人的壽命長短，由什麼因素決定？

首先，遺傳因素非常關鍵。因為很多疾病都是基因造成的，因此如果父母、甚至祖父母、外祖父母等等有某一些基因缺陷而導致有癌症等疾病，那麼到具體的個體。是沒辦法抵抗這一因素的。只能寄希望於科學的發展，能夠治療越來越多的病。甚至以後修復有問題的遺傳基因。

其次，就是飲食習慣也是必須重視的。我出生於內蒙古。因此，很多人都喜歡吃肉、喝酒。我的一個堂叔，是一個警察。一直喜歡吃肉、喝酒。但是對蔬菜、水果毫無興趣。打我記事起，他就天天喝酒、吃肉。後來在50歲的時候就查出直腸癌晚期，幾個月後就丟下老婆孩子駕鶴西去了。

再次，就是心情的作用也很大。我奶奶在我爺爺去世以後。因為他覺得爺爺是給老鄉辦事，才造成突發腦溢血。因此，一直對這件事耿耿於懷，甚至還去人家裡鬧，但是最後也沒有什麼結果。從而造成心情極度鬱悶。持續半年以後，就查出胰腺癌晚期。後來在我爺爺去世一年後她也去世了！

再有就是鍛煉身體，這個也很重要。但是，特別要注意要適度鍛煉。過量鍛煉，引起身體的某一個器官功能出現問題，最終在我們年長的時候，都會造成巨大的問題。當然，完全不鍛煉，也會引起很多問題，比如三高、心腦血管疾病等等！

最後，還有一個不容忽視的因素就是意外。我今年40多歲，我不少的小學、中學、大學同學已經去世了。只有極少數是患病去世的。大多數都是由於意外。比如交通意外等等。

如果不加任何假設條件的說，人的壽命是由命決定的。

有的人命不好，年紀輕輕遭遇兵災，水火無情，車禍猛於虎……這些都是命，對吧。有的人可能保養的很好，身體倍兒棒，結果出門散個步，不小心被樓上掉下來的一個花盆，砸死了。

但是，如果不考慮這些意外因素，那麼我認為下列幾項是決定人壽命長短的因素

1.基因因素

基因是一種很強大的東西，中科院就有專門研究長壽基因的。日本人壽命就特別長，可能和他們的基因有一定關係。

2.經濟條件

經濟條件越好的地區和人，能夠享受的醫療條件也就越好。壽命自然長。

3.要鍛煉，但是不能太過勞累。

俗話說生命在於運動，但是也不能太過操勞。那些太過操勞的人，往往容易透支生命。

4.早睡早起

早睡早起身體好，這句話真的是真理。你看看那些猝死的，好多都是休息不好熬夜的

5.膳食要合理搭配。

葷素都要吃，不要吃太咸，也不要吃太油，新鮮水果和蔬菜，還是都得有。

6.心態要好

順天應時，積極樂觀，從容大度。

世界衛生組織曾經說過，每個人的健康和壽命，60％取決於個人生活方式，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候。

可以看到，其中個人生活方式佔據的比重最高，高達60%。事實上也是如此，我們能活多長，很大程度上取決於我們自己。在這個問題上，真的應了那句話——「no zuo no die」。舉個最簡單的栗子，所有人都知道長期吸煙會增加癌症、心血管疾病的發生風險，但是現實中還是很多人有吸煙的嗜好，包括一些醫生。曾經寫過很多吸煙有害健康的科普，說明吸煙是如何如何不好，然而，有些人會留言：嚇得我趕緊吸根煙來壓壓驚！

還有喝酒，酒精早就被世界衛生組織認定為「一類致癌物」，這個月《柳葉刀》最新的研究調查了2800萬人，得出的結論是酒精安全劑量為零，只要攝入酒精就會增加疾病風險和減少預期壽命，喝得越多風險越高。全球範圍內，喝酒每年直接導致280萬人死亡，其中中國有70萬人。但是，現實中真正能做到滴酒不沾的估計沒幾個人，坦白說我也做不到，聚會、過節、看世界盃，偶爾還是會喝點。能做到盡量少喝，不酗酒，不長期喝酒，就已經不錯了。

