吃維生素e有哪些好處？
說到維生素E，不少女性腦海中便立馬蹦出一個詞：美膚聖品！
據說，它是維生素里的「戰鬥機」，有抗衰老、除皺、淡斑，外用能淡化疤痕、祛痘印的功效？事實真是這樣的嗎？
內服確實可以調激素、抗氧化一般，女性體內的雌激素分泌太少，就會影響真皮細胞的儲水功能，讓皮膚變得乾燥，進而出現細紋、長斑等；若是雄激素水平偏高，則容易長痘痘。
因為維生素E能促進雌激素分泌，所以服用維生素E，能幫助調節雌激素水平，連帶著也就解決了相關的各種皮膚問題。
其次，皮膚變差，背後還有一個元兇，叫「自由基」。它是皮膚中最愛「搞事」的分子，會破壞皮膚細胞活力和平衡，使皮膚細胞免疫能力迅速下降，導致皮膚衰老和病變。就像暴露在空氣中的鐵，會變得銹跡斑斑。而維生素E具有強大的抗氧化性，能增強皮膚的抵抗力，從而更好地抵禦「自由基」的侵害。
補充維生素E，應該以食補為上補充維生素E，應該以食補為上，蔬菜堅果都不錯，如萵苣、捲心菜、芹菜；以及堅果等都是富含維生素E的食物。
其次，因為維生素E為脂溶性維生素，它與脂肪一起消化時，吸收更好。吃點有「油水」的食物更好。
最後，額外通過吃維生素E片補充元素，不能過量。因為，只要日常飲食比較均衡，人體一般不會缺乏維生素E。維生素E攝入過量，會積蓄在人體內，可能會導致噁心、嘔吐、眩暈、視力模糊等副作用。長期大劑量補充，還可能會誘發血栓性靜脈炎、肺栓塞、下肢水腫、免疫力下降等問題。此外，過量攝入維生素E，還會給器官造成負擔，從而阻礙其他維生素的吸收，得不償失。
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#段醫生第69次悟空問答#維生素E包括生育酚和三烯生育酚兩類，是維持生命活動過程中所必需的物質。維生素E在人體內不能合成，必須由食物提供。天然維生素E主要存在於植物油、油性種子和麥芽等中。
維生素E既不是人體組織的組成成分，也不能供應能量，那麼它究竟是如何在人體發揮重要作用呢？
一、糾正貧血：一方面維生素能提高紅細胞中血紅素生成過程中關鍵酶的活性，從而促進紅細胞的合成；另一方面通過抗氧化作用保護紅細胞不被其他物質氧化，以達到糾正貧血的目的。這種情況主要發生在嬰兒，特別是早產兒，因早產兒維生素E的儲備較少和小腸吸收能力較差，維生素E缺乏可引起輕度溶血性貧血。
二、降低血脂、預防動脈硬化：維生素E通過調節脂類的攝取與動脈硬化的相關基因的表達，降低血漿低密度脂蛋白（低密度脂蛋白與動脈硬化發生直接相關），從而預防和治療心腦血管動脈硬化性疾病，降低冠心病和腦中風的發生。
三、延緩衰老：維生素E具有極強的抗氧化作用，它可以捕捉人體內產生的過氧化脂質自由基，形成反應性較低且相對穩定的生育酚自由基，從而保護細胞結構和功能的完整性，延長細胞的壽命，延緩衰老。
四、輔助治療習慣性流產、不孕症：一方面維生素E促進腦垂體前葉分泌促性腺激素，使男性性激素分泌增加，增強精子的活力和數量，女性雌激素分泌增加，增加卵巢的功能和增強孕酮的作用。另一方面清除女子體內過多的氧自由基，自由基可以在體內產生毒性，使胚胎髮育不全或畸形。因此臨床常用於習慣性流產和不孕症的輔助治療。
維生素是人體不可或缺的必需營養素，適當補充對人體大有好處。但是長期大量服用的副作用不能忽略。
天然維生素e的作用：
維生素E可滲透至皮膚內部而發揮其潤膚作用，同時，維生素E還能保持皮膚彈性。把維生素E膠囊用針戳破，取其內的液體塗抹在疤痕上輕輕揉按5-10分鐘，每天兩次，持之以恆就會有比較好的效果。
