如何做到每周堅持跑步？

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我相信大家都有這樣的體會，越是好的東西，想要得到，我們就得付出巨大的努力！這個原則對於跑步同樣適用，跑步對身體確實很好，但是你得付出一定的代價！

有很多朋友都知道跑步對身體好，他們剛開始去嘗試了一會，結果發現跑步真的是太難堅持了，沒跑幾個星期，他們都想放棄了，因為實在太累太苦，又看不到明顯的改變！

其實跑步是屬於一種長線投資，如果你跑步的時間越長，那跑步的效果就會越好！但是很多人都無法做到長期堅持跑步，這也導致了他們無法收穫很好的跑步效果！

跑步很好，那我們到底該如何做到每周堅持跑步呢？只要我們能夠找到解決這個問題的方法，那麼我們跑起來就會更加輕鬆，也能更好的去堅持！

今天作為一個跑步多年的達人，我就來給大家說一說你到底該如何做到每周堅持跑步呢？

1. 目標細化

如果我們想要做成一件事情，那麼我們必須要有目標！如果我們漫無目的去做，那麼我們就會逐漸的失去跑步的動力，如果我們有了目標，我們更容易堅持！

我們每周給自己設一個小目標，每周進步一公里，這個目標不算大，我們能夠很好的實現！當你每周實現了自己的目標，你就會有成就感，堅持下來也就很簡單了！

2. 善於發現好處

如果我們能從跑步中發現足夠的好處，那麼我們就更容易堅持去跑步！很多人就是因為不注意跑步給自己帶來的好處而無法堅持下去！在這裡我給大家提供一個方法！

你可以買一個體重秤，每隔一個星期去稱體重，而且隨著一個星期又一個星期跑步的進行，你的體重在緩慢的下降，你的身材變的更好，如果發現了這些，我覺得你不會想放棄了！

3. 加入跑步社團

現在很多地區都有跑步社團，那些跑步社團里有很多跑步大神，他們會定期地組織去跑步，定期的去參加比賽，而且在跑步社團里各個成員還可以相互交流，掌握正確的跑步方法！

所以我們可以在跑步的前期加入這樣的社團，跑步社團的成員相互鼓勵，那麼我們就更容易去堅持下來，同時這也非常有助於我們的成長！

4. 用運動軟體監督你

現在有很多功能很完善的運動軟體，我們可以下一個，不僅可以從運動軟體中學習到正確的姿勢，正確的訓練方法，更重要的是，這些運動軟體可以記錄我們的運動公里數！

我們可以把每天自己運動的公里數分享到自己的朋友圈，讓更多的人看到我們的堅持，這樣子也是一種心靈上的鼓勵，這樣我們也很容易去堅持下來！

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只有長期堅持跑步才能取得良好的效果。可以通過以下6個要點來把跑步習慣化。

　　一定要找到自己必須跑步的動力，不跑不行。比如為了強身，減重，參加里程捐獻等等。一定要從內心有對這個目標的渴望，才能調動自己的積極主動性。並制定科學的跑步計劃。

　　可以定個長期的大目標，然後分解成很多個小目標。但是，切記不要定自己做不到的目標，不要把時間定的太短，不要把目標定的太高。那會打擊你的積極性。

　　很多個小目標一定要按照「循序漸進」的原則。

　　自己的這個小目標，絕對不要偷偷地隱藏起來。一定要詔告天下，不僅僅是身邊的人要知道你要跑步了，還要在各種社交平台上公之於眾。大家都會來幫忙監督你的。

　　也可以參加附近的跑步俱樂部，跟同道中人一起跑。不僅是互相陪跑，關鍵還能得到很多跑步情報，學到很多跑步知識。

　　喜歡才能長久，健康跑，快樂跑。不用每天都去跑步，每周跑個3到4次也夠了。也不用非要1次跑多遠，1次跑多久。習慣之後，隨著體能的提高，每次的時間和距離自然會提高。

　　不要硬性規定什麼時間必須跑步，可以活用零散的時間，比如上班路上，比如中午休息等等。也不要非跑的大汗淋漓。

　　不要讓跑步成為任務，如果心理有壓力，一定不能長久。不要讓跑步成為義務，那隻會在潛意識裡討厭跑步。比如某天工作太累，某天休息不好，就不要跑了，休息是為了更好的運動。要喜歡跑步，喜歡跑後的達成感。