其他的一些生活方式，比如熬夜、缺乏運動、飲食不規律等等，長期下來對一個人的健康和壽命也是影響巨大。

壽命有15%的比重取決於遺傳因素，長壽者父母一般也是長壽的，研究顯示長壽有家族聚集史。這沒什麼可說，我們無法改變自己的基因，好比一隻烏龜肯定比一隻豬壽命長，基因的因素只能認命。

社會因素也會影響壽命，舉個極端的栗子，像敘利亞這樣一些長年打仗的國家，國民平均壽命肯定急劇下降。

醫療條件佔8%，我覺得有點低估了，醫療水平對壽命影響巨大，比如衡量一個國家醫療水平的出生嬰兒死亡率和孕產婦死亡率，在古代受限於醫學水平這兩個數字高得嚇人，如果嬰兒死亡率過高，明顯會大幅拉低整體人群的平均壽命。

氣候環境對壽命也有影響，誰不想面朝大海春暖花開，君不見東北人都愛往海南跑嗎，氣候環境因素不容忽視。

對壽命影響巨大的因素，你get到了嗎？

（圖片來自網路）

雖然說生老病死我們任何人都難免的，也是自然界規律。但是我們會發現人類死因是不一樣的。

比如說老死的，象宋美玲女士一樣，在106歲時候睡夢中離開。中國上將呂正操將軍105歲時候也是睡夢中離開的。我們稱這是死亡最高界境，無疾而終。但是很可惜這種無疾而終老死方式只佔我們人群的5%左右。俗話說：天有不測風雲，人有旦夕禍福，意外死亡也會影響我們的壽命，大概占我們人群的15%左右。還有其他大約佔80%的人群是因為疾病死亡的。根據中國十大高發疾病調查行業各項數據統計，中國十大高發疾病調查排名分別是心臟病、惡性腫瘤(癌)、腦血管病變(亦叫中風或腦溢血)、胃腸炎(包括痢疾)、流行性感冒及肺炎、支氣管炎(包括肺氣腫和氣喘)、糖尿病、肝硬化、結核病、感染性疾病及外傷。

（圖一）疾病死亡因素

那怎麼樣才能減少或者避免這些疾病呢？世界衛生組織提出健康長壽的影響指數中，遺傳佔15%、社會佔10%、醫療佔8%、氣候佔7%、自我保健佔60%。由此可見，人們自己的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。也就是說人的壽命長短最重要因素是生活方式。

人類正面臨健康的危機，內因及遺傳因素所佔的作用並不是主要的，只佔15～20%，76～80%的外因造成的。外因可以通過調控，用科學的生活方式來預防疾病，確保是你處於健康狀態。

（圖二）影響健康因素

既然健康生活方式是影響我們長壽最重要因素，那麼健康生活方式包括哪些呢？

首先我們了解一下什麼是健康：

健康是指個體在身體上、心理上、社會適應三個方面的良好狀態，它包括三個層次的健康。(1)身體健康：指身體結構完好和功能正常。(2)心理健康：又稱精神健康，指人的心理處於完好狀態，包括正確地認識自我，正確地認識環境和及時適應環境。(3)社會適應能力：即每個人的能力應在社會系統內得到充分的發揮，作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。

健康的生活方式的主要內容包括：(1)飲食營養心理營養；(2)按時作息；(3)堅持體育鍛煉；(4)不吸煙、不喝酒；(5)珍愛生命，拒絕毒品；(6)積极參加集體活動。

世界衛生組織提出健康四大基石：合理飲食，適量運動；戒煙限酒，心理平衡，這四大健康基石適合任何想健康長壽的人。

作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員

吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷

國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師

大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事、大連電台106.7頻道兒童營養嘉賓

遼寧省職業技能培訓學校營養系專家顧問、大連市工人大學營養師特約培訓講師、大連市婦聯特約育嬰師培訓講師。

要說影響人的壽命，確實存在比較多的因素，但最重要的因素主要有以下幾項:

首先是遺傳。有時候，我們真的不能不相信基因的強大。仔細觀察就會發現，某一個家族經常會因為同一種病而死亡。我們身邊也經常能看到這樣的例子。一個人血壓高，家裡的大部分人都是高血壓。前段時間，姑夫因為血壓過高，沒有控制好，腦血管破裂住院了。而他的兒子雖然年紀輕輕也已經查出患有高血壓，如果不注意很有可能也會患上和他一樣的病症。