第一，維生素e的作用(對於成年女性)。維生素E是延緩衰老、美容祛斑的瑰寶。從三四十歲的婦女對維生素E的追捧到十八歲的少女對維生素E的偏好，維生素E成了愛美的成年女性朋友日常飲食必需品。這是因為在維生素E的作用下，女性皮膚免受自由基的傷害、防止皮膚衰老、防止脂褐素沉著於皮膚、阻止生理性色素色斑的產生;並且，對不慎受紫外線灼傷的皮膚，維生素E還能起到良好的修護作用。此外，維生素E還有助於治療痛經、不孕症及習慣性流產，在保護胎兒、預防新生兒溶血和黃疸的發生等方面有較好的療效。
第二，維生素e不僅是成年女性的選擇，也是中老年人不可或缺的產品。維生素E的作用也是相當顯著的。中老年人由於年歲的增長，相對於青壯年時期，身體器官機能開始減退，體內自由基的聚集增多，組織及血液中過氧化脂質增加，因此患動脈粥樣硬化、腦血栓等疾病的危險性大大增加。而維生素E所具有的強抗氧化作用，可以幫助減少自由基，防止過氧化脂質增多，保持心臟冠狀動脈血管的活力，預防動脈硬化及血栓的形成，在預防及治療心腦血管疾病方面有著重要作用。維生素E還可使中老年人的細胞膜免受自由基的傷害，延緩衰老。對於青少年，維生素E能夠提高機體耐力，增強人體免疫力，提高血液中氧的利用率和肌肉持久力，阻止脂肪的氧化，維持組織正常的新陳代謝，在保證青少年正常生長發育中起著重要作用。
第三，維生素e的作用還包括：促進垂體促性腺激素的分泌，促進精子的生成和活動，增加卵巢功能，卵泡增加，黃體細胞增大並增強孕酮的作用。缺乏時生殖器官受損不易受精或引起習慣性流產;改善脂質代謝，缺乏時導致血漿膽固醇(TC)與甘油三脂(TG)的升高，形成動脈粥樣硬化;對氧敏感，易被氧化，故可保護其他易被氧化的物質，如不飽和脂肪酸，維生素A和ATP等。減少過氧化脂質的生成，保護機體細胞免受自由基的毒害，充分發揮被保護物質的特定生理功能;穩定細胞膜和細胞內脂類部分，減低紅細胞脆性，防止溶血。缺乏時出現溶血性貧血;大劑量可促進毛細血管及小血管的增生，改善周圍循環;保護肌膚，令肌膚有彈性，維生素E能穩定細胞膜的蛋白活性結構，促進肌肉的正常發育及保持肌膚的彈性，令肌膚和身體保持活力;維生素E進入皮膚細胞更能直接幫助肌膚對抗自由基、紫外線和污染物的侵害，防止肌膚因一些慢性或隱性的傷害而失去彈性直至老化。
第四，維生素e抗皮膚老化的作用，VE能有效地抵抗自由基的氧化損傷，中止脂質過氧化連鎖反應，保持真皮組織間聯繫，使皮膚光滑、有彈性，從而起到抗老化，特別是抗皮膚老化的效果。維生素E有淡化和祛除褐斑的作用，VE能促進肌膚營養成分的輸送、吸收以及代謝垃圾的排泄，加速沉積的脂褐素的排出;從而淡化和祛除褐斑。天然維生素E有鎖住肌膚內水分的作用，VE可以由內保護肌膚的細胞膜免受自由基的氧化損傷，幫助修復並鞏固肌膚天然鎖水屏障;VE鎖住肌膚內水分，為肌膚提供由內而外的深層滋養。
天然維生素e的功效：
(1)預防妊娠紋：准媽媽在6個月左右就可以選用來益天然VE搽肚皮增強皮膚的彈性，這樣不易長妊娠紋.
(2)治晒傷：效果絕佳(用之前先用冰毛巾和綠茶敷臉);祛班美白
(3)除皺：直接用它搽在眼角有細紋處(建議最好是晚上搽，一天一次)
(4)美白養顏：滴2滴入面霜搽臉，再搽珍珠粉增白又養顏
(5)護手：用鹽水注意要冷水加醋幾滴泡手15分鐘，沖乾淨後搽上VE手馬上可以變得又滑又嫩.
