備戰全馬前已經有兩年訓練，並有五次半馬，參加全馬還需要練間歇嗎？

　　謝謝邀答。

　　馬拉松的訓練方法很多，最主要的訓練有兩種，間歇跑和耐力跑。馬拉松是耐力運動，比起速度來，耐力更重要。間歇訓練主要是為了鍛煉心肺功能，提高速度。而LSD重在培養基礎耐力，培養長時間有氧運動的能力。

　　當然了並不是說長距離慢跑（LSD）就不能提高速度，隨著訓練的積累，當您的有氧能力提高之後，速度的提高就是水到渠成的。學術界有個MAF理論，就是嚴格控制低心率慢跑（MAF心率=180-年齡），絕不輕易跑速度，當能力提高之後，在同樣的心率下，速度自然就上去了。另外，高強度的間歇跑，受傷的風險高；而慢跑受傷風險相對要小的多。

　　是否要採取間歇跑，簡單來說，取決於您的目標是什麼了？ 如果僅僅是為了完賽，不求成績的話，完全可以不練間歇。還有，如果經常有傷痛在身，或者怕傷痛的話，最好不要練習間歇跑。

　　但是長距離是必須的。跑量的增加，一定要循序漸進，能跑的最遠的距離慢慢變長，不要一下子加上去。在長期的跑量積累中，不僅僅是肉體上的耐力得到了鍛煉，還有精神方面的能力。特別是馬拉松的最後幾公里，也許會疲憊不堪，也許會傷痛來襲，也許會能量殆盡，這時候精神力量也很重要。

　　可能的話，在比賽1個月前按照比賽預定的配速拉個30公里+。你離完賽就不遠了。

　　您有過半馬經驗的話，第一次參加全程馬拉松時要注意：

1.全馬絕對不是2個半馬加起來的難度，真正的馬拉松從35公里開始。俗話說「行百里者半九十」，也是這個道理。

2.速度要比半馬慢一點，速度慢了才能跑得更長。特別是前半程一定要嚴格控制速度，絕不超速行駛。

3.不要一定追求「全程跑，一步不走」。「走跑結合」也是良策。

4. 不用多少補給，半馬也是可以完賽的。但全馬必須認真補給。

5. 第一次全馬，不要給自己定太高的成績。

6. 先求完賽，以後有的是機會來PB。每次都PB一點，也是很好的體驗。

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那要看你是想要去的理想的成績，還是想要邊跑邊玩了，想提高成績必須訓練。

您是老跑友，有運動基礎，我建議在賽前一個月進行如下訓練：

1.進行一次30公里的長距離慢跑，按接近於比賽目標的配速跑。

2.進行一次800米或1200米間歇跑，增強乳酸耐受能力。

3.做一些200米短距離衝刺跑，刺激下心肺功能。

4.平時可以每天進行10公里節奏跑。

5.練練核心力量，賽前半個月逐漸減量，為比賽儲備體能。

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不是專業拿名次的業餘跑者的話，全程馬拉松不怎麼需要練間歇跑的，其實5000米不是高手都沒必要練，所謂的間歇跑，其實是有間隔的節奏跑，或者說是休息為走的變速跑

如果你有時間可以自測一次一萬米，估計會有較大的提高，而像馬拉松這樣的超長距離比賽，幾分鐘是很短暫的時間，1000米間隔跑4組加起來只有4000米，我練2000米的間隔跑是800米3組，練4000米的間隔跑是800米5組，馬拉松的330的成績配速大約為5分，1000米的每組速度為3分45秒，差1分15秒，最大速度完全夠了，頂級馬拉松選手每公里才2分59秒的速度

我個人認為，長跑速度上不去仍然是耐力不夠用，樓主5000米為20分的水平那麼可以嘗試連續跑3次5000米，每組間隔休息15分鐘

間隔跑一般來說算是高強度練習了，馬拉松的高強度練習一次訓練總跑量不到10公里，核心跑量僅有4公里，對於馬拉松來說跑量不夠，至於累趴下，那麼全力跑一個800米估計就可以把自己累趴下了，而且，一個細節是，長跑的間隔跑的休息時間不是按心率進行的，是一個固定時間，大約90秒，如果是於用時相同的時間慢跑，那麼整個的距離要等於主項距離，但是馬拉松的主項距離太長，所以，練馬拉松主項沒辦法滿足間隔跑的要求，只好以節奏跑為主，但是節奏跑也不是很輕鬆的，需要比5000米稍慢的速度跑15公里

如果你希望用間隔跑練習來提高馬拉松的成績，那麼800米間隔只需增加組數即可，10組如果沒有大礙，可以增加到20組，如果20組沒有大礙，那麼就可以逐步提高配速了。

當然以上只是個人建議，如果你覺得有必要間歇訓練，好處肯定有的。

不知道你的跑齡是兩年嗎？如果以完賽為目的，就不需要間歇跑，如果想要一定的成績還是練練，跑齡兩年，有可能耐力不夠，建議前半程速度壓慢一些，如果跑齡有十年以上了就全程保持勻速。我也打算十年後的60歲開始跑全馬，目標330。