其次是生活習慣。生活習慣會影響人的一生，尤其是飲食習慣。比如，我父親喜歡吃咸，所以做什麼菜都喜歡多放鹽。久而久之，就會覺得不鹹的東西不好吃。很明顯，咸吃多了肯定不好。但小時候形成的飲食習慣，如果沒有強大的自制力又難以改變。長期下來，影響人的壽命也就在所難免了。

再次是心態。前幾天，曾經看到一篇文章，叫做《知道你為什麼活不到100歲嗎？是被氣死的》，因為各種不如意，生氣幾乎成為我們日常生活的家常便飯。與此同時，焦慮，抑鬱，煩躁等等各種情緒都影響著我們的生活。雖然說這些都是我們自身的問題，控制一下就好了。但實際上，真正決定壽命的往往是這些看似不起眼的因素。有的人心態不好，雖然錦衣玉食，也照樣會生病。而有些人心態很好，雖然粗茶淡飯也能夠長壽。

最後是生活環境。我們生活的環境對壽命也具有重要的影響，比如呼吸的空氣，喝的水，吃的食物等等，如果有污染，都會引起身體的病變。但這些東西我們只能盡量找更乾淨的。

其實，除此之外，還有一個不容忽視的因素，就是意外。如今，各種意外頻發，如果能夠幸運地躲過這些意外，已經很不容易了。

現在想來，能夠無疾而終地活到老，真的是一件比較難的事情。也正是因此，我們才更要珍惜活著的每一天。把擁有的每一天都活得精彩，就是對生命最好的回報。

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生老病死，自然規律，是任何人都無法逃避的問題。無論有多少財產、有什麼地位，在死亡面前都是平等的，但這裡面還存在一個生命長度的問題。這個長度，就是很多人所關心的壽命問題。談到長壽的秘訣，的確是有很多很多，雖然多數是有道理的，但是試想，又有多少人能夠做到。

人的一生變數太大，意外太多，在沒有意外的情況下。人的壽命長短，大體上是由客觀因素和主觀因素所決定。

客觀類因素主要有二個：

一、遺傳因素。父母的身體狀況是會通過遺傳信息進入子女身體里的。它是決定壽命的第一位因素。父親或母親往上直系親屬的壽命長，則自己的壽命就長。當然外力導致的死亡除外。

二、環境因素。這也是一個很重要的因素，要知道一方水土養一方人。如果所居住生活地域的水、土、植被、空氣等環境因素適合人的生存，又沒有受外力因素的影響，尤其是污染，這樣的話，是可以相對的延長壽命的。

主觀類因素：

一、心理因素。也可以算是性格因素，性格即是命運，這一點不假，一個人的性格，決定了這個人的精神面貌，如果是一個積極樂觀的人，心態好，遇事平和，情緒波動小，這樣的人，通常是很少得病的。不像一些性格暴躁又偏激的人，時刻處在波動，悲傷，發怒的狀態，這樣的不良情緒是會誘發一些疾病，這樣長期下去，自然是會影響到壽命。

二、食品安全。我們都知道，病從口入，如果飲食衛生出現問題，那麼是會直接影響到人的健康，最終是會影響壽命的。現在很多人缺乏良好的職業素養，為了金錢，敢出賣自己的良心，在食品生產加工上不衛生、不安全，進而影響到我們的身體健康。

三、生活方式上。現在人生活節奏快，壓力大，飲食不規律，長期偏食等;還有就是缺乏運動的時間，過度勞累，熬夜，煙酒過度，縱慾過度等。身體出現疾病，也不及時就醫，長久以往，就會影響到壽命。