(6)可擦在眉毛、睫毛上，有提供養份的作用，能使它們變長、變得濃黑。
(7)可直接塗抹在身體表面的任何一處皮膚上，有滋潤、抗氧化等保養護膚功能，冬天塗在嘴唇上，可防止乾燥脫皮現象。
維生素E對人和動物營養必不可少的。
1。抗衰老功能：機體的衰老也是由多種涉及自由基的病理生理過程引起的。自由基可以破壞身體的生物膜系統，影響身體的DNA複製、轉錄、翻譯、蛋白質合成等過程，從而加速身體組織和系統的老化。維生素E在機體中具有很強的抗氧化作用，清除自由基，對細胞膜具有保護作用。
2。促進生育：維生素E作用於垂體前葉，促進促性腺激素的分泌，促性腺激素作用於生殖系統，可促進精子的形成和生長，增加精子數，增強活力；作用於卵巢，增強其功能。清除雌激素、卵泡的分泌，增強生殖功能，防止流產。因此，維生素E常用於臨床習慣性流產和先兆流產，也可用於男性不育的預防性藥物治療。
3。改善免疫功能：維生素E可能與清除免疫細胞中的自由基和保護免疫細胞的正常功能有關。維生素E通過多種途徑改善機體的免疫功能，主要通過增強巨噬細胞的吞噬功能、改善T淋巴細胞的細胞免疫功能、增強B淋巴細胞的體液免疫和相關細胞的抗原提呈功能等。通過增強機體的免疫功能。補充維生素E可以提高血液中免疫球蛋白（如IgG、IgM）的水平，促進IgM向IgG的轉化，增強機體產生抗疫苗或其他病原體抗體的能力。
4。保護肝臟：維生素E是肝臟的重要保護因子。維生素E與維生素C聯合應用可明顯減輕肝損傷，抑制脂質過氧化物的產生，具有保肝、減輕化學性肝損傷的協同作用。
近年來，研究發現，維生素E具有保護肝臟、改善老年人記憶、預防和治療白內障、減少腎損傷、口腔潰瘍、治療新生兒硬腫症、預防和治療貧血和鐵中毒等功能。
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吃維生素e的好處很多，它也是人體不可或缺的一種維生素，那到底有哪些好處呢?我們首先來認識一下人體缺乏維生素e會怎麼樣?人體缺乏維生素e可引起生殖障礙；肌肉，肝臟，骨髓和腦功能異常；紅細胞溶血；胚胎髮生缺陷；以及滲出性素質，這是一種毛細血管滲透性障礙，可以產生骨骼肌萎縮，在某些物種，伴有心肌病損。對無脂肪吸收不良維生素E缺乏的遺傳型病人，大劑量的α-生育酚(每天100~200IU)可改善缺乏並能防止神經病的後遺症。
我們再來看下維生素e的作用，維生素e能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加，使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環，預防近視眼發生和發展。
即然維生素e是很重要的，那麼日常生活中我們要從哪攝取呢?富含維生素E的蔬菜乾果水果等:萵苣、捲心菜、菜花、芹菜、辣椒、西紅柿、菠菜、甘薯、山藥、乾果類:芝麻、核桃仁、花生米、大豆、花生、核桃、瓜子、杏仁、榛子、獼猴桃、橘子、草莓、西瓜、瘦肉、乳類、蛋類、動物肝、玉米、薏苡米、糙米。
維生素E、維生素C、和β-胡蘿蔔素都有阻抑自由基活動，被稱為抗氧化三劍客。我們學校有位女老師馬上快到50歲了，長的很年輕也挺漂亮的，平時她是特別在意對皮膚保養，有一天突然發現自己胳膊上有了一小快點狀的類似老年的斑點，非常緊張，一定要我給她配保健品，我判斷不出斑點是怎麼形成的，但是考慮到她的焦慮，就建議她補充維生素E，每天100毫克。她用了一段時間告訴我那個斑點沒有了，我也不知道是她的精神作用還是維生素E起的作用。
不過維生素E是真的具有美容抗衰老的作用，維生素e抗衰老的原理與抗自由基是密不可分的。人體的代謝過程會產生自由基，自由基會攻擊細胞從而傷害細胞的功能，使得人體加速衰老，衰老特徵明顯。維生素E在人體內與自由基發生一系列的化學還原反應後，可以通過抑制自由基的過氧化作用從而達到保護細胞受到自由基的傷害從而延緩衰老。所以維生素E能起到淡化色斑作用。