　　在剛開始跑步的一段時間內，你會覺得自己很能跑，在「求勝心切」的虛榮心的作用下，很容易，跑得過快，跑得過遠，然後就受傷了，這痛那痛，然後就不跑了，前面都白跑了。

　　不要操之過急，不要跑得太猛，不要量加的太快。循序漸進。

　　找款喜歡的跑步app，比如NIKE+等，可以記錄跑步的點點滴滴，還可以分享各種社交平台。和小夥伴分享你的快樂，夥伴們的點贊和鼓勵會給你更大的動力。

　　另外數據都在伺服器上，不會丟失，以後可以隨時拿來分析總結，見證自己成長的每一步。

　　提前定好每達成一個小目標，就給自己準備一份獎品，犒勞一下努力的自己。入手新裝備也行，獎勵心儀已久的東東也可。

　　至於你的大腿很粗，說明你需要長時間慢慢跑來減重。你可以看看短跑選手都是肌肉很粗壯，而長跑選手都是身材很纖細，這跟他們的運動訓練分不開。鑒於篇幅，這裡不再展開。

#阿飛出品# 本文由@跑者阿飛 原創首發在【悟空問答】，未經授權，不得轉載！

你好，你每天起床後不要猶豫，什麼都不用想，穿上運動鞋，一套寬鬆的衣服，出門跑去吧，剛開始跑十幾分鐘是有點累，但不要打退堂鼓，這只是個適應過程，肌肉??和肺活量是可以承受的（適當速度的慢跑）然後繼續跑，一直的跑下去，過上30分鐘以後估計就進入狀態了，很燃的那種，坦白說，我有時跑到1個小時的時候感覺腿部肌肉很緊繃，很舒服。你可以調整呼吸節奏，不用很急促的那種，而是自己感覺很舒服的大呼大吸，我通常是鼻子吸氣嘴呼氣，配合腳步，有節奏的呼吸。剛開始你可以每次跑40分鐘，循序漸進，直到1小時，一個半鐘頭……我保證你會愛上跑步的，不用談怎樣堅持，我就是這樣的，現在每天有時間就跑，哦對了，跑完後記得做拉伸運動，這點很重要。要不然第二天你會感到很酸爽

這個問題我來回答下把，我身高170，體重140斤，對於一個20歲的老爺們來說體重正常，畢竟太瘦了出點事什麼的不好招架，但是我體型不好，上半身很勻稱，沒有啤酒肚沒有水桶腰，但是就是腿粗，尤其是大腿，小腿。

這個腿粗也給我帶來不少苦惱，比如說買褲子稍微貼身點的就沒法穿，是因為穿不上，很尷尬在店裡買衣服的時候，於是我就下決心減肥。大一後半學期開始，一開學第一個星期開始夜跑，每天跑半個多小時，15圈左右，每天步數都是最多的，就這樣從開學跑到放暑假，有小半年左右，不論颳風下雨都會去操場，飲食我也控制不吃太油膩的，結果半年放假後我測體重基本沒變化，反而感覺腿越來越粗。不過因為長期堅持長跑，我的耐力和呼吸都練得比較好，起碼在同齡人里算不錯。學校體育課有啥長跑比賽，很多一米八幾的人和我一起長跑，我剛開始落後於他們，由於我呼吸頻率和跑步節奏控制的好，等到跑到剩下最後一圈的時候我突然全力衝刺，超了一堆人，最後拿了個第三，總共50幾個男生，而且前十名里數我身高低，這也算是帶給我的好處，而且身體素質也比較好，不生病基本，宿舍人感冒的時候我啥事沒有。

然後體重下不來很苦惱，就去了健身房辦了個卡找了個教練。讓他給我看了下，說是我不能再練腿了，因為我已經屬於肌肉腿了，只是因為長期跑步，還有就是我高中三年都在騎越野自行車，每天都好多公里那種，因為家離學校遠。由於運動完不去做適當的拉伸肌肉的運動，使肌肉得不到放鬆，長期這樣，最後引起肌肉群分布不均勻所以腿粗腿型不好看。

最後給我的建議是，讓我練上半身肌肉，每天腿步運動簡單熱身就行，然後找人用那種類似狼牙棒的東西按壓腿部肌肉，或者辦一個私教給我按，可是太貴沒辦，自己就每天去健身房練練上半身肌肉啥的，弄了半年，體脂厚了點有肌肉沒形狀，況且女盆友不喜歡肌肉男。胳膊肌肉倒是練挺好。後來半年又忙著考駕照啥的就沒經常去了偶爾有空了去練練，到現在基本沒啥變化了，我也認了，反正公認顏值還行，所以身材不很難看就行。

哈哈就這些吧，老師開會去了沒事幹，第一次在頭條回答問題，大家理性點不要噴，嘿嘿。如果有懂這方面的專業人士，希望可以在評論下說說你對我這種經歷的建議，我洗耳恭聽。（家裡人腿都挺粗的，不知道是不是和遺傳有關，哈哈拜拜嘍）

可以問我怎麼做到堅持每天跑步！就一個原因，要瘦，要穿鉛筆褲，要穿緊身牛仔褲！！！生孩子以後體重蹭蹭蹭！！！160的個子129斤，後來就一個決定，必須瘦，第一個月成功減13斤，現在，穿不上的裙子穿上了，還不緊，心裡是多麼開心！而且蹲下再也不憋的喘不過氣來！小目標110斤，還差6斤，大目標100斤，終極目標95斤！我要當辣媽！！再給自己三個月時間！！加油！有時候一個決定真的可以讓自己奮不顧身的去改變

做到每周跑步很簡單，堅持，然後是習慣，習慣變成自然！

關於堅持跑步的問題，沒有人能幫你，只有你自己要明白為什麼要去跑步，為了健康？為了家人？為了夢想？如果不懂為什麼跑步，那你就不會堅持很久。

大腿粗這個問題要正確的看，到底是脂肪多還是肌肉圍度大？這個問題可以通過肌肉線條得到答案。如果是脂肪多，那就進行減脂訓練，效果比跑步有用。如果是肌肉圍度大，那就練習瑜伽等，可以改善腿型！

我今年快50了，身高165，體重56公斤，結婚時的衣服一樣可以穿，雖說比不上年輕時皮膚好，身材好，但跑步快50年，收益匪淺，我們在湖北，夏天很熱，但從來沒間斷過，鍛煉帶來的好處和同齡人一比就出來了

人的身體有一個勻稱的標準。你覺得不符合標準，想改變現狀。有的可以通過鍛煉達到接近標準。有的情況是難以達到。有的因骨胳不能改變，有的因內分泌不同難以改變，有的因血液循環系統，比常人的血管粗，營養多輸送過來。就是健壯，你也別改了，白費勁。改衣服吧，強壯總比瘦弱健康。不能削足適履。