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我國五十年代平均壽命:57歲。

我國現在我國平均壽命:77歲。

說明和醫療條件，生活水平有一定的關係！

再看看最新的調查

上海最高，其次是北京，這說明和經濟水平也有著直接關係。

當然這是對於群體調查的結果，對於我們每一個個體，壽命主要是由:基因、生存環境、生活方式等等因素決定。

基因問題，我們能選擇嗎？不能！

生活環境，對於絕大多數的人來說，幾乎不可能想去北上廣就能住到北上廣。

所以，我們個人來說決定壽命長短的，能夠改變的因素只有生活方式。

健康的生活方式必定能夠延長壽命。

那麼什麼是健康的生活方式呢？

第一、遠離煙酒

吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年。

全球2800萬人超大規模分析證實，適量飲酒有益健康一說，完全不存在！

第二、健康飲食

營養學家及流行病學家已經給出了明確建議:植物油代替動物油，多吃蔬菜水果五穀雜糧，低鹽低脂，低糖飲食，補充適當的奶製品、魚類、堅果等等是有利於健康的飲食。

第三、有氧運動

長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。

第四、規律作息、避免熬夜、開開心心

規律作息避免熬夜，減少疾病，降低猝死；保持心情愉悅，可以預防很多疾病，自然能夠延緩衰老。平均每晚睡7 8個小時的人，壽命最長；而不足4個小時的人，壽命最短。

第五、控制體重

肥胖會導致很多疾病，所以，控制體重對於延緩衰老很重要。

第六、婚姻與性

已婚、夫妻恩愛者壽命長；而未婚、離婚獨居者壽命相應要短。性壓抑對壽命有影響，但是無節了制的性放縱同樣影響壽命，只有正常的有節制的性生活才能提高機體免疫功能，有利健康長壽。

第七、社交

社會交往廣泛的人壽命長；而性情孤僻、不喜社交的人，壽命相應要短。

第八、體檢習慣

早發現很多不致命疾病，早干預，以免加重。

比如高血壓、糖尿病、高脂血症，早發現早治療，以免發展到心腦血管疾病影響壽命。

對於個體來說，我們能改變就是生活方式，健康的生活方式必定延緩衰老，延年益壽！

人的壽命應該是生長期的5～6倍，簡單推理人生應該可以生活100～120歲。隨著對健康自我保護意識的增強，我國百歲老人逐步增多，實際上長壽秘訣簡單、易懂。即吃得粗，睡得香，動得多，心得平。長壽是每個人的追求，但需天天維護，要做到吃得合理，睡得科學，動得合適，心態平衡。糖尿病病人要使自己健康長壽是要努力堅持，認真對待，不得馬虎。健康長壽意味著健康的生活，有較好的生存質量、生活樂趣與生命追求。老年糖尿病病人與健康老人一樣，做到老有所求，老有所為，老有所樂。

類最高能活多少歲，歷史上不乏記錄，但有據可查者不多。如英國的托馬斯·帕爾（Thomas Parr）是十六七世紀著名的長壽人。據說活到152歲，但是因為缺少可信的證據，在本世紀初已被楊（Young）否定。又如日本的泉重千代是上世紀著名的壽星，享年120歲，但日本的「長壽者顯彰委員會」 對他的出生年月仍有置疑。世界上有一些被譽為長壽區的地方，如前蘇聯的高加索山區、巴基斯坦喜馬拉雅山區的罕薩、厄瓜多安第斯山區的維爾卡班巴，那裡的所謂百歲或超百歲老人經專家調查研究多不足百歲，原因在於缺少出生證明，或出生登記時受某些習俗或社會因素的干擾，不足憑信。

但那裡的習俗是不記自己的出生年月日，或喜誇大年齡者大有人在。因此在上世紀50年代筆者參與的調查中，發現百歲老人並不像人口統計所公布的那樣多，受訪的百歲老人中最高年齡不過105歲。上世紀八十年代，來華訪問的前聯邦德國兩教授H ·佛蘭克與A ·施拉姆，報告了他們對數百位長壽老人的調查結果，他們根據可靠的出生證確定了年齡。訪問到的最高壽者是位近111.5歲的婦女。

他們還對301名百歲老人進行了隨訪，發現百歲後可平均再活21～26個月。國內外還有不少對長壽人的調查工作，一般說來人類的最高壽命不超過120歲，當然不排除個別人突破這個界限，但畢竟少見。我國戰國時的醫書《黃帝內經》中就以「百歲」 為人的「天年」。嵇康的《養身論》中指出，「上壽百二十古今所同」。說明千百年來人類的壽限沒有什麼重大突破。