維生素E最重要功能是保護人體內不飽和脂肪酸免受自由基的破壞，而不飽和脂肪酸具有保護內髒的功能。在人體內為了防止血管中出現膽固醇的堆積，每天都需要攝入含有不飽和的脂肪酸，就是我們通常攝入的大豆油、花生油、等等幾乎所有植物油含有都是不飽和脂肪酸。但是這種物質是很容易被血液氧化，產生大量自由基。維生素E能夠抑制脂類進行氧化後，使得細胞從而避免受到來自脂肪酸的侵害。所以維生素E具有防癌的作用，這是由於維生素E可以保護細胞膜後，從而避免遺傳基因受到來自自由基的損害，有效的提高人體自身的免疫系統的功能，並增強人體自身清除癌細胞的能力。維生素E也有很好的改善脂質代謝，預防冠心病、動脈粥樣硬化，改善血液循環、降低膽固醇、預防高血壓有一定作用。
維生素E又稱生育酚，當然和生育密切相關。它能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。
值得注意的是維生素E是屬於脂溶性維生素，在人體內是可以蓄積的，攝入量過多會引起中毒。可能會引起噁心、嘔吐、眩暈、頭痛、視力模糊、皮膚皸裂、唇炎、口角炎、胃腸功能紊亂、乏力等等。
所以安全攝入量是非常重要的，一般為了預防維生素E的缺乏而進行的日常基礎補充的話，每天14毫克的服用量;如果是有美容保養目的，一般每天是100毫克;維生素E最高耐受量每天800毫克，如果超過這個值長期大劑量服用可能會引起中毒現象。
當然食物補充維生素E是最安全、效果最好的方法就是通過食物來補充。維生素E主要在植物性食物中，植物性食物的胚芽中最豐富，比如小麥胚芽，向日葵籽、芝麻、玉米、花生、山茶、紅花、大豆含量豐富。
各種堅果也是維生素E重要來源，有些水果和蔬菜比如獼猴桃， 菠菜和羽衣甘藍、甘萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的。
如果我們能夠做到平衡膳食每日攝入一定量富含維生素E的食物，一般不會引起它的缺乏。
作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員
吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷
國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師
大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事、大連電台106.7頻道兒童營養嘉賓
遼寧省職業技能培訓學校營養系專家顧問、大連市工人大學營養師特約培訓講師、大連市婦聯特約育嬰師培訓講師。
維生素E又叫做生育酚，它是我們人體所必需的維生素之一。維生素E可以幫助我們體內促性腺激素的正常分泌，在人類的生育中有著重要的地位。
維生素E不僅可以作用於卵巢，讓卵泡正常生長發育，在臨床上也用於先兆流產的治療，在男性不育的治療上，維生素E也有應用。
我們人類的衰老，是因為自由基的破壞，而維生素E有著強大的抗氧化作用，可以延緩機體因為氧化產生的衰老，幫助身體清除自由基，從而有著抗衰老和保護我們身體細胞的作用。
維生素E在我們體內，還可以幫助清除細胞裡面的自由基，讓細胞可以更年輕，延緩細胞的老化。對於機體的免疫功能來說，維生素E也有著改善的作用，可以增強機體的免疫力，幫助調節免疫系統。
在我們食用的食物里，很多都含有豐富的維生素E，比如油脂豐富的堅果，玉米，花生裡面就含有豐富的天然不飽和脂肪酸，而一些蔬菜，比如芹菜，菠菜，花菜等，裡面也含有很多維生素E。對於補充維生素E來說，可以優先選擇食物補充，如果食物補充不足，再考慮口服維生素e膠丸，不過一定要注意不要超量。
維生素e是人體不可缺少的一種元素，吃維生素e對人體有不少好處，尤其是女性。
吃維生素e的好處1.可以延緩衰老速度，使人保留青春活力。試驗證明人體的細胞在經過繁殖和及分裂到達50次就會死亡，使用維生素e後的細胞，可增加分裂次數2倍以上，大大延緩衰老速度；
2.吃維生素e有利於女性生育機能 ，人體缺少維生素e，易影響受精或習慣性流產。 維生素e可以增強卵巢機能，可使卵泡增加；
