怎麼才能科學減肥呢？

上午好，朋友，很高興在頭條上看到了你的提問。首先要說的是你的提問太過於簡單了，你只是簡單的描述了一下你個人一起床後運動的時間段，運動量和採取的運動方式而已。要知道你你運動的目的是減肥，這樣的提問比較難以讓人根據你所提出的問題給你一個比較滿意的回答。

在提問當中你並沒有說到一些其他的比較關鍵的因素，比如，身高，體重，晚上幾點鐘睡，是否有過鍛煉的基礎，是否有絕食現象，多久運動一次，還有你的日常飲食等具體情況。這是需要綜合考量。

當然了，在你的提問中你問的只是有關運動量的問題。在此我個人還是可以根據你的描述給出一點可供參考性的回答，相信依舊對你有所幫助。

以減肥為目的的運動，從你在問題當中所給出的運動量來看，完全足夠了，而且還有多餘。眾所周知，減肥可以說就是減掉身體多餘的脂肪。大家都知道只要每次運動持續上30分鐘脂肪就開始燃燒，所以當你每次運動在1個小時的運動時間時就已經完全足夠了。而且你下午還騎車一個小時，這個運動量已經大了，可以說這是在練習半程馬拉松的狀態。人的身體也是需要休息和保養的，運動量太大，個人認為這沒有必要，因為你的目的只是減肥，如果非要這樣大的運動量我個人強烈建議你一定要注意休息。不然達不到效果不說，反而傷了身體。但我並不建議你按照你問題當中給出的運動量持續那樣去做（這只是單純的從運動量來說，並不考慮任何其他因素）

減肥需要循循漸進這是誰都知道的道理，一定要講究健康、合理的減。最後分享一句話與大家共勉：「七分吃，三分練」。

謝邀！全天運動量不小了，有時晚上還要跳健身操，這種運動安排問題不小，也沒看到營養飲食安排，不知題主是否節食了呢？

題主都是在空腹狀態下做比較大的強度運動，消耗的水分和肌肉量最多，脂肪是附帶減了一點，我以前多次解答過類似問題。

脂肪幾乎不會轉化為葡萄糖，消耗蛋白質和水分來維持血糖穩定，而蛋白質和水分是構成肌肉的重要物質，也就減掉了肌肉量。

長期下去，就算題主每天能堅持運動，基礎代謝力也會降低，體質下降。另外，如果某一天開始，停止這種運動方式後，又怎麼辦？

1，假如題主認為每天這樣運動能作為生活習慣長期保持下去，應制定專門的運動營養補充方案，避免或儘可能減少肌肉量和水份流失。

2，或者減輕運動強度。制定運動方案時，最好不要以減肥為目的，而應作為生活習慣或者為減肥錦上添花來做，促進身體健康，單純依靠大量運動來減肥，後患太多！

運動成為生活習慣才能長期堅持，而高強度運動是很難作為長期生活習慣的，堅持不住的那一天，就是反彈長肉的開始！

感謝大家閱讀到這裡，希望能幫到你，如有疑難疑問，歡迎提問。

作者|仙客來

資深營養師，營養科普作者，15年營養與體重管理資深私人顧問，15年亞健康|慢病調養專業顧問。

首先減脂是要控制飲食的攝入 只要你的消耗大於攝入哪怕你天天躺著都能減肥 多做有氧只是為了可以讓你能製造更大的能量缺口更高效的減脂而已 但是過多的有氧一旦你停止不做就會立刻反彈 很少有人能幾十年如一日的做大量有氧 而且過多有氧以後如果蛋白碳水跟不上會讓你體內的肌肉也就是蛋白質參與供能 人體肌肉越多基礎代謝就越高就越不容易吃胖 而且肌肉少就算你瘦下來體型會非常難看 皮膚鬆鬆垮垮不緊緻 好了 總結一下吧 首先計算自己的基礎代謝值 然後控制攝入不要超過或者最多超過10%的卡路里 這樣你應該可以一個禮拜瘦個半斤的純體脂 如果你願意一天隔一天加入每天20分鐘左右的有氧 一禮拜可以瘦個1-2斤的純體脂 20分鐘就夠了 主要是堅持 如果你想瘦的更快一點 可以在不做有氧的天數里按照自己能力範圍內做一些無氧 這樣一禮拜應該能瘦2-3斤而且無氧可以增加肌肉量提高基礎代謝，讓你以後反彈的幾率大大增加並且緊緻你的身體曲線 不要覺得慢 一禮拜瘦超過5斤以上就對健康有害了千萬不要什麼都不吃會破壞基礎代謝 基代被破壞的危害自己百度吧 以上方法減的是純體脂並不包括水分 實際你看見的體重計上的數字起碼比上面高一倍 但是記住我們要減的是肥肉不是水分 好像字打又打多了 你肯定不會看完的吧 那就這樣 加油吧