨特的一面，而產生的訓練痕迹也不一樣。

比如跳繩對身體協調性訓練非常好，使人移動步伐輕盈，反應更迅速，這是慢跑並不具備的，而游泳對上下肢都能得到充分鍛煉，對身體勻稱發展這又是跳繩不具備。而慢跑，運動平緩有益身心健康，適合各類人群，又不需要特定場所和特定的工具，這又是游泳和跳繩所不具備的。

慢跑5公里與跳繩2000個其運動強度是相當，效果基本上也是異曲同工，關鍵是要選擇適合自己的鍛煉方式，只有適合自己的才是最好的。慢跑與跳繩相比之下是各有優缺點，慢跑受天氣、環境、場地的制約因素大，跳繩受天氣、環境、場地的制約因素小，但是，跳繩對膝蓋的損傷度比慢跑要大。鍛煉者就要自己權衡利弊，選擇最適合自己的運動鍛煉方式。

看那個運動更適合自己，跳繩的強度相對比慢跑要大點，生命在於運動，不僅僅只是減肥的效果。選擇最適合自己的運動方式，才能達到更好的效果。運動時間和運動方式的選擇，最後的減肥效果也是有差異的，最後選擇在早晨，或者午後運動，剛吃完飯的時候不能進行劇烈運動。運動飲食兩者結合， 事半功倍。

要根據每個人的不同體質來決定！重要的是堅持時間吧！非要選擇一個，還是慢跑五公里！畢竟跑步比較容易堅持！