就目前的研究證據來看，首先是基因因素決定的。父母長壽，子女往往就長壽，說明壽命的長短在很大程度上是由父母遺傳給我們的基因決定的。反過來說，父母如果患有慢性病的話，子女也有一定的可能性患有同樣的疾病，不是所有的疾病都有家族史的，但佔據較大的比例，所以在體檢的時候醫生都會問到患者父母的病史，從而更有針對性地檢查。

遺傳因素之外，還有環境因素和行為因素。例如教育程度在一定程度上決定人們的壽命，受教育高的人壽命長。還有社會地位和經濟條件，社會地位高和經濟條件好的人健康狀況好、享受更好的醫療服務，這些都會體現在壽命上。行為因素比如是否吸煙，是否酗酒或吸毒，是否吃健康飲食，是否經常面臨危險和事故，這些都會體現在壽命上。研究也發現父母長壽的孩子教育水平高，生活習慣好，因此基因、環境和行為因素是相互聯繫的。

但這並不是說父母壽命短的話，子女就沒有希望長壽了。父母壽命短可以是因為意外或者疾病而早逝，如果加以預防和早期發現，就不會早逝。隨著科學的進步，一些對於父母來說是致命的疾病會變得不致命。另外通過改變生活習慣和飲食習慣，提高教育水平、社會地位和經濟狀況，可以讓自己比父母在環境因素和行為因素上有很大的改善，那樣的話壽命就會提高，比如農村人進城後普遍來講壽命會延長。

人們想益壽延年，其實我們絕大多數人因為疾病，並沒有活到預期壽命，如果能夠做好疾病的預防和控制，並且預防意外，這樣就能夠活到預期的壽命，活到90多歲和100多歲對於大多數人來說不是夢想而是現實。

不是你在追求長壽，而是你本來就應該活那麼久。

是人都會有死去的一天，誰都不能避免，但是每個人的壽命長短又會不一樣，比如有人會活到一百多歲，也有人會早期就夭折了！除了一些意外的死亡，我們的壽命長短主要是由哪些因素決定呢？下面一起看一下具體有哪些吧！

雖然我們不能掌控自然規律，但是以下這些因素可以使我們活的更長久。

每個人的基因都不一致，國外科學家曾研究得出，其實在基因上男女壽命長短是不一樣的，因為男性基因內含有損害男性壽命的變異基因，長時間的累積，男女之間的壽命就有一定的差異，而且女性體內的X染色體有助於修補基因，因此壽命更長。

還有就是，女性在中風發病後存活率會比男性高很多，即便在外傷方面，女性的恢復速度也比男性更快。

心理，也就是在性格方面，有研究表示，如果平時心態非常樂觀、積極向上的人，他的壽命會更長。因為這方面的人不容易產生疾病，而且愉悅的心情可以增生更多的抗病抗菌細胞，提高人體免疫力。

而一些情緒不穩定，容易暴躁發火、偏執的人，他們會很容易導致疾病，如果長時間保持這樣的心理，不僅身體健康受到影響，還會影響到壽命下降。

這個環境很重要，不管是在胎兒時期，還是出生後的水、土、空氣、或是社會壞境等，它都能影響到我們的壽命，如果環境好，也非常有利於壽命變長。

眾所周知，病從口入，在飲食方面有很多因素都會影響到我們的身體健康，比如吃飯速度、食物種類、過多的吃等都會影響到一個人的健康壽命。

如果想要更長壽，那麼平時在吃飯的時候就要細嚼慢吞，不要吃得太快，還有不要吃得太飽，不然會加重腸胃的負擔。在食物上可以多吃一些蔬菜、水果、魚類、海鮮、豆類等，盡量的減少膽固醇的攝入，預防心腦血管疾病。

現代社會的生活節奏很快，很多人的壓力也很大，並且還會有很多的不良習慣，比如熬夜、不運動、過度勞累、吸煙喝酒、縱慾等，這些都有可能會使身體生病，長時間保持，肯定會減少人的壽命。

因此，平時要經常運動，作息也規律，一些不良的生活習慣就要改善了。

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