3.人體新陳代謝，形成的自由基中95%的自由基會為有害的氧自由基，會對細胞造成攻擊，形成氧化作用，危害細胞的功能，導致人體活力下降，抵抗力下降易多病。吃維生素e可以有效防治以上情況的發生；
4.吃維生素e有祛斑美白的功效，令肌皮膚光滑、白皙。還能有效祛除黃褐斑等斑點；
5.吃維生素e還可預防血液凝固有利血液循環，有效預防動脈粥硬化的形成， 吃維生素e對於具有糖尿病以及心臟病史的高血壓男性可以有一定的好處，經常抽煙男性多吃維生素 e ，可以消除自由基；
6.維生素e還對胃潰瘍起到保護的作用；延長紅細胞壽命；而且長期缺乏少維生素e會出現巨細胞性溶血性貧血。所以進行維生素e的補充很重要。
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談到維生素小夥伴們肯定會說出很多，比如維生素A,B,C,D等，你這麼多的維生素用途是不是都一樣？維生素要怎麼吃才合理呢？小糖今天來說一種女性的隨身不老丹，維生素E哦。
說維生素E是不老丹是因為維生素E是一種脂溶性維生素，也是抗氧化劑之一，可以相當有效的延緩衰老，讓人保持青春活力，維生素E能夠非常有效的增強免疫活性，延長紅細胞壽命，延緩血管以及身體組織的衰老，可以說吃維生素E對防止過早衰老是有一定作用的哦。
除了防衰老維生素E的另一個學名就叫生育酚或者抗不育維生素，從名字上我們就能知道維生素E主要是與生育有關的，而很多醫院治療不孕不育的話也會用到維生素E作為輔助治療，因此吃維生素E對女性生育也是有一定影響的哦。
維生素E還具有抗癌的作用，對於聽到癌症大家都會有些惶恐，而通過維生素E來保護細胞膜後使得遺傳基因避免受到自由基的損害，大大提高了自身的免疫功能，增加自身清除癌細胞的能力，從而有效的預防癌症。
愛美容的MM們自然都知道維生素E是能淡化色斑的，這主要是因為通過維生素E能給很好的中和自由基從而擴張了末梢血管，使血液的粘稠度降低，有效的改善血液循環，一旦改善了血液循環人體的身體機能就增強，色斑自然就淡化了。
維生素E這麼好但是也不能多吃，如果是預防維生素E缺乏每天只需要射入10毫克到14毫克，如果是美容保養那每天在100毫克左右，要是針對一些疾病的話，小糖還是希望大家多去問問醫生該如何正確的服用才是。許多蔬菜水果中也是含有豐富的維生素E的，像獼猴桃，菠菜，山藥等，為了健康也為了美一定要多吃蔬菜水果哦。
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維生素E的發現和上世紀20年代的一個生殖研究有關係。國外的科學家們發現一種從未發現過的惡脂溶性膳食因子對白鼠的繁殖有關係，如果缺乏這種物質，雄性會無法生育，雌性也無法產下滿月的幼崽。在進一步的研究中科學家們發現人體如果缺乏維生素E的攝入會引發遺傳性疾病和代謝性的疾病。
維生素E的好處不斷被發現，它不但可以防止人體不孕不育症的發生，還可以防止人體血液的凝固，防止血管老化，可以抗衰老，預防癌症的發生，是天然的美容劑。從代謝性角度看，還可以治療甲狀腺疾病，調節人體的荷爾蒙分泌，它對人體激素的合成也有作用。服用維生素E還對治療白癜風有輔助效果。另外科學家們發現銀屑病患者體內的維生素E也是缺乏的，適當補充也有一定效果。維生素E還可以抑制人體胃部的幽門螺旋桿菌的生長，修復潰瘍面。
但是各種物質的人體攝入總有個度，超過了度，都對人體有害，過猶不及，適得其反。維生素E也不例外，科學家們發現過度攝入維生素E也會對人體產生危害，比如產生乳房肥大（男女一樣）、頭痛、頭暈、嘔吐等癥狀，還會出現視力模糊、肌肉衰弱等情況，人體內代謝激素髮生混亂，免疫功能減弱等不良現象也時有發生。過量的維生素E對人體的健康是有危害的。
所以我們在攝入維生素E時一定要注意服用的量，最好在醫生的指導下服用，切不可因為過度，造成不避免的傷害。
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